6 начина за детоксикация на организма за по-бързо отслабване

Лятото наближава, а вашите диети лесно могат да бъдат провалени с богатите на въглехидрати газирани напитки и сладоледи, които дебнат на всеки ъгъл, а общия ви дневен калориен прием, който сте си поставили като задача, може да бъде запълнен само от една по-голяма мелба. Ако искате да изглеждате добре по време на лятната си почивка и държите да сте слаби, то ние ще се опитаме да ви дадем 6 съвета, с които ще се отървете от токсините в тялото и много по-бързо ще успеете да свалите желаните килограми.

Съвет №1: Опитайте прочистването със сок

Плодовите сокове са чудесен начин да получите цял куп от добри фитонутриенти, антиоксиданти, минерали и витамини, като всичко това е в една чаша. Въпреки, че мнозина не считат плодовите сокове за истинска храна, то те спокойно могат да заместят 1 от храненията за деня. Естествено, тук говорим за истинския, прясно изцеден плодов или зеленчуков сок, а не за „натуралните“, продавани в магазините. Препоръчително е, при детоксикацията да заложите на един сок след хранене, 3-5 дни в седмицата.

Соковете са се доказали, че помагат да се увеличи антиоксидантния статус в организма, което означава, че можете да се възстановите по-бързо и да се справите с инфекциите по-лесно. Сокът от зелени зеленчуци като спанак и къдраво зеле, в комбинация с плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода като краставици, цвекло, портокали, лимони и грейпфрути. Дори можете да опитате да направите по един ден седмично диета само на сокове, като можете да заложите на различни комбинации.

Съвет №2: Пийте повече вода

Водата е важна за поддържането на работата на храносмилателната система, поддържа тялото хидратирано и е важна за оптималното функциониране на метаболизма. Питейната вода помага за изчистване на червата от токсините, които могат да причинят възпаления и дори хормонален дисбаланс. Консумацията на повече вода може да накара човек да се чувства по-енергичен и помага за намаляването на глада между храненията.

Има хора, които не се чувстват особено комфортно, ако се налага да пият по 3-4 литра вода дневно, особено в топлите месеци, но има лесен начин за направят това по-приятно – просто се добавят резенчета краставица, листа от мента, лимон, портокал, грейпфрут и ягоди. Така не се добавят калории, но пък вкусът на водата е много по-добър и приятен.

Съвет №3: Яжте по-малко въглехидрати

Ако сте любители на сладките неща и често залагате на тях, вие несъмнено приемате повече въглехидрати, отколкото можете да изгорите. Излишните въглехидрати се съхраняват като мазнини, тъй като тялото трудно ги обработва. Когато се приемат в по-малки или нормални количества, тогава организма се обръща към съхранените мазнини и ги превръща в гориво за ежедневните дейности на човек.

Хранителният режим с храни с по-малко съдържание на въглехидрати и с по-високо на протеини може да допринесе за по-бързо намаляване на теглото и по-добър състав на тялото. Трябва да запомнете едно нещо – не изхвърляйте всички въглехидрати от храната си, вместо това ги намалете до 20-30% от общите калории за деня. Това е достатъчно, за да се гарантира, че тялото ви получава това, от което се нуждае, за да може да функционира и вие да тренирате достатъчно интензивно, а в същото време да губите мазнини, за сметка на мускулите. Както може би се досещате, не всички въглехидрати са еднакви, затова заложете на такива с високо съдържание на фибри, като зелените зеленчуци броколи и къдраво зеле, зеленчуци без скорбяла като тиква, а също и пълнозърнести храни като овесена каша и кафяв ориз.

Съвет №4: Пийте повече чай

Чаят е пълен с антиоксидантни съединения, включително катехини, за които е доказано, че допринасят за повишаване на метаболизма. Катехините, намиращи се в зеления, белия и черния чай блокират ензима катехол-О-метил трансфераза и увеличават освобождаването на хормона на изгарянето на мазнини норепинефрин. Когато норепринефринът е активен, той стимулира пътищата на изгаряне на мазнини, особено в комбинация с другата съставка от чая – кофеина. В резултат на това се увеличава разходът на енергия за около 24 часа след консумацията на чай, което означава, че метаболизмът остава висок и се горят повече калории, дори и в състояние на покой. Вместо да пиете кафе, опитайте със зелен чай с резенче лимон. Можете да го пиете и студен, като разхладителна напитка през летните месеци.

Съвет №5: Яжте супа

Точно както и сока, супата може да ви осигури много полезни хранителни вещества в една порция. Направете своя собствена супа на зеленчукова основа, избягвайте тези, които са консервирани, тъй като те са с много високо съдържание на натрий. Добавете много пресни зеленчуци като брокол, гъби, чушки и лук, а може и по-бавно усвояващи се въглехидрати като тиква, сладки картофи, черен боб, бял боб или леща. Добавете подправки като куркума и лют червен пипер, които могат да засилят метаболизма ви. Супата е не само по-лека храна, но фибрите от зеленчуците ще ви накарат да се чувствате по-сити, ще намалят апетита ви и ще помогнат за детоксикацията на червата.

Съвет №6: Яжте повече зелени зеленчуци

Те са важна част от здравословното хранене и могат да увеличат специфичните микронутриенти, които могат да помогнат за изчистването на червата и премахването на токсините, включително естрогенните метаболити. Високите нива на естроген в тялото могат да се дължат прекаляване с храни с ниско съдържание на фибри и липса на зеленчуци в начина ви на хранене. Къдравото зеле и другите кръстоцветни зеленчуци като броколи и карфиол, съдържат анти-естрогенни фотнутриенти и фибри, които помагат за намаляване и остраняване на токсичните нива на естрогена в тялото. Когато хормоните са балансирани, възпаленията и подуванията на корема намаляват и метаболизма и изгарянето на мазнините се увеличават. Затова, направете малко усилие и включвайте зелените зеленчуци във всяко ваше хранене!