Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване 6 упражнения за хора с наднормено тегло

6 упражнения за хора с наднормено тегло

от 01 юли 2016г., обновено на 20 юли 2017г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
6 упражнения за хора с наднормено тегло - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Много хора страдат от наднормено тегло, а те, освен от здравословната диета, се нуждаят от практикуването на подходящи за килограмите си упражнения. Трябва да се знае, че тренировките при хората с повече килограми, не само помагат за контрола на теглото и изгаряне на калории, но също подобряват настроението, съня, подвижността на ставите и здравината на костите. Това е изключително важно, защото по-пълните хора често са склонни на депресии, а опорно-двигателния им апарат е подложен на по-големи натоварвания, от този на хората с нормални килограми. Така, чрез  специално подбраните упражнения и постепенността в натоварването се избягват травми, а мотивацията на хората, които ги изпълняват, расте.

Тези упражнения са подбрани с минимално натоварване на ставите и не са сложни за изпълнение. Предназначени са за хора със силно понижена физическа активност, които нямат опит с фитнес и упражнения. Те активират всички и основни мускули на тялото и трябва да се правят ежедневно. Постепенно повторенията могат да се увеличат и да се включат по-сложни варианти или допълнителни упражнения.

Упражнение 1 - Повдигане на таза от лег

  • Легнете по гръб на пода.
  • Сгънете краката в коленете и стъпете стабилно с ходила на пода.
  • Ръцете поставете от двете страни на тялото с длани към земята.
  • От тази позиция срещнете бедрата и седалището и повдигнете таза нагоре, колкото можете.
  • Задръжте за няколко секунди и спуснете тялото до долу.
  • Повторете още 4 пъти.

Първоначално може да не успеете да повдигнете тялото повече от няколко сантиметра, но това е достатъчно като за начало. С времето постепенно може да увеличите както височината на повдигането, така и броя на повторенията. В по-трудните си варианти това упражнение може да се прави на един крак или върху фитнес топка.

Упражнение 2 - Маршируване на място

  • Застанете прави с крака на широчината на раменете.
  • Повдигнете единия крак свит в коляното, колкото е възможно по-нависоко.
  • Спуснете го до долу и направете същото с другия.
  • Повтаряйте повдигането на ляв - десен крак, колкото бързо можете, за 30 секунди.
  • След това продължете в по-бавно темпо за 60 секунди.

Упражнение 3 - Лакът към коляно

Това упражнение е като продължение на маршируването на място. С него се цели активирането в по-голяма степен на коремните мускули. Освен това, то помага за развитието на координация и баланса.

  • След маршируването повдигнете ръце нагоре.
  • При повдигане на едното коляно нагоре, свийте в лакътя противоположната ръка и насочете към коляното.
  • Направете същото с другите крак и ръка.
  • Стремете да доближите коляното и лакътя възможно най-много.
  • Когато започнете да правите упражнението с лекота, може да преминете към различни варианти на коремни преси.

Упражнение 4 - Повдгигане на ръце по стена

След долната част на тялото идва ред на горната и включването на ръцете в упражнения.

  • Застенете прави с гръб към стена и се облегнете на нея.
  • Повдигнете ръцете нагоре и ги допрете също към стената, така че лактите да са под ъгъл 90 градуса, а дланите да гледат напред.
  • По време на движение, дланите, лактите и рамене трябва да контактуват със стената.
  • Първо свалете лактите бавно надолу, а след това ги повдигнете нагоре.
  • По време на движението трябва да усещате работата на мускулите между лопатките.

Упражнение 5 - Лицеви опори на стена

Това упражнение е вариант на лицевите опори, който се прави в полу-вертикално положение на тялото. На по-късен етап може да се премине и към класически лицеви опори.

  • Застанете на около една разстояние от стена.
  • Сложете длани на нея и се подпрете.
  • Дланите Ви трябва да се намират точно на нивото на раменете.
  • В това положение тялото Ви трябва да е стабилно.
  • Бавно спуснете тялото към стената и след това се избутайте обратно.
  • Направете поне 5-10 повторения.

Упражнение 6 - Ставане и сядане от стол

Това упражнение е вариант на клякането, но за хора с ограничена двигателни способности. На по-късен етап може да се премина към клекове.

 

  • Поставете стол и застанете пред него с гръб, в позиция удобна за сядане.
  • Съберете ръцете и ги изпънете напред за баланс.
  • Бавно спуснете тялото и седнете на стола.
  • Опитайте се да станете по обратния начин, като първо стъпите на земята, а след това отделите седалището и се изправите вертикално нагоре.
  • По време на сядането и ставането дръжте гърба изправен.
Още по темата:
  • Упражнения за контрол на теглото при хипотиреоидизъм Упражнения за контрол на теглото при хипотиреоидизъм
  • Тренировка при наднормено тегло - съвети за безопасност Тренировка при наднормено тегло - съвети за безопасност
  • Съвети за започване на тренировки за хора с наднормено тегло Съвети за започване на тренировки за хора с наднормено тегло
  • Физическата активност и регулиране на теглото Физическата активност и регулиране на теглото
5.0/5 4 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АКТИСЛИМ капсули * 60
61.50лв.

АКТИСЛИМ капсули * 60

БИЛКОВА АПТЕКА ТИНКТУРА МЕХУРЧЕСТО ВОДОРАСЛО 100 мл
12.30лв.

БИЛКОВА АПТЕКА ТИНКТУРА МЕХУРЧЕСТО ВОДОРАСЛО 100 мл

КАМБОДЖАНСКА ГАРЦИНИЯ капсули * 60 БИОТИКА
17.00лв.

КАМБОДЖАНСКА ГАРЦИНИЯ капсули * 60 БИОТИКА

КОКОСОВО МАСЛО ОРГАНИК капсули 1000 мг * 120 NATURE'S WAY
58.30лв. 49.55лв.

КОКОСОВО МАСЛО ОРГАНИК капсули 1000 мг * 120 NATURE'S WAY

ПРОМО
МЕТАБОЛ КОНТРОЛ капсули * 60 ХЕРБАМЕДИКА
81.90лв.

МЕТАБОЛ КОНТРОЛ капсули * 60 ХЕРБАМЕДИКА

АБОКА ЛИБРАМЕД таблетки * 138
93.00лв. 74.40лв.

АБОКА ЛИБРАМЕД таблетки * 138

ПРОМО

Коментари към 6 упражнения за хора с наднормено тегло

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 6 упражнения за хора с наднормено тегло
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 02:42
    Коментирайте "6 упражнения за хора с наднормено тегло"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Психологически причини за затлъстяването и роля на психотерапията
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Гарциния камбоджа, Индийска ягодка
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - Шиен сегмент
  • Затлъстяване
  • Как да свалим холестерола и триглицеридите без лекарства
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
  • Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон)
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1524 дни, 12 часа и 2 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1950 дни, 11 часа и 1 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 10 часа и 53 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 3 часа и 35 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 10 часа и 26 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 17 часа и 27 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival