Начало Спорт Влез във форма Упражнения Профилактика и здраве Упражнения за възстановяване след раждане (4-5 седмици след раждането)

Упражнения за възстановяване след раждане (4-5 седмици след раждането)

Упражнения за възстановяване след раждане (4-5 седмици след раждането) - изображение

След първия месец комплексът от упражнения за възстановяване след раждане се разширява и се включват малко по-натоварващи упражнения. Този период от 4-5 седмици е ориентировъчен и се отнася само за нормално и неусложнено раждане. Ако раждането е било с усложнения или чрез секцио, тези упражнения се практикуват тогава, когато прецени наблюдаващия ви лекар. Както и в първия комплекс след раждане, упражненията акцентират върху мускулния тонус на тазовото дъно и мускулите на корема.

Комплексът е разработен така, че включва както общоразвиващи упражнения за цялото тялото, така и специализирани упражнения - насочени към специфичното следродилно възстановяване. Упражненията трябва да се извършват всеки ден или през ден, в зависимост от индивидуалното състояние и физически възможности. Упражненията трябва да се извършват бавно, без резки движения и не трябва да причиняват болка.

За ползите и противопоказанията на гимнастиката може да прочетете в статията - упражнения за възстановяване след раждане.

Упражнения в периода 4та-5та седмица след раждането

Упражнение 1


  • Застанете прави с ходила на широчината на раменете и ръце до тялото
  • Сгънете ръцете в юмруци и вдишвайки ги придвижете назад и нагоре, разгъвайки гърба и гърдите.
  • Отпуснете ръцете, издишайте и се върнете в изходно положение.
  • Повторете 3-4 пъти

Упражнение 2


  • Застанете прави и с дясната ръка се хванете за облегалката на стабилен стол.
  • Повдигнете левия крак изпънат напред, а лявата ръка изтеглете назад.
  • След това бавно придвижете левия крак назад, а лявата ръка напред.
  • Върнете се изходно положение и повторете 2-3 пъти.
  • Дишането е равномерно, без задържане.
  • След упражнението за левите крак и ръка, сменете позицията и направете същото и за десните.

Упражнение 3


  • Застанете прави с не много раздалечени ходила и ръце до тялото.
  • Наклонете тялото наляво, вдишайте и сложете ръцете зад тила, изтегляйки гръбнака нагоре.
  • Задръжте за секунда, след което отпуснете ръцете, издишайте и се върнете в изходно положение.

Упражнение 4


  • Застанете прави с ходила на широчината на раменете и ръцете сгънати в лакти и свити в  юмруци.
  • Изпънете дясната ръка напред, а лявата ръка и рамо, изтеглете назад.
  • След това, издърпайте дясната ръка и рамо назад, а лявата, придвижете напред.
  • Упражнението трябва да се прави с умерено темпо, а при движението трябва да има завъртане на горната част на трупа.
  • Дишайте равномерно.
  • Повторете 10-15 пъти.

Упражнение 5

*поставете курсора върху изображението, за да видите упражнението


  • Легнете по корем със сгънати в лакти ръце.
  • Повдигнете тялото от земята и останете в опора на пръсти и предмишници.
  • Ако можете задръжте за секунда и се върнете бавно до изходно положение.
  • Дишайте равномерно.
  • Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 6

*поставете курсора върху изображението, за да видите упражнението


  • Седнете на земята с изпънати крака и се подпрете с ръце зад тялото.
  • Повдигнете таза нагоре докато тялото бедрата застанат в една линия.
  • Дишайте равномерно.
  • Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 7

*поставете курсора върху изображението, за да видите упражнението


  • Легнете по гръб с крака свити в коленете и ръце до тялото
  • Бавно отделете ходилата от пода и повдигнете подбедриците, като задържите краката под ъгъл около 45 градуса.  
  • Ако можете, задръжте тази позиция поне за секунда и бавно спуснете подбедриците до земята.
  • Не задържайте дишането.
  • Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 8


  • Легнете по гръб със свити в коленете крака.
  • Поставете ръцете от външната страна на коленете.
  • Разтворете бедрата, оказвайки съпротивление с ръце.
  • Преместете ръцете от вътрешната страна на коленете.
  • Съберете бедрата като оказвате съпротивление с ръце.
  • Не задържайте дишането.
  • Правете упражнението бавно.
  • Повторете 3-4 пъти за всяко от двете положения.

Упражнение 9

  • Ходете прави в умерено темпо, спокойно без напрежение в тялото.
  • Дишайте дълбоко и равномерно.
  • Продължителност - 1-2 минути.

Още по темата:

5.0, 2 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛюбопитноСоциални грижиНовиниЛайфстайлЗдравни съветиСнимкиКлинични пътекиЛеченияЗаведенияИсторияХранене при...АнкетиАлтернативна медицинаМедицински изследванияОрганизацииПроизводителиСпециалистиБотаникаТестовеДиетиПсихологияРецептиНормативни актове