Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Предпазване от травми и възстановяване Предпазване от спортни травми Предпазване от травми в областта на кръста при спортисти

Предпазване от травми в областта на кръста при спортисти

от 21 яну 2015г., обновено на 15 юли 2019г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Предпазване от травми в областта на кръста при спортисти - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Най-добрия начин за предпазване от травми в областта на кръста е вземането на предварителни мерки, целящи намаляването на риска от контузии. Макар и наглед прости, тези мерки могат до голяма степен да повлияят положително върху кондицията на спортиста и да го предпазят от нежелана травма.

Заздравяване на мускулатурата

Мускулатурата на трупа играе ключова роля за стабилността на гръбначния стълб и поддържането на неговите физиологични извивки. Тези извивки на гърба, под формата на дъги, служат за равномерното разпределяне на натоварването върху гръбначния стълб. Най-важните мускули свързани със стабилността в кръста и поддържането на нормалната лумбална извивка, са дълбоките мускулни групи на гърба и мускулите на коремната стена. Ако поради някаква причина се появи дисбаланс, тоест едни мускули са слаби или други прекалено силни, натоварването не може да се разпредели равномерно и се увеличава риска от травма. Затова, за да се предотвратят травми в поясната област се препоръчва да се правят упражнения за засилване на коремната и гръбната мускулатура, като целта е да се противодейства на мускулния дисбаланс.

Подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб

Добрата гъвкавост на гръбначния стълб, означава, че вие можете да извършвате различни движения на трупа, безболезнено и в пълен обем. Това е особено важно за спортовете изискващи резки извивания и разгъвания на трупа, защото при скъсени мускули и намалена гъвкавост, това може да доведе до сериозна травма. Особено полезно за поддържане на добра гъвкавост е да се правят упражнения за разтягане след тренировка. Тези упражнения могат да се правят както самостоятелно, така и с помощта на терапевт под формата на постизометрична релаксация (ПИР). В най-добрия случай е добре след тренировка да се направи масаж и в последствие да се приложат съответните техники за удължаване на скъсените мускули.

Добра загрявка преди тренировка

Чрез добрата загрявка преди тренировка се цели да подобри еластичността на мускулите и тяхното кръвоснабдяване. Това подготвяне на мускулите и свързочния апарат намалява рисковете от травма, особено ако в спорта се изисква да се извършат движения свързани с рязко извиване на трупа (например голф). Дори в спорта да няма специфични движения в кръста, добрата загрявка на цялото тяло не е излишна и подготвя тялото за последващото натоварване.

Безопасно повдигане на тежести

Много важно условие за предпазване от травмите в областта на кръста е правилната техника при повдигане на тежести. Много спортни ентусиасти, особено във фитнеса, са се контузвали само заради не преценяването на тежестта или лоша техника. Проблема основно идва от там, че при прекалено голяма тежест мускулите се изморяват и не могат да поддържат нормалната позиция на тялото, което разваля техниката, а от там се увеличава риска от травма. При повдигане на тежест е важно гърба през цялото време да е изправен, тежестта да е максимално близко до тялото, повдигането да е плавно, а мускулите на корема и гърба да са стегнати. При повдигане на тежест не се прави завъртане на ляво или дясно, а погледа трябва да гледа напред.

Използване на колан за лумбалната област при повдигане на голяма тежест 

Колана за кръст е едно от средствата за намаляване на риска от травма при тежкоатлетите и трениращите бодибилдинг. Той се явява външна опора на коремната мускулатура и поддържа кръста по време на вдигане на тежест. Коланът е особено полезен при усилена тренировка или вдигане на голяма тежест, поради мускулната умора, която е предпоставка за травма. Важно условие е колана да стяга плътно кръста и да не е хлабав, за да може да изпълнява опорната си функция. Коланът не компенсира лошата техниката и мускулната сила, така че той е по-скоро помощно средство при вдигане на тежести.

Спиране на тренировките при травма на кръста

Преустановяването на спортна дейност веднага след травма и адекватното лечение са много важни за пълното и бързо възстановяване от травма. Травмите в кръста понякога изискват продължително време за възстановяване и въздържане от всякакви натоварвания. Ако се продължи да се тренира и натоварва кръста, съществува реален риск от сериозна травма, която може буквално да инвалидизира спортиста и да прекрати спортната му кариера. Затова още при първите симптоми на травма в кръста, трябва да се направи преглед от лекар специалист, който да прецени състоянието на спортиста и причината за проблемите. Дори при леки разтежения в областта на кръста, забавеното лечение и допълненото травматизиране, могат да доведат до хронифициране на проблемите в кръста и появата на постоянни болки.

Пълно възстановяване след травма на кръста

Не по-малко важно от навременното лечение е и достатъчно време за възстановяване след травма. При твърде ранно връщане към игра съществува риск от рецидив на травмата и връщане на симптомите. При някои случаи травмата може дори да е по-тежка от първоначалната. Затова връщането към спортна дейност трябва да е постепенно, след курс на рехабилитация и по-преценка на спорния лекар.

Ежедневни дейности

За да се избегнат болките в кръста и риска от травми е важно да обърне внимание и на ежедневните дейности като шофиране, стоене на бюро, спане, работа и др. Всяка една от тях изисква положението на тялото да натоварва минимално кръста. За целта е препоръчително да се използват столове с анатомична облегалка и лумбална опора, както и анатомични легла за сън.

Още по темата:
  • Как да се предпазим от травми на врата при тренировка Как да се предпазим от травми на врата при тренировка
  • Как да тренираме след травма - съвети за безопасност Как да тренираме след травма - съвети за безопасност
  • Как да се предпазите от травми по време на тренировка? Как да се предпазите от травми по време на тренировка?
  • 20-минутна тренировка за сериозно тонизиране на цялото тяло 20-минутна тренировка за сериозно тонизиране на цялото тяло
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АРМАГЕДОН СПОРТС ФИТНЕС КОЛАН ОТ ЕСТЕСТВЕНА КОЖА, ширина 15 см, размери S, M, L, XL, XXL, XXXL
35.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС ФИТНЕС КОЛАН ОТ ЕСТЕСТВЕНА КОЖА, ширина 15 см, размери S, M, L, XL, XXL, XXXL

АРМАГЕДОН СПОРТС НЕОПРЕНОВ КОЛАН ДЕЛУКС размери 120 см х 20 см
25.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС НЕОПРЕНОВ КОЛАН ДЕЛУКС размери 120 см х 20 см

ФИТНЕС КОЛАН СЪС САУНА ЕФЕКТ
119.00лв.

ФИТНЕС КОЛАН СЪС САУНА ЕФЕКТ

ТУРМАЛИНОВ КОЛАН КОНДИЦИЯ
37.20лв.

ТУРМАЛИНОВ КОЛАН КОНДИЦИЯ

МАК ДЕЙВИД КОЛАН ЗА КРЪСТ 493
140.00лв.

МАК ДЕЙВИД КОЛАН ЗА КРЪСТ 493

Безплатна доставка за България!
ВАРИТЕКС ПРАКТИЧЕН КОЛАН модел 890
85.00лв.

ВАРИТЕКС ПРАКТИЧЕН КОЛАН модел 890

Коментари към Предпазване от травми в областта на кръста при спортисти

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Предпазване от травми в областта на кръста при спортисти
    www.framar.bg 
    на 01 July 2025 в 07:21
    Коментирайте "Предпазване от травми в областта на кръста при спортисти"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Предпазване от травми и възстановяване в спорта
  • Предпазване от спортни травми и заболявания
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Навяхване и изкълчване на пръстите на ръката при спорт
  • Студен компрес или пакет с лед
  • Съвети за поставяне на кинезио лента
  • Разтежение на прасеца при спортисти
  • Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
  • д-р Спас Тянков Пасев
  • Пиния
  • Навяхване на глезена в спорта
  • Терапия с интерферентен ток
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Транссексуални спортисти - сензация на Олимпиадата в Париж

преди 334 дни, 9 часа и 21 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1523 дни, 16 часа и 41 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 3 дни, 15 часа и 32 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 5 дни, 8 часа и 14 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 17 дни, 15 часа и 5 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 17 дни, 22 часа и 6 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

АСАМ КРОЙТЕРХОФ КРЕМ ЗА КРАКА И СТЪПАЛА 100 мл

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО РИЦИНОВО КОСА/КОЖА/НОКТИ 50мл 336935

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО БРАДА ПОДХРАНВАЩО 50мл 080289

ЛЮКСЕОЛ Б-М КОСОПАД 200мл 337215

ЛЮКСЕОЛ Б-М РАСТЕЖ/ПОДСИЛВАНЕ 200мл 337352

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

НИСТАТИН АКТАВИС таблетки 500 000 IU * 20 ТЕВА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 17:14:17

НАУ ФУДС ИНДОЛ - 3 - КАРБИНОЛ капсули * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 17:12:24

РЕЗИСТА КИДС шоко мечета * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 17:10:21

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 16:55:00

АКУТИЛ капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 16:38:36
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival