Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Тренировка на скрипец за бързо изгаряне на мазнините

Тренировка на скрипец за бързо изгаряне на мазнините

от 12 авг 2016г., обновено на 21 сеп 2016г.
Тренировка на скрипец за бързо изгаряне на мазнините - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Днешното ни предложение е една кратка, само 25-минутна тренировка, която ще ви помогне във вашата цел да бъдете слаби и атлетични, чрез изгарянето на големи количества мазнини.

Загрявка

Преди да започнете същинската тренировка, направете 3 завъртания на следните 3 упражнения:

  • "Около света" – направете 5 повторения във всяка посока въртене с медицинска топка или с пудовка

около света

  • Лицеви опори – 10-15 повторения

лицеви опори

  • Клек или клек със скок – 20 повторения

клек

Плиометрична тренировка на скрипец

Всички комбинации се правят по 4 серии.

Комбинация между клек и вертикално гребане на скрипец

Поставете достатъчно тежест на скрипеца, така че можете да клякате спокойно и без да развалите формата на изпълнение! Клекнете, хванете лоста на скрипеца и леко повдигнете тежестта, за да се получи напрежение! Изправете се и едновременно с това направете вертикално издърпване (гребане) на лоста към раменете! Задръжте за секунда, отпуснете лоста надолу и веднага след това отново влезте в клек! Така маркирате 1 повторение. Стремете се към възможно най-много повторения в рамките на 45 секунди! Между четирите серии почивайте по 15 секунди!

Комбинация от издърпване на скрипец чрез изправяне и бицепс сгъване

Застанете с гръб към скрипеца, непосредствено пред него, наведете се и хванете лоста с две ръце, прокарвайки въжето между краката си! Гърба ви остава успоредно на пода, като го държите изправен, а краката ви трябва да са изпънати през цялото време на изпълнение! Изправете се, издърпвайки скрипеца, след което веднага изпълнете бицепсово сгъване! Спуснете лоста надолу и отново се наведете към пода, за да завършите повторението! Стремете се да изпълните възможно най-много чисти повторения, без използване на инерция, в рамките на 45 секунди! Направете 4 серии, като почивката между тях е 15 секунди!

Комбинация между отпад (напад назад) и трицепс екстензия на скрипец

За това упражнение ще използвате не лоста на скрипеца, а ще закачите въже. Хванете въжето с две ръце, като макарата е в най-горна позиция! Направете напад назад, като ръцете ви остават изпънати нагоре! Това е началната ви позиция. Изправете се без да събирате краката си (те остават изпънати и в широк разкрач и едновременно с това издърпайте скрипеца надолу, изпълнявайки трицепс екстензия! Заедно с връщането на тежестите нагоре, отново преминете в напад назад! Работете 30 секунди в умерено темпо, за да завършите серията. Общия брой серии е 4, като почивката между тях е 15 секунди.

Коремни преси „Молитва“ на скрипец

Хванете краищата на въжето с 2 ръце и застанете на колене, с гръб към машината! Издърпайте въжето до тила си! След това се наведете към пода чрез свиване на корема, като почти докосвате с чело земята, задръжте за момент и се върнете в начална позиция бавно и контролирано, без да позволявате на тежестта да ви води! И тук се изпълняват 4 серии по 30 секунди, с 15 секунди почивка.

Статията е подготвена с любезното съдействие на фитнес зала "Верея" - Стара Загора.

Още по темата:
  • Изчистване на мазнините от тялото за 6 седмици в 10 опорни точки Изчистване на мазнините от тялото за 6 седмици в 10 опорни точки
  • 11 тренировъчни съвета за бързо топене на мазнините в тялото 11 тренировъчни съвета за бързо топене на мазнините в тялото
  • Л-карнитин като спортна добавка Л-карнитин като спортна добавка
  • Високоинтензивна тренировъчна програма с Gymstick Original 2.0 за цялото тяло – І комплекс Високоинтензивна тренировъчна програма с Gymstick Original 2.0 за цялото тяло – І комплекс
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

БАТЕРИ НУТРИШЪН КАРНИТИН капсули 1000 мг. * 180
86.50лв.

БАТЕРИ НУТРИШЪН КАРНИТИН капсули 1000 мг. * 180

ЛАЙН капсули 515 мг * 30 ВИТАСЛИМ ИНОВЕ
31.50лв.

ЛАЙН капсули 515 мг * 30 ВИТАСЛИМ ИНОВЕ

ОБЕНИЛ таблетки * 50
7.60лв.

ОБЕНИЛ таблетки * 50

БАТЕРИ НУТРИШЪН КАРНИТИН капсули 500 мг. * 60
21.50лв.

БАТЕРИ НУТРИШЪН КАРНИТИН капсули 500 мг. * 60

ЕКВИЛИБРА ЧАЙ ОТ ЗЕЛЕНО КАФЕ ФИЛТЪР * 15
13.30лв.

ЕКВИЛИБРА ЧАЙ ОТ ЗЕЛЕНО КАФЕ ФИЛТЪР * 15

ОСТРОВИТ ХИДРОКСИ МЕТИЛ БУТИРАТ (HMB) капсули 750 мг * 300
72.95лв.

ОСТРОВИТ ХИДРОКСИ МЕТИЛ БУТИРАТ (HMB) капсули 750 мг * 300

Коментари към Тренировка на скрипец за бързо изгаряне на мазнините

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка на скрипец за бързо изгаряне на мазнините
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 06:03
    Коментирайте "Тренировка на скрипец за бързо изгаряне на мазнините"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Консумираме ли достатъчно протеини?
  • 5-хидрокситриптофан
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Програма за корем за жени
  • Как да намалим апетита си и да се справим с чувството на глад
  • 5 точки за акупресура, чиито масаж помага за отслабване
  • Лекарствата за отслабване могат да повлияят на плодовитостта на жената
  • Здрави и красиви с Деси: Комплексна фитнес тренировка за начинаещи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Защо ръцете ми гъбясват така бързо?

преди 719 дни, 5 часа и 39 мин.

Как бързо и трайно да постигнем лично щастие

преди 1373 дни, 18 часа и 11 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 14 часа и 14 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 6 часа и 55 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 13 часа и 47 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 20 часа и 48 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival