Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Съвети за започване на тренировки за хора с наднормено тегло

Съвети за започване на тренировки за хора с наднормено тегло

от 26 ное 2016г., обновено на 27 окт 2020г.
Автор: Костадин Йочев
Съвети за започване на тренировки за хора с наднормено тегло - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Когато човек страда от силно затлъстяване, отслабването може да бъде труден и обезсърчителен процес. Най-голямата причина, която спира всеки един човек с наднормено тегло да започне да тренира е мисълта, че вече е твърде късно и той няма никакъв шанс за отслабване. Всеки, който е минал по пътя от затлъстяването до влизането в здравословно тегло заявява, че съжалява само за едно нещо и то е, че не е започнал по-рано.

Без съмнение, храненето е най-важният аспект (според много експерти, това са 80% от усилията). Останалите 20%, разбира се, е движението. Тренировките са страхотен начин за улесняване постигането на калориен дефицит, а наред с това, те ще намалят риска от сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане и ще подобрят съня и настроението ви.

Съвети за започване на тренировки за хора с наднормено тегло

И така, ето ги и петте неща, които трябва да знаете преди да се впуснете в пътуването към здравословното тегло:

Плавно навлизане в тренировъчния процес

Признайте си, може би са минали години от последния път, в който сте правили някакви упражнения, а може би никога не сте проявявали интерес към всякакъв тип тренировки! Не е разумно, след като вече сте решили да изхвърлите излишните килограми от тялото си, да скочите да правите от 0 лицеви опори до вчера, до 5000 днес. Започнете бавно и постепенно да навлизате в света на тренировките, това е много важно, когато имате много излишни килограми върху тялото ви.

Контузиите в глезените и в коленете са най-често срещаните при трениращите хора с наднормено тегло, затова трябва да се вземат мерки и да се избягват силно въздействащи върху ставите движения, като бягането и скоковете! Вместо това, изберете упражнения като въртене на крос тренажор, плуване или бързо ходене на пътечка или навън. Колоезденето е другата опция с ниско въздействие върху ставите, макар че хората със силно затлъстяване споделят, че им е доста неудобно върху колелото. По-скоро този тип тренировка е подходящ, след като вече сте свалили известно количество от килограмите си.

Превърнете тренировките в навик

При промяната на начина ви на живот, по-важно от дължината на тренировката е честотата на тренирането. Препоръчваме ви, да работите по 20 минути дневно, с упражнения с леко натоварване на ставите. Серия след серия, повторение след повторение, тренировките започват да се превръщат в навик, и когато не сте в такъв режим, сякаш нещо ви липсва. Просто тялото ви започва да търси натоварването и когато не му го осигурите, то ви подсказва, че нещо му липсва. Навикът за тренировки идва бързо, нужни са ви само няколко седмици, за да започнете да се чувствате добре тренирайки, вместо активността да ви натоварва. След като тялото ви започне да се подчинява на натоварванията, тогава можете да започнете с малко по-интензивните и силови тренировки, като след всяка тренировка си оставяйте един почивен ден за възстановяване!

Задайте си цели

Много е хубаво да видите показанията на кантара в края на целия процес по отслабване, именно това е смисъла на целия този труд. Когато става въпрос за мотивиране за тренировките, измерете няколко показателя в началото, като в процеса на работа те ще ви показват прогреса ви. Задайте си и близки цели, които се реално постижими за кратък период, като например да успеете да вървите по 5 километра всеки ден, в рамките на 2 месеца, или пък да плувате в басейна по 300 метра без да спирате. Краткосрочните цели ще ви помогнат да сте фокусирани и да работите за реално постижими неща, които са малките стъпки към вашата дългосрочна и голяма цел. След като видите резултата от малките стъпки, това ще ви мотивира да направите и големия скок.

Предизвикайте себе си

Не е нужно да се записвате на състезание, за да усетите трепета на конкуренцията. Поставете си за задача просто да надминете постиженията си от вчерашния ден или интензивността на тренировката от предната седмица, за да си осигурите мотивация и стимул да продължите напред! Предизвиквайте се всеки ден, опитвайте нови тренировки и правете все повече и повече серии и повторения!

Никога не се предавайте

Не си мислете, че ще отслабнете за 1 месец, все пак всички тези излишни килограми не са се натрупали върху вас за една нощ. Дори и ако нещата са сложни, чувствате се прекалено зает и понякога нямате сили да продължите, не спирайте! Мотивацията идва на приливи и отливи, когато си мислите, че някаква цел е непостижима, с малки крачки вие ще я отменете от вашия списък и това ще ви донесе истинско удоволствие. Ключът към вашия успех е да се научите да използвате вътрешният си автопилот, пренастройвайки го да направи автоматичен избор за здравословен начин на живот. Не винаги ще имате желание да тренирате, ще търсите причината да не го направите, но помислете, именно отказването от активен начин на живот и изкушенията от храната в по-ранните ви години са причината за вашите проблеми! Затова, борете се за вашето тяло, за вашето здраве и за нормален начин на живот, без затрудненията, които причиняват излишните килограми! 

Още по темата:
  • 6 упражнения за хора с наднормено тегло 6 упражнения за хора с наднормено тегло
  • Тренировка за отслабване с плавно покачване на натоварването за хора с повече килограми Тренировка за отслабване с плавно покачване на натоварването за хора с повече килограми
  • Упражнения за контрол на теглото при хипотиреоидизъм Упражнения за контрол на теглото при хипотиреоидизъм
  • Перфектната тренировка, с която да започнете, ако имате да сваляте повече от 20 килограма Перфектната тренировка, с която да започнете, ако имате да сваляте повече от 20 килограма
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АКТИСЛИМ капсули * 60
62.19лв. / 31.80 €

АКТИСЛИМ капсули * 60

БИЛКОВА АПТЕКА ТИНКТУРА МЕХУРЧЕСТО ВОДОРАСЛО 100 мл
12.30лв. / 6.29 €

БИЛКОВА АПТЕКА ТИНКТУРА МЕХУРЧЕСТО ВОДОРАСЛО 100 мл

КАМБОДЖАНСКА ГАРЦИНИЯ капсули * 60 БИОТИКА
17.00лв. / 8.69 €

КАМБОДЖАНСКА ГАРЦИНИЯ капсули * 60 БИОТИКА

МЕТАБОЛ КОНТРОЛ капсули * 60 ХЕРБАМЕДИКА
81.90лв. / 41.87 €

МЕТАБОЛ КОНТРОЛ капсули * 60 ХЕРБАМЕДИКА

КОКОСОВО МАСЛО ОРГАНИК капсули 1000 мг * 120 NATURE'S WAY
59.55лв. / 30.45 €

КОКОСОВО МАСЛО ОРГАНИК капсули 1000 мг * 120 NATURE'S WAY

АБОКА ЛИБРАМЕД таблетки * 138
93.00лв. / 47.55 €

АБОКА ЛИБРАМЕД таблетки * 138

Коментари към Съвети за започване на тренировки за хора с наднормено тегло

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Съвети за започване на тренировки за хора с наднормено тегло
    www.framar.bg 
    на 03 September 2025 в 09:54
    Коментирайте "Съвети за започване на тренировки за хора с наднормено тегло"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Какво се случва с тялото, когато спрете приема на Ozempic за отслабване
  • Как да свалим холестерола и триглицеридите без лекарства
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Билки и храни за потискане на апетита
  • Гарциния камбоджа, Индийска ягодка
  • Отслабване с грозде – 4-дневна диета и пречистващи дни
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Меланоза на дебелото червоМеланоза на дебелото черво

Меланоза на дебелото черво

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секундиСтетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

от 02 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Добра майка ли съм - проучване на momfident.io

преди 5 дни, 18 часа и 17 мин.

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 48 дни, 20 часа и 36 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ТЕАЛОЗ ДУО капки за очи 5 мл

ХИП МАМА БИО ЧАЙ ЗА КЪРМАЧКИ филтър * 20

КОРЕЙСКИ ЖЕНШЕН тинктура без алкохол 100 мл GREEN IDEA

ЛУНА И ГРОШ /КЛУБ КЛАСИКА/ - СЪМЪРСЕТ МОЪМ - ХЕРМЕС

ТЕФТЕРЪТ НА БАБА - СВЕТЛАНА ИЛИЕВА И ИЛИАН ИЛИЕВ - ХЕРМЕС

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:44:01

МЕДОПРИД таблетки 50 мг * 40

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:41:45

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: Катя Миркова от 02 сеп 2025г. в 17:38:37

МИКОМАКС капсули 150 мг * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:36:32

НУРОФЕН таблетки 200 мг * 12

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 16:07:07
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival