Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване 15-минутна домашна тренировка за цялото тяло, за ускоряване на метаболизма

15-минутна домашна тренировка за цялото тяло, за ускоряване на метаболизма

от 27 яну 2017г., обновено на 30 апр 2025г.
Автор: Костадин Йочев
15-минутна домашна тренировка за цялото тяло, за ускоряване на метаболизма - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ускорете горенето на мазнините за 15 минути с тази тренировка, изградена на основата на многоставните упражнения! Какъв е плюсът на тази тренировка? Тя работи и може да се прави в домашни условия, като имате нужда единствено от две гири. Ефективността й се дължи, както се досещате, на самите упражнения, които са така проектирани, че да обхващат по няколко мускулни групи едновременно, което води до консумацията на много повече енергия.

Упражненията

Бицепс сгъване при напад + кикбек с ръка и крак

Работещи мускули: бицепси, трицепси, седалище и крака

  • От изправена позиция, направете широка крачка напред с десния крак, държейки в ръце гири с тегло 3-4 килограма!

  • Спуснете тялото си напред и надолу в напад, като едновременно с това вдигнете гирите в бицепс сгъване!

  • Изправете се от напада, стягайки седалищните си мускули в горната част! След това, вдигнете левия си крак назад, до достигането му успоредно на пода и в същото време изпълнете трицепс кикбек с гирите! Дръжте тялото си във възможно най-изправена позиция!

  • При връщането, веднага преминете в следващото повторение!

  • Изпълнете 2 серии с по 15 повторения за всеки крак!

Съвет: Преминете плавно от бицепс сгъването към трицепс кикбека, без да правите паузи.

Клек с вдигнати напред ръце + вертикално гребане с дъмбели

Работещи мускули: предна и средна част на раменете, горна част на гърба, сърцевината на тялото, бедра и прасци

  • Застанете прави, с крака разтворени на малко по-голяма широчина от тази на раменете, държейки гирите пред бедрата, с длани насочени към тялото ви!

  • Преминете в клек, докато бедрата ви достигнат успоредно на пода, вдигайки ръцете си напред, на нивото на раменете!

  • При ставането, свалете дъмбелите в начална позиция, след което вдигнете лактите си настрани и нагоре, изпълнявайки вертикално гребане (вертолет), като в крайна фаза стегнете прасците си и се вдигнете на пръсти!

  • Върнете се в начална позиция, с гири пред бедрата!

  • Изпълнете 2 серии по 15 повторения!

Тръстър със странична коремна преса от стоеж

Работещи мускули: рамене, коремно-мускулен корсет, крака

  • Застанете в изправена позиция, с леко разтворени крака, задържайки гирите странично на тялото, с ръце в 1 линия, успоредно на пода и лакти свити под прав ъгъл нагоре!

  • Спуснете се в клек, прибирайки лактите си пред тялото и поставяйки ги върху коленете, държейки дъмбелите на нивото на раменете!

  • При изправянето от клека изпълнете раменна преса над главата, завъртайки дланите си напред!

  • Едновременно свалете дъмбелите до начална позиция и вдигнете дясното ви коляно странично, на тялото, към лакътя на дясната ви ръка!

  • Повторете същите движения на другата страна, с вдигане на лявото ви коляно странично на тялото! Това е едно повторение.

  • Изпълнете 2 серии по 15 повторения!

Съвет: Използвайте косите си коремни мускули, за да изнесете коленете си странично на тялото ви и за вдигането им към лактите!

Раменни кръгове с дъмбели от лег + обратни коремни преси

Работещи мускули: рамене, гърди, ядро

  • Легнете на подложка на пода, вдигайки леки (1,25 или 2,5 килограма) гири успоредно на пода, покрай главата ви, като дланите ви сочат тавана!

  • Стегнете корема си и повдигнете краката си от земята на около 15 сантиметра, с леко свити колене!

  • Дръжте ръцете си изпънати и започнете да описвате кръгове с външна амплитуда, като спрете точно, когато докоснете с гирите бедрата си! Едновременно вдигнете главата и раменете си от пода, докато започнете да изправяте краката си!

  • Върнете се до начална позиция по обратния път!

  • Изпълнете 2 серии по 20 повторения!

Съвет: За да запазите напрежението в долната част на корема, не позволявайте горната част на краката ви да се повдигат над 70 градуса спрямо пода!

Още по темата:
  • Кръгова тренировка за горене на мазнини Кръгова тренировка за горене на мазнини
  • Функционална тренировка за изгаряне на мазнините и бързо влизане във форма Функционална тренировка за изгаряне на мазнините и бързо влизане във форма
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

ЗЕЛЕН ЧАЙ ОРГАНИЧЕН капсули 500 мг * 30 VIRIDIAN
20.50лв.

ЗЕЛЕН ЧАЙ ОРГАНИЧЕН капсули 500 мг * 30 VIRIDIAN

МЕТАБОЛИЗАТОР НА МАЗНИНИ таблетки * 120 NUTRITION HEADQUARTERS
32.20лв.

МЕТАБОЛИЗАТОР НА МАЗНИНИ таблетки * 120 NUTRITION HEADQUARTERS

ГУГУЛУ ХОЛЕСТЕРОЛ БАЛАНС капсули * 60
20.10лв.

ГУГУЛУ ХОЛЕСТЕРОЛ БАЛАНС капсули * 60

ТУРМИРИН БИОСЛИМ капсули * 60
52.60лв.

ТУРМИРИН БИОСЛИМ капсули * 60

ЗЕЛЕНО КАФЕ капсули 500 мг * 90 TNT 21
24.00лв.

ЗЕЛЕНО КАФЕ капсули 500 мг * 90 TNT 21

Коментари към 15-минутна домашна тренировка за цялото тяло, за ускоряване на метаболизма

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 15-минутна домашна тренировка за цялото тяло, за ускоряване на метаболизма
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 14:59
    Коментирайте "15-минутна домашна тренировка за цялото тяло, за ускоряване на метаболизма"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Слез, Божа ръчица, Горски слез, Камбула, Камиляк, Молоха
  • д-р Татяна Николова Каменова
  • д-р Гасан Фарах
  • д-р Милена Евтимова Трифонова
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • д-р Веселин Спасов Кокарешков
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • д-р Юлия Христофорова Иванова
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Какво обичате да си готвите вкъщи, когато жена ви я няма?

преди 2122 дни, 2 часа и 43 мин.

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2267 дни, 1 час и 13 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 23 часа и 10 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 15 часа и 51 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 22 часа и 43 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 5 часа и 44 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Лактат (Млечна киселина) Лактат (Млечна киселина)

Лактат (Млечна киселина)

от 10 окт 2024г. Прочети повече
Декодират метаболизма на микроорганизмите чрез microbeMASST Декодират метаболизма на микроорганизмите чрез microbeMASST

Декодират метаболизма на микроорганизмите чрез microbeMASST

от 01 апр 2024г. Прочети повече
Храни, които помагат за отслабване Храни, които помагат за отслабване

Храни, които помагат за отслабване

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Защо раковите клетки разчитат на ферментация, а не на аеробно дишане, за да натрупат енергия Защо раковите клетки разчитат на ферментация, а не на аеробно дишане, за да натрупат енергия

Защо раковите клетки разчитат на ферментация, а не на аеробно дишане, за да натрупат енергия

от 25 яну 2021г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БРОНХОВИТАЛ КИДС сироп 100 мл МИРТА МЕДИКУС

АВЕН УСПОКОЯВАЩА ОЗАРЯВАЩА МАСКА ЗА ЛИЦЕ 50 мл

АЛМАВИН ПОЧИСТВАЩ ПРЕПАРАТ С ПОРТОКАЛОВО МАСЛО 500 мл

УРОЛОГИЧЕН ТРИПЪТЕН КАТЕТЪР С ВРЪХ ДЮФОР CH22 УРОКЕЪР

ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА (МЕТИЛФОЛАТ) 1000 мкг + ВИТАМИН B12 50 мкг сублингвални таблетки * 60 НАТУРАЛ ФАКТОРС

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

НООТРОПИЛ инжекционен разтвор 3 г / 15 мл * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:39:59

СУОНСЪН БЯЛ ТРЪН, ГЛУХАРЧЕ И КЪДРАВ ЛАПАД капсули * 120

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:34:56

ФЛУКОРИК капсули 150 мг * 1 ЕКОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:32:01

СКИНОРЕН крем 30 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:26:56

НОВАРИКС таблетки * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:26:25
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival