Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Тренировка за отслабване с плавно покачване на натоварването за хора с повече килограми

Тренировка за отслабване с плавно покачване на натоварването за хора с повече килограми

от 05 юли 2016г., обновено на 20 юли 2017г.
Тренировка за отслабване с плавно покачване на натоварването за хора с повече килограми  - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Много от хората с наднормено тегло, които започват да тренират и правят упражнения, се отказват твърде бързо, защото стартират с твърде голямо натоварване, но без да са подготвени за това. Така поради липса на постепенност или търсене на бърз резултат, хората с повече килограми започват да възприемат фитнеса по-скоро като изтезание, отколкото като здравословно занимание. За да се избегне това е препоръчително да се направи програма, в която упражненията да се усложняват постепенно, а интензивността да градира с времето. По този начин тялото има време да се адаптира към физическите упражнения и се избягва рискът от травми по време на тренировка.

Изключително важен момент в тренировките за отслабване при хората с повече килограми е да се подберат точните упражнения, подходящи за тях. Така благодарение на индивидуалния подход, тренировките се съобразяват с физическите възможности и здравословно състояние на всеки човек и се избягва претоварването на тялото. Така се ограничава в голяма степен стресът от физическите упражнения върху тялото, а организма ни има възможност да пренастрои ендокринната система и метаболизма.

В голяма си част тези упражнения са функционални, което означава, че са в помощ при извършването на ежедневните дейности. Така, освен че горят калории и развиват сила, тези упражнения подобряват координацията, баланса и уменията за извършване на различни движения. В първия си вариант те са основни и лесни за изпълнение, а в следващите постепенно се усложняват като техника на изпълнение и натоварване. Идеята е да се започне с най-лесния вариант на всяко упражнение и постепенно да се премине към по-трудни негови варианти.  Ако изпълнявате даден вариант с лекота и точно, то е станало време да преминете на следващо ниво. За оптимални резултатите е добре упражненията да се правят поне 3 пъти седмично в съчетание с повишаване на ежедневната двигателна активност и здравословна диета. Всяко упражнение се изпълнява по 10 пъти, а ако това натоварване е прекалено малко се преминава към такова с по-голяма трудност.

Варианти на клекове

Цел: бедра, седалище, изгаряне на калории

Градацията на упражненията е от вариант в лег до такъв с тежести. Ако никога не сте правили упражнения или теглото ви е значително над нормата е препоръчително да започнете с най-ниското ниво. Ако нямате проблеми с баланса при клякане с опора, започнете с клекове без опора.

Ниво 1 - Повдигане на таза от лег>

Легнете по гръб на пода със свити колена и ходила върху него. Повдигнете седалището нагоре, а с ръцете се опрете на пода.

Ниво 2 - Ставане и сядане от стол>

Седнете на невисок стол, с крака стъпили на пода. Повдигнете седалището изпънете ръце напред и станете с помощта на краката си. След това отново бавно седнете на стола.

Ниво 3 - Клек с опора на стол>

Застанете прави зад стол обърнат с облегалката към вас и се хванете с ръце за нея. Приклекнете на 30% и се изправете. Стремете се тялото ви да е изправено.

Ниво 4 -Клек без опора>

Застанете прави с леко разкрачени крака и ходила обърнати леко навън. Изпънете ръце напред и спуснете седалището надолу, докато бедрата Ви се изравнят с пода. Стегнете бедрата и се изтласкайте до горе.

Ниво 5 - Клек с тежести

Изпълнява се по същия начин като клек без опора, но в ръцете се държат тежести.

Варианти на ходене

Цел: тознизиране на цялото тяло, координация, баланс, кардио натоварване с умерена интензивност

Ниво 1 - Ходене на място (маршируване)>

Застанете прави и започнете да повдигате последователно левия и десния крак. Съчетайте повдигането на краката с движенията на ръцете.

Ниво 2 - Ходене>

Ходенето може да бъде нормално или с високо вдигнато коляно, като се акцентира върху правилната стойка и координацията.

Ниво 3 - Ходене с тежести в ръце>

Същото като ходенето без тежести, но в ръцете се държат гирички или се носят тежести.

Ниво 4 - Качване на стъпало>

Застанете в близост до стъпало и сложете единия крак върху него. Оттласнете се на крака върху стъпалото и стъпете с двата крака върху него. Слезте по обратен ред и направете същото с другия крак.

Ниво 5 - Качване на стъпало с повдигане на коляно>

Същото като качване на стъпало, но след качването с опорния крак, другият се повдига с коляното нагоре.

Варианти на лицеви опори

Цел: мускулите на гърдите, ръцете, корема, тонизиране на горната част на тялото, издръжливост.

Ниво 1 - Лицеви опори на стена>

Застенете близо до стена с лице към нея. Сложете ръце на стената, така че дланите Ви да се падат пред раменете. Спуснете тялото към стената и след това се оттласкайте до изходно положение.

Ниво 2 - Лицеви опори с колене на пода>

Това е облекчен вариант на класическите лицеви опори, който често се изпълнява от жени. При него коленете са опрени в пода и се повдига само горната част на тялото.

Ниво 3 - Лицеви опори на длани и пръсти на ходилата>

Класически вариант на лицеви опори. Тялото трябва да е право от главата до ходилата, а дланите да са под раменете. При спускането погледът гледа надолу.

Ниво 4 - Лицеви опори с обратен наклон>

Най-трудния вариант на лицеви опори, при който краката са повдигнати на фитнес топка или платформа. Освен значителна сила, варианта върху фитнес топка изисква и добър баланс, което допълнително усложнява упражнението.

Варианти на изтегляне и гребане

Цел: Мускули на гърба

Ниво 1 - Гребане без тежести>

Застанете прави с крака на широчината на раменете. Наклонете тялото леко напред, като се стремите гърбът Ви да изправен, а извивката на кръста запазена. Свийте ръцете в юмруци и ги отпуснете надолу. Изтеглете ръцете назад, свивайки ги в лакти.

Ниво 2 - Изтегляне на ластична лента>

Вържете ластична лента по средата за стабилен предмет на нивото на корема Ви. Хванете двата края на лентата с ръце, така че тя де се изпъне. Изправете тялото и изтегляйки лактите назад издърпайте лентата. 

Ниво 3 - Гребане с тежест с една ръка>

Вземете тежест в едната си ръка и изтеглете крака от същата страна назад. Другият крак сгънете в коляното, приклекнете леко и наведете тялото напред. В тази позиция тялото и задния Ви крак трябва да са в една линия. Започнете да изтегляте ръката на нагоре, след което я спуснете отново до долу. Сменете ръцете и направете упражнението и с двете ръце.

Ниво 4 - Гребане с тежести с две ръце>

Същото като техника като гребането без тежест, но в ръцете се държат гирички или дъмбели.

Още по темата:
  • Упражнения за контрол на теглото при хипотиреоидизъм Упражнения за контрол на теглото при хипотиреоидизъм
  • Тренировка при наднормено тегло - съвети за безопасност Тренировка при наднормено тегло - съвети за безопасност
  • Съвети за започване на тренировки за хора с наднормено тегло Съвети за започване на тренировки за хора с наднормено тегло
  • Физическата активност и регулиране на теглото Физическата активност и регулиране на теглото
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АКТИСЛИМ капсули * 60
61.50лв.

АКТИСЛИМ капсули * 60

БИЛКОВА АПТЕКА ТИНКТУРА МЕХУРЧЕСТО ВОДОРАСЛО 100 мл
12.30лв.

БИЛКОВА АПТЕКА ТИНКТУРА МЕХУРЧЕСТО ВОДОРАСЛО 100 мл

КАМБОДЖАНСКА ГАРЦИНИЯ капсули * 60 БИОТИКА
17.00лв.

КАМБОДЖАНСКА ГАРЦИНИЯ капсули * 60 БИОТИКА

КОКОСОВО МАСЛО ОРГАНИК капсули 1000 мг * 120 NATURE'S WAY
58.30лв. 49.55лв.

КОКОСОВО МАСЛО ОРГАНИК капсули 1000 мг * 120 NATURE'S WAY

ПРОМО
МЕТАБОЛ КОНТРОЛ капсули * 60 ХЕРБАМЕДИКА
81.90лв.

МЕТАБОЛ КОНТРОЛ капсули * 60 ХЕРБАМЕДИКА

АБОКА ЛИБРАМЕД таблетки * 138
93.00лв. 74.40лв.

АБОКА ЛИБРАМЕД таблетки * 138

ПРОМО

Коментари към Тренировка за отслабване с плавно покачване на натоварването за хора с повече килограми

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка за отслабване с плавно покачване на натоварването за хора с повече килограми
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 15:20
    Коментирайте "Тренировка за отслабване с плавно покачване на натоварването за хора с повече килограми "

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Лекарство за отслабване изгаря мазнините чрез топлина
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Как да свалим холестерола и триглицеридите без лекарства
  • Гарциния камбоджа, Индийска ягодка
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Дълголетие и повече жизнена енергия - анкета

преди 150 дни, 30 мин.

Пудендална невралгия - търся повече информация

преди 1171 дни, 16 часа и 43 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 23 часа и 31 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 16 часа и 12 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 23 часа и 3 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 6 часа и 5 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БРОНХОВИТАЛ КИДС сироп 100 мл МИРТА МЕДИКУС

АГИВА РОЗОВ САПУН С НАТУРАЛЕН ЦВЯТ ОТ РОЗИ 75 г

АЛМАВИН ПОЧИСТВАЩ ПРЕПАРАТ С ПОРТОКАЛОВО МАСЛО 500 мл

УРОЛОГИЧЕН ТРИПЪТЕН КАТЕТЪР С ВРЪХ ДЮФОР CH22 УРОКЕЪР

ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА (МЕТИЛФОЛАТ) 1000 мкг + ВИТАМИН B12 50 мкг сублингвални таблетки * 60 НАТУРАЛ ФАКТОРС

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

НООТРОПИЛ инжекционен разтвор 3 г / 15 мл * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:39:59

СУОНСЪН БЯЛ ТРЪН, ГЛУХАРЧЕ И КЪДРАВ ЛАПАД капсули * 120

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:34:56

ФЛУКОРИК капсули 150 мг * 1 ЕКОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:32:01

СКИНОРЕН крем 30 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:26:56

НОВАРИКС таблетки * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:26:25
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival