Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети 10 важни правила за диетите, които трябва да знаете

10 важни правила за диетите, които трябва да знаете

от 09 авг 2017г., обновено на 17 юли 2019г.
Автор: Костадин Йочев
10 важни правила за диетите, които трябва да знаете - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Хранителният режим е най-важният компонент от постигането на стегнато и атлетично тяло. Почти 80% от вашите резултати зависят директно от хранителните ви навици. Затова ще ви покажа най-важните „закони“ във фитнес диетите, с които ще постигнете вашите цели два пъти по-бързо. И ако искате да изкачите тялото си на следващото ниво, трябва да бъдете по-дисциплинирани в кухнята.

Правило №1. Определете приема на макронутриенти за деня

Вашата цел трябва да бъде да се запознаете с нужните макронутриенти и да ги пресметнете според вашето телосложение и търсени резултати! Ако искате да намалите телесните си мазнини, трябва да знаете и колко калории ще консумирате, за да осъществите този процес. Ако приемате повече калории, отколкото са ви необходими, това няма да ви позволи да свалите излишните мазнини.

Правило №2. Балансирайте протеиновия си прием

Последните проучвания показват, че разпределянето на протеиновия прием на всеки от 3 до 5 часа през деня е оптимално за стимулиране на протеиновия синтез.

Правило №3. Консумирайте въглехидрати

Въглехидратите са основен източник на енергия за тялото ви. По време на тренировка то е готово да абсорбира повече въглехидрати, затова разпределете между 40 и 60% от дневния ви прием преди и след тренировката ви.

Правило №4. Консумирайте по-малко от 10 грама мазнини

Мазнините забавят работата на храносмилателната система. Във времето преди и след тренировката ви трябва да се стремите да консумирате въглехидрати и те да бъдат усвоени възможно най-бързо. За да се получи това, трябва да избягвате консумацията на повече от 10 грама мазнини в този период.

Правило №5. Пийте повече вода

Консумацията на вода е изключително важна за цялостното ви здраве. Адекватното количество ще ви осигури оптимално функциониране на бъбреците. Дори и да сте малко дехидратирани, това може да доведе до намаляване на ефективността на работата на тялото ви, а това особено силно се усеща в мускулите.

Правило №6. Приемайте повече фибри

Диетичните фибри са основен компонент на здравето. Влакнините помагат за намаляване на холестерола, кръвното налягане, намаляват рисковете от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и регулират храносмилането. Фибрите също така намаляват чувството на глад.

Правило №7. Увеличете приема си на леуцин

Протеиновият синтез се стимулира с набавянето на достатъчно количество леуцин (левцин). Той е аминокиселина и е сред най-важните градивни елементи, от които се нуждаят мускулите ви. Приемът на 5-10 грама по време на хранене и по този начин ще увеличите значително синтеза. Ако сте вегетарианци, единственият начин за снабдяване с леуцин е под формата на хранителна добавка, тъй като той се съдържа в достатъчни количества единствено в месото и рибата. Месните продукти съдържат много по-големи количества леуцин от растителните. Ако не можете да консумирате по 150-200 грама на хранене, препоръчвам ви да приемате аминокиселини с разклонена верига (ВСАА), които ще ви осигурят достатъчен прием на леуцин.

Правило №8. Консумирайте от всички видове макронутриенти

Недостатък на огромна част от въртящите се в мрежата диети е, че те изключват голяма част от макронутриентите. Когато спрете пълноценния прием на въглехидрати за дълго време, това ще доведе до бързо връщане на изгубените килограми по 2, скоро след като приключите диетата. Затова, за дългосрочен успех е най-добре да балансирате всички хранителни вещества.

Правило №9. Стремете се да не си поставяте ограничения за храните

Като сте били деца и родителите ви са ви забранявали да ядете дадени храни, те винаги са били най-желаните от вас, нали? Ако напълно ограничите дадени храни напълно, това може да доведе до получаване на хранително разстройство. Затова заложете на гъвкавия подход, според вашите нужди! Колкото по-балансирана е вашата диета, толкова по-големи са шансовете ви за успех. Помислете за това – ако си забранявате да ядете сладолед, какви са шансовете да си купите 1 кутия, веднага щом приключите с диетата? Ако сте жена, гаранцията за покупката е 100%. А ако знаете, че можете да ядете сладолед когато си поискате, почти съм убеден, че дори няма да се сещате за сладоледа или ще си купувате рядко и то в малки дози. Именно по този начин ще изградите здрави отношения с храната.

Правило №10. Бъдете постоянни и стриктни

Може да сте заложили на най-добрия експерт по храненето и той да ви е изготвил перфектния хранителен план, но ако не го следвате точно, тази диета няма да струва нищо. Ангажирането и дисциплината в следването на диетата е най-важния фактор за вашия успех.

Още по темата:
  • „Бях твърде „голям“, но бях незабележим“ - изповедта на Даниел Бърн „Бях твърде „голям“, но бях незабележим“ - изповедта на Даниел Бърн
  • Фитнес програма за жени Фитнес програма за жени
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ДИЛЕМАТА НА ВСЕЯДНИЯ - МАЙКЪЛ ПОЛАН - ИЗТОК - ЗАПАД
19.90лв. / 10.17 €

ДИЛЕМАТА НА ВСЕЯДНИЯ - МАЙКЪЛ ПОЛАН - ИЗТОК - ЗАПАД

КФД НУТРИШЪН ДЕЛИКАТЕН КРЕМ С КРИСПИ 500 г
19.50лв. / 9.97 €

КФД НУТРИШЪН ДЕЛИКАТЕН КРЕМ С КРИСПИ 500 г

ОРИЗОВ ПРОТЕИН 700 г SANCT BERNHARD
45.90лв. / 23.47 €

ОРИЗОВ ПРОТЕИН 700 г SANCT BERNHARD

БЕСТ ДЖОЙ СПРЕЙ ЗА ГОТВЕНЕ ШОКОЛАД 250 мл
17.00лв. / 8.69 €

БЕСТ ДЖОЙ СПРЕЙ ЗА ГОТВЕНЕ ШОКОЛАД 250 мл

50 ЗДРАВОСЛОВНИ РЕЦЕПТИ - ЙОАНА ЙОККО - СИЕЛА
30.00лв. / 15.34 €

50 ЗДРАВОСЛОВНИ РЕЦЕПТИ - ЙОАНА ЙОККО - СИЕЛА

СОЛИ ВКУСНО 150 г ЯЖ ПОЛЕЗНО
7.70лв. / 3.94 €

СОЛИ ВКУСНО 150 г ЯЖ ПОЛЕЗНО

Коментари към 10 важни правила за диетите, които трябва да знаете

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 10 важни правила за диетите, които трябва да знаете
    www.framar.bg 
    на 29 August 2025 в 08:49
    Коментирайте "10 важни правила за диетите, които трябва да знаете"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Извара и ленено масло – рецептата на д-р Будвиг срещу рака
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Диета с диня – варианти, ползи и вреди
  • Хранене според кръвната група - кръвна група А
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • Хранене според кръвната група - кръвна група 0
  • Лечение при панкреатит
  • Ускоряване на метаболизма по естествен път
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Мозъчен имплант излекува мъж с резистентна на лечение депресияМозъчен имплант излекува мъж с резистентна на лечение депресия

Мозъчен имплант излекува мъж с резистентна на лечение депресия

от 28 авг 2025г.Прочети повече
Историята на Ангъс Барбиери - рекордьорът, гладувал 382 дниИсторията на Ангъс Барбиери - рекордьорът, гладувал 382 дни

Историята на Ангъс Барбиери - рекордьорът, гладувал 382 дни

от 28 авг 2025г.Прочети повече
Балсамова тополаБалсамова топола

Балсамова топола

от 28 авг 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Добра майка ли съм - проучване на momfident.io

преди 17 часа и 12 мин.

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 43 дни, 19 часа и 31 мин.
Всички

АНКЕТА

Скъпи ли са хранителните продукти в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

МАСЛО ОТ ВЕЧЕРНА ИГЛИКА капсули 1300 мг * 60 NATURE'S WAY

ПРЕДП.БЕЛЬО ВЪЗР.ХОСПЕД 65-105кг XL * 10

АКАЙ капсули 520 мг * 60 NATURE'S WAY

ДУРЕКС EXTRA SAFE * 12

ОСТРОВИТ ПИПЕРИН 95 веган капс. * 180

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ВИГАНТОЛ перорални капки, разтвор 10 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 29 авг 2025г. в 08:45:16

СТЕРКОР таблетки 2 мг * 14

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 28 авг 2025г. в 16:51:24

РЕСТИВ дъвчащи таблетки * 10

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 28 авг 2025г. в 16:40:32

ТИНКТУРА МЕНТА ГЛОГ ВАЛЕРИАНА 20 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 28 авг 2025г. в 16:32:45

ЛИНЕФОР капсули 50 мг * 14

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 28 авг 2025г. в 16:15:06
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival