Съвети за избягване на повтарящи се стресови контузии при спортуващите деца

Спортуването спомага изключително много за емоционалното и физическото израстване и здраве на децата, но прекаляването с физическата активност може да има и отрицателен знак, а именно, да се стига до нежелани контузии. Повтарящите се травми често се дължат именно на стреса от прекомерното натоварване и това води до големи притеснения за родителите, треньорите и лекарите на отборите.

Стресовите контузии при децата са често срещано явление, като при тях се засягат мускулите, сухожилията, ставите и костите.

Важно е да се помни, че младите спортисти все още растат, често с бързи темпове, което ги излага на по-големи рискове от контузии, които потенциално в бъдещето могат да се превърнат в хронични контузии и дългосрочни здравословни проблеми.

На стресовите контузии се падат приблизително 50% от всички детски спортни травми, но има няколко прости стъпки, които родителите, треньорите и дори младите спортисти могат да предприемат, за да се предпазят от тях.

6 съвета за избягване на повтарящи се стресови контузии при спортуващите деца

Физически тестове преди началото на спортната подготовка

Медицинските прегледи и физическите тестове преди всеки спортен сезон са важни за младите атлети. Тези изследвания се използват за скрининг за потенциалните рискови фактори, включително историята на контузиите на всеки млад спортист, гъвкавост, стабилност на ставите и анатомични несъответствия.

Всяко дете или юноша, с установен дефицит, трябва да се насочи към подходящия медицински специалист, треньор или физиотерапевт, който да му назначи коригираща рехабилитация, която да предотврати повтарящите се контузии.

Важността на храненето при младите спортисти

Правилното хранене е от съществено значение за способностите на тялото да действа, да се възстановява и да става по-силно. Младите и тепърва израстващи спортисти изразходват много енергия по време на тренировките, а много от тях не консумират достатъчно калории, за да задоволят нуждите си.

Това е доста голям проблем, не само заради атлетичното представяне на трениращите деца, но и защото лошото хранене може да доведе до намаляване на костната плътност, чести контузии и дори до потенциални фрактури, дължащи се на стреса на костите от прекомерното натоварване.

Правилното спортно оборудване има огромно значение

Облеклото и екипировката варират от спорт до спорт, но дори и да е по-скъпо да се сменя всяка година, децата растат и екипировката от миналия сезон може вече да не му пасва, а това може да доведе до контузия. Това особено много се отнася за обувките, защото където има бягане, когато те не са удобни, ходилата и коленете ще са първите, които ще започнат да страдат.

Загряване преди и разтягане след тренировка

Най-честите контузии от прекомерно натоварване при децата е тендинит. В зависимост от тежестта, той може да бъде периодичен или хроничен и доста болезнен. Загряването и разтягането за охлаждане и разпускане на сухожилията и мускулите е от решаващо значение за предотвратяването му.

Първата работа на всеки треньор е да научи младите спортисти правилно да се разтягат, да загряват мускулите и да се избегне свръх натоварването в началните етапи на тренировките, което е най-доброто решение срещу травми в млада детска възраст. Излизането на мускулите от работен режим също е много важно, защото така се изхвърлят вредните вещества от тялото, които се натрупват по време на натоварването. Колкото и маловажно да се струва това на децата, с натрупване на годините това ще ги спаси от много непредизвикани контузии.

Селективната почивка е ключова

Често в отборните спортове се случва деца да се налага да играят, преглъщайки наглед по-леки контузии, защото не достигат играчите за настоящия двубой. Макар и психически да се чувстват годни, детските тела не винаги могат да се справят чисто физически. Допълнителното натоварване при лека контузия може само да я влоши. Преодоляването на болката увеличава увреждането на тялото и следователно времето за възстановяване. Всяка по-продължителна болка в тялото трябва незабавно да бъде оценена от лекар. Освен това, родителите и треньорите трябва да са наясно с предупредителните признаци като болка, подуване, промяна във формата и техника на движение на детето, а също и недостатъчното влагане в тренировката, което е резултат от усещането за болка.

Избягвайте да записвате детето си на няколко спорта едновременно

Някои родители не са сигурни какъв спорт би паснал на детето им, затова го записват да тренира по няколко спорта едновременно, с идеята да се спре на някой от тях. Това обаче е свръх натоварване, не е добре да се отива от тренировка на тренировка, защото това е риск да не успее младия спортист да се възстановява адекватно и съответно рискува да се контузи поради свръхнатоварването.

Същото се отнася и до целогодишното практикуване на един спорт. Затова, правенето на редовни почивки може да бъде от съществено значение за развиване на уменията на младите спортисти и за предотвратяването на контузии. Редица проучвания показват, че има корелация между честите контузии и прекомерното натоварване при децата. Това се дължи на по-голямото напрежение, от колкото могат да понесат младите тела, които тепърва се развиват.

Разбира се, в спорта е обичайно да се получи травма в някой момент, но тези от прекомерно натоварване могат да се избегнат чрез спазването на горните съвети. Важното за родителите е да запомнят, че треньорите се грижат за цялата група деца, не само върху вашите, така че насърчете детето ви да говори с треньора, ако нещо с него не е наред!