Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Спортни добавки Витамини, минерали и електролити 6 витамини и минерали, които може би ви липсват

6 витамини и минерали, които може би ви липсват

от 18 март 2016г., обновено на 12 яну 2024г.
Автор: Костадин Йочев
6 витамини и минерали, които може би ви липсват - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Интензивните тренировъчни сесии могат да изчерпят някои жизнено важни витамини и минерали в тялото. За да бъдете в топ форма, вие трябва да си ги набавите допълнително... Вижте кои са те:

Калций

Защо имате нужда от него: Калцият е от съществено значение за костната здравина, секрецията на хормони, правилното функциониране на нервната система, мускулната контракция, както и функцията на кръвоносните съдове.

Какво се случва при недостиг: Установено е, че редовните тренировки стимулират костната минерализация, но пък прекаляването с натоварването може да доведе до намаляване на нивата на циркулиращите полови хормони (естрогена). Така се получава един дисбаланс, който може да доведе до трудности в усвояването на калция. И когато нивата калций в кръвта намалее, тогава намалява и количеството на минерала в костите и съответно тяхната плътност. Така се получава остеопороза и се увеличава риска от получаване на стресови фрактури.

Оптимални дневни дози: Тялото се нуждае от 1000-1200 милиграма калций дневно, като те трябва да се набавят в два приема – половината сутрин, а другата половина вечер, за да се получи максимална абсорбция. Проверявайте етикета на приеманите от вас храни, за да успеете да изчислите с колко калций се снабдявате от тях!

Най-добрите хранителни източници: Зеле, спанак, ряпа, кисело мляко, сардини, сьомга, портокалов сок.

Витамин D

Защо имате нужда от него: Vitamin D играе важна роля в минерализацията на костите, чрез регулиране на калция и фосфора. Той насърчава усвояването на калция, интегрира го в костната тъкан и помага за поддържането на костната плътност и здравина. Витамин D също така регулира имунната и нервно-мускулната функция.

Какво се случва при недостиг: Недостатъчното количество може да доведе до загуба на костна маса, мускулна слабост и намалена имунна защита.

Оптимални дневни дози: 400-800 милиграма дневно.

Най-добрите хранителни източници: млечни продукти, зърнени каши, дива сьомга, бяла риба и скумрия.

Магнезий

Защо имате нужда от него: Той е един неуморим изпълнител на множество задачи, като участва в повече от 300 биохимични реакции, включително в свиване на мускулите, в нервните функции, в хормоналните взаимодействия, в имунната функция и подпомага здравето на костите. Магнезият е от жизненоважно значение за метаболизирането на въглехидратите, мазнините и аденозин трифосфата (АТФ), използван по време на тежките тренировки от енергийната система.

Какво се случва при недостиг: Липсата на този мощен минерал може да ограничи способността на организма да генерира енергия, което води до умора, понижена сила и мускулни спазми. Тъй като той често се губи чрез потта, усилените тренировки в топла и влажна среда допълнително увеличават неговата загуба.

Оптимални дневни дози: 400-800 мг дневно; препоръчвам ви да опитате магнезиев цитрат, който е много по-лесен за абсорбиране.

Най-добрите хранителни източници: къдрава маруля, спанак, зърнени трици, грах, тиквени семки, бадеми, дива сьомга и камбала.

Витамин С

Защо имате нужда от него: Този антиоксидант не само се бори с вредните свободни радикали, но също така има силно понижаващи ефекти на кортизола (хормон на надбъбречната жлеза, чийто секретиране се увеличава в края на тренировката).

Какво се случва при недостиг: Повишаването на кортизола стимулира разграждането на протеините, което води до по-лошо възстановяване и дори до загуба на мускулна маса.

Оптимални дневни дози: 500-1000 мг с храна, за предпочитане след тренировка.

Най-добрите хранителни източници: брюкселско зеле, чушки (червени, жълти и зелени), папая, ананас, цитрусови плодове и чист портокалов сок.

Цинк

Защо имате нужда от него: Този минерал е от решаващо значение за растежа и възстановяването на мускулната тъкан, генерирането на енергия и имунния статус. Той също така е от съществено значение за хормоните на щитовидната жлеза и инсулиновата функция.

Какво се случва при недостиг: Недостатъчния прием на цинк може да доведе до нарушения в имунната функция. Метаболизмът също се забавя, което прави по-трудно горенето на нежеланите телесни мазнини.

Оптимални дневни дози: 30-50 милиграма, на празен стомах.

Най-добрите хранителни източници: морски дарове, черен дроб, говеждо месо, пшеничен зародиш, овесени трици, тиквени семки и леща.

Калий

Защо имате нужда от него: Той е важен минерал и електролит, който подпомага правилната работа на клетките, нервите, мозъка, сърцето, бъбреците и мускулите.

Какво се случва при недостиг: Тялото, особено бъбреците, постоянно регулират нивата на калий в кръвта. Когато обаче тези нива започват да се понижават (състояние, известно като хипокалиемия), резултатът от това е умора, намалена мускулна сила, мускулни спазми, промени в настроението, нередовен сърдечен ритъм и стомашно-чревни смущения, включително подуване на корема и запек.

Оптимални дневни дози: Адекватният прием е 4700 милиграма на ден. Тъй като предозирането може лесно да ви изстреля в обратната посока, засягайки бъбречната функция, опитайте се да се снабдите с калий от хранителни източници, вместо от добавки, като в същото време поддържате подходящи нива на хидратация!

Най-добрите хранителни източници: банани, авокадо, сладък картоф, бял боб, соя, бадеми и сини сливи.

Още по темата:
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Как се тренира трапецовидния мускул? Как се тренира трапецовидния мускул?
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

БИОТЕЧ УОМЪНС ПЕРФОРМАНС МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 60
32.00лв.

БИОТЕЧ УОМЪНС ПЕРФОРМАНС МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 60

БАТЕРИ НУТРИШЪН ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ капсули * 90
20.50лв.

БАТЕРИ НУТРИШЪН ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ капсули * 90

ОСТРОВИТ ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА ЗА ИЗДРЪЖЛИВОСТ грейпфрут 210 г
49.95лв.

ОСТРОВИТ ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА ЗА ИЗДРЪЖЛИВОСТ грейпфрут 210 г

КОМПЛЕКТ СУПЕРОПТИК капсули * 30 1 + 1 ПОЛФАРМА
29.50лв.

КОМПЛЕКТ СУПЕРОПТИК капсули * 30 1 + 1 ПОЛФАРМА

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС ВИТА МИНЕРАЛ капсули * 60
34.95лв.

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС ВИТА МИНЕРАЛ капсули * 60

МАРСИАНЦИ ИМУНАКТИВ таблетки с вкус на ягода * 30 ВАЛМАРК
21.50лв.

МАРСИАНЦИ ИМУНАКТИВ таблетки с вкус на ягода * 30 ВАЛМАРК

Коментари към 6 витамини и минерали, които може би ви липсват

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 6 витамини и минерали, които може би ви липсват
    www.framar.bg 
    на 07 July 2025 в 00:42
    Коментирайте "6 витамини и минерали, които може би ви липсват"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Спортни добавки
  • Витамини, минерали и електролити като спортни добавки
  • По кое време на деня се пият витамините и добавките
  • Хранителни добавки и витамини за напълняване и апетит
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Най-добрите витамини за коса, кожа и нокти
  • Как да си набавим витамини по естествен път
  • Лечение при следродилна депресия: лекарства, добавки, полезни съвети
  • Как и защо да си направим вода с електролити
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Защо дните за почивка са задължителни за добрата тренировъчна програма
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Витамин PP /витамин B3, ниацинамид, никонамид/ чист 99 % на прах.

преди 762 дни, 11 часа и 40 мин.

Минерал шунгит-камъка на здравето

преди 970 дни, 9 часа и 5 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 2 дни, 12 часа и 43 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 9 дни, 8 часа и 53 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 11 дни, 1 час и 34 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 23 дни, 8 часа и 26 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Витамини и минерали за деца-какво трябва да знаем Витамини и минерали за деца-какво трябва да знаем

Витамини и минерали за деца-какво трябва да знаем

от 05 фев 2024г. Прочети повече
Алтернативно лечение Алтернативно лечение

Алтернативно лечение

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Значение и обмяна на калция и фосфатите в организма Значение и обмяна на калция и фосфатите в организма

Значение и обмяна на калция и фосфатите в организма

от 24 юни 2022г. Прочети повече
3 начина да се мотивираме да спортуваме 3 начина да се мотивираме да спортуваме

3 начина да се мотивираме да спортуваме

от 07 фев 2020г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ФЕНОМЕНЪТ ТЕСЛА - ХАМИШ МАККЕНЗИ - ХЕРМЕС

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival