Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Как се тренира трапецовидния мускул?

Как се тренира трапецовидния мускул?

от 09 авг 2013г., обновено на 11 дек 2018г.
Как се тренира трапецовидния мускул? - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Противно на общоприетото мнение, тренировката за трапец не е само свиване и повдигане на раменете. Много от трениращите си задават въпроси като например: „С гръб или с рамене да комбинирам тази важна мускулна група?; „Колко серии и повторения трябва да направя за трапеца?“; „Колко често трябва да тренирам за трапец?“ Позволете ми да ви отговоря на всички тези въпроси, а и на останалите, които биха възникнали при тренировката за трапец:

С гръб или с рамене се комбинира?

Всъщност, трапецът се състои от три различни мускула – горен, среден и долен. Горният мускул може да се счита като продължение на раменете, тъй като той участва активно в по-голямата част от упражненията за рамене и изглеждат като горна част на тази мускулна група. Ето защо, най-добре е трапеца да се комбинира с раменете.

Честота на тренировките, серии и повторения

Най-големите културисти мислят за трапеца като за част от рамото, следователно го тренират в дните за рамо. Препоръчително е това да се прави по 2 пъти седмично. Що се отнася до сериите, те трябва да са съобразени с факта, че това е малка мускулна група. Ако общият брой серии за раменете ви са около 20, то изолираните за трапеца трябва да са не повече от 10-12. Винаги тренирайте трапецовидните мускули след раменете, тъй като те както споменахме участват в движенията и ако ги тренирате като първи мускул, след това няма да бъдат в кондиция и ще изпитате затруднение да тренирате раменете, които са по-голямата мускулна група.

По отношение на повторенията, които трябва да се изпълняват, голяма част от трениращите смятат, че се изискват много повторения, но аз ви препоръчвам не повече от 8-12 повторения, в зависимост от тежестта.

Упражненията за трапец

Повечето начинаещи трениращи смятат, че единственият начин да изолират тази мускулна група е с различни варианти на упражненията за рамене. Това отчасти е вярно, но използването само на 1 или 2 варианта силно ограничава възможността за развитие. За добър растеж на трапеца е нужно разнообразие в движенията. Повдигането на рамене с щанга може да се прави както пред, така и зад тялото ви; свиването на рамене с дъмбели може да се прави от стоеж, седеж или на възходяща лежанка, с лице към нея. Има и други начини да се удари трапецът, като например вдигането на дъмбели пред и в страни от тялото, като и в двата случая тежестите се повдигат почти вертикално над главата. С тези упражнения, бъдете сигурни че на следващият ден ще бъдете със силна мускулна треска и сковани рамене и врат, но това е много важен мускул, така че не го пропускайте.

Ето и една примерна програма:


Снимка Упражнение Серии Повторения
разтваряне на ръце с дъмбели Странично повдигане на дъмбели 4 8-10

Повдигане на рамене с щанга

(пред и зад тяло)

4 8-10
повдигане на рамене с дъмбели

Повдигане на рамене с дъмбели

(от стоеж и от седеж)

4 10-12
Още по темата:
  • Тренировка за трапец – повдигане на рамене с дъмбели Тренировка за трапец – повдигане на рамене с дъмбели
  • Придърпване на горен скрипец с въже към лицето – упражнението за силен трапец Придърпване на горен скрипец с въже към лицето – упражнението за силен трапец
  • Упражнение за трапец - Раменна тяга с щанга Упражнение за трапец - Раменна тяга с щанга
  • Топ 3 на упражненията за трапецовидния мускул Топ 3 на упражненията за трапецовидния мускул
3.7/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

БОИРЕР МАСАЖОР модел EM 95
1055.00лв. / 539.41 €

БОИРЕР МАСАЖОР модел EM 95

Безплатна доставка за България!
НУТРИКОСТ L-ЦИТРУЛИН МАЛАТ прах 300 г
92.90лв. 78.97лв. / 40.38 €

НУТРИКОСТ L-ЦИТРУЛИН МАЛАТ прах 300 г

ПРОМО
МАТИСЪН ПРОТЕИН ОТ НАХУТ 400 г
66.98лв. / 34.25 €

МАТИСЪН ПРОТЕИН ОТ НАХУТ 400 г

ЛИНДА РЕН ДИЕТ СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН С ВКУС НА ШОКОЛАД 500 г
31.90лв. / 16.31 €

ЛИНДА РЕН ДИЕТ СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН С ВКУС НА ШОКОЛАД 500 г

НУТРИКОСТ L-КАРНИТИН (ТАРТАРАТ) капсули 1000 мг * 240
106.00лв. 90.11лв. / 46.07 €

НУТРИКОСТ L-КАРНИТИН (ТАРТАРАТ) капсули 1000 мг * 240

ПРОМО
ЛАСТИЧНА ЛЕНТА OPPO 5 м. / 15 см. - СТЕПЕН НА НАТОВАРВАНЕ - ЛЕКА
24.00лв. / 12.27 €

ЛАСТИЧНА ЛЕНТА OPPO 5 м. / 15 см. - СТЕПЕН НА НАТОВАРВАНЕ - ЛЕКА

Коментари към Как се тренира трапецовидния мускул?

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Как се тренира трапецовидния мускул?
    www.framar.bg 
    на 15 October 2025 в 09:49
    Коментирайте "Как се тренира трапецовидния мускул?"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Домашно лечение при възпаление на мускулите
  • Електромиография (ЕМГ) и нервна проводимост
  • Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Как да се избавим от мускулни крампи по естествен път
  • Лечение с мускулни релаксанти
  • Студен компрес или пакет с лед
  • Строеж на мускулната клетка
  • Физиология на мускулите
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Как да съобщим неприятна новина, без да се превръщаме в лошия вестоносецКак да съобщим неприятна новина, без да се превръщаме в лошия вестоносец

Как да съобщим неприятна новина, без да се превръщаме в лошия вестоносец

от 14 окт 2025г.Прочети повече
Процедурите по интравенозна хидратация може да носят сериозни рисковеПроцедурите по интравенозна хидратация може да носят сериозни рискове

Процедурите по интравенозна хидратация може да носят сериозни рискове

от 14 окт 2025г.Прочети повече
Модел на човешки ембрион, отгледан в лаборатория, генерира собствена кръвМодел на човешки ембрион, отгледан в лаборатория, генерира собствена кръв

Модел на човешки ембрион, отгледан в лаборатория, генерира собствена кръв

от 14 окт 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Истини и митове за лъчелечението - говорят специалистите на КОЦ – Пловдив

преди 1 час и 17 мин.

УМБАЛ „Свети Георги“ с безплатни ваксини срещу COVID-19 и ДТК за бременни през есенно-зимен сезон 25/26

преди 5 дни, 20 часа и 29 мин.
Всички

АНКЕТА

Как се променя нагласата ви спрямо безопасността на ваксините?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

АМИКС УЕЙ ПЮР ФЮЖЪН 30гр 11716

АМИКС КАРНИЛАЙН 25мл * 1 12021

МАГНЕЗИЙ ГЛИЦИНАТ каплети 200 мг * 120 GNC

ТОППИК ФИБРИ ЗА КОСА СВЕТЛО РУСО 55 г

УЕЙТ УЪРЛД КУРКУМА С ДЖИНДЖИФИЛ И ЧЕРЕН ПИПЕР капсули * 180

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ХАЯ ЛАБС ВИТАМИН D3 капсули 1000 IU * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 окт 2025г. в 17:49:17

ЗИНСЕД таблетки * 60 БОТАНИК

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 окт 2025г. в 17:47:51

АВИРОН РАПИД КИДС саше * 10

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 окт 2025г. в 17:32:03

БИОЗИН таблетки * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 окт 2025г. в 17:31:20

ХАЯ ЛАБС ВИТАМИН D3 капсули 1000 IU * 100

Коментар на: Христина от 14 окт 2025г. в 17:02:51
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival