Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Как да се предпазите от травми по време на тренировка?

Как да се предпазите от травми по време на тренировка?

от 27 авг 2013г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Как да се предпазите от травми по време на тренировка? - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Желаете да изградите издръжливост на мускулите си, но се опасявате от наранявания и травми по време на тренировка? Ето и моите съвети за предпазване, които ще ви гарантират безопасно постигане на целите ви:

Не опитвайте да пробягвате големи разстояния и не увеличавайте бързо скоростта

Когато тялото ви не е подготвено за големи натоварвания и изведнъж се опитате да пробягате дълга дистанция или тръгнете изведнъж да тичате бързо, тогава мускулите и сухожилията се стресират и веднага се увеличава рискът от травми. Това, което трябва да направите е да започнете с лек крос, за да може да дишането ви да влезе в ритъм и тялото ви да загрее. След това можете да увеличите темпото.

Разпознайте болката и реагирайте на нея

Всеки, който поне малко е в час с тренировките знае какво е усещането за умора и болката след дълга и тежка тренировка. Важното обаче е да можете да познаете болката, която не се дължи на това чувство на претоварване. Когато болката е остра и се появява в резултат на текущото упражнение, тогава веднага трябва да спрете. Починете си няколко дни и не се връщайте отново към работа за мускула, в който сте усетили болката, защото по-добре да пропуснете няколко тренировки, отколкото да се получат по-големи щети, които ще ви извадят от строя за дълго време. Можете да тренирате в същото време за други мускулни групи, но използвайте такива упражнения, които да не включат по никакъв начин мускула, в който сте усетили болка.

Никога не пропускайте загрявката

Искате да пробягате голямо разстояние и пулсът ви да се качи до 145 удара в минута? Чудесно, но не бързайте! Дайте на вашите сърце, мускули и бял дроб време за да се приспособят към повишеното натоварване, в противен случай вие ще се изморите изключително бързо, рискувате да получите травма и като цяло тренировката ви няма да бъде дори на половина толкова ефективна, отколкото ако сте отделили достатъчно време за загрявката.

Доверете се на тялото си повече, отколкото на следваната програма

Ако фитнес инструктор ви е изготвил специална програма, по която тренирате и тя ви диктува да преминете определено разстояние, да се движите с определена скорост или да направите определен брой серии с техните повторения, уверете се, че тялото ви може да се справи. Най-лошото на програмите е, че те казват колко трябва да се тренира, но дали вие можете да се справите с тези предписания? Ето защо, вижте как тялото ви реагира и така ще разберете колко тясно можете да се придържате към програмата си.

Тренирането ви не приключва с края на тренировката

Храненето и приема на течности са изключително важни за това, как се чувствате. Ако се усещате изцедени и нямате сили дори да се движите на следващия ден след сериозно натоварване, това е знак че ви липсват електролити или течности. Затова, за да избегнете този неприятен проблем приемайте протеин веднага след приключване на тренировъчната ви дейност.  

Още по темата:
  • Предпазване от травми в художествената гимнастика Предпазване от травми в художествената гимнастика
  • Основни упражнения за повишаване стабилността на тялото при спортисти Основни упражнения за повишаване стабилността на тялото при спортисти
  • Разтежение на мускул стерноклейдомастоидеус при спортисти Разтежение на мускул стерноклейдомастоидеус при спортисти
  • Раменен импинджмънт в спорта (Impingement Syndrome) Раменен импинджмънт в спорта (Impingement Syndrome)
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СТАБИЛИЗАТОР ЗА ГЛЕЗЕН ТИП "ШАРНИР" модел 3108 , размери S , M , L , XL
197.00лв.

СТАБИЛИЗАТОР ЗА ГЛЕЗЕН ТИП "ШАРНИР" модел 3108 , размери S , M , L , XL

Безплатна доставка за България!
ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE
39.00лв.

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

ЕЛЕУТЕРОКОК капсули * 60 SPN
15.60лв.

ЕЛЕУТЕРОКОК капсули * 60 SPN

ОСТРОВИТ МАСАЖЕН ОБРЪЧ
38.95лв.

ОСТРОВИТ МАСАЖЕН ОБРЪЧ

МАТИСЪН ОРИЗОВ ПРОТЕИН прах * 400 г
51.70лв.

МАТИСЪН ОРИЗОВ ПРОТЕИН прах * 400 г

Коментари към Как да се предпазите от травми по време на тренировка?

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Как да се предпазите от травми по време на тренировка?
    www.framar.bg 
    на 11 July 2025 в 02:21
    Коментирайте "Как да се предпазите от травми по време на тренировка?"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Студен компрес или пакет с лед
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Разкъсване на пекторалиса
  • д-р Спас Тянков Пасев
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Пиния
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кожен проблем по време на бременност - след посещение на козметик

преди 39 дни, 6 часа и 55 мин.

Нисък хемоглобин по време на бременност

преди 1347 дни, 17 часа и 7 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 1 дни, 16 часа и 2 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 6 дни, 14 часа и 22 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 13 дни, 10 часа и 32 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 15 дни, 3 часа и 13 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В РЕАКТИВЕН КОСОПАД амп.*14 337260

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В ПРОГРЕСИВЕН КОСОПАД амп.*14 337253

ЛЮКСЕОЛ СПРЕЙ ЗА КОСА ОБЕМ 150мл. 338038

БИОХЕРБА ФОРМУЛА ПРИ УМОРЕНИ КРАКА + НИАЦИН капсули * 100

ЛЮКСЕОЛ ЛАК ЗА НОКТИ УКРЕПВАЩ 11мл. 337246

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 14:50:47

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: Мария Петрово от 10 юли 2025г. в 13:31:43

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 11:55:12

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: Мариана от 10 юли 2025г. в 11:52:41

ФУНГОСТАТИН гранули 100 000 IU 50 мл НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 10:34:56
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival