10 симптома за остър недостиг на протеини в тялото

Днес, когато се разхождате в голям супермаркет, виждате рафтове, отрупани с протеинови продукти. Причината за тази протеинова истерия е, че наистина се нуждаем от адекватни количества от хранителното вещество. Дори в западните страни препоръчителни норми за дневен прием са уредени на правителствено ниво и това са около 0,75 грама на килограм телесно тегло (приблизително 60 грама за 80-килограмов човек), но много фитнес специалисти смятат, че количеството трябва да бъде дори по-голямо.

Протеинът е изграждащ блок на ДНК. Ако човек е физически активен, протеиновите му нужди са много по-високи от средностатистическите. Погледнато от хранителна гледна точка, това е горивото за хиляди метаболитни процеси в тялото. Нашите клетъчни системи изискват производството на хормони, ензими, кости, хрущяли, кожа, тъкани и кръв, а протеините са основата за тях.

Най-добрите протеинови източници са млечните продукти, месото, яйцата и други. Ако консумирате достатъчно от тях, то вие може да сте спокойни, че имате адекватен прием на протеини, ако ли не, тогава трябва да се замислите за опциите за прием под формата на хранителна добавка. А как да разберете, дали сте жертва на протеинов дефицит? 

10 симптома за остър недостиг на протеини в тялото

Не виждате забележим прогрес от тренировките

Всяка ваша тренировка може да бъде неефективна, ако не се зареждате с достатъчно протеин. Защо това е така? По време на тренировката мускулните влакна се разкъсват и при възстановяването им се увеличава обемът на мускулатурата. При липсата на протеин това възстановяване става много по-бавно и по-трудно, тъй като го няма градивния материал за регенерация на мускулните клетки. Няма значение колко серии и повторения ще правите, без протеини няма да получите очакваните резултати.

Достигате до отказ още в средата тренировката си

Когато вашите мускули нямат гориво, то и вие няма да имате. Дори да сте си направили перфектната тренировъчна програма, когато нямате силата да я изпълните, всичко е лишено от смисъл. Плюс това, протеините играят ключова роля за доброто абсорбиране на други важни хранителни вещества, като желязо и калций. Когато „хранителните ви складове“ са с понижен капацитет, издръжливостта ви е първият фактор, който започва да ви предава.

Често се разболявате

Протеинът играе важна роля за имунната система, тъй като е част от клетките, които се борят с болестотворните организми. Недостигът му може да е една от основните причини за честите разболявания.

Страдате от безсъние

Стресът не е единственото нещо, което може да ви държи будни през нощта. Ако тялото ви усеща глад, дори и на клетъчно ниво, то ще ви кара да станете и да се храните, а не да спите. Протеинът подобрява усещането за удовлетворение след хранене. Без протеините може да имате проблеми с възстановяването на силите, дори и в състояние на почивка.

Не се чувствате добре

Когато хранителният ви режим изисква намален прием на въглехидрати, за запазване на доброто настроение се грижи бавно усвоявания протеин. Ако не приемате достатъчно от него, няма да има какво да спре инсулиновите върхове и спадове и това със сигурност ще се отрази негативно на настроението ви.

Често ставате жертва на контузии

При недостиг на протеин тялото трудно усвоява калция и това може да доведе до намаляване на костната минерална плътност. С други думи, това означава по-слаби кости и по-голям риск от наранявания, особено ако работите с големи тежести или правите кардио с висока интензивност.

Бавно се възстановявате след болести и контузии

Протеините буквално ви изправят на крака след боледуване или контузии. Ако страдате от разкъсвания на мускулите, натъртвания или други подобни проблеми, то може да се наложи да не тренирате дълго време. Възстановяването няма да е толкова лесно, ако не разполагате с градивен материал за регенериране на клетките и тъканите.

Оплешивявате или косата ви оредява

Ако сте генетично предразположени към оплешивяване, няма как да спрете процеса. Но в случай че внезапно започнете да губите коса, това може да е признак на сериозен хранителен дефицит. Протеините подпомагат способността на организма да произвежда нови клетки, което означава, че без тях, косата е склонна към изтъняване, късане и окапване. Други козметични проблеми, като слаби нокти и суха кожа, също са сигнал за ниско съдържание на протеин.

Не можете да спрете да ядете сладкиши

Само въглехидратите не са достатъчни, за да се чувствате сити, необходими са и протеини. Ако не си ги набавяте в оптимални количества, изпитвате нужда да изядете всичко, което е пред очите ви, най-вече сладки храни.

Не можете да се фокусирате

Протеинът буквално може да се определи като храна за ума. Без него невротрансмитерите в мозъка не могат да функционират правилно. Това означава, че ще имате проблеми със съсредоточаването и вероятно лесно ще се разсейвате. Ако подобно състояние не е типично за вас, е възможно тялото да има нужда от протеини.