Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети 4 сигнала, че ви липсват протеини и съвети за корекция на проблема

4 сигнала, че ви липсват протеини и съвети за корекция на проблема

от 09 сеп 2016г., обновено на 14 юни 2021г.
Автор: Костадин Йочев
4 сигнала, че ви липсват протеини и съвети за корекция на проблема - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Вие искате да притежавате красиво тяло, тренирате, храните се правилно и знаете, че богатите на протеини храни са ключови за постигането на вашите високи цели. Но наистина ли знаете колко протеини ви трябват и дали са достатъчни тези, които приемате с храната? Тази хранителна добавка е крайно необходима за изграждането и поддържането на мускулите и повишаване на силата, а когато тя не достига на тялото, негативните реакции са налице. 

4 сигнала, че ви липсват протеини и съвети за корекция на проблема

Сигнал за липса на достатъчно протеини в тялото ви №1: Вие не получавате никакъв прогрес във фитнеса

Чувствате ли слабост и липса на сила в залата? Не се напомпвате, а усещате, че мускулите ви стоят плоски? Протеините не само изграждат мускулите, но също така водят до повишаване на силата. В действителност, тази хранителна добавка е от съществено значение за възстановяването и намаляването на мускулната умора. В проучване бе доказано, че 27,5 грама протеин, приеман от група хора преди сън в продължение на 12 седмици, увеличава мускулната им сила в значително по-голяма степен, отколкото при другата група изследвани хора, които не приемат тази хранителна добавка. Също така се забелязва и значително повишен мускулен обем у хората от групата, която приема протеини.

Съвети за повишаване на приема на протеини

Закусвайте с високопротеинови храни преди тренировка, за да спомогнете поддържането на аминокиселини в мускулите. Включете храни като яйца, кисело и прясно мляко, риба и морски дарове, соя, шамфъстък, постно свинско месо, пилешко или пуешко месо, бобови храни и други! Също така можете да приемате аминокиселини с разклонена верига (ВСАА) преди, по време и след тренировка, за да намалите умората и да стимулирате възстановяването си.

Сигнал за липса на достатъчно протеини в тялото ви №2: Мускулната ви маса не се променя в положителна насока

Протеините са основата за изграждането на мускулите. Ако хранителният ви режим е беден на протеини, то тялото ви няма да успява да възстановява мускулите и да трупа качествена мускулна маса. Може да си мислите, че отслабвате, но това погледнато реално не е точно така, тъй като вие ставате просто умалено копие на човека, който не харесвате в огледалото. Губите повече мускули, отколкото мазнини, и продължавате да имате подкожни мазнини, а кантара показва само по-малко килограми, но вие не сте атлетични и релефни. В мускулите, достатъчното аминокиселини гарантират, че пътищата за синтез на протеини са отворени. Ако целта ви е да изградите чиста мускулатура, вие трябва да консумирате повече протеини, отколкото реално можете да използвате.

Съвет за повишаване на протеините в тялото

Приемайте най-малко по 2-4 грама протеин на килограм телесно тегло дневно! Това е достатъчно, за да се гарантира, че вие имате правилно възстановяване във фитнеса и стимулирате на растежа на мускулите. Нека тези протеини са от източници като пилешко и крехко червено месо, цели яйца, яйчни белтъци, суроватъчен протеин или нискомаслени мляко и млечни продукти.

Сигнал за липса на достатъчно протеини в тялото ви №3: Вие не успявате да изгорите мазнините

Усещате, че вашия хранителен план не носи резултати и вие не губите достатъчно мазнини... Високопротеиновата диета може ви помогне да стопите тези мазнини два до три пъти по-бързо от тази с високо съдържание на въглехидрати, като в двата случая калориите са на една и съща стойност.

Протеините помагат за увеличаване на чистата мускулна маса, която има пряк ефект върху метаболизма ви. Храните богати на протеини имат и термичен ефект, тъй като изискват повече енергия за преработката им.

Съвет за правилно разпределение на протеините и останалите макроси

Уверете се, че вашия хранителен режим, който ви осигурява калориен дефицит е разделен по следният начин – най-малко 40% протеини, около 30% или по-малко въглехидрати и до 30% мазнини. Този баланс е достатъчен, аз аз си гарантирате, че протеините са достатъчни за постигане на вашите резултати, а в същото време не се лишавате от другите важни микронутриенти.

Сигнал за липса на достатъчно протеини в тялото ви №4: Вие се чувствате гладни между основните хранения

Ако усещате глад между основните хранения и чувствате огромна нужда от сладко, може би изпитвате недостиг на протеин. Защо? Протеинът е силно засищаща съставка. Доказано е, че той може да притъпи апетита и така да намалите приема на храна. Проучване е показало, че увеличаването на приема на протеини с 15-30% е довело до продължително намаляване на свободния достъп на приетите калории. Предполага се, че това се дължи на повишената чувствителност на централната нервна система към лептин, което води до значителна загуба на излишно тегло.

Съвет за корегиране на проблема

За да не се чувствате непрестанно гладни, яжте протеини с всяко хранене! 20-30 грама е напълно достатъчно, за да понижите апетита си. Освен това, бавно усвоимите протеини като казеина, който може да бъде открит в изварата, може да помогне за забравяне за глада в продължение на часове. Казеиновият протеин е идеален за последно хранене за деня, тъй като ще ви помогне да не се изкушавате и да правите нощни посещения до хладилника, с което да развалите хранителния си режим.

Още по темата:
  • Казеинов протеин Казеинов протеин
  • Соев протеин Соев протеин
  • Яйчен протеин Яйчен протеин
  • Протеинови матрици Протеинови матрици
3.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НУТРИМ МАС ГЕЙН 2500 гр. с вкус на ванилия
66.30лв. / 33.90 €

НУТРИМ МАС ГЕЙН 2500 гр. с вкус на ванилия

ПЮР НУТРИШЪН ХИДРО 100 454 г ОВКУСЕН
50.00лв. / 25.56 €

ПЮР НУТРИШЪН ХИДРО 100 454 г ОВКУСЕН

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙ ИЗОЛАТ С РАЗЛИЧНИ ВКУСОВЕ 1 кг
70.00лв. / 35.79 €

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙ ИЗОЛАТ С РАЗЛИЧНИ ВКУСОВЕ 1 кг

ПЮР НУТРИШЪН ПРОТЕИН КОМПЛЕКС 908 г
72.00лв. / 36.81 €

ПЮР НУТРИШЪН ПРОТЕИН КОМПЛЕКС 908 г

ВИ-ШЕЙП MR.X ГОЛД УЕЙ СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН 2250 г
159.95лв. / 81.78 €

ВИ-ШЕЙП MR.X ГОЛД УЕЙ СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН 2250 г

Безплатна доставка за България!
МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ ВЕГАН БЛЕНД 1 кг
48.00лв. / 24.54 €

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ ВЕГАН БЛЕНД 1 кг

Коментари към 4 сигнала, че ви липсват протеини и съвети за корекция на проблема

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 4 сигнала, че ви липсват протеини и съвети за корекция на проблема
    www.framar.bg 
    на 18 September 2025 в 11:26
    Коментирайте "4 сигнала, че ви липсват протеини и съвети за корекция на проблема"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Алтернативно лечение при албумин в урината
  • Организмът не усвоява всички протеини по един и същи начин
  • Кои храни и в какви количества съдържат повече протеини от едно яйце
  • Лектини - ползи и вреди
  • Колко протеин трябва да приемаме на ден
  • Протеин (белтък) в кръвта
  • Все повече тийнейджъри приемат протеинови добавки
  • Скумрия - хранителна стойност и ползи за здравето
  • Тренировъчна програма за повишаване на мускулните размери и обем
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Една доза пеницилин е ефективна за лечение на ранен сифилисЕдна доза пеницилин е ефективна за лечение на ранен сифилис

Една доза пеницилин е ефективна за лечение на ранен сифилис

от 18 сеп 2025г.Прочети повече
  Един от шестима американски родители отказва да ваксинира децата си  Един от шестима американски родители отказва да ваксинира децата си

Един от шестима американски родители отказва да ваксинира децата си

от 18 сеп 2025г.Прочети повече
GLP-1 лекарствата за отслабване помагат и при ревматоиден артритGLP-1 лекарствата за отслабване помагат и при ревматоиден артрит

GLP-1 лекарствата за отслабване помагат и при ревматоиден артрит

от 18 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Характерна клинична картина на Морбус мортум

преди 21 часа и 22 мин.

Щракане при прозяване - спешна помощ

преди 23 часа и 50 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ХАРТМАН СТЕРИЛНА ЛЕНТА ОМНИСТРИП 6 мм/38 мм * 12

НАНГА БОРОВ ПОЛЕН 25 г

МАРИОН ИЗГЛАЖДАЩ СЕРУМ ЗА ПРАВА КОСА 50 мл

ЧЗ ORAL B PRO SENSITIVE CLINICAL EXTRA SOFT * 2

ПАСТА ЗА ЗЪБИ ЕЛГИДИУМ ДЕТСКА 3 - 6 ГОДИНИ С ВКУС НА ГОРСКИ ПЛОДОВЕ 50 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ХИМАЛАЯ ПАЙЛЕКС таблетки * 40

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 сеп 2025г. в 10:47:18

ХИМАЛАЯ ПАЙЛЕКС таблетки * 40

Коментар на: Бонева от 17 сеп 2025г. в 23:15:29

д-р Диян Иванов Ненов

Коментар на: Хелън от 17 сеп 2025г. в 22:30:32

Д-р Борис Петров Ангелов

Коментар на: Илияна от 17 сеп 2025г. в 22:26:36

Д-р Диана Атанасова Радославова

Коментар на: Яница от 17 сеп 2025г. в 22:23:53
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival