Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети 6 съвета за ускоряване на метаболизма

6 съвета за ускоряване на метаболизма

от 29 окт 2013г.
Автор: Костадин Йочев
6 съвета за ускоряване на метаболизма - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Всеки, който тренира сериозно иска да притежава бърз метаболизъм. Разбира се, най-голямото желание е да се появят плочките на корема им без усилия и да могат да клякат с 200-килограмова щанга, но това е друг въпрос. Бързото усвояване на веществата и превръщането им в мускулна маса е генетично заложено и ако не сте от „богоизбраните“ трябва да се вземете в ръце и да обърнете внимание на детайлите, които ще дадат тласък на метаболизма ви.

Добрата новина е, че има няколко неща, които можете да направите, за да насочите усвояването на хранителните вещества в правилната посока, като не не са толкова трудни за изпълнение.

Запознайте се с шестте начина за насърчаване на вашия метаболизъм:

Осигурете си повече сън

Изследователи са направили проучване, в което са участвали 16 мъже и жени. Те са били наблюдавани 2 седмици. Оказало се, че хората, които са си лягали по-късно са се хранили с повече въглехидрати, на закуска са консумирали по-малко храна, за сметка на вечерята.

В друго проучване, в което участват 224 души се установява, че хората които се хранят по-късно, наблягат много повече на мазните храни. Хората, които са си лягали по-рано не са имали този проблем. Най-учудващото в случая е, че има разлика в натрупването на килограмите при мъжете и жените, които са получавали по-малко сън. Противно на общоприетото се оказва, че мъжете са по-склонни към бързо напълняване, отколкото жените.

Закусвайте

Няма конкретни доказателства, че шест хранения на ден ще увеличат скоростта на метаболизма, но пък е сигурно, че закуската е от изключителна полза. Тя „събужда“ метаболизма ви, след гладуването в продължение на седем или осем часа по време на сън.

До скоро се твърдеше, че закуската трябва да се пропуска, за да успее човек да намали теглото си. Това твърдение обаче бе категорично отхвърлено от учените, а ползата от сутрешното хранене е, че осигурява енергия и контролира глада, който е една от спирачките на скоростта на метаболизма.

Бъдете хидратирани

Дехидратацията създава измамно чувство на глад, намалява мускулната и умствената дейност и пречи на метаболизма. В 2 изследвания бе доказано, че хора с наднормено тегло и със затлъстяване са достигнали до нормално тегло, само с увеличаване на приема на вода с 500 милилитра. Причината за това е, че водата води до повишаване водоиндуцираната термогенеза (увеличен разход на енергия).

Правете високоинтензивни силови тренировки

Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. С други думи, колкото повече мускулна маса имате, толкова повече ще ви се подобрява метаболизма, дори когато почивате. Проучване през 2012 година доказа, че кратките тренировки с висока интензивност и големи тежести увеличава разхода на енергия с 23% (с около 424 калории), в продължение на 24 часа след излизането от залата.

Избягвайте стреса

Да, знам че в нашето ежедневие това е почти невъзможно, тъй като стресът е наш спътник при всяка крачка. Лошата новина е, че той предизвиква скок в нивата на кортизола, който ще ви накара да изпитате глад и ще попречи на метаболизма ви.

Има безброй много неща, които можете да направите, за да се отпуснете – йога, медитация, практикуване на хобито ви и т.н. Най-добрият начин за отърсване от напрежението по време на работа е, в обедната ви почивка да направите разходка в парк или друго място, където има зеленина. Изследванията показват, че растенията могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес, понижават кръвното налягане и облекчават напрежението в мускулите.

Правете диети разумно

Ако искате да отслабнете бързо и започнете унищожителни диети и използвате храни, изгарящи мазнините, различни стимуланти и други продукти за ускоряване на метаболизма, то вашият план със сигурност няма да проработи. Силното намаляване на приема на калории може да доведе до бърза загуба на тегло, но това е компромис, който ще причини на загуба на мускулна маса, много по-лесно ще започнете да се изморявате, а метаболизма ви ще се забави.

Някой използват пикантните храни или кофеина, за да дадат тласък на обмяната на веществата, но това е временно решение, което няма да доведе до толкова голяма загуба на излишни килограми.

Важното е, че трябва да намалявате приема на калории постепенно. Така организмът ви ще привиква и постепенно ще отслабнете и ще задържите постигнатото. Резките диети никога не са имали положителен ефект, запомнете това, ако искате да се радвате на дълготрайни резултати от труда си.

Още по темата:
  • „Бях твърде „голям“, но бях незабележим“ - изповедта на Даниел Бърн „Бях твърде „голям“, но бях незабележим“ - изповедта на Даниел Бърн
  • Потискащи апетита фет бърнъри Потискащи апетита фет бърнъри
  • Фитнес програма за жени Фитнес програма за жени
  • Високоинтензивна кръгова тренировка за гърди, бицепс и трицепс за ускоряване на метаболизма Високоинтензивна кръгова тренировка за гърди, бицепс и трицепс за ускоряване на метаболизма
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СОЕВИ КУБЧЕТА 200 г ПЪТ КЪМ ЗДРАВЕ
2.70лв. / 1.38 €

СОЕВИ КУБЧЕТА 200 г ПЪТ КЪМ ЗДРАВЕ

БЕЛЕНО КОНОПЕНО СЕМЕ 100 гр. БАЛЧО
4.70лв. / 2.40 €

БЕЛЕНО КОНОПЕНО СЕМЕ 100 гр. БАЛЧО

СТЕВИЯ табл. * 60 БУРОВ
6.10лв. / 3.12 €

СТЕВИЯ табл. * 60 БУРОВ

БИЛКОВА АПТЕКА ТИНКТУРА ЗЕЛЕНО КАФЕ 50 мл
9.10лв. / 4.65 €

БИЛКОВА АПТЕКА ТИНКТУРА ЗЕЛЕНО КАФЕ 50 мл

ПРОТЕИНИ СИ ДИЕТИЧЕН СИРОП ЗЕРО ШОКОЛАД 320 мл
13.00лв. / 6.65 €

ПРОТЕИНИ СИ ДИЕТИЧЕН СИРОП ЗЕРО ШОКОЛАД 320 мл

НАТРОЛ АКАЙ БЕРИ DIET капсули * 60
32.50лв. / 16.62 €

НАТРОЛ АКАЙ БЕРИ DIET капсули * 60

Коментари към 6 съвета за ускоряване на метаболизма

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 6 съвета за ускоряване на метаболизма
    www.framar.bg 
    на 03 September 2025 в 09:57
    Коментирайте "6 съвета за ускоряване на метаболизма"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Извара и ленено масло – рецептата на д-р Будвиг срещу рака
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • Хранене според кръвната група - кръвна група 0
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • 7-дневна диета на Дженерал Моторс за бързо сваляне на килограми
  • Хранене според кръвната група - кръвна група А
  • Лечение при панкреатит
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Билки и храни за потискане на апетита
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Меланоза на дебелото червоМеланоза на дебелото черво

Меланоза на дебелото черво

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секундиСтетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

от 02 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Добра майка ли съм - проучване на momfident.io

преди 5 дни, 18 часа и 19 мин.

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 48 дни, 20 часа и 39 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ТЕАЛОЗ ДУО капки за очи 5 мл

ХИП МАМА БИО ЧАЙ ЗА КЪРМАЧКИ филтър * 20

КОРЕЙСКИ ЖЕНШЕН тинктура без алкохол 100 мл GREEN IDEA

ЛУНА И ГРОШ /КЛУБ КЛАСИКА/ - СЪМЪРСЕТ МОЪМ - ХЕРМЕС

ТЕФТЕРЪТ НА БАБА - СВЕТЛАНА ИЛИЕВА И ИЛИАН ИЛИЕВ - ХЕРМЕС

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:44:01

МЕДОПРИД таблетки 50 мг * 40

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:41:45

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: Катя Миркова от 02 сеп 2025г. в 17:38:37

МИКОМАКС капсули 150 мг * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:36:32

НУРОФЕН таблетки 200 мг * 12

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 16:07:07
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival