Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети 6 съвета за ускоряване на метаболизма

6 съвета за ускоряване на метаболизма

от 29 окт 2013г.
Автор: Костадин Йочев
6 съвета за ускоряване на метаболизма - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Всеки, който тренира сериозно иска да притежава бърз метаболизъм. Разбира се, най-голямото желание е да се появят плочките на корема им без усилия и да могат да клякат с 200-килограмова щанга, но това е друг въпрос. Бързото усвояване на веществата и превръщането им в мускулна маса е генетично заложено и ако не сте от „богоизбраните“ трябва да се вземете в ръце и да обърнете внимание на детайлите, които ще дадат тласък на метаболизма ви.

Добрата новина е, че има няколко неща, които можете да направите, за да насочите усвояването на хранителните вещества в правилната посока, като не не са толкова трудни за изпълнение.

Запознайте се с шестте начина за насърчаване на вашия метаболизъм:

Осигурете си повече сън

Изследователи са направили проучване, в което са участвали 16 мъже и жени. Те са били наблюдавани 2 седмици. Оказало се, че хората, които са си лягали по-късно са се хранили с повече въглехидрати, на закуска са консумирали по-малко храна, за сметка на вечерята.

В друго проучване, в което участват 224 души се установява, че хората които се хранят по-късно, наблягат много повече на мазните храни. Хората, които са си лягали по-рано не са имали този проблем. Най-учудващото в случая е, че има разлика в натрупването на килограмите при мъжете и жените, които са получавали по-малко сън. Противно на общоприетото се оказва, че мъжете са по-склонни към бързо напълняване, отколкото жените.

Закусвайте

Няма конкретни доказателства, че шест хранения на ден ще увеличат скоростта на метаболизма, но пък е сигурно, че закуската е от изключителна полза. Тя „събужда“ метаболизма ви, след гладуването в продължение на седем или осем часа по време на сън.

До скоро се твърдеше, че закуската трябва да се пропуска, за да успее човек да намали теглото си. Това твърдение обаче бе категорично отхвърлено от учените, а ползата от сутрешното хранене е, че осигурява енергия и контролира глада, който е една от спирачките на скоростта на метаболизма.

Бъдете хидратирани

Дехидратацията създава измамно чувство на глад, намалява мускулната и умствената дейност и пречи на метаболизма. В 2 изследвания бе доказано, че хора с наднормено тегло и със затлъстяване са достигнали до нормално тегло, само с увеличаване на приема на вода с 500 милилитра. Причината за това е, че водата води до повишаване водоиндуцираната термогенеза (увеличен разход на енергия).

Правете високоинтензивни силови тренировки

Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. С други думи, колкото повече мускулна маса имате, толкова повече ще ви се подобрява метаболизма, дори когато почивате. Проучване през 2012 година доказа, че кратките тренировки с висока интензивност и големи тежести увеличава разхода на енергия с 23% (с около 424 калории), в продължение на 24 часа след излизането от залата.

Избягвайте стреса

Да, знам че в нашето ежедневие това е почти невъзможно, тъй като стресът е наш спътник при всяка крачка. Лошата новина е, че той предизвиква скок в нивата на кортизола, който ще ви накара да изпитате глад и ще попречи на метаболизма ви.

Има безброй много неща, които можете да направите, за да се отпуснете – йога, медитация, практикуване на хобито ви и т.н. Най-добрият начин за отърсване от напрежението по време на работа е, в обедната ви почивка да направите разходка в парк или друго място, където има зеленина. Изследванията показват, че растенията могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес, понижават кръвното налягане и облекчават напрежението в мускулите.

Правете диети разумно

Ако искате да отслабнете бързо и започнете унищожителни диети и използвате храни, изгарящи мазнините, различни стимуланти и други продукти за ускоряване на метаболизма, то вашият план със сигурност няма да проработи. Силното намаляване на приема на калории може да доведе до бърза загуба на тегло, но това е компромис, който ще причини на загуба на мускулна маса, много по-лесно ще започнете да се изморявате, а метаболизма ви ще се забави.

Някой използват пикантните храни или кофеина, за да дадат тласък на обмяната на веществата, но това е временно решение, което няма да доведе до толкова голяма загуба на излишни килограми.

Важното е, че трябва да намалявате приема на калории постепенно. Така организмът ви ще привиква и постепенно ще отслабнете и ще задържите постигнатото. Резките диети никога не са имали положителен ефект, запомнете това, ако искате да се радвате на дълготрайни резултати от труда си.

Още по темата:
  • „Бях твърде „голям“, но бях незабележим“ - изповедта на Даниел Бърн „Бях твърде „голям“, но бях незабележим“ - изповедта на Даниел Бърн
  • Потискащи апетита фет бърнъри Потискащи апетита фет бърнъри
  • Фитнес програма за жени Фитнес програма за жени
  • Високоинтензивна кръгова тренировка за гърди, бицепс и трицепс за ускоряване на метаболизма Високоинтензивна кръгова тренировка за гърди, бицепс и трицепс за ускоряване на метаболизма
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СОЕВИ КУБЧЕТА 200 г ПЪТ КЪМ ЗДРАВЕ
2.70лв.

СОЕВИ КУБЧЕТА 200 г ПЪТ КЪМ ЗДРАВЕ

СТЕВИЯ табл. * 60 БУРОВ
6.10лв.

СТЕВИЯ табл. * 60 БУРОВ

БИЛКОВА АПТЕКА ТИНКТУРА ЗЕЛЕНО КАФЕ 50 мл
9.10лв.

БИЛКОВА АПТЕКА ТИНКТУРА ЗЕЛЕНО КАФЕ 50 мл

ПРОТЕИНИ СИ ДИЕТИЧЕН СИРОП ЗЕРО ШОКОЛАД 320 мл
13.00лв.

ПРОТЕИНИ СИ ДИЕТИЧЕН СИРОП ЗЕРО ШОКОЛАД 320 мл

НАТРОЛ АКАЙ БЕРИ DIET капсули * 60
32.50лв.

НАТРОЛ АКАЙ БЕРИ DIET капсули * 60

СЛАДКА СТЕВИЯ - НАТУРАЛЕН ПОДСЛАДИТЕЛ НА ПРАХ 200 г ЗДРАВНИЦА
11.70лв.

СЛАДКА СТЕВИЯ - НАТУРАЛЕН ПОДСЛАДИТЕЛ НА ПРАХ 200 г ЗДРАВНИЦА

Коментари към 6 съвета за ускоряване на метаболизма

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 6 съвета за ускоряване на метаболизма
    www.framar.bg 
    на 19 July 2025 в 01:55
    Коментирайте "6 съвета за ускоряване на метаболизма"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Диета с диня – варианти, ползи и вреди
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Хранене според кръвната група - кръвна група 0
  • Извара и ленено масло – рецептата на д-р Будвиг срещу рака
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Диета с елда и зеленчуци за седем дни
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Лечение при панкреатит
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Глицин чист 99 % на прах - аминокиселина за укрепване на мускулна тъкан и ускоряване разграждането на въглехидратите.

преди 1242 дни, 13 часа и 33 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1541 дни, 11 часа и 15 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 2 дни, 12 часа и 38 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 7 дни, 16 часа

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 9 дни, 15 часа и 37 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 14 дни, 13 часа и 57 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ИБУПРОФЕН ПОЛФА таблетки 200 мг * 20

КАНТАБ ПЛЮС таблетки 32 мг / 12.5 мг * 28 НОБЕЛ

АКАРД таблетки 150 мг * 30

ДЖЕЙМИСЪН ЧЕРВЕНА БОРОВИНКА капсули 500 мг * 60

НАЗО ЛИБЕРО ХИПЕРТОНИЧЕН НАЗАЛЕН СПРЕЙ С МЕНТОЛ И ХИАЛУРОНОВА КИСЕЛИНА 100 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

БИОХЕРБА ТРОЙЧАТКА капсули 250 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 16:49:50

БИО БАЛАНС саше * 10 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 16:24:21

ЕСКИМО ЗА ДЕЦА сироп 105 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 16:08:56

ЕРДОМЕД прах 175 мг / 5 мл 100 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 15:56:03

ДЖЕЙМИСЪН ПРОБИОТИК 10 капсули * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 15:42:55
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival