Тренировъчен комплекс с щанга за изгаряне на мазнини

Тренировките с щанга са един чудесен начин за сваляне на излишните килограми и за подобряване на кондицията на тялото. Комбинирането на две или повече упражнения в една серия без почивка (така наречените суперсерии) бързо води до покачване на мускулната маса, а щангите са един много добър вариант за тази цел.

Комплекси с щанга

По-надолу ще ви покажем една тренировъчна програма, която се състои от 4 различни комплекса от упражнения с щанга, като те са така съчетани, че да се правят едни след други без почивка, като се почива след всяка серия, по модела на кръговите тренировки.

Всяко упражнение се прави с не повече от 5 повторения, а самите серии са от 1 до 5. Почивките могат да бъдат от 2 до 5 минути, като по-дългите почивки се правят към края на тренировката, когато силата на трениращия намалява значително и той има нужда от по-дълго време за възстановяване.

Между отделните упражнения можете да почивате за кратко, колкото да си поемете въздух, не без да оставяте щангата на земята или на стойката (тя задължително остава в ръцете ви). Всеки комплекс е така проектиран, че да се преминава по естествен начин от упражнение към упражнение, например в комплекс В, след последното повторение на раменна преса, лостът се поставя зад врата и се преминава в клека с щанга. Стремете се да завършите целия комплекс, без да оставяте щангата на земята, с изключение на упражненията, при които тежестта се вдига от пода!

Тренировъчен комплекс за 16 седмици