-20 килограма само с промяна на навиците

Кейти Дънлоп стартира своето пътешествие по пътя на отслабването през 2012 година, след изтощителни диети с йо-йо ефект. „Свалях по няколко килограма, но веднага след това си ги връщах... Нито една диета не беше подходяща за мен. Изобщо не бях щастлива от начина, по който изглеждах, но още по-важно беше, че не се чувствах никак добре. Най-накрая реших, че е време за промяна и започване на здравословен живот, който да ме вкара в желаната форма.“ Днес, тя продължава да придобива здравословни навици, които й помагат да топи излишните мазнини и да тонизира своята мускулатура.

Вижте как отговаря тя на въпросите, които вълнуват и вас, за да сбъдне своето желание!

Какво те накара да се отдадеш на този начин на живот?

„След годините на провалени диети за отслабване и постоянно връщане на нежеланите килограми, аз бях сигурна, че има начин това да не става. Не ставаше само дума за размерите ми или за стрелката на кантара. За първи път в живота ми, аз исках да се чувствам добре, да имам самочувствие и затова реших да започна да водя съвсем различен начин на живот от досегашния ми, който ме караше да се чувствам нещастна и постоянно да имам проблеми от здравословно естество.“

Коя е любимата ти тренировка?

“Обичам да създавам нови тренировки за себе си, като съчетавам упражнения от високо интензивните интервални тренировки и силови натоварвания. Резултатите са чудесни и не се налага да прекарвам дълги часове във фитнеса.“

В какво се състои седмичната ти тренировъчна програма?

„Можете да ме откриете във фитнеса от 3 до 4 пъти в седмицата, вдигаща тежести, правеща кръгова тренировка или правеща спринтове на пътечката. Друг ден можете да видите навън, правеща високо интензивна кръгова тренировка с тежестта на тялото ми, крос или дори йога.“

Как се мотивираш за тренировките?

„За мен, музиката е основния ключ. Добрият плейлист може да ме накара да тренирам по-здраво и по-дълго от обикновено. Мисля, че е важно да правите тренировки, които ви допадат като интензивност и натоварване и постоянно да ги разнообразявате. Ако опитам да правя тренировки от един и същ тип всеки ден, не рядко ми става много скучно и губя мотивацията си. Ето защо аз правя нещо различно всеки път, което ме прави щастлива и аз искам още и още, без да ми омръзва от натоварванията.“

Колко килограма успя да свалиш и за задържиш за времето от промяната на начина ти на живот?

„С гордост мога да кажа, че съм отслабнала с 20 килограма!“

Кога беше първата голяма разлика в показанията на кантара, която те накара да се почувстваш горда и развълнувана?

„Моята най-голяма гордост бе факта, че най-накрая почувствах, че поемам контрол над нещата. В продължение на години, аз бях обсебена от снимките на моето тяло, като постоянно се страхувах от всяка хапка храна и от всяка пропусната тренировка. За пръв път в живота ми не позволявам на храната да ме контролира. Вече спокойно мога да кажа „Не, благодаря!“, без да позволявам желанието за преяждане да ме измъчва. Също така бе невероятно да осъзная факта, че съм работила толкова усърдно, за да придобия тези здравословни навици и нямам намерение да захвърля всичко и да се върна отново към стария си начин на живот.“

Как следите вашето отслабване?

„Това бе голямата промяна при мен. В миналото, аз винаги се теглих всяка седмица, особено когато опитвах нова диета. Тогава осъзнах, че ако няма резултат, аз веднага се обезсърчавах и демотивирах. Най-накрая реших да се тегля на всеки 2 месеца, като през цялото останало време следя как ми стоят дрехите. Те са много добър маркер за теглото ми. Теглото е добър показател, но по-добър е мерките на тялото, тъй като с тях вие виждате истинските промени в това как изглеждате.“

Как изглежда едно типично твое дневно меню?

„Закуската ми включва обикновено омлет от 2 белтъка със спанак. За обяд консумирам често пилешки гърди с броколи и авокадо, а една от любимите ми вечери е сьомга на скара със спанак, пюре от тиква и лук на скара. Междинните закуски включват хумус и фъстъчено масло с целина или ябълка.“

Какви са границите на приетите дневни калории от теб?

„По време на моята трансформация, аз приемах около 1400 калории дневно, а сега ги поддържам в границите между 1500 и 1800.“

Какво ще открием, ако отворим хладилника ти в този момент?

:) „Разбира се, пилешки гърди, хумус, спанак, сладки картофи, кисело мляко, бадемово мляко и пресни плодове.“

Каква е твоята стратегия при храненето, когато излизаш навън?

„Винаги правя едно и също, а именно, да погледна какво съм яла преди излизането и какво ми предстои като хранене в остатъка от деня. Аз съм привърженик на баланса. Винаги се опитвам да консумирам зеленчуци и протеини и да избягвам не жизнено важните въглехидрати като хляб, ориз, пържени картофки и т.н. Също така, ако излизам на коктейли с приятелките ми, аз винаги пия един и същ, малко скучен, но пък изчистващ токсините от тялото ми – сода със свеж лайм.

Какъв съвет ще дадеш на всеки, който е тръгнал по пътя на отслабването?

Докато си мислим, че нещата ще се получат много лесно, просто като с вълшебна пръчица, резултатите няма да дойдат или няма да са трайни. За да сте доволни в крайна сметка, вие трябва да вложите време, отдаденост и много, много търпение. Наднорменото тегло не е дошло за една нощ, така че не трябва да очаквате, че ще изчезне за същото време. Без значение от количеството на килограмите, които искате да отстраните от себе си, запомнете едно – изборът на здравословни храни и редовните тренировки ще ви помогнат да промените тялото си към по-добро. Не за един ден, дори не за една седмица, но това ще се случи.

Най-харесваният навик, които аз придобих целейки отслабване, беше начина, по който аз гледах на храната. Преди мислех, че ако просто спра да ям мазни храни или пък ако спазвам калорийния си прием до определено ниво, аз ще имам завидни резултати, което не беше вярно, тъй като не мога цял живот да спазвам такъв начин на хранене, а още в момента, в който го нарушавах, веднага качвах свалените с толкова лишения килограми. Сега знам, че е важно да давам на тялото си правилните количества протеини, пълнозърнести храни и да го предпазя от скритите захари и натрий. Друг важен навик е откриването на подходящите за мен тренировки, тези, които ме карат да се забавлявам. Когато се наслаждавате на натоварванията, вие няма да искате да ги пропускате и ще искате още и още от тях, но ако ви е скучно, вие винаги ще си намерите причина да пропускате тренировка. Не всеки обича да бяга или да вдига тежести в залата, но пък обича да прави други видове тренировки, така че е добре да заложи именно на тях. Аз открих за себе си, че се чувствам добре практикувайки йога, правейки бързи кръгови тренировки с малки тежести и така се забавлявам изключително много, което е една огромна крачка.