Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Спортни добавки Витамини, минерали и електролити Сол – вашата нова тренировъчна тайна

Сол – вашата нова тренировъчна тайна

от 06 окт 2017г.
Сол – вашата нова тренировъчна тайна - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

В продължение на десетилетия лекарите препоръчват да се прави ниско натриева диета на своите пациенти, тъй като приема на твърде много сол временно повишава кръвното налягане. Макар, че това обикновено не е проблем за младите активни жени, при по-възрастните или страдащи от сърдечно-съдови заболявания, може да бъде опустошително за здравето, потенциално предизвиквайки инсулт или инфаркт. Нищо чудно, че много хора вярват, че трябва да елиминират или драстично да намалят консумацията на сол.

Оказва се, че истината е много по-сложна, особено за спортуващите хора, които имат голяма нужда от електролити, които се намират в готварската сол, но се отделят лесно чрез потта при дълги тренировки. Средностатистическата здрава млада жена трябва да консумира между 1500 и 4500 милиграма сол на ден. Препоръчвам ви да се придържате към долната граница, освен ако не тренирате за издръжливост и вашите аеробни упражнения продължават повече от 2 часа дневно.

Понякога солта е „скрита“ и вие я приемате без дори да знаете, че го правите. Много храни съдържат натрий, въпреки, че не сте ги подправяли със сол. Зеленчуците например абсорбират натрия от почвата, така че не е необходимо допълнително да им добавяте, за да поддържате електролитния си баланс при анаеробни дейности. Вижте таблицата по-надолу:

Храна

Количество

Съдържание на натрий в мг.

Целина

150 грама нарязана

136

Цвекло

150 грама

106

Зелен боб

150 грама

93

Моркови

150 грама настъргани

88

Белтъци

8

403

Яйца

4

335

Нискомаслено мляко

225 милилитра

115

Пилешки гърди

220 грама

102

Броколи

150 грама

30

Овесени ядки

150 грама

1

Сьомга

225 грама

100

Тилапия

225 грама

118

При тренировките за издръжливост тялото ви трябва да поддържа повече течности, за да не започнат мускулите да получават крампи. Ако очаквате да претърпите голяма загуба на пот от интензивно натоварване, трябва да изпиете електролитна напитка, около 4 часа преди събитието. Освен това ви е необходим и калий, който балансира електролита. Повечето спортни продукти съдържат едновременно двата компонента на клетъчните течности (натрий и калий), но проверявайте етикета за по-голяма сигурност.

По време на тренировка се губят много течности чрез потенето. Средностатистическата жена губи от 0,400 до 1,200 литра пот за час упражнения. Съдържанието на натрий може да варира от човек до човека, от 115 до 5000 милиграма на литър пот.

Най-големият риск от получаване на твърде малко натрий е, че можете да замените електролитите с обикновена вода, но тя няма да може да се задържи в клетките и така да се стигне до хипоантремия. Това е състоянието, при което има твърде малко електролити в тялото и приема на повече вода допълнително ги разрежда. Така се получава един вид късо съединение във веригата между мозъка и мускулите. Затова е необходимо да се приемат електролитни напитки вместо чиста вода, когато става дума за продължителни и силно натоварващи тренировки. Много от маратонците и ултрамаратонците приемат електролитите интравенозно, за да се възстановят.

Ключът към поддържане на хомеостазата при спортуващите жени е да приемат приблизително еднакви количества натрий всеки ден. Имайте предвид, че приема на много ниски количества (под 1500 милиграма на ден) ще ви направи уязвими от ниското кръвно налягане.

Ако искате да представите физиката си в най-добра светлина, трябва да консумирате поне умерени количества сол (около 2300-2500 мг. натрий). Това ще ви позволи при нужда от обезводняване (каквото се прави в състезанията по културизъм и фитнес, както и при надпревари в теглови категории, за влизане в определени килограми за минаване на кантара) да орежете драстично солта и да насърчите тялото си да изхвърли водата. Резултатите от тази стратегия са по-сух вид и показване на релефа на мускулатурата.

Ефектът е временен и вие ще върнете течностите в тялото си веднага след като се върнете към нормалните ви количества на натрия, но пък е удобен вариант, когато участвате на състезания по бикини фитнес например или пък на море за уикенда.

Вижте и кои храни са с най-високо съдържание на натрий:

Храна

Количество

Съдържание на натрий в милиграми

Пиле със зеленчуци по китайски (в ресторант)

1 порция

2862

Шпеков салам

100 грама

2554

Супа от черен боб - консервиран

220 мл

2493

Трапезна сол

1 чаена лъжица

2325

По статията работи: Костадин Йочев

Още по темата:
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ДИБЕН ЕНТЕРАЛНА ХРАНА ЗА ПИЕНЕ ГОРСКИ ПЛОДОВЕ 200 мл
6.55лв. / 3.35 €

ДИБЕН ЕНТЕРАЛНА ХРАНА ЗА ПИЕНЕ ГОРСКИ ПЛОДОВЕ 200 мл

ВИ-ШЕЙП MR.X ГОЛД РИЛОУД 2100 г
79.95лв. / 40.88 €

ВИ-ШЕЙП MR.X ГОЛД РИЛОУД 2100 г

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС КРЕЙЗИ 8 ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА С 8 СТИМУЛАНТА 325 г
72.95лв. / 37.30 €

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС КРЕЙЗИ 8 ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА С 8 СТИМУЛАНТА 325 г

МАТИСЪН СОЛИ ЗА ВАНА АЛКАБАЛАНС 700 г
66.98лв. / 34.25 €

МАТИСЪН СОЛИ ЗА ВАНА АЛКАБАЛАНС 700 г

АРОМАНДИСЕ ЗАМЕСТИТЕЛ НА СОЛ С МЕК ВКУС 70 г
17.90лв. 15.22лв. / 7.78 €

АРОМАНДИСЕ ЗАМЕСТИТЕЛ НА СОЛ С МЕК ВКУС 70 г

ПРОМО
АРОМАНДИСЕ ЗАМЕСТИТЕЛ НА СОЛ С ЙОД 70 г
17.90лв. 15.22лв. / 7.78 €

АРОМАНДИСЕ ЗАМЕСТИТЕЛ НА СОЛ С ЙОД 70 г

ПРОМО

Коментари към Сол – вашата нова тренировъчна тайна

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Сол – вашата нова тренировъчна тайна
    www.framar.bg 
    на 19 August 2025 в 20:08
    Коментирайте "Сол – вашата нова тренировъчна тайна"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Спортни добавки
  • Витамини, минерали и електролити като спортни добавки
  • Какво лекува английската сол
  • E535 Натриев фероцианид
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • E223 Натриев метабисулфит
  • Лечение при хипотония (ниско кръвно налягане)
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • E500 Натриеви карбонати
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • E262 Натриев ацетат, Натриев диацетат
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Как се прави изследване за глисти?Как се прави изследване за глисти?

Как се прави изследване за глисти?

от 19 авг 2025г.Прочети повече
Пречиствателите за въздух могат да понижат високото кръвно наляганеПречиствателите за въздух могат да понижат високото кръвно налягане

Пречиствателите за въздух могат да понижат високото кръвно налягане

от 19 авг 2025г.Прочети повече
Андреа Джейвър: Приемах Ozempic, но не отслабнах и това ме накара да се срамувам от себе сиАндреа Джейвър: Приемах Ozempic, но не отслабнах и това ме накара да се срамувам от себе си

Андреа Джейвър: Приемах Ozempic, но не отслабнах и това ме накара да се срамувам от себе си

от 19 авг 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 34 дни, 6 часа и 50 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 39 дни, 10 часа и 12 мин.
Всички

АНКЕТА

Как се спасявате от летните жеги?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Какво лекува английската сол Какво лекува английската сол

Какво лекува английската сол

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Физиологично значение на макроелементите Физиологично значение на макроелементите

Физиологично значение на макроелементите

от 24 юни 2022г. Прочети повече
Натрий – значение за организма и хранителни източници Натрий – значение за организма и хранителни източници

Натрий – значение за организма и хранителни източници

от 17 март 2021г. Прочети повече
Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

от 16 фев 2021г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ВИТАМИН Е капсули 100 мг * 60 АРО ЛАЙФ

СФД НУТРИШЪН БЕТАИН HCL + ПЕПСИН таблетки * 120

ДЕНС СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН КОНЦЕНТРАТ прах 500 г НЕOВКУСЕН

БИОТИН ХЕЪР КОМПЛЕКС капсули * 30 HOLLAND & BARRETT

ДИ ДЖИ ЕЛ ДИГЛИЦЕРИЗИРАН СЛАДНИК КОРЕН дъвчащи таблетки * 100 NATURE'S WAY

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЛИМФОМИОЗОТ таблетки * 50

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 19 авг 2025г. в 17:28:06

НЕОЛЕКСАН таблетки 500 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 19 авг 2025г. в 17:27:39

УРИМИЛ ФОРТЕ МАКС капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 19 авг 2025г. в 17:25:08

ЛИМФОМИОЗОТ таблетки * 50

Коментар на: Симеонова от 19 авг 2025г. в 15:13:52

НЕОЛЕКСАН таблетки 500 мг * 30

Коментар на: Валя от 19 авг 2025г. в 14:04:36
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival