Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна енциклопедия Спортни пособия и екипи Пособия Адуктор/Абдуктор машина – предимства и недостатъци

Адуктор/Абдуктор машина – предимства и недостатъци

от 06 март 2015г.
Адуктор/Абдуктор машина – предимства и недостатъци - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Адуктор и абдуктор машината е една от най-популярните във фитнес залите, особено обичана от нежната половина от трениращите. Относно нейната ефективност обаче има доста спорни моменти, така че днес ще се опитаме да разгледаме предимствата и недостатъците ѝ, както и начините и на използване.

Използване на машината

Този фитнес уред се използва за тренировка на вътрешната и външната част на бедрата. При тренировка за абдукторите (външната зона на бедрата), краката на трениращият се поставят от вътрешната част на подложките, след което се разтварят навън, повдигайки зададената тежест. При работата за адукторите, машината се наглася така, че началното и положение да е с раздалечени подложки. Краката се поставят от външната им страна и движението е свиване навътре.

Функционалност срещу реална употреба

Един от най-големите проблеми с тренировката на адуктор/абдуктор машината е, че като цяло движенията, които се правят с нея почти не са използвани в реалния живот. С други думи, те не са функционални. Мускулните групи от двете страни на бедрата се използват основно като стабилизатори, които не позволяват на тялото да се накланя странично при ходене, тичане или при другите ежедневни движения. При работата на машината, всички работещи в синхрон със страничните бедрени мускули като големия седалищен мускул и предна и задна част на бедрата остават в пълен покой и се получава дебалансиране.

Относителни предимства

Тази фитнес машина е ефективна за укрепване на целеви мускулни групи, но това не можем да кажем, че е на 100% добър вариант. Тъй като външните и вътрешните мускули на бедрата действат като стабилизатори, не е задължително те да бъдат много силни и обемни. Изолираната тренировка с големи тежести и ограничен обхват на движението, която се прави с абдтуктор машината може да доведе до мускулни дисбаланси и произтичащите от това проблеми. Ако обаче тренирате еднакво за всички части на бедрата, този фитнес уред може да ви донесе добри ползи, с равномерно развитие на мускулатурата.

Недостатъците

Някои от трениращите вярват, че работата на адуктор/абдуктор машината ще им осигури стегнати и красиви бедра. За съжаление това не е така! Наистина машината има потенциал за укрепване на мускулите, но когато става въпрос за загуба на мазнини, вие нямате контрол този процес с този тип тренировка. За да постигнете реални резултати, не трябва да залагате на изолираните тренировки, а на работата върху всички мускули в тялото. Организмът е едно цяло и механизмът му за отслабване е автоматичен, т.е. е нужно да се получи калориен дефицит, от който постепенно започват да се изчистват мазнините, но не където вие искате, а където самото тяло прецени, според генетично зададеният му код.

Ефективни алтернативи на адуктор/абдуктор машината

Ако искате вашата работа във фитнеса да бъде ефективна, не е лоша идея освен работата с тази машина да помислите и за няколко алтернативни упражнения. Сложните движения като клек с щанга, сумо клек, напади, странични напади и люлка с пудовка могат динамично да развият бедрата ви от всички страни. Ако държите на изолираните упражнения, можете да опитате тренировката за абдуктори и адуктори на долен скрипец. Тези упражнения имат същата концепция като машината, но включват много повече естествени движения и ще позволят на краката ви да използват пълния си обхват на подвижност, засилвайки синхрона на мускулите.

 

Още по темата:
  • Футболна болест - ARS комплекс Футболна болест - ARS комплекс
  • 9 фитнес машини, които не бива да използвате 9 фитнес машини, които не бива да използвате
  • Тренировка за гърди на пек дек машина Тренировка за гърди на пек дек машина
  • Клек с щанга на едното рамо на Смит машина за изграждане на силна връзка между горна и долна част на тялото Клек с щанга на едното рамо на Смит машина за изграждане на силна връзка между горна и долна част на тялото
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МАШИНА ЗА МЛЯКО ЗА КЪРМАЧЕТА AGU HAPPY SHAKER PMBF1
430.00лв.

МАШИНА ЗА МЛЯКО ЗА КЪРМАЧЕТА AGU HAPPY SHAKER PMBF1

Безплатна доставка за България!

Коментари към Адуктор/Абдуктор машина – предимства и недостатъци

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Адуктор/Абдуктор машина – предимства и недостатъци
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 11:05
    Коментирайте "Адуктор/Абдуктор машина – предимства и недостатъци"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна енциклопедия
  • Спортни пособия и екипи
  • Пособия
  • Футболна болест - ARS комплекс
  • Машина с вграден овлажнител помага на страдащи от сънна апнея да се придържат към лечението си
  • 9 фитнес машини, които не бива да използвате
  • Клек с щанга на едното рамо на Смит машина за изграждане на силна връзка между горна и долна част на тялото
  • Машина-чудо разчита "кода на живота" за часове
  • Фитнес машината, която трябва да бъде забранена
  • Тренировка за гърди на пек дек машина
  • 11 неща, които са открити много по-рано, отколкото си мислим (1 част)
  • 11 неща, които са открити много по-рано, отколкото си мислим (2 част)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1525 дни, 20 часа и 24 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1951 дни, 19 часа и 23 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 19 часа и 16 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 11 часа и 57 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 18 часа и 48 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 1 час и 50 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛАМИЗИЛ спрей за кожа, разтвор 15 мл

БЛЕНД-А-ДЕНТ ЛЕПИЛО ПРОТЕЗИ ПЛЮС С/У ОСТАТЪЧНА ХРАНА 40гр.

БЛЕНД-А-ДЕНТ ЛЕПИЛО ПРОТЕЗИ ПЛЮС СИЛНА ФИКСАЦИЯ 40гр.

БЛЕНД-А-ДЕНТ ЛЕПИЛО ПРОТЕЗИ ЕКСТРА ФРЕШ 47гр.

СКИНЦИКЛОПЕДИЯ КОМПЛЕКТ ЗА ХИДРАТАЦИЯ НА КОЖАТА HYDRATATION ROUTINE EXPERT

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

УРОФИТ таблетки * 120 ТОШКОВ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 10:32:41

УРОФИТ таблетки * 120 ТОШКОВ

Коментар на: Дида от 03 юли 2025г. в 06:55:06

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 21:34:27

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: В12 от 02 юли 2025г. в 20:39:41

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 20:27:07
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival