Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Справяне с последните критични 2 килограма в опитите за отслабване

Справяне с последните критични 2 килограма в опитите за отслабване

от 03 авг 2016г.
Справяне с последните критични 2 килограма в опитите за отслабване - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Казват, че последните два килограма са най-трудни за сваляне, но както винаги, има вратичка към справяне с проблема. Ние ще я отворим за вас:

Стъпка 1: Изчислете своето изходно ниво

Базовият метаболизъм (БМ) представлява калориите, които човек изгаря в състояние на пълен покой. Той се основава на различни фактори, включително вашата височина, възраст и състав на тялото (по-високото съотношение на мускулна маса спрямо мазнини води до по-голямо количество изгорени калории). За да се изчисли базовия метаболизъм, трябва да пресметнете следващото уравнение, известно като уравнение на Харис-Бенедикт:

Базов метаболизъм = 655 + (9,6 х теглото ви в килограми) + (1,8 х височината ви в сантиметри) – (4,7 х възрастта ви в години)

Например, 30-годишна жена с височина 167 сантиметра и тегло 54,5 кг ще има нужда от 655+523+302-141=1339 калории дневно, за да поддържа функциите на тялото си или 5624 килоджаула енергия (4,2 х броя на калориите).

След като сте пресметнали своя базов метаболизъм, преминаваме към следващата стъпка.

Стъпка 2: Одит на тялото ви

Ако цифрите, които получите ви се сторят страшно малко, не се притеснявайте! В допълнение към това, което тялото ви изгаря за да поддържа основните си функции, вие трябва да добавите и енергията, която използвате за различните ежедневни дейности. За да разберете колко килоджаули енергия изразходвате през деня, вие трябва да умножите сумата на базовия метаболизъм с определен коефициент, който зависи от вашата активност и топлинния ефект на храните, които консумирате.

Ежедневния ви разход на енергия е както следва:

Заседнал = БМ х 1,2 (за нетрениращи хора; работещи на бюро)

Леко активен = БМ х 1,375 (правещите леки упражнения / спортуващите по 1-3 пъти седмично)

Умерено активен = БМ х 1,55 (умерена физическа дейност и тренировки / спортуващи 6-7 пъти седмично)

Много активен = БМ х 1,725 (тежки тренировки всеки ден / правещите двуразови тренировки)

Супер активен = БМ х 1,9 (трениращите двуразово и триразово / подготвящите се за маратон, триатлон и т.н.)

Например, ако вашият базов метаболизъм е 1339 калории и вие сте леко активни, т.е. вашия активен фактор е 1,375, което означава, че вашия ежедневен енергиен разход е 1339 калории (или 5624 кJ) х 1,375 = 1841 колории или 7733 килоджаула. Теоретично, ако консумирате 7733 килоджаула енергия всеки ден, вие ще запазите сегашното си тегло.

Стъпка 3: Калориен дефицит

Отслабване с половин килограм седмично се счита за оптимално, което означава, че вие трябва да акумулирате дефицит от 14700 килоджаула (това е енергията, която се съдържа в половин килограм телесни мазнини). Съответно, ако направите дефицит от 7350 kJ, тогава ще отслабнете съответно с 250 грама за седмицата. Целта ви трябва да бъде да консумирате приблизително еднакво количество храна всеки ден (равняваща се на приблизително еднакви калории или килоджаули). Тази храна трябва да бъде здравословна, тъй като ако изядете една пица, която се равнява приблизително 1000 килоджаула енергия, на другия ден не трябва да получите отново 1000 единици, а 500, тъй като вредната храна увеличава вашите сметки на квадрат.

Стъпка 4: Фазата на отваряне на вратичката

Вие не можете да компенсирате лошото хранене с тренировки, така че е по-лесно да постигнете калориен дефицит чрез избягване на приема на много калории, от колкото да се опитвате да ги изгорите. И все пак, тренировката може да ви даде малко повече квоти за храненето. Например, чрез изгарянето на 400 калории в тренировъчната зала, вие все още можете да приемете 7080 килоджаула с храната и да загубите половин килограм на седмица. 

Още по темата:
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи
  • 8 седмична тренировъчна програма с бягане за начинаещи, с която да отслабнете и влезете във форма 8 седмична тренировъчна програма с бягане за начинаещи, с която да отслабнете и влезете във форма
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НУТРИМ СИНЕФРИН капсули * 30
19.60лв.

НУТРИМ СИНЕФРИН капсули * 30

ЛАНАФОРМ ОТСЛАБВАЩ КЛИН SECRET SLIM
74.00лв.

ЛАНАФОРМ ОТСЛАБВАЩ КЛИН SECRET SLIM

L - КАРНИТИН капсули 500 мг * 60 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ
45.00лв.

L - КАРНИТИН капсули 500 мг * 60 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ

ТЕН L - КАРНИТИН капсули 500 мг * 30 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ
23.00лв.

ТЕН L - КАРНИТИН капсули 500 мг * 30 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ

ТЕРАНОВА СПИРУЛИНА И ХЛОРЕЛА капсули * 50
32.10лв.

ТЕРАНОВА СПИРУЛИНА И ХЛОРЕЛА капсули * 50

ЧАЙ ФИЛТЪР ДЖИНДЖИФИЛ И РОЙБОС * 20 БЪЛГАРСКА ЧАЕНА КОМПАНИЯ
7.80лв.

ЧАЙ ФИЛТЪР ДЖИНДЖИФИЛ И РОЙБОС * 20 БЪЛГАРСКА ЧАЕНА КОМПАНИЯ

Коментари към Справяне с последните критични 2 килограма в опитите за отслабване

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Справяне с последните критични 2 килограма в опитите за отслабване
    www.framar.bg 
    на 06 July 2025 в 01:08
    Коментирайте "Справяне с последните критични 2 килограма в опитите за отслабване"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
  • 5 точки за акупресура, чиито масаж помага за отслабване
  • 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1528 дни, 10 часа и 27 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1954 дни, 9 часа и 26 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 1 дни, 13 часа и 9 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 8 дни, 9 часа и 19 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 10 дни, 2 часа

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 22 дни, 8 часа и 51 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival