Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Как се тренира трапецовидния мускул?

Как се тренира трапецовидния мускул?

от 09 авг 2013г., обновено на 11 дек 2018г.
Как се тренира трапецовидния мускул? - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Противно на общоприетото мнение, тренировката за трапец не е само свиване и повдигане на раменете. Много от трениращите си задават въпроси като например: „С гръб или с рамене да комбинирам тази важна мускулна група?; „Колко серии и повторения трябва да направя за трапеца?“; „Колко често трябва да тренирам за трапец?“ Позволете ми да ви отговоря на всички тези въпроси, а и на останалите, които биха възникнали при тренировката за трапец:

С гръб или с рамене се комбинира?

Всъщност, трапецът се състои от три различни мускула – горен, среден и долен. Горният мускул може да се счита като продължение на раменете, тъй като той участва активно в по-голямата част от упражненията за рамене и изглеждат като горна част на тази мускулна група. Ето защо, най-добре е трапеца да се комбинира с раменете.

Честота на тренировките, серии и повторения

Най-големите културисти мислят за трапеца като за част от рамото, следователно го тренират в дните за рамо. Препоръчително е това да се прави по 2 пъти седмично. Що се отнася до сериите, те трябва да са съобразени с факта, че това е малка мускулна група. Ако общият брой серии за раменете ви са около 20, то изолираните за трапеца трябва да са не повече от 10-12. Винаги тренирайте трапецовидните мускули след раменете, тъй като те както споменахме участват в движенията и ако ги тренирате като първи мускул, след това няма да бъдат в кондиция и ще изпитате затруднение да тренирате раменете, които са по-голямата мускулна група.

По отношение на повторенията, които трябва да се изпълняват, голяма част от трениращите смятат, че се изискват много повторения, но аз ви препоръчвам не повече от 8-12 повторения, в зависимост от тежестта.

Упражненията за трапец

Повечето начинаещи трениращи смятат, че единственият начин да изолират тази мускулна група е с различни варианти на упражненията за рамене. Това отчасти е вярно, но използването само на 1 или 2 варианта силно ограничава възможността за развитие. За добър растеж на трапеца е нужно разнообразие в движенията. Повдигането на рамене с щанга може да се прави както пред, така и зад тялото ви; свиването на рамене с дъмбели може да се прави от стоеж, седеж или на възходяща лежанка, с лице към нея. Има и други начини да се удари трапецът, като например вдигането на дъмбели пред и в страни от тялото, като и в двата случая тежестите се повдигат почти вертикално над главата. С тези упражнения, бъдете сигурни че на следващият ден ще бъдете със силна мускулна треска и сковани рамене и врат, но това е много важен мускул, така че не го пропускайте.

Ето и една примерна програма:


Снимка Упражнение Серии Повторения
разтваряне на ръце с дъмбели Странично повдигане на дъмбели 4 8-10

Повдигане на рамене с щанга

(пред и зад тяло)

4 8-10
повдигане на рамене с дъмбели

Повдигане на рамене с дъмбели

(от стоеж и от седеж)

4 10-12
Още по темата:
  • Тренировка за трапец – повдигане на рамене с дъмбели Тренировка за трапец – повдигане на рамене с дъмбели
  • Придърпване на горен скрипец с въже към лицето – упражнението за силен трапец Придърпване на горен скрипец с въже към лицето – упражнението за силен трапец
  • Топ 3 на упражненията за трапецовидния мускул Топ 3 на упражненията за трапецовидния мускул
  • Упражнение за трапец - Раменна тяга с щанга Упражнение за трапец - Раменна тяга с щанга
3.7/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА ЗА ИЗДРЪЖЛИВОСТ грейпфрут 210 г
49.95лв.

ОСТРОВИТ ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА ЗА ИЗДРЪЖЛИВОСТ грейпфрут 210 г

ДАБЪЛ УУД L-ГЛУТАМИН капсула * 120
68.40лв.

ДАБЪЛ УУД L-ГЛУТАМИН капсула * 120

ЛИНДА РЕН ДИЕТ СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН С ВКУС НА ШОКОЛАД 500 г
31.90лв. 27.12лв.

ЛИНДА РЕН ДИЕТ СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН С ВКУС НА ШОКОЛАД 500 г

ПРОМО
ДАБЪЛ УУД HMB (БЕТА-ХИДРОКСИ-БЕТА-МЕТИЛБУТИРАТ) капсули * 120
78.10лв.

ДАБЪЛ УУД HMB (БЕТА-ХИДРОКСИ-БЕТА-МЕТИЛБУТИРАТ) капсули * 120

НУТРИКОСТ L-ЦИТРУЛИН прах 600 г
178.70лв.

НУТРИКОСТ L-ЦИТРУЛИН прах 600 г

Безплатна доставка за България!
ЛАСТИЧНА ЛЕНТА OPPO 5 м. / 15 см. - СТЕПЕН НА НАТОВАРВАНЕ - ЛЕКА
24.00лв.

ЛАСТИЧНА ЛЕНТА OPPO 5 м. / 15 см. - СТЕПЕН НА НАТОВАРВАНЕ - ЛЕКА

Коментари към Как се тренира трапецовидния мускул?

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Как се тренира трапецовидния мускул?
    www.framar.bg 
    на 14 June 2025 в 17:11
    Коментирайте "Как се тренира трапецовидния мускул?"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Бял крем, Бял лилиум
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Домашно лечение при възпаление на мускулите
  • Електромиография (ЕМГ) и нервна проводимост
  • Студен компрес или пакет с лед
  • Футболна болест - ARS комплекс
  • Травми на мускули и сухожилия
  • Есенен минзухар, Мразовец, Кърпикожух
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2248 дни, 3 часа и 25 мин.

Правилно ли е да се пие вода по време на тренировка?

преди 2263 дни, 4 часа и 24 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 1 дни, 55 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 1 дни, 7 часа и 56 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 5 дни, 13 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 5 дни, 23 часа и 38 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Физическа активност Физическа активност

Физическа активност

от 29 апр 2025г. Прочети повече
Майката на Алекс: Изгубиш ли надеждата и вярата, вече си победен Майката на Алекс: Изгубиш ли надеждата и вярата, вече си победен

Майката на Алекс: Изгубиш ли надеждата и вярата, вече си победен

от 25 март 2025г. Прочети повече
Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки

Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Промени в организма при редовна физическа активност Промени в организма при редовна физическа активност

Промени в организма при редовна физическа активност

от 24 юни 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

УЕЙТ МЕНИДЖЪР ДРИНК МИКС С ПЛОДОВ ВКУС прах 170.7 г NATURE'S WAY

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах НЕОВКУСЕН 395г

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах ПОРТОКАЛ 395г

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах ЯБЪЛКОВ СОК 395г

ХАЯ ЛАБС СУПЕР ГРИЙНС С АРОМАТ ПРАСКОВА прах 300 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:51:49

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: Мая от 13 юни 2025г. в 17:37:22

БЕТАЗОНТРИО 0,500 мг/г + 10 мг/г + 1 мг/г крем 15 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:06:36

ТАБЕКС таблетки 1.5 мг * 100 СОФАРМА

Коментар на: Aurischo от 13 юни 2025г. в 15:00:47

ЛАВАНДУЛОВ СПИРТ 100 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 14:51:45
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival