Таурин

Една от съставките, съдържаща се в много спортни добавки, е тауринът. Той е причислен към незаменимите аминокиселини, която не участва в синтеза на белтъчини, но е важна за множество биохимични процеси в тялото. Тауринът в организмът е необходим за правилното функциониране на нервната система, мускулите, ретината на окото и сърдечно-съдовата система. Играе важна роля в усвояването на мастноразтворимите вещества в жлъчката, регулиране на осмотичното налягане, антиоксидантната защита, намалява нивото на холестерола и др. Набавянето на достатъчно таурин е особено важно за подрастващия организъм и има множество ползи за активно спортуващите хора.

Каква е ролята на таурина като хранителна добавка в спорта?

Има данни, че тауринът една от аминокиселините, които използвани като хранителна добавка имат потенциал да предотвратяват разрушаването и да подпомогнат израждането на мускулната тъкан, чрез активирането на важни за това хормони. Така чрез стимулирането на хормона на растежа и инсулина повлияват върху зареждането на мускулните клетки с аминокиселини, глюкоза и клетъчната хидратация, което създава предпоставки за анаболен ефект. Като краен ефект тауринът води до повишаване на силовата издръжливост при спортни натоварвания и предпазва от катаболни процеси в мускулите. Освен тези ефекти, тауринът се свързва и с множество допълнителни ползи за организма като:

• Регулира водно-солевия баланс
• Действа като антиоксидант
• Нормализира сърдечния ритъм
• Предотвратява образуването на тромби
• Предотвратява отлагането на холестерол в артериите
• Повишава имунитета
• Повишава тонуса и концентрацията
• Нормализира нивото на кръвната захар
• Повишава чувствителността на клетките към инсулин
• Увеличава обема на мускулните клетки

В какви спортни добавки се среща таурина

Тауринът може да бъде под формата както на самостоятелна добавка, така и в комбинация с други аминокиселини, който допълват и подсилват ефекта му. Много често се това са аминокиселини като креатин, глутамин и бета-аланин, които имат отношение към повишаване на енергията в мускулните клетки и анаболния ефект. Също така тауринът влиза и в състава на повечето енергийни напитки, в които е в комбинация с кофеин, гуарана и витамини от групата В.

Как се приема таурин като спортна добавка

Най-често като спортна добавка тауринът се приема 30 до 60 мин. преди и веднага след тренировка. Дозите, които производителите посочват са между 500-1500 мг. дневно, но при активно спортуващи могат да достигнат до 3-4 грама на прием. Не се препоръчва използването на дози по-високи от 5 грама, защото тауринът може да предизвика стомашно-чревни проблеми.

Още по темата:

• 5 безопасни добавки, които ще подобрят тренировката ви
• D-аспарагинова киселина като спортна добавка
• Алфа-липоева киселина като спортна добавка
• Термогенни фет бърнъри