Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Тренировка за изгаряне на мазнини без бягане, само за 5 минути

Тренировка за изгаряне на мазнини без бягане, само за 5 минути

от 04 ное 2015г., обновено на 04 фев 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Тренировка за изгаряне на мазнини без бягане, само за 5 минути - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Не е изненадващо, че бягането е един от най-ефективните начини за изгаряне на мазнините. Най-голямото му предимство е, че то действа дори и когато не го правите правилно. При него се получава много добро натоварване на бедрените мускули, които трябва да координират и стабилизират краката, а също така се ангажират и коремните мускули. Британски учени са направили проучване измежду 2000 доброволци, което установява, че бягащите на пътека изгарят много повече калории от тези, които тренират на велоергометър.

За съжаление бягането не е за всеки, но това не означава, че тези хора нямат други опции за кардио занимания, с които да изгорите излишните мазнини в тялото си. Кратките, но интензивни упражнения, доказано могат да помогнат за отслабването, за повишаване на метаболизма в периодите на почивка и в същото време предпазват мускулите от загуба на маса. Плюс това, те са лесни за изпълнение, голяма част от тях се правят само тежестта на собственото тяло или с уреди, които са лесни за набавяне и не са скъпи. Тези упражнения могат да се съчетаят в чудесна програма за трениране в домашни условия.

Всяко от движенията изисква максимално усилие от ваша страна, но никога за повече от една минута. Когато се използват тежести, винаги започвайте с най-взискателните упражнения (като скок от клек), тъй като вие ще имате най-много енергия за тяхното изпълнение. Така няма да рискувате да получите някаква травма, в следствие на умората, която може да блокира мускулите ви . Старайте се да направите възможно най-много повторения за определеното време, като е ясно, че бройката ще е по-висока при по-лесните упражнения. Можете да заложите на увеличаващите се серии, като всички те са времево обусловени, а именно правят се за 30, 45 и 60 секунди.

Следващата тренировка трае само около 5 минути, но ефектът от нея е огромен. За скептиците ще споделя, че създаването ? е плод на редица медицински проучвания и е научно доказано, че спомага за значително редуциране на мастните натрупвания в тялото. Упражненията се правят последователно до завършването им, като това е един кръг. За максимален ефект можете да увеличите продължителността на тренировката, изпълнявайки до 5 кръга. Възстановяването между кръговете е между 30 и 60 секунди, но това е опционално, ако можете да издържите без почивка между някои от кръговете, направете го!

Правете тази тренировка по два или три пъти седмично, в дните за кардио или след силова тренировка! Когато разполагате с повече време, можете да тествате собствената си издръжливост... Опитайте колко кръга можете да направите за 20 минути!

Тренировка за изгаряне на мазнини без бягане, само за 5 минути

Ето и упражненията:

Видео Упражнение

Повторения /

Време

Скок от клек 60 секунди, като се стремите да изпълните минимум 10 повторения
Бърпи 30-60 секунди
Люлка с пудовка / дъмбел 60 секунди, като можете да ги разпределите по 20 с лява и дясна ръка и 20 с двете едновременно
Скачане на въже 60 секунди
Кънкьор 60 секунди, стремейки се към 30 повторения на всяка страна
Алпинист 60 секунди


Още по темата:
  • Защо HIIT е толкова ефективна в горенето на мазнините? Защо HIIT е толкова ефективна в горенето на мазнините?
  • Защо само с кардио не може да се отслабне Защо само с кардио не може да се отслабне
  • Високоинтензивна кардио тренировка Високоинтензивна кардио тренировка
  • 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути
5.0/5 6 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПЮРВИТАЛ ХИПЕРСТЕРОЛ капсули * 60
148.00лв.

ПЮРВИТАЛ ХИПЕРСТЕРОЛ капсули * 60

Безплатна доставка за България!
БИОГЕЙМ L - КАРНИТИН капсули 500 мг * 60
21.70лв.

БИОГЕЙМ L - КАРНИТИН капсули 500 мг * 60

НАУ ФУДС L - КАРНИТИН ТРОПИК течна формула 473 мл
62.00лв.

НАУ ФУДС L - КАРНИТИН ТРОПИК течна формула 473 мл

ХАЯ ЛАБС АМИНО КИСЕЛИНИ СВОБОДНА ФОРМА капсули * 100
27.00лв.

ХАЯ ЛАБС АМИНО КИСЕЛИНИ СВОБОДНА ФОРМА капсули * 100

БИОХЕРБА КОКОСОВО МАСЛО капсули 1000 мг * 50
18.60лв.

БИОХЕРБА КОКОСОВО МАСЛО капсули 1000 мг * 50

ОСТРОВИТ КЛА 1000 капсули * 30
8.95лв.

ОСТРОВИТ КЛА 1000 капсули * 30

Коментари към Тренировка за изгаряне на мазнини без бягане, само за 5 минути

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка за изгаряне на мазнини без бягане, само за 5 минути
    www.framar.bg 
    на 13 July 2025 в 10:04
    Коментирайте "Тренировка за изгаряне на мазнини без бягане, само за 5 минути"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Изчистване на мазнините от тялото за 6 седмици в 10 опорни точки
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Как да намалим апетита си и да се справим с чувството на глад
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1535 дни, 19 часа и 23 мин.

Ринопластика - само пластика на хрущяла?

преди 1720 дни, 12 часа
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 2 дни, 8 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 3 дни, 23 часа и 46 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 8 дни, 22 часа и 5 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 15 дни, 18 часа и 15 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival