Тренировъчна програма на Лазар Ангелов

от 04 фев 2014г.

Лазар Ангелов е един от най-добрите фитнес модели в днешно време и е сред най-известните фитнес гурута в света. Неговата физика е наистина впечатляваща, като тя е постигната с много труд и без стероиди. Много от известните българи се доверяват на неговия опит и го наемат за личен треньор, а той е много популярен и по света. Споделя, че се стреми да достигне до върха в световната фитнес индустрия и гледайки го как изглежда, със сигурност можем да заключим, че не е далеч от целта си. Ето и тренировъчната програма на Лазар, благодарение на която той е постигнал тези уникални резултати:

Понеделник – гърди и корем
Упражнение	Серии	Повторения
Тласкане на щанга от лежанка	4	8-10
Тласкане на щанга от възходяща лежанка	4	8-10
Тласкане на щанга от низходяща лежанка	4	8-10
Пулоувър на машина	4	12
Хамър преси	3	10-12
Кофички	3	10-12
Коремни преси с утежнение	4	до отказ

Вторник – гръб и трапец
Упражнение	Серии	Повторения
Гребане с щанга от преден наклон	4	8-10
Мъртва тяга	4	8-10
Издърпване на горен скрипец с тесен хват от седеж	4	10-12
Набиране на лост	4	10-12
Гребане на долен скрипец от седеж	4	10-12
Повдигане на раменете с щанга зад тялото	6	8-10

Сряда – рамене и корем
Упражнение	Серии	Повторения
Арнолд преси	3	6-8
Раменни преси на машина	4	6-8
Странично повдигане на ръцете с дъмбели	4	8-10
Повдигане на диск от щанга пред тялото	4	8-10
Обратен пек дек	4	8-10
Обратен флайс на наклонена лежанка	4	10-12
Повдигане на крака от вис	4	до отказ
Странични коремни преси	4	до отказ
Странични наклони с дъмбели от стоеж	4	до отказ

Четвъртък – бицепс и трицепс
Упражнение	Серии	Повторения
Тласкане на щанга от лежанка с тесен хват	4	8-10
Трицепс екстензии на горен скрипец	4	8-10
Френска преса с EZ щанга	4	10
Кик бек на скрипец	4	8
Чукчета	4	8
Бицепсово сгъване с EZ щанга	4	8-10
Бицепсово сгъване с широк хват с права щанга	4	8
Концентрирано сгъване	4	12

Петък – крака и корем
Упражнение	Серии	Повторения
Клекове с щанга	4	12
Клекове с щанга до сядане върху лежанка	4	12
Бедрени разгъвания на машина	4	16
Български клекове	4	10-12
Бедрени сгъвания	4	12-16
Мъртва тяга с изправени крака	4	10-12
Повдигане на калф машина	4	10-12
Калф преси от седеж	4	20
Повдигане на пръсти на машина за лег преси	4	20
Кик бек за седалищните мускули	4	20
Коремни преси с утежнение	4	20
Въздушен велосипед	4	до отказ
Странични наклони с дъмбели	4	до отказ
Туистове с щанга на раменете	4	до отказ