Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медия
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Спортна подготовка Плиометрична тренировъчна програма за бързина във футбола

Плиометрична тренировъчна програма за бързина във футбола

от 27 ное 2014г.
Плиометрична тренировъчна програма за бързина във футбола - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Във всяко ниво на футбола, скоростта е тази, която отличава добрите играчи от по-посредствените. Затова, тренировките за скорост трябва да играят важна роля в обучението още от най-ранна възраст.

Скоростта във футбола е доста сложно понятие, което е свързано не само с бързото тичане. Когато говорим за скорост на играта, тук ще видите някой от атрибутите, които ще ви направят по-добри играчи.

  • Бързо достигане до определен маркер

  • Бързо ускорение за разстояние от 10-15 метра

  • Добра издръжливост при тичане с максимална скорост

  • Бързина на владеене на топката

  • Бързина на краката и ловкост

  • Способност за моментална промяна на посоката на движение

  • Способност за бързо прилагане на финтове

  • И най-накрая, но най-важно... скорост на мисълта

Не винаги спринтьорите са добри играчи, тъй като на тях може да им липсва едно от тези качества, които посочихме. Има и по-бавни играчи, които обаче компенсират това с бърза мисъл, добър пас и поглед върху играта. Не трябва да се забравя, че първите 10 метра са в главата ви. Никога не тръгвайте да атакувате, преди да знаете какво трябва да направите. Разбира се, когато сте в наказателното поле на противника с топка в крака, отбележете гол, а после мислете какви други варианти имате.

Абсолютната скорост или способността ви да тичате бързо се определя от редица фактори, най-вече от генетиката. Ако тя не е на ваша страна, това не е чак толкова сериозен проблем. Една добра програма за обучение ще подобри ефективността на мускулните ви влакна и ще ви направи по-бързи.

Най-важното в спринта е ускорението, тъй като на един футболист обикновено му се налага да тича не повече от 50 метра в права линия. Важно е също издръжливостта ви на висока скорост. Това означава, че трябва да си възстановявате дишането много бързо и да сте способни да правите поредица от спринтове.

На трето място е тренировката за ловкост на краката, за да може бързо да се овладее топката, да се финтира противник и да се подаде на съотборник или да се атакува вратата.

Що се отнася до бързината на мисълта, тя вече няма как да се тренира... Всичко идва от практиката и от интелекта на футболиста.

Тренировка за бързина

Ако просто вдигате тежести, както в бодибилдинга, това ще ви изиграе лоша шега. Търси се аеробна издръжливост и сила, а не чиста мускулна маса. Най-ефективният начин да увеличите експлозивната си скорост и мощ е плиометрията. Изследванията показват, че добре разтегнатите мускули могат по-бързо и по-силно да се свиват. Ето и няколко важни насоки:

  • Загрявайте добре поне 5-10 минути с лека аеробна дейност, следвана от разтягане на всички мускулни групи за същото време.

  • Плиометричните упражнения се правят преди тренировката за издръжливост или работата с топка. Мускулите трябва да бъдат отпочинали.

  • Този тип тренировка няма да ви измори, дори някой от вас ще си помислят, че трябва още да тренират но трябва да се спазва програмата, защото в противен случай може да се стигне до възпаление на мускулите.

  • Действията се извършват с максимална скорост и висока интензивност. Например, при скоковете трябва да се опитвате още при приземяването отново да отскачате и то възможно най-високо. Не клякайте прекалено ниско, просто леко свивайте краката си преди всеки скок.

  • Не прекалявайте с плиометрията, правете по не повече от 2 тренировки в седмицата в подготвителния сезон, като между тях не трябва да има по-малко от 48 часа. В цикълът с мачовете, една тренировка седмично е напълно достатъчна.

Предлагаме ви една програма с основни упражнения:

В една тренировка можете да включите по четири упражнения, които се изпълняват в по три серии по 8 повторения.

Тичане с подскоци

Това е едно от най-лесните плиометрични упражнения. Просто се отпуснете и се опитайте да постигнете по-голяма височина на подскоците. За едно повторение се брои отскоците с левия и десния крак.

Скокове с маркери

Сложете два маркера (линии, конуси или други), като между тях оставете около 90 сантиметра. Скоковете се правят от леко приклекнало положение с двата крака едновременно. След като направите броя повторения направете почивка от 10-20 секунди и започнете следващата серия.

Рикошети

Нарисувайте малък квадрат на земята (около 60 квадратни сантиметра), застанете в единия му ъгъл и започнете да скачате към другите ъгли на произволен принцип, като наблегнете на бързината на изпълнението, а не толкова на височината на скоковете. Краката са плътно прибрани един към друг.

Странични скокове

Този тип плиометрично упражнение се прави във всяка тренировка. Скоковете се правят не на равна повърхност, а например върху стълби или пейка. Целта е да се скача високо. За едно повторение се брои скачането върху избраната основа и връщането отново на земята, като отново се набляга на бързото изпълнение.

Дълбоки скокове

Подобни са на предходните, но тук началното положение е върху предмета, а не на земята и скоковете не са настрани. Стремежът е да се скочи възможно най-високо от основата и при приземяването краката се свиват, но не в пълен клек, след което следва изтласкване обратно към основата.

Още по темата:
  • Тест за повратливост в спорта и начин за подобряване на резултатите Тест за повратливост в спорта и начин за подобряване на резултатите
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Фитнес промяна за тийнейджъри Фитнес промяна за тийнейджъри
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
15.95лв.

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС

МАНЧЕСТЪР ЮНАЙТЕД. ИСТОРИЯТА НА ЕДИН ВЕЛИК ФУТБОЛЕН КЛУБ В ДЕСЕТ МАЧА - ДЖОНАТАН УИЛСЪН - СИЕЛА
17.90лв.

МАНЧЕСТЪР ЮНАЙТЕД. ИСТОРИЯТА НА ЕДИН ВЕЛИК ФУТБОЛЕН КЛУБ В ДЕСЕТ МАЧА - ДЖОНАТАН УИЛСЪН - СИЕЛА

КНИГА ЗА ФЕНОВЕТЕ НА НЕЙМАР - ХЕРМЕС
11.95лв.

КНИГА ЗА ФЕНОВЕТЕ НА НЕЙМАР - ХЕРМЕС

КНИГА ЗА ФЕНОВЕТЕ НА ЛИОНЕЛ МЕСИ - ХЕРМЕС
11.95лв.

КНИГА ЗА ФЕНОВЕТЕ НА ЛИОНЕЛ МЕСИ - ХЕРМЕС

КНИГА ЗА ФЕНОВЕТЕ НА КРИСТИАНО РОНАЛДО - ХЕРМЕС
11.95лв.

КНИГА ЗА ФЕНОВЕТЕ НА КРИСТИАНО РОНАЛДО - ХЕРМЕС

БАРСА - ИЛЮСТРОВАНА ИСТОРИЯ НА ФК "БАРСЕЛОНА" - ГИЙЕМ БАЛАГЕ - ХЕРМЕС
34.95лв.

БАРСА - ИЛЮСТРОВАНА ИСТОРИЯ НА ФК "БАРСЕЛОНА" - ГИЙЕМ БАЛАГЕ - ХЕРМЕС

Коментари към Плиометрична тренировъчна програма за бързина във футбола

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Плиометрична тренировъчна програма за бързина във футбола
    www.framar.bg 
    на 17 August 2022 в 13:17
    Коментирайте "Плиометрична тренировъчна програма за бързина във футбола"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Спортна подготовка
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Футболна болест - ARS комплекс
  • 5 вида тренировки, които ще държат депресията далече от вас
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • Фитнес промяна за тийнейджъри
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • 7 начина за развиване на издръжливост
  • Тренировъчна програма на Арнолд Шварценегер

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 474 дни, 22 часа и 36 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 900 дни, 21 часа и 35 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Гинофлор и Фемостон за жена на 49, в предменопауза

преди 26 дни, 22 часа и 41 мин.

Задкулисен секси поглед към задаващото се виртуално елитно ниво

преди 45 дни, 19 часа и 19 мин.

Електронните направления за преглед и изследвания - съществуват ли

преди 51 дни, 1 час и 18 мин.

Аспирин Протект и Куркумин

преди 59 дни, 15 часа и 12 мин.
Всички
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

АНКЕТА

Имате ли застраховка "Живот"?

Виж резултатите
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2022 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах