Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Реалността около изгарянето на коремните мазнини

Реалността около изгарянето на коремните мазнини

Реалността около изгарянето на коремните мазнини - изображение

Излишната мастна тъкан в областта на корема не е само непривлекателна; тя също така увеличава риска от множество различни болести. Ето защо днес ще ви дадем няколко съвета, които ще ви помогнат да се справите с онези излишни килограми, които от дълго време не можете да свалите.
Спазвайте ниско-въглехидратна диета
В тялото, въглехидратите, като захарта и нишестето се превръщат в глюкоза, която по косвен път принуждава панкреаса да освобождава инсулин в кръвта. Инсулинът не само не само спомага за усвояването на глюкозата от клетките , но той способства тя да бъде съхранена в мускулите и  черния дроб под формата на гликоген. Освен това, той е основният хормон, който е отговорен за отлагането на липиди в мастната тъкан, тъй като ако глюкозата не се използва, тя се натрупва като резерв под формата на мазнини.

Една от най-големите ползи от спазването на ниски въглехидрати е именно загубата на излишно тегло, а освен това ще се намали и гликогена в мускулите и черния дроб. По този начин за енергия ще се използва не глюкоза, а мастни киселини, което води до повишаване ан скоростта на липолизата и бета окислението на адинозин трифосфат (АТФ) по време на тренировки. Намалението на приема на въглехидрати е един от най-добрите начини за топенето на коремните мазнини, без да се налага да се ограничава приема на калории. Освен всичко това, тази диета помага за понижаване на кръвната захар и подобрява инсулиновата чувствителност. Загубата на чувствителност на клетките към инсулин (инсулинова резистентност) е един от факторите за развитие на метаболитен синдром. За спазването й е необходимо да се ограничи приема на въглехидрати до 10% от дневния прием на храни, или до не повече от 20 грама на ден. Останалите калории се набавят от здравословни източници на мазнини и протеини и белтъчини.

При избора на въглехидратни храни, вие трябва да се съобразите със скалата на гликемичен индекс. Той оценява влиянието им върху върху нивата на кръвната захар. Въглехидратите, които се разграждат бързо по време на храносмилането, много скоростно изпращат глюкоза в кръвния поток и имат висок гликемичен индекс. Бавно разградимите въглехидрати от своя страна освобождават постепенно глюкоза в кръвния поток и съответно имат нисък гликемичен индекс.

Въглехидратите с нисък гликемичен индекс предизвикват постепенно увеличаване на глюкозата и ограничават резките скокове на инсулина в кръвта. Също така, вие се чувствате заситени и имате повече енергия.

Въглехидратите с нисък индекс имат рейтинг до 55, като тук се включват плодове и зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки, фруктоза и продуктите с ниско съдържание на въглехидрати. Средният гликемичен индекс е с рейтинг от 56 до 69 и тук се включват пълнозърнести продукти, кафяв ориз, сладки картофи, продукти със захароза. Храните с висок индекс са с рейтинг над 70 и тук се включват печените картофи, динята, белия хляб, белия ориз, зърнените закуски и чистата глюкоза.

Опитайте средиземноморската диета

Ако нисковъглехидратната диета е трудна за вас или ако държите да се храните с продукти, полезни за сърцето, средиземноморската диета може да се окаже точно доста по-привлекателна за вас. Тя включва основните неща на здравословното хранене, като зехтин и червено вино. Изследванията показват, че традиционната средиземноморска диета има силно защитно действие върху сърдечно-съдовата система и намалява риска от болести като рак, Паркинсон, Алцхаймер и предотвратява затлъстяването.

Към диетата се включват пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена, бобови растения, морски дарове, кисело мляко, малки количества вино и зехтин. Веществата в зехтина могат да предотвратят заболявания като диабет, артрит, болест на Алцхаймер, автоимунните заболявания и някои видове рак. Тази диета се фокусира върху малките порции висококачествени храни.

Тук също така се набляга на мононенаситените мазнини в ядките и авокадото, полиненаситени омега-3 мастни киселини в риби като сьомга, риба тон, сардиня, пъстърва и на мазнини от растителни източници, като ленено семе. Забранени са пакетираните храни и нездравословните транс-мазнини.

В университета в испанския град Навара се провежда изследване на 10000 души, спазващи средиземноморска диета, което доказва, че веднага започва намаляване обиколката на талията и на мазнините в областта на корема.

Намалете захарите

Повечето бързи храни и преработените такива съдържат рафинирани въглехидрати и захари, които много бързо повишават кръвната захар, което води до увеличаване на апетита и намаляване на способностите на организма да изгаря мазнините. Преработените храни са силно облагодетелствани, тъй като са много евтини и добри на вкус. Именно на това се дължи и факта, че те са с главната заслуга за нарастването на хората със затлъстяване.

Храните богати на рафинирани въглехидрати и захари водят до усвояване на големи количества глюкоза, която бързо навлиза в кръвообращението и причинява увеличено отделяне на инсулин. Това от своя страна може да навреди на способността на организма да поддържа постоянни нива на кръвна захар, а това води до инсулинова резистентност и до диабет тип 2.

Много хора консумират притеснително големи количества въглехидрати, които значително надвишават капацитета за съхранение на гликоген. Когато това се случи, захарта започва да се превръща в мазнини. Голямата част от тези хора страдат от значително наднормено тегло. В допълнение, тези богати на въглехидрати храни доказано насърчават към преяждане, с което се увеличава потенциала за увеличаване на теглото.

Спрете среднощните хранения

За да загубите успешно излишните килограми, последното ви хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане. Проблемът с лекото хапване късно вечер е, че след това не ви се налага да правите някакви по-активни движения и получената енергия не се изразходва, а се складира под формата на мазнини в тялото.

Преди лягане, тялото започва да се подготвя за сън, което води до намаляване на метаболизма през нощта. Това води до минимално използване на енергия, а когато сте яли късно вечер, излишната такава отново се съхранява, тъй като единствено се използват калории за поддържане на жизнено важните функции, като дишане и работа на сърцето.

Последното хранене за деня трябва да се състои предимно от чисти белтъчини и въглехидрати с нисък гликемичен индекс, като плодове и зеленчуци. Трябва да се избягват всички нишестени въглехидрати като хляб, макаронени изделия, ориз, картофи и т.н.

Тренирайте редовно

Въпреки, че диетите играят най-важна роля в намаляването на коремните мазнини, тренировките са ключовата съставка в процеса за изгарянето. При упражненията, тялото отделя норадреналин и адреналин, които стимулират липолизата. Така мазнините се окисляват и се разграждат.

Комбинирането на различни видове тренировки е най-добрият коктейл за изгаряне на мазнините. Тренирайте 5 дни седмично, само по половин час на ден в умерено темпо или по 3 дни в интензивно темпо, използвайки кардио упражнения или редувайте кардиото със силови тренировки, които са малко по дълги – 60 минути! Това, в комбинация с правилното хранене ще накарат мазнините в талията ви да изчезнат за няколко седмици. Това не означава, че трябва да спрете… продължавайте, за да се радвате на здраве и на красиво тяло.

Когато тренирате, температурата на тялото се повишава, а това води и до изгаряне на калории до 24 часа след натоварването. Тези калории са основно от мазнините.                                                         

Още по темата:

4.0, 2 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортДиетиЛюбопитноЗдравни съветиЛайфстайлХранене при...СнимкиТестовеАлтернативна медицинаИсторияНовиниПсихологияРецептиБотаникаЛеченияКалкулаториПроизводители