Тренировка на скрипец за бързо изгаряне на мазнините

Днешното ни предложение е една кратка, само 25-минутна тренировка, която ще ви помогне във вашата цел да бъдете слаби и атлетични, чрез изгарянето на големи количества мазнини.
Загрявка
Преди да започнете същинската тренировка, направете 3 завъртания на следните 3 упражнения:
-
"Около света" – направете 5 повторения във всяка посока въртене с медицинска топка или с пудовка
-
Лицеви опори – 10-15 повторения
-
Клек или клек със скок – 20 повторения
Плиометрична тренировка на скрипец
Всички комбинации се правят по 4 серии.
Комбинация между клек и вертикално гребане на скрипец
Поставете достатъчно тежест на скрипеца, така че можете да клякате спокойно и без да развалите формата на изпълнение! Клекнете, хванете лоста на скрипеца и леко повдигнете тежестта, за да се получи напрежение! Изправете се и едновременно с това направете вертикално издърпване (гребане) на лоста към раменете! Задръжте за секунда, отпуснете лоста надолу и веднага след това отново влезте в клек! Така маркирате 1 повторение. Стремете се към възможно най-много повторения в рамките на 45 секунди! Между четирите серии почивайте по 15 секунди!
Комбинация от издърпване на скрипец чрез изправяне и бицепс сгъване
Застанете с гръб към скрипеца, непосредствено пред него, наведете се и хванете лоста с две ръце, прокарвайки въжето между краката си! Гърба ви остава успоредно на пода, като го държите изправен, а краката ви трябва да са изпънати през цялото време на изпълнение! Изправете се, издърпвайки скрипеца, след което веднага изпълнете бицепсово сгъване! Спуснете лоста надолу и отново се наведете към пода, за да завършите повторението! Стремете се да изпълните възможно най-много чисти повторения, без използване на инерция, в рамките на 45 секунди! Направете 4 серии, като почивката между тях е 15 секунди!
Комбинация между отпад (напад назад) и трицепс екстензия на скрипец
За това упражнение ще използвате не лоста на скрипеца, а ще закачите въже. Хванете въжето с две ръце, като макарата е в най-горна позиция! Направете напад назад, като ръцете ви остават изпънати нагоре! Това е началната ви позиция. Изправете се без да събирате краката си (те остават изпънати и в широк разкрач и едновременно с това издърпайте скрипеца надолу, изпълнявайки трицепс екстензия! Заедно с връщането на тежестите нагоре, отново преминете в напад назад! Работете 30 секунди в умерено темпо, за да завършите серията. Общия брой серии е 4, като почивката между тях е 15 секунди.
Коремни преси „Молитва“ на скрипец
Хванете краищата на въжето с 2 ръце и застанете на колене, с гръб към машината! Издърпайте въжето до тила си! След това се наведете към пода чрез свиване на корема, като почти докосвате с чело земята, задръжте за момент и се върнете в начална позиция бавно и контролирано, без да позволявате на тежестта да ви води! И тук се изпълняват 4 серии по 30 секунди, с 15 секунди почивка.
Статията е подготвена с любезното съдействие на фитнес зала "Верея" - Стара Загора.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
БАТЕРИ НУТРИШЪН КАРНИТИН капсули 1000 мг. * 180
ЛАЙН капсули 515 мг * 30 ВИТАСЛИМ ИНОВЕ
ОБЕНИЛ таблетки * 50
БАТЕРИ НУТРИШЪН КАРНИТИН капсули 500 мг. * 60
ЕКВИЛИБРА ЧАЙ ОТ ЗЕЛЕНО КАФЕ ФИЛТЪР * 15
ОСТРОВИТ ХИДРОКСИ МЕТИЛ БУТИРАТ (HMB) капсули 750 мг * 300
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Отслабване
- Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
- Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
- Консумираме ли достатъчно протеини?
- 5-хидрокситриптофан
- Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
- Програма за корем за жени
- Как да намалим апетита си и да се справим с чувството на глад
- 5 точки за акупресура, чиито масаж помага за отслабване
- Лекарствата за отслабване могат да повлияят на плодовитостта на жената
- Здрави и красиви с Деси: Комплексна фитнес тренировка за начинаещи
Коментари към Тренировка на скрипец за бързо изгаряне на мазнините