Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортен дух Децата и спорта Тренировките при децата – продължителност, интензивност и мотивация

Тренировките при децата – продължителност, интензивност и мотивация

от 08 фев 2016г., обновено на 08 юни 2016г.
Тренировките при децата – продължителност, интензивност и мотивация - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

С всички тези видео игри, телевизия, компютри и останалите нови технологии, не е изненадващо, че все повече деца са с наднормено тегло и са тотално обездвижени. Една от нашите най-важни задачи е, да приучим младите към здравословен и активен начин на живот. Но кои видове тренировки са подходящи за най-малките? По-колко трябва да тренират? Как да ги мотивираме да тренират? На тези въпроси ще потърсим отговорите в днешната тема.

Какви тренировки трябва да правят децата?


Най-добрият вариант за най-малките деца е те да бъдат насочвани да се занимават с различни видове спортни дейности, които ще помогнат за изграждане на тяхната издръжливост, сила, стабилност, баланс, ловкост, повратливост, бързина и така да се даде една добра основа за по-нататъшното им развитие.

Тренировките трябва да се състоят от по-леки упражнения като лицеви опори, набирания на лост с помощ от ваша страна, различни движения с използване на ластици и на гимнастическа топка (фитбол).

Добре е да се знае, че повечето от упражненията за деца трябва да са само с тяхната собствена тежест на тялото, тъй като така им се спестяват екстремното количество стрес върху организма, който може да се получи при тренировки с тежести. Така може да се работи до естественото им изморяване, а не да се спира вследствие на мускулно пренапрежение.

Интензивността на тренировките трябва да бъде съобразен с възрастта на детето. При 6-годишните, натоварването не трябва бъде много високо, защото това ще доведе до прекомерен стрес за телата им, но по-натоварващите серии са препоръчителни за 10-12-годишните.

Каква трябва да бъде продължителността и интензивността на тренировките при децата?

Количеството на тренировките при децата зависи от възрастовата група. Спортните педагози разделят децата на няколко групи и те са следните: 6-7 години, от 8 до 10 години и от 11 до 14 години. Понякога децата обичат спорта и искат да го практикуват възможно най-често, но работата на родителите и на треньорите е да ограничат това до нормалното за дадената възраст, за да не се стигне до преуморяването им.

Децата на 6-7 години

Както споменахме вече, децата в тази възраст не могат да понасят сериозни натоварвания. Не ги карайте да правят по 2 обиколки на състезателната писта! Трябва да се внимава и с интензивността, тъй като в края на тренировките е добре те да бъдат изморени, но не прекалено. Ако оценяваме натоварването по десетобалната система, то за тази възраст ви препоръчвам то да бъде от 5 до 7. Що се отнася до продължителността на тренировките, те трябва да бъдат по-кратки, тъй като като цяло вниманието на 6-годишните деца не може да бъде задържано за дълго време. Именно по тази причина, препоръчителното времетраене е в порядъка на 10-15 минути. Ако интересът на детето е голям и то има повече сила, тогава времето може да се увеличи до 20 минути. Също така трябва да се наблюдава времето за възстановяване и ако то е по-кратко, тогава можете да си позволите да правите такива 20-минутни тренировки, в противен случай, работата трябва да бъде по-кратка.

Децата на 8-10 години

Тренировките вече могат да бъдат малко по-продължителни и по-интензивни, тъй като телата на децата в тази възраст вече са по-укрепнали. Затова е нормално, при работата да се цели по-добро изтощаване. Оценено отново по десетобалната система, 6-7,5 е добър вариант за възрастта между 8 и 10 години. Тренировките могат да варират от 10 до 30 минути, в зависимост от самите деца.

Ако дадено дете е по-слабо и с не толкова развита мускулатура, тогава тренировките трябва да се ограничават до 10-15 минути. В случай, че детето е по-напреднало в спортно отношение, тогава можете да заложите на 25 минути работа. Всичко зависи от детето, така че не го натоварвайте повече, отколкото тялото му може да поеме.

Децата между 11 и 14 години

Тренировките сега могат да бъдат доста интензивни и значително по-дълги, тъй като пубертета вече започва и бушуващите хормони помагат значително за по-бързото възстановяване. Не забравяйте, че и тук зависи до колко тренирано е детето!

Ако то е с наднормено тегло или никога преди това не е тренирало, трябва да започнете по-бавно и плавно да увеличавате натоварването му. Дайте малко време на детето да свикне с тренировките и тогава започнете да повишавате интензивността, която да достигне до 7-9,5 по десетобалната система. Времето за работа е между 20 и 35 минути при 11-годишните, а 14-годишните вече могат да се натоварват и по 40 минути.

Как да мотивираме децата за тренировка?

Как да мотивираме децата и юношите да бъдат активни? Защо има такъв драматичен спад в интереса към спорта по време на юношеството? Как можем да спрем този спад? Това са много важни въпроси, на които ще потърсим отговорите в следващите редове.

За да бъдат децата активни, те трябва да имат подкрепата на своите родители, учители и треньори. Последните проучвания на спортната психология показват, че ролята на моралната подкрепа от възрастните е решаваща. Самата мотивация е поведенчески избор, усилие, постоянство и тя може да се даде от родителите, от учителите и от по-големите братя, сестри или приятели. Как може да се подобри мотивацията на децата?

Осигуряване на оптимални предизвикателства

Оптималното предизвикателство е това, което съответства на способностите на децата. Чрез тях, те успешно овладяват уменията за тяхната възрастова група, но за целта е необходимо да положат известни усилия и постоянство.

Създаване на мотивационен климат

Треньорите и учителите влияят върху вярванията на децата, техните реакции и поведение, чрез оформяне на учебната среда и мотивационния климат. Мотивационният климат се фокусира върху това какво децата смятат за ценно и искат да постигнат чрез спорта, а също така и как реагират на собствените си грешки и загуби в състезанията.

Превръщане на физическите натоварвания в забава

Отново и отново, забавлението се явява силен предиктор на мотивацията. Когато човек се радва на нещата, които прави, той иска те да се случват по-често. Проучванията при децата и юношите показват, че когато се работи интензивно, има поставено конкурентно начало и се цели отбелязването на точки или голове, забавлението е гарантирано.

Помощта за децата ви е помощ за вас

Усвояване на умения, постигане на лични цели, изграждане на режим и уважение към треньорите, всичко това се постига благодарение на спорта. Трениращите деца се научават как да се справят с конкуренцията, което пък ги изгражда като борбени личности и в ежедневието. Така, след като родителите са ги насочили към активен начин на живот, те са им дали тласък да се справят с проблемите, което улеснява и самите родители. Те ще имат по-малко грижи с подрастващите и ще са сигурни, че са ги предпазили от пороците на нашето съвремие, тъй като спортуващите личности много по-рядко прибягват до алкохол, наркотици и т.н.

Още по темата:
  • Тренировка с пудовка за начинаещи Тренировка с пудовка за начинаещи
  • Тренировка с боздуган / тежък чук Тренировка с боздуган / тежък чук
  • Програма за корем за жени Програма за корем за жени
  • Най-добрите 5 CrossFit® тренировки Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER
20.10лв.

ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ
24.00лв.

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ

МАСЪЛ КИК капсули * 90 ВЕМОХЕРБ
62.70лв.

МАСЪЛ КИК капсули * 90 ВЕМОХЕРБ

БАТЕРИ НУТРИШЪН ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ капсули * 90
20.50лв.

БАТЕРИ НУТРИШЪН ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ капсули * 90

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг
146.00лв.

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг

ОСТРОВИТ МАСАЖЕН ОБРЪЧ
38.95лв.

ОСТРОВИТ МАСАЖЕН ОБРЪЧ

Коментари към Тренировките при децата – продължителност, интензивност и мотивация

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировките при децата – продължителност, интензивност и мотивация
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 03:01
    Коментирайте "Тренировките при децата – продължителност, интензивност и мотивация"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортен дух
  • Децата и спорта
  • Домашни средства срещу цистит при деца
  • Детска градина "Звънче", гр. Самоков
  • д-р Димитър Русев Димов
  • Тренировка с пудовка за начинаещи
  • Семейни помощи за новородени и деца до 1 година
  • КП № 34 ДИАГНОСТИКА И ЛЕЧЕНИЕ НА АРТЕРИАЛНА ХИПЕРТОНИЯ В ДЕТСКАТА ВЪЗРАСТ
  • Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
  • Програма за корем за жени
  • Тренировка с боздуган / тежък чук
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1524 дни, 12 часа и 20 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1950 дни, 11 часа и 19 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 11 часа и 11 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 3 часа и 53 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 10 часа и 44 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 17 часа и 45 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival