Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Комплексна тренировка за подобряване подвижността на раменете

Комплексна тренировка за подобряване подвижността на раменете

от 15 юни 2017г.
Комплексна тренировка за подобряване подвижността на раменете - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Раменния пояс на човек е един от най-сложните механизми в тялото, като той се състои от три кости (ключица, лопатка и раменна кост), две стави (акромиоклавикуларна и гленохумерална) и е място на захващане и вмъкване на повече от 12 мускула, както и някои малки и големи ротаторни маншони.

Това от една страна е страхотно, тъй като раменете могат да се движат във всички равнини и да извършват въртеливи движения, като по този начин участват в почти всички упражнения за горната част на тялото. Въпреки това, ако не се правят упражнения за тяхната подвижност, това може да доведе до скованост и липса на гъвкавост в раменете. В резултат на това, намалената производителност е най-малкия проблем, но честите контузии вече са по-сериозно нещо.

Следващите 5 упражнения могат да помогнат за освобождаването на мускулите в и около раменете, като по този начин ще се увеличи обхвата на движенията и ще се подобри атлетизма и силата. Включете ги в загряващата ви сесия, като се стремете към поддържане на постоянно темпо, за да накарате кръвта да навлезе по-добре в ставите и мускулите. По този начин ще подобрите значително подвижността на раменния пояс.

След самата тренировка можете да ги използвате и за охлаждане на мускулите, но този път движенията се правят значително по-бавно. Благодарение на това се изчистват метаболитните отпадъци от мускулите, ускорява се възстановяването и същевременно се подобрява дългосрочната гъвкавост на раменете.

„Чесалка за гръб“

Цел: вътрешни и външни ротатори, предна част на раменете и трицепси

Задръжте фитнес ластик, хавлия или колан с лявата си ръка вертикално зад гърба, като лакътя ви е повдигнат! Хванете другия край с дясната ръка в долната част на гърба! Изпънете лявата си ръка нагоре, за да можете да разтегнете дясното рамо, а след това направете издърпване надолу с дясната ръка, за разтягане на лявото рамо! Направете от 5 до 10 издърпвания с всяка ръка, след което сменете позициите на ръцете и повторете.

Съвет: Когато раменете ви станат по-гъвкави, поставяйте ръцете си по-близко една до друга върху ластика (хавлията/колана), за да увеличите още повече разтягането!

„Снежен ангел“ на фоумролер

Цел: предна част на раменете и гърди

Легнете върху фоумролера, така че гръбнака ви да е по неговата дължина, главата ви трябва да бъде също подкрепена от ролера, коленете ви са свити, а ходилата са стъпили стабилно на пода. Разтворете ръцете си странично на тялото, с длани обърнати нагоре! Бавно ги повдигнете над главата си, след което без да ги свивате ги спуснете към бедрата! Направете 2 серии по 10 повторения, след което повторете с длани обърнати към пода!

Съвет: Повторенията с длани към пода и към тавана се правят, за да се ударят раменете и гърдите по различни начини.

Кръстосано разтягане на рамото

Цел: задна и средна част на раменете, ромбоидни мускули, раменни стави

Застанете с краката си на ширината на раменете и изпънете лявата си ръка към дясното рамо, успоредно на земята! Свийте дясната си ръка и с предмишницата й притеснете към тялото си левия лакът! Упражнете по-силен натиск, така че да усетите разтягането на лявото ви рамо, след което отпуснете! Повторете 10 пъти, след което сменете ръцете за още 10 повторения!

Съвет: Увеличете разтягането, като отпуснете главата си към разтяганото рамо!

„Пилешки крилца“

Цел: повдигачи на раменете, трапецовидни мускули и ротатори

Хванете дясната си китка с лявата ръка зад долната част на гърба! Издърпайте я силно, след това спуснете главата си наляво, така че ухото почти да докосне лявото ви рамо! Задръжте за 4-5 секунди! Изпълнете две три повторения, след което сменете ръцете и повторете на другата страна!

Съвет: Когато главата ви е отпусната настрани, опитайте се да погледнете първо нагоре, а след това и надолу, за да разтегнете още по-добре по-малките мускули във врата и трапеца.

Разпъване на едната ръка върху фитнес топка

Цел: зъбчат мускул, лопатки, рамене

Застанете четири крака (с колене точно под бедрата) и придърпайте с едната ръка фитнес топката, с длан към нея! Дръжте главата си в неутрална позиция и гърба изправен! Спуснете гърдите си леко надолу и издърпайте бедрата си назад, за да усетите добре разтежението в раменния пояс! Задръжте за 5 секунди! Повторете по два-три пъти за всяка ръка!

Съвет: Опитайте едновременно и с двете ръце, като дланите ви са събрани една до друга и притискат топката!

Още по темата:
  • Комплекси за релефна физика с дъмбели и щанга Комплекси за релефна физика с дъмбели и щанга
  • 10-минутна тренировка за гъвкавост 10-минутна тренировка за гъвкавост
  • Тренировка за подобряване на подвижността за по-добри фитнес резултати Тренировка за подобряване на подвижността за по-добри фитнес резултати
  • Тренировка за подвижност на раменния пояс с индийски бухалки Тренировка за подвижност на раменния пояс с индийски бухалки
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АМПУЛИ С АКТИВЕН РЕГЕНЕРИРАЩ КЛЕТЪЧЕН СЕРУМ ЗА ВСЕКИ ТИП КОЖА, PHYTOCOSMA Florylis
38.00лв.

АМПУЛИ С АКТИВЕН РЕГЕНЕРИРАЩ КЛЕТЪЧЕН СЕРУМ ЗА ВСЕКИ ТИП КОЖА, PHYTOCOSMA Florylis

БИО ВЕГАН СКИН ФУУД БИО АКАЙ ФЛУИД ЗА КОМБИНИРАНА КОЖА 30 мл
17.00лв.

БИО ВЕГАН СКИН ФУУД БИО АКАЙ ФЛУИД ЗА КОМБИНИРАНА КОЖА 30 мл

АРСЕЛМЕД КОМПЛЕКТ MATRIX REPAIR ГРИЖА С ПЛОДОВИ КИСЕЛИНИ
82.00лв.

АРСЕЛМЕД КОМПЛЕКТ MATRIX REPAIR ГРИЖА С ПЛОДОВИ КИСЕЛИНИ

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 9 B ПЕРЛЕНО СВЕТЛОРУСО
28.00лв.

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 9 B ПЕРЛЕНО СВЕТЛОРУСО

ИНОФАРМ ХОЛИСТИК БЮТИ ИНТИМА ЕЖЕДНЕВЕН ИНТИМЕН ГЕЛ 250 мл
16.00лв.

ИНОФАРМ ХОЛИСТИК БЮТИ ИНТИМА ЕЖЕДНЕВЕН ИНТИМЕН ГЕЛ 250 мл

ФОРТЕСАН таблетки * 60
55.30лв.

ФОРТЕСАН таблетки * 60

Коментари към Комплексна тренировка за подобряване подвижността на раменете

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Комплексна тренировка за подобряване подвижността на раменете
    www.framar.bg 
    на 14 June 2025 в 17:29
    Коментирайте "Комплексна тренировка за подобряване подвижността на раменете"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • Домашни средства срещу болка в рамото
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Упражнения за домашна рехабилитация след операция на рамото
  • Защо дните за почивка са задължителни за добрата тренировъчна програма
  • Упражнения при болки в раменната става и намалена подвижност
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
  • Паметта трябва да се тренира, за да не ни предава
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • Рентгеново изследване на рамо
  • Упражнения при замръзнало рамо
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Vladonix A-6 пептиден комплекс

преди 2114 дни, 22 часа и 44 мин.

Cerluten A-5 пептиден комплекс

преди 2114 дни, 22 часа и 49 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 1 дни, 1 час и 13 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 1 дни, 8 часа и 14 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 5 дни, 31 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 5 дни, 23 часа и 56 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Домашни средства срещу болка в рамото Домашни средства срещу болка в рамото

Домашни средства срещу болка в рамото

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Стречинг упражнения Стречинг упражнения

Стречинг упражнения

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Рентгеново изследване на раменната кост Рентгеново изследване на раменната кост

Рентгеново изследване на раменната кост

от 06 юни 2022г. Прочети повече
Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

от 16 фев 2021г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

УЕЙТ МЕНИДЖЪР ДРИНК МИКС С ПЛОДОВ ВКУС прах 170.7 г NATURE'S WAY

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах НЕОВКУСЕН 395г

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах ПОРТОКАЛ 395г

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах ЯБЪЛКОВ СОК 395г

ХАЯ ЛАБС СУПЕР ГРИЙНС С АРОМАТ ПРАСКОВА прах 300 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:51:49

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: Мая от 13 юни 2025г. в 17:37:22

БЕТАЗОНТРИО 0,500 мг/г + 10 мг/г + 1 мг/г крем 15 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:06:36

ТАБЕКС таблетки 1.5 мг * 100 СОФАРМА

Коментар на: Aurischo от 13 юни 2025г. в 15:00:47

ЛАВАНДУЛОВ СПИРТ 100 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 14:51:45
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival