Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети 3 неща, които не знаете за отслабването

3 неща, които не знаете за отслабването

от 21 авг 2014г., обновено на 13 окт 2017г.
Автор: Костадин Йочев
3 неща, които не знаете за отслабването - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Да, вярно е, че за намаляването на телесното тегло се изисква създаване на калориен дефицит, независимо от това дали увеличавате количеството на изгорените калории или ядете по-малко. Въпреки това, способността за топенето на мазнините не винаги е толкова проста задача.

Може би сте опитали различни диети ограничаващи калориите и давате всичко от себе си във фитнеса, но все още не забелязвате желаните резултати. Справянето с мазнините наистина може да се включи в графата „сложни задачи“, тъй като не съществува ключ, чийто завъртане води до отключване на отслабването. Това е така, тъй като в тялото има множество хормони и ензими, всеки от които може да повлияе на способността ви да изгаряте мазнини или да ги съхранявате. В този пост ще откриете три неща, които може би не знаете за загубата на излишно тегло, както и съвети какво можете да направите за всяко едно от тях.

Вашите контролиращи изгарянето на мазнини хормони

Когато говорим за отслабване, независимо дали става въпрос за зоните на корема, на бедрата, на ханша или на дупето, вие трябва да контролирате хормоните, които са отговорни за изгарянето на мазнините и да намалите тези, които причиняват складирането на мазнини.

Съществуват много хормони, които участват в съхранението и изгарянето на мазнините, както и в регулирането на апетита, които си въздействат един на друг. Когато някой е извън баланс, това може да възпрепятства способността за изгаряне на мазнините.

Когато инсулинът е висок, на практика отслабването е почти невъзможно. Този хормон води до увеличаване на ензима LPL съхраняващ мазнините или на липопротеина липаза, който превръща глюкозата в мазнина. Когато LPL е висок, неговият антагонистичен ензим HSL, който е чувствителен към липазата и отговаря за изгарянето на мазнините е нисък.

Подобрената диета помага да се обърне такава реакция. Това включва намаляване приема на въглехидрати и увеличаване на приема на храни богати на протеини, с което се намалява унищожаването на инсулина. Непрекъснатото разсейване на този хормон води до получаване на инсулинова резистентност, при която той вече не може да изпълнява функциите си правилно.

Избягвайте рафинираната захар (и продуктите в които тя е включена), тъй като е много високо въглехидратна. Можете да я замените с по-калоричните и богати на хранителни вещества храни като сладки картофи, тиква, овесени ядки, кръстоцветни зеленчуци или кафяв ориз, които имат по-нисък гликемичен отговор в тялото.

Липсата на сън пречи на отслабването

Дали сте прекалено заети или просто имате проблеми със съня, неговата липса има негативен ефект върху загубата на мазнини. Лишението от сън води до увеличаване на хормона кортизол и намаляване на мелатонина - хормона на съня. Когато кортизолът е висок, тогава се стига до понижаване на нивата на серотонин и глюкоза, получава се инсулинова чувствителност и нетърпимост, които от своя стана предизвикват глад за захар. Освен това, липсата на сън може да наруши освобождаването на растежния хормон, който е от решаващо значение за метаболизма, мускулното възстановяване и растеж. Растежният хормон помага за усвояване на аминокиселините, необходими за синтеза на протеин в мускулите, а също така спомага за разграждането на мазнините.

В едно скорошно проучване ясно се видя разликата от достатъчно и недостатъчно сън. Онези участници, които са спали само по 5,5 часа, са губили много повече мускулна маса и много по-малко мазнини, отколкото групата с 8 часа сън. Всички участници са приемали еднакво количество калории и са извършвали едни и същи ежедневни дейности.

Хроничното недоспиване може да разстрои регулирането на важните хормони, участващи в апетита, включително грелин и лептин, от където се намалява и способността на организма да обработва и съхранява въглехидратите използвани от мускулите. В крайна сметка, това се отразява на метаболизма.

Затова, свикнете да получавате поне по 7,5-8 часа сън всяка нощ. Избягвайте употребата на кофеинови продукти в рамките на 5 часа преди лягане. Така ще се възползвайте от по-доброто изгаряне на мазнините, които здравословният сън ще ви осигури.

Балансираният естроген подобрява способността да се изгарят мазнини

Естрогенът може да има положителен и отрицателен ефект върху способността на тялото да се справя с мазнините. Когато този хормон е балансиран, това се отнася положително и върху метаболизма. Ако обаче нивата му са в излишък, тогава се стига до застой в изгарянето на излишните килограми.

Повишеният естроген може да предизвика смущения в анти-липолитични алфа адренергичните рецептори в подкожната мастна тъкан. Увеличаването на активността на тези рецептори води до затруднено разбиване на мазнините.

Тези рецептори са по-активни в мазнините на бедрата, ханша и дупето. Високите нива на естроген водят до допълнително активиране на рецепторите, а всичко се превръща в един омагьосан кръг, тъй като новите мастни клетки от своя страна произвеждат естроген.

Намаляването на излишният естроген в организма може да помогне за възстановяване на баланса между него и прогестерона. Това от своя страна води до увеличаване на активността на бета-адренаргичните рецептори и до стимулиране на секрецията на хормони подпомагащи топенето на мазнините като норадреналин.

Излишъкът на естроген може да доведе не само до забавяне на метаболизма, но също така и до умора, лоша кожа, загуба на либидото и риск от редица заболявания.

Намаляването на излишният естроген започва с храната. Препоръчително е да се храните с органична храна и да намалите излагането на химичен естроген, чрез използването на сапун без сулфати и на пластмаси без бисфенол. Също така увеличете фибрите в дневното си меню. Фибрите се свързват с формированията на излишния естроген и могат да го отделят от тялото. Включете в менюто си храни богати на фибри и на анти-естрогенни съединения, като плодове и тъмни кръстоцветни зеленчуци, които са високо съдържание на индол-3-карбинол.

 

Още по темата:
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи
  • Най-добрите билки за бързо премахване на коремните мазнини и токсините и забързване на метаболизма Най-добрите билки за бързо премахване на коремните мазнини и токсините и забързване на метаболизма
  • Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЛЮТ ЧЕРВЕН ПИПЕР капсули 500 мг * 100 GNC
39.70лв.

ЛЮТ ЧЕРВЕН ПИПЕР капсули 500 мг * 100 GNC

СОРИА НАТУРАЛ АБДОГРАС таблетки * 28
44.90лв.

СОРИА НАТУРАЛ АБДОГРАС таблетки * 28

ТИНКТУРА НОРМАЛНО ТЕГЛО 100 мл
16.20лв.

ТИНКТУРА НОРМАЛНО ТЕГЛО 100 мл

КОКОСОВО МАСЛО МСТ капсули * 180 NATURE'S WAY
96.60лв.

КОКОСОВО МАСЛО МСТ капсули * 180 NATURE'S WAY

ФИТОМЕР ИНТЕНЗИВЕН ЛОСИОН P5 ЗА ОТСЛАБВАНЕ 150 мл
123.00лв.

ФИТОМЕР ИНТЕНЗИВЕН ЛОСИОН P5 ЗА ОТСЛАБВАНЕ 150 мл

Безплатна доставка за България!
БИОХЕРБА ЗЕЛЕН ЧАЙ С ЛИМОН ФИЛТЪР * 20
2.40лв.

БИОХЕРБА ЗЕЛЕН ЧАЙ С ЛИМОН ФИЛТЪР * 20

Коментари към 3 неща, които не знаете за отслабването

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 3 неща, които не знаете за отслабването
    www.framar.bg 
    на 22 June 2025 в 17:42
    Коментирайте "3 неща, които не знаете за отслабването"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • 10 златни правила за отслабване в коремната област
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Бързото отслабване и безопасно ли е то
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 41 дни, 20 часа и 58 мин.

За тези, които търсят работа като бавачка в София

преди 1336 дни, 5 часа и 13 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 9 дни, 1 час и 26 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 9 дни, 8 часа и 27 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 13 дни, 44 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 14 дни, 9 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БИОДЕРМА СЕНСИБИО AR+ КРЕМ 40 мл

НОРДЕЙД ВЕГАН ВИТАМИН K2 + D3 орален спрей 30 мл

БИОТОНА БИО КАКАО НА ПРАХ 200 г

ЕФИМЕ ЖЕН-ШЕН МАКС капсули * 60

СУОНСЪН КУРКУМИН КОМПЛЕКС капсули * 120

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АВИРОН РАПИД таблетки 360 мг * 24

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:53:54

АВИРОН РАПИД таблетки 360 мг * 24

Коментар на: Рени от 20 юни 2025г. в 15:37:30

ДИНАСТАТ флакон 40 мг * 1 PFIZER

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:24:35

СИТИОПТИК ФОРТЕ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:20:09

СИТИОПТИК ФОРТЕ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: Сима Давидова от 20 юни 2025г. в 14:07:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival