6 съвета за ускоряване на метаболизма

от 29 окт 2013г.

Всеки, който тренира сериозно иска да притежава бърз метаболизъм. Разбира се, най-голямото желание е да се появят плочките на корема им без усилия и да могат да клякат с 200-килограмова щанга, но това е друг въпрос. Бързото усвояване на веществата и превръщането им в мускулна маса е генетично заложено и ако не сте от „богоизбраните“ трябва да се вземете в ръце и да обърнете внимание на детайлите, които ще дадат тласък на метаболизма ви.

Добрата новина е, че има няколко неща, които можете да направите, за да насочите усвояването на хранителните вещества в правилната посока, като не не са толкова трудни за изпълнение.

Запознайте се с шестте начина за насърчаване на вашия метаболизъм:

Осигурете си повече сън

Изследователи са направили проучване, в което са участвали 16 мъже и жени. Те са били наблюдавани 2 седмици. Оказало се, че хората, които са си лягали по-късно са се хранили с повече въглехидрати, на закуска са консумирали по-малко храна, за сметка на вечерята.

В друго проучване, в което участват 224 души се установява, че хората които се хранят по-късно, наблягат много повече на мазните храни. Хората, които са си лягали по-рано не са имали този проблем. Най-учудващото в случая е, че има разлика в натрупването на килограмите при мъжете и жените, които са получавали по-малко сън. Противно на общоприетото се оказва, че мъжете са по-склонни към бързо напълняване, отколкото жените.

Закусвайте

Няма конкретни доказателства, че шест хранения на ден ще увеличат скоростта на метаболизма, но пък е сигурно, че закуската е от изключителна полза. Тя „събужда“ метаболизма ви, след гладуването в продължение на седем или осем часа по време на сън.

До скоро се твърдеше, че закуската трябва да се пропуска, за да успее човек да намали теглото си. Това твърдение обаче бе категорично отхвърлено от учените, а ползата от сутрешното хранене е, че осигурява енергия и контролира глада, който е една от спирачките на скоростта на метаболизма.

Бъдете хидратирани

Дехидратацията създава измамно чувство на глад, намалява мускулната и умствената дейност и пречи на метаболизма. В 2 изследвания бе доказано, че хора с наднормено тегло и със затлъстяване са достигнали до нормално тегло, само с увеличаване на приема на вода с 500 милилитра. Причината за това е, че водата води до повишаване водоиндуцираната термогенеза (увеличен разход на енергия).

Правете високоинтензивни силови тренировки

Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. С други думи, колкото повече мускулна маса имате, толкова повече ще ви се подобрява метаболизма, дори когато почивате. Проучване през 2012 година доказа, че кратките тренировки с висока интензивност и големи тежести увеличава разхода на енергия с 23% (с около 424 калории), в продължение на 24 часа след излизането от залата.

Избягвайте стреса

Да, знам че в нашето ежедневие това е почти невъзможно, тъй като стресът е наш спътник при всяка крачка. Лошата новина е, че той предизвиква скок в нивата на кортизола, който ще ви накара да изпитате глад и ще попречи на метаболизма ви.

Има безброй много неща, които можете да направите, за да се отпуснете – йога, медитация, практикуване на хобито ви и т.н. Най-добрият начин за отърсване от напрежението по време на работа е, в обедната ви почивка да направите разходка в парк или друго място, където има зеленина. Изследванията показват, че растенията могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес, понижават кръвното налягане и облекчават напрежението в мускулите.

Правете диети разумно

Ако искате да отслабнете бързо и започнете унищожителни диети и използвате храни, изгарящи мазнините, различни стимуланти и други продукти за ускоряване на метаболизма, то вашият план със сигурност няма да проработи. Силното намаляване на приема на калории може да доведе до бърза загуба на тегло, но това е компромис, който ще причини на загуба на мускулна маса, много по-лесно ще започнете да се изморявате, а метаболизма ви ще се забави.

Някой използват пикантните храни или кофеина, за да дадат тласък на обмяната на веществата, но това е временно решение, което няма да доведе до толкова голяма загуба на излишни килограми.

Важното е, че трябва да намалявате приема на калории постепенно. Така организмът ви ще привиква и постепенно ще отслабнете и ще задържите постигнатото. Резките диети никога не са имали положителен ефект, запомнете това, ако искате да се радвате на дълготрайни резултати от труда си.

Още по темата: