Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Кардио 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути

10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути

от 26 яну 2018г., обновено на 08 ное 2020г.
Автор: Костадин Йочев
10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ако ви е трудно да намерите време за тренировки за отслабване поради натоварения ви график, днес имам добри новини за вас. Ще ви покажем 10 съвършени упражнения, наричаме ги така, защото за около 3 минути, всяко от тях може да ви помогне да изгорите повече от 200 калории. 3 минути... няма човек, който да толкова зает, че да не може да отдели такъв кратък момент за 1 бърза тренировка.

Което и упражнение да изберете, изпълнявайте го с максимална интензивност! Можете да разделите общото време на интервали от по 30 секунди или една минута, за да си поемата за кратко въздух, като така ще успеете да контролирате тялото си по-добре. Можете и да не залагате само на едно упражнение. Възможно е да и изберете и 5 от предложените 10 движения, като всяко от тях да изпълнявате по 30 секунди. Така ще можете да си направите една изключителна тренировка за цялото тяло.

10 упражнения = 200 калории < 3 минути

  1. Бърпи – Това е едно бързо, комбинирано упражнение. Започва се от изправено положение, минава се през клек, поставяне на ръцете на пода, изтласкване на краката назад, изпълняване на лицева опора, връщане в клек и вертикален скок, може и с пляскане с ръце над главата. Това е само едно повторение, изпълнявайте без почивка за избраното от вас време. Тъй като упражнението съчетава множество отделни движения, изпълнявани с висока скорост, това води до значително повишаване на сърдечния пулс и ускорява дишането, наред със засягането на почти всички мускулни групи в тялото. Не случайно упражнението е използвано в почти всички тренировъчни програми на Специалните части по света, то е супер ефективно и наред с всички ползи от него, ще ви направи и изключително издръжливи.

  2. Джъмпинг Джак – Може би ви е познато от други наши материали, но това упражнение, макар и наглед лесно, е много ефективно и е перфектният избор за сутрешно кардио. Изпълнението му е елементарно: От стоеж, подскочете и разтворете крака, едновременно с това вдигнете странично ръце до достигане над главата, без да ги свивате. Веднага след това отново отскочете и се върнете в начална позиция! Продължете с високо темпо по тази схема за цялото време!

  3. Алпинист - Това кардио упражнение спомага за укрепване на коремно-мускулния корсет и мускулите в долната част на тялото. Изпълнява се по следният начин: От позиция за лицеви опори бързо се свива коляното на левия крак към гърдите, връща се в изходно положение, след това се повтаря същото движение и с дясното коляно. Размяната на краката се прави с леко отскачане, като всичко това се случва без никаква пауза, с високо темпо. Като вариант на упражнението е кръстосания алпинист, като в този случай движенията на коленете не са в дирекция напред и назад, а по диагонал на тялото или иначе казано, лявото коляно се изнася към десния лакът и обратно. Така, освен правите коремни мускули се натоварват и косите (страничните мускули на корема).

  4. Жабешки скокове на място – Упражнението е просто за изпълнение, но доста натоварващо. Застанете в позиция за лицеви опори и от нея, без да отлепяте ръцете си от земята, отскочете напред, така че коленете ви да мина от външната страна на лактите ви, а ходилата стъпват малка пред дланите ви, след което веднага отскочете обратно и се върнете в начална позиция! Повтаряйте движенията бързо и без пауза! Разделете упражнението на серии по 30 секунди, за да сте сигурни, че го изпълнявате правилно!

  5. Тичане по стълби – Това жестоко кардио упражнение може да се изпълнява буквално навсякъде, където има стълби. Колкото повече, толкова по-добре. Изкачвайте се до горе бързо и слизайте по-бавно, за да щадите ставите си. Като бонус това изключително ефективно за горене на калории упражнение, вие ще тонизирате краката и седалищните мускули.

  6. Ходене с напади – На всяка крачка се спускайте в напад! Това е още едно страхотно упражнение, което ще ви помогне да развиете баланс, а също и сила в долната част на тялото и в коремните мускули. Правете нападите бързо, но без да жертвате правилното им изпълнение (коленете ви трябва да не минават пред пръстите на краката ви, за да се избегне натоварването на ставите)!

  7. Тичане на място с високо вдигане на коленете – Упражнението се изпълнява като спринт на място, като целта ви е да поддържате постоянна скорост, стремейки се да вдигате коленете си над нивото на пояса. Освен огромен енергоразход, с него ще тонизирате краката, седалищните мускули и корема, а и повечето останали мускулни групи на тялото ви.  

  8. Странични подскоци – Правете малки подскоци едновременно наляво и надясно едновременно с двата крака, прескачайки мислена линия на около 30 сантиметра височина! Можете да използвате и нисък конус, ако така ще ви бъде по-лесно.

  9. Скок от клек – Спуснете се в нормален клек и от него, рязко скочете високо нагоре! Приземете се меко върху възглавничките в предната част на ходилото (така ще изградите добър контрол) и веднага преминете отново в клек, за да продължите в следващото повторение!

  10. Бързо стъпване върху кутия – За упражнението можете да използвате дървена кутия, стъпало на стълбите или дори топка. Поставете върха на пръстите на левия си крак върху кутията, след което отскочете, за да смените краката и да стъпите с пръстите на десния крак! Тази размяна и стъпване с върха на пръстите (или по-скоро леко докосване до горната част на кутията) се прави без пауза, в един добър ритъм и темпо.

Тези 10 упражнения,  които горят 200 калории за под 3 минути, ще ви помогнат да поддържате страхотна форма, можете да ги изпълнявате и за по-дълго време, но като за начало се придържайте към описаното време, докато подобрите издръжливостта си.

Още по темата:
  • Перфектна фигура само за 60 дни - Фитнес тест Перфектна фигура само за 60 дни - Фитнес тест
  • Перфектна фигура само за 60 дни – Кръгова плиометрична тренировка Перфектна фигура само за 60 дни – Кръгова плиометрична тренировка
  • Перфектна фигура само за 60 дни - Началото Перфектна фигура само за 60 дни - Началото
  • Защо само с кардио не може да се отслабне Защо само с кардио не може да се отслабне
4.0/5 4 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ХИТОЗАН капсули 250 мг * 60 ФОРТЕКС
28.65лв. 27.22лв. / 13.92 €

ХИТОЗАН капсули 250 мг * 60 ФОРТЕКС

ПРОМО
ПЕКТИНУЛИН таблетки 500 мг * 60
7.70лв. / 3.94 €

ПЕКТИНУЛИН таблетки 500 мг * 60

ЛАНАФОРМ МАСС & СЛИМ ИНОВАТИВЕН КОЛАН ЗА ОТСЛАБВАНЕ С БАМБУК И ТУРМАЛИН размер L
54.00лв. / 27.61 €

ЛАНАФОРМ МАСС & СЛИМ ИНОВАТИВЕН КОЛАН ЗА ОТСЛАБВАНЕ С БАМБУК И ТУРМАЛИН размер L

СОЛГАР ЛИПОТРОПНИ АГЕНТИ таблетки * 100
94.17лв. / 48.15 €

СОЛГАР ЛИПОТРОПНИ АГЕНТИ таблетки * 100

ЛАНАФОРМ ОТСЛАБВАЩ КЛИН FUSEAU
117.00лв. / 59.82 €

ЛАНАФОРМ ОТСЛАБВАЩ КЛИН FUSEAU

КАЛИВИТА ОРГАНИК СОК АКАЙ, ЯБЪЛКА И ЧЕРНА ЧЕРЕША 473 мл
130.10лв. / 66.52 €

КАЛИВИТА ОРГАНИК СОК АКАЙ, ЯБЪЛКА И ЧЕРНА ЧЕРЕША 473 мл

Безплатна доставка за България!

Коментари към 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути

От сайта (2)
Напиши коментар 2 коментара
  1. www.framar.bg отговаря
    www.framar.bg отговаря 
    на 23 November 2020 в 14:31

    Георги Косанов

    Здравейте Аз съм момче и тежа 47 килограма. Ще мога ли да изгоря 300 калории с тези упражнения за 10 минути

    Здравейте! Тези упражнения са част от така наречените високоинтензивни тренировки. При тях тялото за минимално време работи в режим на голямо натоварване. Именно поради това са свързани по-голям енергоразход за минута. Изгарянето на калории е индивидуално и зависи от много фактори. Такива са килограмите и физическата форма. Високите цифри са постижими са за хора с много добра издръжливост и достатъчно килограми. Не се фокусирайте върху цифрите, а върху резултатите. Започнете постепенно с такъв тип упражнения и, освен изгорени калории, ще подобрите издръжливостта си.

  2. Георги Косанов 
    на 21 November 2020 в 11:41

    Здравейте Аз съм момче и тежа 47 килограма. Ще мога ли да изгоря 300 калории с тези упражнения за 10 минути

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Кардио
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Билки и храни за потискане на апетита
  • Отслабване с грозде – 4-дневна диета и пречистващи дни
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
  • Диетата, с която се свалят до 8 кг седмично
  • Карнитин (L-Carnitine): действие, полезни ефекти, приложение
  • Диета с диня – варианти, ползи и вреди
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Меланоза на дебелото червоМеланоза на дебелото черво

Меланоза на дебелото черво

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секундиСтетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

от 02 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Добра майка ли съм - проучване на momfident.io

преди 5 дни, 18 часа и 25 мин.

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 48 дни, 20 часа и 44 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

КРЕМ ЗА ЛИЦЕ ПРОТИВ ПЕТНА 50мл PULLACH

ТЕАЛОЗ ДУО капки за очи 5 мл

ХИП МАМА БИО ЧАЙ ЗА КЪРМАЧКИ филтър * 20

КОРЕЙСКИ ЖЕНШЕН тинктура без алкохол 100 мл GREEN IDEA

ЛУНА И ГРОШ /КЛУБ КЛАСИКА/ - СЪМЪРСЕТ МОЪМ - ХЕРМЕС

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:44:01

МЕДОПРИД таблетки 50 мг * 40

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:41:45

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: Катя Миркова от 02 сеп 2025г. в 17:38:37

МИКОМАКС капсули 150 мг * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:36:32

НУРОФЕН таблетки 200 мг * 12

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 16:07:07
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival