Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Кардио 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути

10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути

от 26 яну 2018г., обновено на 08 ное 2020г.
Автор: Костадин Йочев
10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ако ви е трудно да намерите време за тренировки за отслабване поради натоварения ви график, днес имам добри новини за вас. Ще ви покажем 10 съвършени упражнения, наричаме ги така, защото за около 3 минути, всяко от тях може да ви помогне да изгорите повече от 200 калории. 3 минути... няма човек, който да толкова зает, че да не може да отдели такъв кратък момент за 1 бърза тренировка.

Което и упражнение да изберете, изпълнявайте го с максимална интензивност! Можете да разделите общото време на интервали от по 30 секунди или една минута, за да си поемата за кратко въздух, като така ще успеете да контролирате тялото си по-добре. Можете и да не залагате само на едно упражнение. Възможно е да и изберете и 5 от предложените 10 движения, като всяко от тях да изпълнявате по 30 секунди. Така ще можете да си направите една изключителна тренировка за цялото тяло.

10 упражнения = 200 калории < 3 минути

  1. Бърпи – Това е едно бързо, комбинирано упражнение. Започва се от изправено положение, минава се през клек, поставяне на ръцете на пода, изтласкване на краката назад, изпълняване на лицева опора, връщане в клек и вертикален скок, може и с пляскане с ръце над главата. Това е само едно повторение, изпълнявайте без почивка за избраното от вас време. Тъй като упражнението съчетава множество отделни движения, изпълнявани с висока скорост, това води до значително повишаване на сърдечния пулс и ускорява дишането, наред със засягането на почти всички мускулни групи в тялото. Не случайно упражнението е използвано в почти всички тренировъчни програми на Специалните части по света, то е супер ефективно и наред с всички ползи от него, ще ви направи и изключително издръжливи.

  2. Джъмпинг Джак – Може би ви е познато от други наши материали, но това упражнение, макар и наглед лесно, е много ефективно и е перфектният избор за сутрешно кардио. Изпълнението му е елементарно: От стоеж, подскочете и разтворете крака, едновременно с това вдигнете странично ръце до достигане над главата, без да ги свивате. Веднага след това отново отскочете и се върнете в начална позиция! Продължете с високо темпо по тази схема за цялото време!

  3. Алпинист - Това кардио упражнение спомага за укрепване на коремно-мускулния корсет и мускулите в долната част на тялото. Изпълнява се по следният начин: От позиция за лицеви опори бързо се свива коляното на левия крак към гърдите, връща се в изходно положение, след това се повтаря същото движение и с дясното коляно. Размяната на краката се прави с леко отскачане, като всичко това се случва без никаква пауза, с високо темпо. Като вариант на упражнението е кръстосания алпинист, като в този случай движенията на коленете не са в дирекция напред и назад, а по диагонал на тялото или иначе казано, лявото коляно се изнася към десния лакът и обратно. Така, освен правите коремни мускули се натоварват и косите (страничните мускули на корема).

  4. Жабешки скокове на място – Упражнението е просто за изпълнение, но доста натоварващо. Застанете в позиция за лицеви опори и от нея, без да отлепяте ръцете си от земята, отскочете напред, така че коленете ви да мина от външната страна на лактите ви, а ходилата стъпват малка пред дланите ви, след което веднага отскочете обратно и се върнете в начална позиция! Повтаряйте движенията бързо и без пауза! Разделете упражнението на серии по 30 секунди, за да сте сигурни, че го изпълнявате правилно!

  5. Тичане по стълби – Това жестоко кардио упражнение може да се изпълнява буквално навсякъде, където има стълби. Колкото повече, толкова по-добре. Изкачвайте се до горе бързо и слизайте по-бавно, за да щадите ставите си. Като бонус това изключително ефективно за горене на калории упражнение, вие ще тонизирате краката и седалищните мускули.

  6. Ходене с напади – На всяка крачка се спускайте в напад! Това е още едно страхотно упражнение, което ще ви помогне да развиете баланс, а също и сила в долната част на тялото и в коремните мускули. Правете нападите бързо, но без да жертвате правилното им изпълнение (коленете ви трябва да не минават пред пръстите на краката ви, за да се избегне натоварването на ставите)!

  7. Тичане на място с високо вдигане на коленете – Упражнението се изпълнява като спринт на място, като целта ви е да поддържате постоянна скорост, стремейки се да вдигате коленете си над нивото на пояса. Освен огромен енергоразход, с него ще тонизирате краката, седалищните мускули и корема, а и повечето останали мускулни групи на тялото ви.  

  8. Странични подскоци – Правете малки подскоци едновременно наляво и надясно едновременно с двата крака, прескачайки мислена линия на около 30 сантиметра височина! Можете да използвате и нисък конус, ако така ще ви бъде по-лесно.

  9. Скок от клек – Спуснете се в нормален клек и от него, рязко скочете високо нагоре! Приземете се меко върху възглавничките в предната част на ходилото (така ще изградите добър контрол) и веднага преминете отново в клек, за да продължите в следващото повторение!

  10. Бързо стъпване върху кутия – За упражнението можете да използвате дървена кутия, стъпало на стълбите или дори топка. Поставете върха на пръстите на левия си крак върху кутията, след което отскочете, за да смените краката и да стъпите с пръстите на десния крак! Тази размяна и стъпване с върха на пръстите (или по-скоро леко докосване до горната част на кутията) се прави без пауза, в един добър ритъм и темпо.

Тези 10 упражнения,  които горят 200 калории за под 3 минути, ще ви помогнат да поддържате страхотна форма, можете да ги изпълнявате и за по-дълго време, но като за начало се придържайте към описаното време, докато подобрите издръжливостта си.

Още по темата:
  • 21-минутна високоинтензивна интервална кардио тренировка за отслабване 21-минутна високоинтензивна интервална кардио тренировка за отслабване
  • Перфектна фигура само за 60 дни - Фитнес тест Перфектна фигура само за 60 дни - Фитнес тест
  • Перфектна фигура само за 60 дни – Кръгова плиометрична тренировка Перфектна фигура само за 60 дни – Кръгова плиометрична тренировка
  • Перфектна фигура само за 60 дни - Началото Перфектна фигура само за 60 дни - Началото
4.0/5 4 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЯБЪЛКОВ ПЕКТИН саше * 10 ВИТАПЕКТИН
23.28лв. / 11.90 €

ЯБЪЛКОВ ПЕКТИН саше * 10 ВИТАПЕКТИН

ЗАХАРИН СУИТЛИ таблетки * 1200
6.50лв. / 3.32 €

ЗАХАРИН СУИТЛИ таблетки * 1200

НАТУРАЛИКО L - КАРНИТИН флакон 25 мл * 20
58.00лв. / 29.65 €

НАТУРАЛИКО L - КАРНИТИН флакон 25 мл * 20

МАЙПРОТЕИН ИНСТАНТ ОВЕСЕНИ ЯДКИ С РАЗЛИЧНИ ВКУСОВЕ 1 кг
22.50лв. / 11.50 €

МАЙПРОТЕИН ИНСТАНТ ОВЕСЕНИ ЯДКИ С РАЗЛИЧНИ ВКУСОВЕ 1 кг

ЧАЙ ФИЛТЪР ФИТОЛЕК ДЕТОКС * 20 БЪЛГАРСКА ЧАЕНА КОМПАНИЯ
5.90лв. / 3.02 €

ЧАЙ ФИЛТЪР ФИТОЛЕК ДЕТОКС * 20 БЪЛГАРСКА ЧАЕНА КОМПАНИЯ

РЕД Х БЪРН капсули 400 мг * 80 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ
55.00лв. / 28.12 €

РЕД Х БЪРН капсули 400 мг * 80 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ

Коментари към 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути

От сайта (2)
Напиши коментар 2 коментара
  1. www.framar.bg отговаря
    www.framar.bg отговаря 
    на 23 November 2020 в 14:31

    Георги Косанов

    Здравейте Аз съм момче и тежа 47 килограма. Ще мога ли да изгоря 300 калории с тези упражнения за 10 минути

    Здравейте! Тези упражнения са част от така наречените високоинтензивни тренировки. При тях тялото за минимално време работи в режим на голямо натоварване. Именно поради това са свързани по-голям енергоразход за минута. Изгарянето на калории е индивидуално и зависи от много фактори. Такива са килограмите и физическата форма. Високите цифри са постижими са за хора с много добра издръжливост и достатъчно килограми. Не се фокусирайте върху цифрите, а върху резултатите. Започнете постепенно с такъв тип упражнения и, освен изгорени калории, ще подобрите издръжливостта си.

  2. Георги Косанов 
    на 21 November 2020 в 11:41

    Здравейте Аз съм момче и тежа 47 килограма. Ще мога ли да изгоря 300 калории с тези упражнения за 10 минути

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Кардио
  • Комбинирано лекарство за отслабване постига по-добри резултати от „Оземпик“
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Отслабване с грозде – 4-дневна диета и пречистващи дни
  • Ускоряване на метаболизма по естествен път
  • 5 точки за акупресура, чиито масаж помага за отслабване
  • Билки и храни за потискане на апетита
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Една доза пеницилин е ефективна за лечение на ранен сифилисЕдна доза пеницилин е ефективна за лечение на ранен сифилис

Една доза пеницилин е ефективна за лечение на ранен сифилис

от 18 сеп 2025г.Прочети повече
  Един от шестима американски родители отказва да ваксинира децата си  Един от шестима американски родители отказва да ваксинира децата си

Един от шестима американски родители отказва да ваксинира децата си

от 18 сеп 2025г.Прочети повече
GLP-1 лекарствата за отслабване помагат и при ревматоиден артритGLP-1 лекарствата за отслабване помагат и при ревматоиден артрит

GLP-1 лекарствата за отслабване помагат и при ревматоиден артрит

от 18 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Характерна клинична картина на Морбус мортум

преди 1 дни, 1 час и 21 мин.

Щракане при прозяване - спешна помощ

преди 1 дни, 3 часа и 49 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Калкулатор индекс на телесната маса Калкулатор индекс на телесната маса

Калкулатор индекс на телесната маса

от 15 фев 2024г. Прочети повече
5-хидрокситриптофан 5-хидрокситриптофан

5-хидрокситриптофан

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Диетата – триумф на волята Диетата – триумф на волята

Диетата – триумф на волята

от 15 фев 2021г. Прочети повече
VitaGold питат: Кое е първото нещо, което ще направите, след като отслабнете VitaGold питат: Кое е първото нещо, което ще направите, след като отслабнете

VitaGold питат: Кое е първото нещо, което ще направите, след като отслабнете

от 01 окт 2020г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БИЛКОВА АПТЕКА ТИНКТУРА ПЕЛИН 100 мл

БИЛКОВА АПТЕКА ТИНКТУРА ПОДАГРА 50 мл

БИЛКОВА АПТЕКА ТИНКТУРА МЕЧО ГРОЗДЕ 50 мл

БИЛКОВА АПТЕКА ТИНКТУРА ЕХИНАЦЕЯ + ПРОПОЛИС 15% 20 мл

БИЛКОВА АПТЕКА ТИНКТУРА ГУГУЛ 50 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Лекарства, които могат да доведат до фалшиво положителен тест за наркотици

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 сеп 2025г. в 14:22:44

МЕЗИМ ФОРТЕ 10000 таблетки * 20 BERLIN CHEMIE

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 сеп 2025г. в 14:20:54

МЕЗИМ ФОРТЕ 10000 таблетки * 20 BERLIN CHEMIE

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 сеп 2025г. в 14:20:31

НЕОФОРМИН XR таблетки c удължено освобождаване 750 мг * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 сеп 2025г. в 14:20:15

ГАСТРИТОЛ таблетки за смучене * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 сеп 2025г. в 14:19:26
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival