Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Тренировка при наднормено тегло - съвети за безопасност

Тренировка при наднормено тегло - съвети за безопасност

от 07 юли 2014г.
Тренировка при наднормено тегло - съвети за безопасност - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Един от случаите, в който е задължително спазването на специфични правила за безопасност при тренировката е наличието на наднормено тегло. Това е така, защото по-голямото тегло означава не само по-голямо натоварване на ставите, но и на сърдечно-съдовата система и на организма като цяло.

В голямата част от случаите целта на тренировките при хората с наднормено тегло е отслабването, поради което и интензивността и натоварването са по-големи. Това създава предпоставка за получаването на травми на опорно-двигателния апарат и негативни ефекти за здравето. Затова тренировките трябва да бъдат съобразени както с теглото, така и индивидуалните възможности за понасяне на физическо натоварване. Също така в много от случаите хората с наднормено тегло могат да имат съпътстващи заболявания като хипертония, захарен диабет, артрози и други заболявания, с които също трябва да се съобрази физическото натоварване.

Кога сме с наднормено тегло?

Много често хората не могат да преценят обективно своето тяло. За едни, при ръст 165 см - 65 килограма са трагедия, а за други и 80 кг са в рамките на "по-закръглен". За да можем по-точно да определим дали сме в границите на нормалните килограми е най-добре да направим някои прости изчисления въз основа на ръста и килограмите.

Най-простия метод, който хората използват е като от ръста изваждат 100 и полученото число е стойността на килограмите, до които са "в нормата". Този метод естествено не е много точен, но има определена логика. При по-високите жени (над 165 см.) обаче е по-добре да се изважда 110.

За по-точна преценка се използва индексът на телесната маса. Той също е прост метод, но е значително по-добър за определяне на наднормено тегло. Изключение в точността има само при хората с по-развита мускулатура и по-масивна костна структура. С наднормено тегло се смятат хора с индекс над 25, макар че сериозно затлъстелите хора са с индекс над 30.

Най-точния метод за определяне на наднормено тегло и затлъстяване е изчисляването на мазнините в тялото. За тази целта най-често се използват специални апарати и кантари, които дават информация относно състава на телесните тъкани. Ако имате над 30% мазнини в тялото, вие задължително трябва да съобразите тренировката си с това.

Съвети за тренировка при хора с наднормено тегло

Променете хранителния си режим

При хората с наднормено тегло, освен двигателният режим, трябва да се съобразят и редица други фактори. Особено важно е спазването на хранителен режим, което включва премахването от менюто най-вече на сладките неща и тлъстите храни. В никакъв случай не трябва да се предприема гладуване докато се тренира, защото липсата на белтъчини възпрепятства възстановяването на тялото и допълнително повишава риска от поява на травми.

Избягвайте физически активности свързани със скачане и бягане

Всички активности като степ аеробика, бягане, тае-бо, акробатични танци и подобни на тях занимания, подлагат ставите на високо пиково натоварване. Това при хора с нормално тегло не е особен проблем, но всеки килограм отгоре добавя допълнително натоварване върху опорно-двигателния апарат. Тежестта на тялото при скачане и бягане може да доведе до проблеми в глезенните, коленните, тазобедрените стави и гръбначния стълб. 
Най-подходящи активности при наднормено тегло са ходенето, карането на колело и плуването. При тях натоварването на ставите е значително по-малко и така се намалява риска от травми.

Увеличавайте постепенно натоварването и не претренирайте

В началото е нужно тялото да свикне с режимът на тренировка и да се адаптира към физическото натоварване. За това обикновено са нужни няколко седмици, през които трябва максимално плавно да вкарате тялото си във форма. Започнете с кратки тренировки в бавен темп и малко натоварване, не по-вече от 3 пъти седмично. Кардио тренировката трябва да е до 30 мин. заедно със загрявката и разгрявката, а силовата да включва не повече 7-8 упражнения. Всяка седмица може да добавяте 5-7 минути към общото време за тренировка. Упражненията с тежести трябва да се изпълняват бавно и максимално точно. Подбора на тежестта трябва да е такава, че в една серия да можете да направите 10-12 повторения, без да нарушавате техниката.

Не забравяйте загрявката и разгрявката

Загрявката и разгрявката не са неща, които правят само професионалните спортисти. Загрявката е изключително важна за хората с допълнителни килограми, защото не само помага на ставите и мускулите да се вработят, но подготвя и сърдечно-съдовата система. Разгрявката подпомага по-бързо нормализиране на пулса след тренировка и намаляване на напрежението.

Включете в силовата тренировката големите мускулни групи

Мускулите на гърба, седалището, гърдите и бедрата са най-големите в човешкото тяло. Именно упражненията за тези мускули дават най-добри резултати при тренировките за отслабване. Причината е в това, че колкото повече и по-големи мускули се включват в дадено упражнение, толкова и изгорените калории са повече.

Тренирайте с удобен екип

Макар много хора да си мислят, че като се потят повече - отслабват по-бързо, дебелите дрехи не винаги са удачен екип за тренировка. Свалените килограми след такава тренировка са за сметка на изгубена вода, а не на мазнини, а прегряването допълнително натоварва сърдечно-съдовата система и обезводнява тялото.

Използвайте нормални за сезона удобни дрехи, така тренировката ще е много по-приятна. Допълнително може да използвате наколенки, бинтове и други подобни средства, който стабилизират ставите.

Следете своето здраве

По начало хората с наднормено тегло не са спортни натури и физическите натоварвания са стрес за организма им. Поради тази причина те трудно понасят високите физически натоварвания. Тренировките преди всичко трябва да бъдат здравословни и да не предизвикват негативни емоции. Затова, ако не се чувствате добре и получите симптоми като виене на свят, недостиг на въздух, студена пот, гадене, силно зачервяване на лицето или пребледняване, това е сигнал да си дадете един ден почивка.

Най-добре ако имате наднормено тегло, преди да започнете с тренировките да минете пълен контролен преглед при своя лекуващ лекар, за да разбере вашето текущото здравословно състояние.

Още по темата:
  • Тренировка за отслабване с плавно покачване на натоварването за хора с повече килограми Тренировка за отслабване с плавно покачване на натоварването за хора с повече килограми
  • 6 упражнения за хора с наднормено тегло 6 упражнения за хора с наднормено тегло
  • Упражнения за контрол на теглото при хипотиреоидизъм Упражнения за контрол на теглото при хипотиреоидизъм
  • Перфектната тренировка, с която да започнете, ако имате да сваляте повече от 20 килограма Перфектната тренировка, с която да започнете, ако имате да сваляте повече от 20 килограма
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АКТИСЛИМ капсули * 60
61.50лв.

АКТИСЛИМ капсули * 60

БИЛКОВА АПТЕКА ТИНКТУРА МЕХУРЧЕСТО ВОДОРАСЛО 100 мл
12.30лв.

БИЛКОВА АПТЕКА ТИНКТУРА МЕХУРЧЕСТО ВОДОРАСЛО 100 мл

КАМБОДЖАНСКА ГАРЦИНИЯ капсули * 60 БИОТИКА
17.00лв.

КАМБОДЖАНСКА ГАРЦИНИЯ капсули * 60 БИОТИКА

КОКОСОВО МАСЛО ОРГАНИК капсули 1000 мг * 120 NATURE'S WAY
58.30лв. 49.55лв.

КОКОСОВО МАСЛО ОРГАНИК капсули 1000 мг * 120 NATURE'S WAY

ПРОМО
МЕТАБОЛ КОНТРОЛ капсули * 60 ХЕРБАМЕДИКА
81.90лв.

МЕТАБОЛ КОНТРОЛ капсули * 60 ХЕРБАМЕДИКА

АБОКА ЛИБРАМЕД таблетки * 138
93.00лв. 74.40лв.

АБОКА ЛИБРАМЕД таблетки * 138

ПРОМО

Коментари към Тренировка при наднормено тегло - съвети за безопасност

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка при наднормено тегло - съвети за безопасност
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 07:24
    Коментирайте "Тренировка при наднормено тегло - съвети за безопасност"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Лекарство за отслабване изгаря мазнините чрез топлина
  • Гарциния камбоджа, Индийска ягодка
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Как да свалим холестерола и триглицеридите без лекарства
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • 8 седмична тренировъчна програма с бягане за начинаещи, с която да отслабнете и влезете във форма
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да намерим перфектния фон дьо тен според тона на кожата ни: Съвети и трикове от експерти

преди 398 дни, 19 часа и 57 мин.

Как пробиотиците поддържат интимното здраве на жените: Ползи и съвети

преди 398 дни, 20 часа и 29 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 15 часа и 35 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 8 часа и 16 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 15 часа и 8 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 19 дни, 22 часа и 9 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ВИШИ СОЛЕЙ АВТОБРОНЗИРАЩО МЛЯКО ЗА ЛИЦЕ И ТЯЛО 100 мл

ЛА РОШ ТОЛЕРИАН СЕНЗИТИВ ХИДРАТИРАЩ КРЕМ ЗА ЛИЦЕ 40 мл

ЛИПОКАНТЕ таблетки 1 мг * 30

ИМУРАН таблетки 50 мг * 100

ЛИПОКАНТЕ таблетки 2 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 21:34:27

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: В12 от 02 юли 2025г. в 20:39:41

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 20:27:07

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: DOBROMIR SIMOV от 02 юли 2025г. в 19:34:48

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 17:28:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival