Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Тренировка на скрипец за бързо изгаряне на мазнините

Тренировка на скрипец за бързо изгаряне на мазнините

от 12 авг 2016г., обновено на 21 сеп 2016г.
Тренировка на скрипец за бързо изгаряне на мазнините - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Днешното ни предложение е една кратка, само 25-минутна тренировка, която ще ви помогне във вашата цел да бъдете слаби и атлетични, чрез изгарянето на големи количества мазнини.

Загрявка

Преди да започнете същинската тренировка, направете 3 завъртания на следните 3 упражнения:

  • "Около света" – направете 5 повторения във всяка посока въртене с медицинска топка или с пудовка

около света

  • Лицеви опори – 10-15 повторения

лицеви опори

  • Клек или клек със скок – 20 повторения

клек

Плиометрична тренировка на скрипец

Всички комбинации се правят по 4 серии.

Комбинация между клек и вертикално гребане на скрипец

Поставете достатъчно тежест на скрипеца, така че можете да клякате спокойно и без да развалите формата на изпълнение! Клекнете, хванете лоста на скрипеца и леко повдигнете тежестта, за да се получи напрежение! Изправете се и едновременно с това направете вертикално издърпване (гребане) на лоста към раменете! Задръжте за секунда, отпуснете лоста надолу и веднага след това отново влезте в клек! Така маркирате 1 повторение. Стремете се към възможно най-много повторения в рамките на 45 секунди! Между четирите серии почивайте по 15 секунди!

Комбинация от издърпване на скрипец чрез изправяне и бицепс сгъване

Застанете с гръб към скрипеца, непосредствено пред него, наведете се и хванете лоста с две ръце, прокарвайки въжето между краката си! Гърба ви остава успоредно на пода, като го държите изправен, а краката ви трябва да са изпънати през цялото време на изпълнение! Изправете се, издърпвайки скрипеца, след което веднага изпълнете бицепсово сгъване! Спуснете лоста надолу и отново се наведете към пода, за да завършите повторението! Стремете се да изпълните възможно най-много чисти повторения, без използване на инерция, в рамките на 45 секунди! Направете 4 серии, като почивката между тях е 15 секунди!

Комбинация между отпад (напад назад) и трицепс екстензия на скрипец

За това упражнение ще използвате не лоста на скрипеца, а ще закачите въже. Хванете въжето с две ръце, като макарата е в най-горна позиция! Направете напад назад, като ръцете ви остават изпънати нагоре! Това е началната ви позиция. Изправете се без да събирате краката си (те остават изпънати и в широк разкрач и едновременно с това издърпайте скрипеца надолу, изпълнявайки трицепс екстензия! Заедно с връщането на тежестите нагоре, отново преминете в напад назад! Работете 30 секунди в умерено темпо, за да завършите серията. Общия брой серии е 4, като почивката между тях е 15 секунди.

Коремни преси „Молитва“ на скрипец

Хванете краищата на въжето с 2 ръце и застанете на колене, с гръб към машината! Издърпайте въжето до тила си! След това се наведете към пода чрез свиване на корема, като почти докосвате с чело земята, задръжте за момент и се върнете в начална позиция бавно и контролирано, без да позволявате на тежестта да ви води! И тук се изпълняват 4 серии по 30 секунди, с 15 секунди почивка.

Статията е подготвена с любезното съдействие на фитнес зала "Верея" - Стара Загора.

Още по темата:
  • Л-карнитин като спортна добавка Л-карнитин като спортна добавка
  • Изчистване на мазнините от тялото за 6 седмици в 10 опорни точки Изчистване на мазнините от тялото за 6 седмици в 10 опорни точки
  • 11 тренировъчни съвета за бързо топене на мазнините в тялото 11 тренировъчни съвета за бързо топене на мазнините в тялото
  • Високоинтензивна тренировъчна програма с Gymstick Original 2.0 за цялото тяло – І комплекс Високоинтензивна тренировъчна програма с Gymstick Original 2.0 за цялото тяло – І комплекс
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ТУРМИРИН БИОСЛИМ капсули * 60
52.60лв.

ТУРМИРИН БИОСЛИМ капсули * 60

БОДИЛИЙН КЛА ПЛЮС таблетки 30 * + капсули * 30 ХЕЛТ ЕЙД
61.20лв.

БОДИЛИЙН КЛА ПЛЮС таблетки 30 * + капсули * 30 ХЕЛТ ЕЙД

ХАЯ ЛАБС ЗЕЛЕНО КАФЕ капсули 500 мг * 60
33.00лв.

ХАЯ ЛАБС ЗЕЛЕНО КАФЕ капсули 500 мг * 60

КАЛОРЕКС КЛА капсули * 30
20.60лв.

КАЛОРЕКС КЛА капсули * 30

КЛА - ОТСЛАБВАНЕ капсули * 180 SANCT BERNHARD
91.90лв.

КЛА - ОТСЛАБВАНЕ капсули * 180 SANCT BERNHARD

ПЮР НУТРИШЪН КЛА дражета 800 мг * 100
25.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН КЛА дражета 800 мг * 100

Коментари към Тренировка на скрипец за бързо изгаряне на мазнините

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка на скрипец за бързо изгаряне на мазнините
    www.framar.bg 
    на 14 June 2025 в 16:19
    Коментирайте "Тренировка на скрипец за бързо изгаряне на мазнините"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
  • Бързото отслабване и безопасно ли е то
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • 10 златни правила за отслабване в коремната област
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Златни съвети за отслабване
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Защо ръцете ми гъбясват така бързо?

преди 701 дни, 15 часа и 56 мин.

Как бързо и трайно да постигнем лично щастие

преди 1356 дни, 4 часа и 28 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 1 дни, 3 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 1 дни, 7 часа и 4 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 4 дни, 23 часа и 21 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 5 дни, 22 часа и 46 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

УЕЙТ МЕНИДЖЪР ДРИНК МИКС С ПЛОДОВ ВКУС прах 170.7 г NATURE'S WAY

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах НЕОВКУСЕН 395г

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах ПОРТОКАЛ 395г

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах ЯБЪЛКОВ СОК 395г

ХАЯ ЛАБС СУПЕР ГРИЙНС С АРОМАТ ПРАСКОВА прах 300 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:51:49

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: Мая от 13 юни 2025г. в 17:37:22

БЕТАЗОНТРИО 0,500 мг/г + 10 мг/г + 1 мг/г крем 15 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:06:36

ТАБЕКС таблетки 1.5 мг * 100 СОФАРМА

Коментар на: Aurischo от 13 юни 2025г. в 15:00:47

ЛАВАНДУЛОВ СПИРТ 100 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 14:51:45
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival