Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тренировъчна програма на звездите Тренировъчна програма на Лазар Ангелов

Тренировъчна програма на Лазар Ангелов

Тренировъчна програма на Лазар Ангелов - изображение

Лазар Ангелов е един от най-добрите фитнес модели в днешно време и е сред най-известните фитнес гурута в света. Неговата физика е наистина впечатляваща, като тя е постигната с много труд и без стероиди. Много от известните българи се доверяват на неговия опит и го наемат за личен треньор, а той е много популярен и по света. Споделя, че се стреми да достигне до върха в световната фитнес индустрия и гледайки го как изглежда, със сигурност можем да заключим, че не е далеч от целта си. Ето и тренировъчната програма на Лазар, благодарение на която той е постигнал тези уникални резултати:

Понеделник – гърди и корем

Упражнение Серии Повторения

Тласкане на щанга от лежанка

4 8-10

Тласкане на щанга от възходяща лежанка

4 8-10

Тласкане на щанга от низходяща лежанка

4 8-10

Пулоувър на машина

4 12

Хамър преси

3 10-12

Кофички

3 10-12

Коремни преси с утежнение

4 до отказ
 

Вторник – гръб и трапец

Упражнение

Серии Повторения
Гребане с щанга от преден наклон 4 8-10

Мъртва тяга

4 8-10

Издърпване на горен скрипец с тесен хват

от седеж

4 10-12

Набиране на лост

4 10-12

Гребане на долен скрипец от седеж

4 10-12

Повдигане на раменете с щанга зад тялото

6 8-10
 

Сряда – рамене и корем

Упражнение Серии Повторения

Арнолд преси

3 6-8

Раменни преси на машина

4 6-8

Странично повдигане на ръцете с дъмбели

4 8-10

Повдигане на диск от щанга пред тялото

4 8-10

Обратен пек дек

4 8-10

Обратен флайс на наклонена лежанка

4 10-12

Повдигане на крака от вис

4 до отказ

Странични коремни преси

4 до отказ

Странични наклони с дъмбели от стоеж

4 до отказ
 

Четвъртък – бицепс и трицепс

Упражнение Серии Повторения

Тласкане на щанга от лежанка с тесен хват

4 8-10

Трицепс екстензии на горен скрипец

4 8-10

Френска преса с EZ щанга

4 10

Кик бек на скрипец

4 8

Чукчета

4 8

Бицепсово сгъване с EZ щанга

4 8-10

Бицепсово сгъване с широк хват с права щанга

4 8

Концентрирано сгъване

4 12
 

Петък – крака и корем

Упражнение Серии Повторения

Клекове с щанга

4 12

Клекове с щанга до сядане върху лежанка

4 12

Бедрени разгъвания на машина

4 16

Български клекове

4 10-12

Бедрени сгъвания

4 12-16

Мъртва тяга с изправени крака

4 10-12

Повдигане на калф машина

4 10-12

Калф преси от седеж

4 20

Повдигане на пръсти на машина за лег преси

4 20

Кик бек за седалищните мускули

4 20

Коремни преси с утежнение

4 20

Въздушен велосипед

4 до отказ

Странични наклони с дъмбели

4 до отказ

Туистове с щанга на раменете

4 до отказ
  

Събота и неделя се почива

 

Още по темата:

5.0, 4 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛайфстайлЗдравни съветиЛюбопитноСнимкиСоциални грижиНовиниИсторияНормативни актовеХранене при...Спорт и туризъмАнкетиОбразованиеОрганизацииВидеоПроизводители