Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Тайните на коремната преса от най-атлетичните мъже в света

Тайните на коремната преса от най-атлетичните мъже в света

от 11 яну 2017г., обновено на 30 апр 2025г.
Тайните на коремната преса от най-атлетичните мъже в света - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Събираме на едно място съветите на някои от най-яките звездни личности, за да ви помогнем да постигнете релефен корем и да го задържите такъв за цял живот.

Повечето мъже мразят да свалят килограми, това е против техните нагласи – те обикновено искат да трупат качествена мускулна маса и да повишават силата си. За съжаление, голямата част от мъжете са по-добри в покачването на килограми, но дължащи се на мазнините, а не на повишената мускулна маса.

И все пак, има една част от тялото, в която мъжете искат да отслабнат, а именно корема, за да се покажат плочките им.

Ако и вие сте от хората, които искат изваяна коремна преса, вижте съветите на хората, които знаят как да я постигнат и задържат за дълго! Тук ще намерите препоръки на звезди от ранга на Тери Крю, Хю Джакман, Джейсън Стейтъм, известни треньори и състезатели в различни дисциплини. Вижте и техните тренировки, хранене и мотивиращи съвети!

Тери Крю

Не показвай страх

„В квартала, в който съм израснал, ставаше все по-трудно и по-трудно да се живее, и когато играехме американски футбол на улицата или в парка, винаги се намираха няколко възрастни мъже, които да искат да се включат в мачовете ни.“ - спомня си актьора и бивш играч по американски футбол. „Може би те просто искаха да се върнат в детските си години, но те не разбираха, че на нас ни беше трудно да играем срещу тях, предвид това, че бяха по-големи и силни от нас.

Бяхме изправени пред дилемата или да растем бързо и да ставаме по-силни, дори повече от тези възрастни мъже, за да спечелим тяхното уважение, или да спрем да играем и да се крием по домовете си. Много от приятелите ми знаеха, че това не е за тях и се отказаха, но аз бях от обсебен от собствената си вътрешна мантра и не показах страх пред трудностите. Мислех си: Аз съм достатъчно голям, достатъчно силен и по-бърз от тях! Ако те ме победят днес, аз утре пак ще съм тук и ще дам още повече от себе си, за да измъкна победата!

Ето така, аз постепенно сам открих най-важния принцип на атлетичното тяло, а именно, че трябва да си упорит и никога да не се отказваш. Ако мислите позитивно и влагате всичко от себе си в тренировките, тогава всичко е възможно.“

Джейк Джиленхол

Заредете правилно вашата тренировка

В рамките на подготовката му за филма „Обратен гард“, Джиленхол се храни между 6 и 7 пъти. Неговото меню съдържа много яйца, пилешко месо, риба, банани, ябълки, бадеми, какаови зърна, стафиди, годжи бери, ръжен хляб, макарони, кус-кус и картофи, както и много задушени зеленчуци и салата – авокадо, домати, броколи и други тъмно зелени зеленчуци. Нищо не се пържи и е възможно най-естествено. Той пие също така много вода.

Хю Джакман

Преминете след точката на пречупване

Когато бях малък, имах проблеми с гърба. Той се дължеше на рязкото ми израстване, близо 30 сантиметра за 1 година. Бях една 14-годишна върлина. Един ден играех крикет и рефлективно улових топката, но се разтегнах и извих толкова силно, че разкъсах всички мускули в основата на гръбначния стълб. От този ден нататък знаех, че трябва да поддържам мускулите си в постоянна добра кондиция, особено тези в ядрото.

Ето защо, когато трябваше да изиграя ролята на Върколака, аз започнах да тренирам много интензивно по час и половина във фитнеса, тъй като в противен случай имаше риск от сериозни травми при изпълнение на каскадите.

Поради тази моя травма от детството, когато правя лежанка, особено с големи тежести (често достигам до над 140 килограма), има една точка, която като достигна сякаш едната ми ръка блокира и не мога да вдигна щангата сам, и винаги молех партньора ми да ми помогне. Това не само ме изнервяше, просто ме вбесяваше. Опитвах ден след ден да премина сам през тази точка. И го направих.

Чейз Ътли, професионален бейзболист от НБЛ

Изхвърлете газираните напитки от менюто си

Аз стоя далеч от содата и газираните напитки като цяло. Единствената течност, която е включена в моето меню е водата. Мисля, че храненето е изключително важно и колкото по-здравословно се храните, толкова по-добре тялото ви реагира на спортните състезания.

Джейсън Стейтъм

Тренирайте бързо

„Можете да ходите на фитнес 6-7 пъти седмично, ако сте достатъчно глупави. Можете да тренирате по 1-2 часа и да не виждате никакви реални резултати, защото не сте достатъчно ангажирани с работата. Когато тренирате, тялото е като динамит. Можете да го докосвате цял ден с молива, но то няма да се взриви, но ако го ударите само веднъж с чук... бам! Именно това трябва да направите в залата. Тренирайте 30-40 минути здраво, вместо да се занимавате час и половина с глупости!

Шон Ти

Приемайте протеини като обезумели

„Лошите решения при храненето се правят най-често, когато сте гладни и нямате нищо здравословно за ядене в кухнята си. Затова заредете хладилника си със скариди! Това е моят най-предпочитан източник на чисти и нискокалорични протеини, които хвърлени върху скарата или в тигана са готови за консумация за 1-2 минути. Също така можете да заложите на пуешките и на пилешките гърди на скара, твърдо сварените яйца, в опитите си да постигнете желязна коремна преса.“

Новак Джокович

Заложете на безглутеновите храни

Какво е нужно, за да достигнеш до №1 в света на тениса? Според Джокович: „Много тренировки. Нерви от стомана. И... стриктна безглутенова диета, която изигра много важна роля в моя път към върха. По време на турнирите аз не ям нищо с глутен и преди време, се опитвах поне на 2 седмици да въвеждам глутенови храни, но тогава се чувствах като че цяла нощ съм пил уиски. Трудно ставах от леглото и се чувствах замаян. Задухът от детските ми години се върна. Чувствах се така, сякаш се будя с махмурлук. Според докторите, тялото ми само ми е подсказало, че е нетолерантно към глутена. От този момент нататък, аз го слушам. Слушайте го и вие, за да изглежда то така, както вие искате!

Ерик Ортън – професионален бегач

Не се опитвайте да правите прекалено тежки натоварвания

„Ключът към отслабването не е в това да тренирате по-дълго или по-тежко. Той е в това да работите умно.“ Ултрамаратонецът, който участва във филма „Родени да тичат“ знае много за екстремното бягане. „Не се претоварвайте, а давайте време на тялото си да се възстанови и да стане по-силно, а по време на почивката след тренировка се топят най-много мазнини.

Адам Розанте, треньор на звездите от Холивуд

Атакувайте килера си

„Вземете един голям чувал за боклук и изхвърлете всички вредни за вас храни в него. Тренирайте тежко, яжте чисто и се отървете от всички отпадъци, с които сте свикнали да се тъпчете. Към тях задължително спадат:

  • Желета и мармалади

  • Сладкиши

  • Чипсове

  • Сода

  • Гевреци и бял хляб

  • Сметана на прах

  • Соленки

  • Плодови закуски

  • Консервирани плодове и зеленчуци

  • Бял ориз и макаронени изделия

  • Пилешки хапки

  • Маргарин

Майкъл Оладжиде – треньорът на Адриана Лима

Наточете тялото си

„Да можете да тренирате тялото си без оборудване е изключително важно, особено ако имате натоварен график. За да извлечете максимума от вашата програма, вие трябва да я направите част от живота си. Ако мразите да бягате например, не включвайте бягането в тренировките си! Има други форми на кардиото, които можете да използвате. Заместете всички неща, които не обичате във фитнеса с такива, които ви карат да се забавлявате! Открийте упражненията, които ви вдъхновяват и се придържайте към тях! След това, вие ще си гарантирате резултатите, които търсите!  

Още по темата:
  • Топ 10 на най-успешните футболни мениджъри в историята Топ 10 на най-успешните футболни мениджъри в историята
  • Актьорите с най-добра физика в историята на Холивуд Актьорите с най-добра физика в историята на Холивуд
  • Разтежение на коремните мускули в спорта Разтежение на коремните мускули в спорта
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АНГЕЛИТЕ НЕ ОЦЕЛЯВАТ НА ЛЕДА - АЛЕКСАНДРА МАРИНИНА - ХЕРМЕС
15.95лв.

АНГЕЛИТЕ НЕ ОЦЕЛЯВАТ НА ЛЕДА - АЛЕКСАНДРА МАРИНИНА - ХЕРМЕС

НАСАМЕ С НЕЗАБРАВИМИТЕ - ВИОЛЕТА ЦВЕТКОВА - СИЕЛА
29.00лв.

НАСАМЕ С НЕЗАБРАВИМИТЕ - ВИОЛЕТА ЦВЕТКОВА - СИЕЛА

БЪЛГАРИЯ В ПОТУРИ, НО С ЦИЛИНДЪР - ПЕТЯ АЛЕКСАНДРОВА - ХЕРМЕС
19.95лв.

БЪЛГАРИЯ В ПОТУРИ, НО С ЦИЛИНДЪР - ПЕТЯ АЛЕКСАНДРОВА - ХЕРМЕС

МЛАДЕЖКАТА ЛИГА - МИТКО НОВКОВ - ХЕРМЕС
19.95лв.

МЛАДЕЖКАТА ЛИГА - МИТКО НОВКОВ - ХЕРМЕС

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
28.00лв.

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60

МИСИЯ "МАЙКА" - ВЕЧНИТЕ ВЪПРОСИ ЗА БРЕМЕННОСТТА - ИЛИЯН НАЙДЕНОВ
39.90лв.

МИСИЯ "МАЙКА" - ВЕЧНИТЕ ВЪПРОСИ ЗА БРЕМЕННОСТТА - ИЛИЯН НАЙДЕНОВ

Коментари към Тайните на коремната преса от най-атлетичните мъже в света

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тайните на коремната преса от най-атлетичните мъже в света
    www.framar.bg 
    на 21 June 2025 в 02:02
    Коментирайте "Тайните на коремната преса от най-атлетичните мъже в света"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Топ 20 на най-харесваните и популярни турски актьори
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Планк – упражнението за „железен“ коремно-мускулен корсет
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • 6 упражнения срещу мазнините в корема, които можете да правите на стол
  • Коремни упражнения на въртящ диск
  • Известни жени сключват брак с хомосексуални мъже, без да подозират за сексуалната им ориентация
  • 9 пилатес упражнения за корем, които да правите вкъщи
  • Упражненията за корем и засяганите от тях мускулни групи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Везико-вагинална фистула - търся съвет

преди 756 дни, 17 часа и 18 мин.

Как да приемам Трибестан - търся съвет за употребата му

преди 2158 дни, 5 часа
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 7 дни, 9 часа и 46 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 7 дни, 16 часа и 47 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 11 дни, 9 часа и 4 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 12 дни, 8 часа и 29 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
От НЗОК обмислят премахването на ПЕС за пациентите с ревматоиден артрит От НЗОК обмислят премахването на ПЕС за пациентите с ревматоиден артрит

От НЗОК обмислят премахването на ПЕС за пациентите с ревматоиден артрит

от 27 сеп 2018г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БИОДЕРМА СЕНСИБИО AR+ КРЕМ 40 мл

НОРДЕЙД ВЕГАН ВИТАМИН K2 + D3 орален спрей 30 мл

БИОТОНА БИО КАКАО НА ПРАХ 200 г

ЕФИМЕ ЖЕН-ШЕН МАКС капсули * 60

СУОНСЪН КУРКУМИН КОМПЛЕКС капсули * 120

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АВИРОН РАПИД таблетки 360 мг * 24

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:53:54

АВИРОН РАПИД таблетки 360 мг * 24

Коментар на: Рени от 20 юни 2025г. в 15:37:30

ДИНАСТАТ флакон 40 мг * 1 PFIZER

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:24:35

СИТИОПТИК ФОРТЕ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:20:09

СИТИОПТИК ФОРТЕ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: Сима Давидова от 20 юни 2025г. в 14:07:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival