Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Упражнения за контрол на теглото при хипотиреоидизъм

Упражнения за контрол на теглото при хипотиреоидизъм

от 08 апр 2015г.
Упражнения за контрол на теглото при хипотиреоидизъм - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Един от факторите, който е изключително важен за контрола на теглото при хората страдащи от  хипотиреоидизъм, е активният начин на живот и практикуването на физически упражнения. Те заедно с правилната диета и медикаментозната терапия стоят в основата на поддържането на здравословно тегло, водене на нормален живот и потискане на симптомите на това заболяване.

Физическите упражнения, дори и елементарни, изпълнявани редовно могат да помогнат в голяма степен за изгарянето на калории и повишаване на метаболизма. За практикуването им не е нужно специални умения и екипировка, а по-скоро мотивация и постоянство. В най-лесния им вариант ви трябват само спортен екип, чифт маратонки и часовник с хронометър. Упражненията се практикуват обикновено 3-4 пъти седмично за по 30-40 минути. Най-често програмата за контрол на теглото при хипотиреоидизъм включва аеробна тренировка и силови упражнения. За да бъдат те максимално ефективни се правят под формата на интервални тренировки.

20 минутна интервална аеробна тренировка

Аеробните упражнения и занимания са в основата на всяка програма за отслабване,  в това число и при  хипотиреоидизъм. Това е така, защото мазнините се изгарят в най-голяма степен, когато мускулите работят в аеробен режим.

Към групата на аеробните занимания се отнасят бързото ходене, бягането, колоезденето, танците, качването по стълби или тренировките на уреди като велоергометър, спинър, бягаща пътека, корос-тренажор, степер и др. В зависимост от личните ви възможности подберете тази активност, която ви е най-приятна и достъпна.

С цел по голяма ефективност на самата тренировка е добре тя да бъде разделена на интервали с различен интензитет. Така чрез методът на интервланта тренировка за много по-кратко време могат да бъдат постигнати по-големи резултати. Самото кръгово разделяне на аеробната тренировка може да направите като следвате следните основни принципи:

  • Изберете за интензивност ниво 10 най-голямото натоварване, което може да поемете. Това е например спринт до краен предел, ако бягате.
  • След това намалете натоварването на половина - това е ниво на интензивност 5. Ако бягате това отговаря на крос бягане, което може поддържате много време.
  • Така подберете нива 6,7,8,9 - с няколко степени по-висока интензивност. Така от степен 5 до максимума, имате 5 нива на интензивност.
  • Степен 9 е такова ниво, при което сте почти на предела на възможностите си и можете да вдигнете темпото само още малко.
  • Не забравяйте, че степените са приложими за всякакъв тип натоварвания. Ако ходите, то на ниво 10 просто ще ходите в най-бърза крачка, а няма да правите спринт.
  • Започнете с по-леки аеробни дейности, като ходене и каране на колело и постепенно преминете към бягане.
  • Може да коригирате нивата всеки път според личните си възможности. Ниво 5 на тренировката може да е с натоварване както по-голямо, така и по-малко от предишния път, в зависимост от това как се чувствате.
  • Не нужно да се изтощавате до край. Преценете добре възможностите си и коригирайте интезнивността спрямо реалните си възможности. Вашето ниво 5 може да е много по-различно от това на ваш приятел.
  • Бъдете търпеливи и тренирайте редовно. С течение на времето вашите аеробни възможности и издръжливост ще се повишат.

Прилагайки тези принципи започнете да тренирате по следната схема:

Минута Интенивност на аеробното натоварване
0-2 5
2-3 6
3-4 7
4-5 8
5-6 9
6-7 6
7-8 7
8-9 8
9-10 9
10-11 6
11-12 7
12-13 8
13-14 9
14-15 6
15-16 7
16-17 8
17-18 9
18-19 10
19-20 5

Първите 2 минути се започва с интезнивност 5. Следващите интервали по 1 минута се правят последователно на ниво 6,7,8 и 9. От 6-тата до 18-тата минута повтаряте още 3 пъти последователно интервалите - 6,7,8 и 9 за по 1 минута всеки. След последния цикъл от 9-то преминавате до 10 ниво за 1 минута. Това се случва в предпоследната минута. След това в последната минута се връщате до ниво 5.

Интервална силова тренировка

Силовите упражнения са също толкова важни, колкото и аеробните. Те повишават мускулната маса на тялото и така вдигат базовия метаболизъм. Това означава, че по-голямата мускулна маса изразходва повече калории, дори и да сте в покой. Освен това, когато упражненията включват големите мускулни групи в тялото, се изгарят значително количество калории. Именно поради тази причина за тази силова тренировка при хипотиреоидизъм са подбрани 3 базови упражнения включващи масивни мускулни групи - напад, клек и повдигане на колене към гърди.

За да направите тези упражнения не са ви нужни специални уреди или място, защото използват тежестта на тялото. Те могат да бъдат изпълнявани без проблем и в домашни условия. Единственото по-различно при тази тренировка е, че за да бъде по-ефективна, упражненията трябва да се правят в интервален режим. За целта се преминава последователно през всяко едно упражнение, като се правят толкова повторения, колкото можете. Например започвате с 6 напада с всеки крак, преминава без почивка към 4 лицеви опори, след което правите 4 сгъвания на колене към гърдите. След приключването на този интервал се прави почивка за 1-2 минути и започвате отначало. Крайната ви цел е да повторите цикъла от 3 упражнения 3 пъти.
Идеята на интервалните тренировки е да се самомотивирате и постоянно да подобрявате личните си постижения. Това означава, че трябва да започнете с по-малко повторения и постепенно да се стремите да постигате все по-големи резултати.

Упражнения

Напади


  • Застанете прави с леко разтворени крака, изправен гръб и ръце до тялото.
  • Поемете въздух и направете крачка с левия крак напред, пренасяйки тежестта върху него.
  • Сгънете лявото коляно и спуснете тялото вертикално надолу.
  • При това дясното коляно трябва да се приближи към земята.
  • При спускането надолу, дясното коляно не трябва да преминава линията на пръстите на краката.
  • Ръцете трябва да са вертикално надолу (ако не можете да пазите равновесие, ги поставете на кръста).
  • Издишайте, вдигнете отново тялото нагоре и се върнете в изходно положение.
  • Повторете толкова пъти колкото можете с десен крак напред, след което направете същото и с левия.

Лицеви опори


  • Застенете в позиция за лицеви опори с ръце поставени малко по-широко от раменете.
  • Ако правите класически лицеви опори, краката и гърба ви трябва да са изправени.
  • Ако те са ви трудни, спуснете коленете на пода.
  • Издишайте и спуснете тялото надолу към пода.
  • Вдишайте и избутайте тялото до горе.
  • Направете колкото повторения можете.

Сгъване на колене към гърдите


  • Легнете на пода с изпънати крака и ръце до тялото.
  • Издишайте и издърпайте коленете в посока към гърдите.
  • Ако това ви е твърде лесно, може да направите упражнението с повдигане и на главата.
  • Вдишайте и свалете краката надолу до изходно положение.
  • Направете толкова повторения, колкото можете.
Още по темата:
  • Тренировка за отслабване с плавно покачване на натоварването за хора с повече килограми Тренировка за отслабване с плавно покачване на натоварването за хора с повече килограми
  • 6 упражнения за хора с наднормено тегло 6 упражнения за хора с наднормено тегло
  • Тренировка при наднормено тегло - съвети за безопасност Тренировка при наднормено тегло - съвети за безопасност
  • Съвети за започване на тренировки за хора с наднормено тегло Съвети за започване на тренировки за хора с наднормено тегло
3.7/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АКТИСЛИМ капсули * 60
61.50лв.

АКТИСЛИМ капсули * 60

БИЛКОВА АПТЕКА ТИНКТУРА МЕХУРЧЕСТО ВОДОРАСЛО 100 мл
12.30лв.

БИЛКОВА АПТЕКА ТИНКТУРА МЕХУРЧЕСТО ВОДОРАСЛО 100 мл

КАМБОДЖАНСКА ГАРЦИНИЯ капсули * 60 БИОТИКА
17.00лв.

КАМБОДЖАНСКА ГАРЦИНИЯ капсули * 60 БИОТИКА

ТЕСТ ЗА ЩИТОВИДНА ЖЛЕЗА * 1 2SAN
23.80лв. 19.04лв.

ТЕСТ ЗА ЩИТОВИДНА ЖЛЕЗА * 1 2SAN

ПРОМО
КОКОСОВО МАСЛО ОРГАНИК капсули 1000 мг * 120 NATURE'S WAY
58.30лв. 49.55лв.

КОКОСОВО МАСЛО ОРГАНИК капсули 1000 мг * 120 NATURE'S WAY

ПРОМО
МЕТАБОЛ КОНТРОЛ капсули * 60 ХЕРБАМЕДИКА
81.90лв.

МЕТАБОЛ КОНТРОЛ капсули * 60 ХЕРБАМЕДИКА

Коментари към Упражнения за контрол на теглото при хипотиреоидизъм

От сайта (2)
Напиши коментар 2 коментара
  1. www.framar.bg отговаря
    www.framar.bg отговаря 
    на 28 June 2019 в 15:52

    Неделина

    Въпросът ми е за последното упражнение.Имам болка ниско долу в кръста,която преминава понякога и в крака. Може ли да се замени с друго упражнения ние?

    Здравейте! Може да правите това упражнение: Най-доброто упражнение за хора с болки в гърба и кръста

  2. Неделина 
    на 25 June 2019 в 17:51

    Въпросът ми е за последното упражнение.Имам болка ниско долу в кръста,която преминава понякога и в крака. Може ли да се замени с друго упражнения ние?

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Психологически причини за затлъстяването и роля на психотерапията
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Гарциния камбоджа, Индийска ягодка
  • E03.4 Атрофия на щитовидната жлеза (придобита)
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - Шиен сегмент
  • Затлъстяване
  • Как да свалим холестерола и триглицеридите без лекарства
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
  • Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Когато пазаруването излезе извън контрол и стане болест

преди 142 дни, 8 часа и 53 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1524 дни, 12 часа и 31 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 11 часа и 23 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 4 часа и 4 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 10 часа и 56 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 17 часа и 57 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival