От колко упражнения се нуждаете за по-здраво сърце

Ако искате здраво сърце, колкото повече тренирате, толкова по-добре, това твърди ново проучване на връзките между физическата активност и сърдечно-съдовите заболявания. Установява се, че хората, които често тренират и остават активни, много по-малко склонни да развият сърдечни заболявания, отколкото по-обездвижените хора, независимо дали упражненията се правят по няколко минути на ден, или по няколко часа ходене седмично.

Мащабно проучване, което се основава на обективни данни за 90000 трениращи възрастни хора, доказва, че почти всяка физическа активност е добра за сърдечно-съдовото здраве.

Без съмнение, активните хора имат по-силни сърца. Още от края на 40-те години на миналия век, британският лекар Джеръми Морис открива, че контрольорите в автобусите в Лондон, които по цял ден проверяват билетите и ту се качват на втория етаж на двуетажните превозни средства, ту слизат долу, са с 50% по-малко склонни към инфаркти, в сравнение с шофьорите на същите тези автобуси.

От тогава, безброй много проучвания разкриват подобна връзка между физическата активност и сърдечно-съдовите проблеми. В повечето случаи, колкото повече се движи човек, толкова по-здраво е сърцето и кръвоносните му съдове. Но това се отнася предимно за любителите спортисти. Много интензивните тренировки, които са типични за някои от професионалните спортове, могат да се окажат прекалено натоварващи за сърцето. По въпроса също се правят тестове, но те обикновено са съсредоточени върху малки групи спортисти от най-елитните първенства и тук освен огромните натоварвания, има и множество други фактори, които могат да повлияят отрицателно.

Дори и в по-мащабни проучвания остават доста непрозрачни неща. Може ли да се тренира твърде много, в името на сърдечното здраве? По един и същ начин ли се отразяват еднакви количества тренировки за мъжете и жените, що се отнася до защитата на сърцето? Колко всъщност се движим през деня? Особено на последния въпрос, чувството винаги е субективно, може би не сте се замисляли колко крачки правите всеки ден. Бих ви споделил мой личен опит… Никога не бях използвал крачкомер през живота си и си мислех, че вървя много, докато не си инсталирах едно приложение в телефона и се оказа, че рядко правя повече от 10000 крачки дневно, дори често те са под 6000. Може би повечето от вас са като мен, защото съвремието ни е свързано с много използване на обществен и личен транспорт, но по този начин обездвижването се засилва.

Доктор Дуайър от Оксфорд и неговият екип проследяват 90000 души, които са носели тракери. Те са разделени на 4 групи, в зависимост от нивото на активност, потвърдено от тракерите.

За никого не е изненада, че активността се оказва най-добрата защита срещу сърдечни заболявания. Хората от най-слабо активната група, които рядко се разхождат или упражняват, са 2 пъти по-склонни към сърдечни проблеми, в сравнение с най-активните мъже и жени от четвърта група. Само преминаването от тази първа към втора група води до намаляване на риска с почти 30%.

Изследователите не откриват горна граница на ползите. Мъжете и жените, които се движат най-много, вървейки до 1100 минути седмично или по повече от два часа на ден – не само тренировки, а всички активности през деня – не показват почти никакъв завишен риск от сърдечни проблеми. Ползите се оказват еднакво много за мъжете и жените. Затова лекарите препоръчват силно физическата активност, включително енергичната такава, защото така всеки човек може да намали двойно рисковете за своето сърце и кръвоносни съдове.

Освен всичко това, упражненията водят до намаляване на стреса и забравянето за ежедневните грижи. Особено, когато правите разходки в гора, планина, край поток, по морския плаж. Това са още фактори, които намаляват шансовете да получите сърдечно-съдово заболяване и да бъдете здрави и в късните години на живота си.