Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Тренировка за долната част на тялото, вдъхновена от футбола

Тренировка за долната част на тялото, вдъхновена от футбола

от 08 фев 2017г.
Тренировка за долната част на тялото, вдъхновена от футбола - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Независимо дали обичате футбола или не, дали някога сте стъпвали на тревата на стадиона, вие можете да се възползвате от футболните тренировки, за да подобрите своята физика. Днес ще ви представим една страхотна тренировка за долната част на тялото, която е вдъхновена именно от футбола. Какви резултати можете да очаквате от нея? Изключително високи.

Ето и упражненията в тази тренировка:

Алпинист с ластици


Добавянето на фитнес ластици към упражнението алпинист изгражда много голяма сила в долната част на тялото. Целевите мускули в тази комбинация са правия и косите коремни мускули, седалищните мускули и бедрата.

  • Прекарайте централната част на ластика около стабилен стълб, а двата края захванете за глезените или ходилата ви! Застанете в позиция за лицеви опори, така че ластиците да са леко изпънати под напрежение!

  • Започнете да редувате изнасяния на ляво и дясно коляно към гърдите, като не позволявате на пръстите на краката ви да докосват пода при свиването на крака!

  • Работете с високо темпо за 1 минута и правете почивки между сериите от 20 секунди! Направете 3 серии!

Мъртва тяга с дъмбели от йога поза „Войн 3“


Това упражнение работи много добре за стягане и издължаване на бедрата и за подобряване на баланса. При него се натоварват бедрата и седалищните мускули.

  • Вземете две гири и застанете прави, с крака, разтворени на широчината на раменете! Поставете десния си крак леко зад вас, стъпили на пода на пръсти!

  • Стоейки върху левия си крак, леко свийте коляното му, след което се наведете напред и едновременно с това вдигнете назад десния си крак, докато тялото ви застане успоредно на пода, а ръцете ви остават висящи надолу!

  • Задръжте за 1 секунда, след което се върнете в начална позиция! Изпълнете възможно най-много повторения за 30 секунди с умерено темпо, след което сменете краката и продължете! След приключването на 1 минута починете 20 секунди, след което преминете към следващата серия! Общо сериите са 3.

Клек + скок с докосване на петите


Това упражнение гарантирано ще укрепи седалищните ви мускули, вътрешната и външната част на бедрата и като цяло краката ви.

  • Поставете на земята навит градински маркуч (може да ползвате и хавлия) и застанете с разтворени крака над него, с ръце поставени на кръста!

  • Преминете в клек, докато бедрата ви застанат успоредно на пода (с изнасяне на таза назад, така че коленете ви да не преминават пред пръстите на краката), след което скочете високо и докоснете петите си, като при приземяването се стремете да стъпите отново от двете страни на маркуча! Опитайте се при стъпването на земята да отпуснете коленете си, за да предпазите ставите си!

  • Направете 2-3 серии по 1 минута!

  • За да улесните упражнението, опитайте го без докосване на петите или без да използвате маркуч!

360-градусово бързо докосване на топка с пръстите на краката


Това е едно типично футболно упражнение, което увеличава сърдечната ви честота, докато работите за седалищните мускули и краката.

  • Поставете топка пред себе си (за предпочитане медицинска)!

  • Започнете бързо да докосвате с пръстите и възглавничките на краката ви, редувайки това действие с левия и десния крак, като в същото време се въртите около топката!

  • Като направите 1 пълен кръг, сменете посоката! Продължете за 1 минута! Направете 3 серии, като почивате между тях по 20 секунди!

Плие клек + скок


Чрез това упражнение ще развиете експлозивна сила (и много стегнати и тънки крака). Фокусът тук е в коремните и седалищните мускули и в краката.

  • Застанете с широко разтворени крака и пръсти насочени навън! Спуснете се в плие клек (докато бедрата ви застанат успоредно на земята), с ръце скръстени пред гърдите!

  • От тази позиция, скочете възможно най-високо и докоснете ходилата си в контра шпиц!

  • Приземете се със свити колене и веднага преминете отново в плие клек!

  • Направете 3 серии по 45 секунди, с 20 секунди почивка между тях!

Спринт в клек на място


Това е много добро упражнение за изграждане на долната част на краката, но също така засяга квадрицепсите (предната част на бедрата) и седалищните мускули.

  • Застанете с крака разтворени малко по-широко от широчината на раменете ви, с лакти свити странично на тялото, както при бягането, с длани обърнати напред!

  • Спуснете се в полуклек, вдигнете се върху възглавничките на ходилата си и започнете да спринтирате на място, възможно най-бързо!

  • Направете 3 серии по 30 секунди!

Още по темата:
  • Плиометрична тренировъчна програма за бързина във футбола Плиометрична тренировъчна програма за бързина във футбола
  • Тежка тренировка за крака за напреднали Тежка тренировка за крака за напреднали
  • HIIT тренировка за долна част на тялото HIIT тренировка за долна част на тялото
  • Тонизираща тренировка за по-тънки и визуално изглеждащи по-дълги крака Тонизираща тренировка за по-тънки и визуално изглеждащи по-дълги крака
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АРМАГЕДОН СПОРТС УРЕД ЗА СТЕГНАТИ БЕДРА
18.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС УРЕД ЗА СТЕГНАТИ БЕДРА

БОИРЕР МАСАЖОР модел EM 95
1055.00лв.

БОИРЕР МАСАЖОР модел EM 95

Безплатна доставка за България!
ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE

Безплатна доставка за България!
ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES

Безплатна доставка за България!
АРМАГЕДОН СПОРТС НЕОПРЕНОВ КОЛАН ДЕЛУКС размери 120 см х 20 см
25.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС НЕОПРЕНОВ КОЛАН ДЕЛУКС размери 120 см х 20 см

АРМАГЕДОН СПОРТС САУНА КОСТЮМ ДЕЛУКС размери XL, XXL, XXXL, XXXXL
44.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС САУНА КОСТЮМ ДЕЛУКС размери XL, XXL, XXXL, XXXXL

Коментари към Тренировка за долната част на тялото, вдъхновена от футбола

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка за долната част на тялото, вдъхновена от футбола
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 02:56
    Коментирайте "Тренировка за долната част на тялото, вдъхновена от футбола"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Георги Аспарухов – Гунди
  • Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
  • Крака на стената - Едно просто упражнение с много здравословни ползи, което трябва да правите всеки ден
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Как да си помогнем при подути крака
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Болка и подуване в големия пръст на крака
  • Тренировка с пудовка за начинаещи
  • Консумираме ли достатъчно протеини?
  • ОБЩИНСКИ ФУТБОЛЕН КЛУБ - КАРНОБАТ
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1524 дни, 12 часа и 15 мин.

Кафяви петна по тялото - на какво може да се дължат?

преди 1840 дни, 13 часа и 38 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 11 часа и 6 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 3 часа и 48 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 10 часа и 39 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 17 часа и 40 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival