Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Функционални тренировки Високоинтензивна тренировъчна програма с Gymstick Original 2.0 за цялото тяло – І комплекс

Високоинтензивна тренировъчна програма с Gymstick Original 2.0 за цялото тяло – І комплекс

от 01 юни 2018г., обновено на 22 юли 2019г.
Автор: Костадин Йочев
Високоинтензивна тренировъчна програма с Gymstick Original 2.0 за цялото тяло – І комплекс - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Чухте ли вече за новия фитнес уред, по който са полудели всички? Gymstick Original 2.0 е уникален, той може да се използва както в груповите, така и в индивидуални тренировки. Финландската революция в света на фитнеса вече е в България и набира все повече почитатели. Защо ли? Няма нищо случайно в това, тъй като само за 60 минути, с наглед простия уред, който се състои от олекотен лост и ластици, вие натоварвате изключително ефективно цялото си тяло.

Мнозина гледат на работата с ластиците с пренебрежение, но още след първата серия от дадено упражнение, вече са си променили мнението. Ние от Фрамар Спорт обичаме да ви правим съпричастни с всички класически и нови начини за тренировка, затова се срещнахме с две момчета, които са известни в света на бойните спортове със своите титли и то в различни дисциплини, а именно Ивайло Георгиев, който от дълги години се занимава с ММА и е треньор в клуб Атила, където създава много шампиони, и с Мартин Калчев, за когото ще ми бъде по-лесно да изброя в кои бойни спортове не е бил медалист, тъй като може би те ще се броят на пръстите на едната ръка. Тези двама ентусиасти не спират да търсят нови начини да помагат на всички, които посещават тяхната зала да се усъвършенстват, като във всяка тренировка те се включват на равно с останалите трениращи, за да ги мотивират до лимита и отвъд него. Те са един пример за всеки, който иска да постигне резултати, показват, учат, вдъхновяват и както казва Ивайло с усмивка: „Аз съм един парадокс, всички в залата ме мразят, защото ги изцеждам като лимони във всяка тренировка, а в същото време ме обичат, защото знаят, че това е пътя към съвършеното тяло. Аз изисквам от всеки, който стъпи в залата да направи това, което страшно много иска, но сам не може да намери смелост. Цялата ни група е един страхотен мотиватор, и всеки, който се включи, се заразява от останалите. Именно това ни прави толкова страхотен колектив.“

Ние се убедихме лично в това, тези момчета и момичета бяха като един добре смазан механизъм, никой не искаше да изостава от другите, ако не бяхме в тяхната зала, за да направим този материал за вас, бъдете сигурни, че щяхме да сме хванали по един Gymstick Original 2.0 и да се забавляваме с останалите трениращи.

Днес ще ви покажем първия тренировъчен комплекс, с който Ивайло и Мартин подготвят своите подопечни. Той се изпълнява около централен кръг, за който са прикрепени ластиците на трениращите. Работи се много интензивно, което води до огромен разход на енергия и до тонове изгорени калории. Нека да започваме!

Високоинтензивна тренировъчна програма с Gymstick Original 2.0 за цялото тяло  – описание на упражненията

Упражнение 1: Комбинирано придърпване на Gymstick Original 2.0 към гърди и глезени

Комбинирано придърпване на Gymstick към гърди и глезени

Това е едно от най-интензивните упражнения, които някога съм виждал, като то наподобява гребането. Лостът се държи малко по-широко от раменете, като трениращият застава с лице към централния кръг, с леко разтворени крака, на разстояние, при което ластиците са поставени под напрежение. От тази позиция, лостът се придърпва бързо към гърдите, връща се и моментално следва навеждане напред и придърпване на лоста към краката, около нивото на глезените. При изправянето нещата се повтарят, като тук ключова е бързината на изпълнението, тъй като се търси силно ускорение на сърдечния ритъм. Работи се в 4 серии, като начинаещите работят по 45 секунди, а начинаещите - по 30 секунди. Почивките между сериите са равни на времето за работа.

Упражнение 2: Клек със скок дъга

Клек със скок дъга

Това упражнение е създадено във Финландия и е запазена марка за уреда Gymstick Original 2.0. Може би сте опитвали да правите клек и скок дъга и тогава ще знаете колко трудно и натоварващо е то, а само си представете колко пъти се умножава неговата сложност, когато имате фактора съпротивление от ластиците... Начин на изпълнение:

  1. Застанете с гръб към централния кръг и хванете лоста с надхват, малко по-широк от раменете, задържайки го на нивото на ключиците ви!

  2. Изпълнете клек, след което експлозивно скочете високо, вдигайки ръцете си над глава и леко извивайки назад гърба си! Приземете се леко и мигновено се спуснете към следващия клек, като свалите в същото време ръцете си до началната им позиция! Работи се в 4 серии за време, разпределени по следния начин – 30 секунди за напредналите и 20 секунди за начинаещите.

Упражнение 3: Вертикално гребане

Вертикално гребане

Това е едно класическо упражнение за раменете, като изпълнението му с Gymstick Original 2.0е доста ефикасно. Тук няма този риск, който съществува при работата с щанга, а в същото време действието на самите ластици карат мускулите в раменния пояс да остават под напрежение през цялото време. Изпълнението е следното:

  1. Застанете с лице към централния кръг с разтворени крака и хванете лоста с надхват по-малък от широчината на раменете, държейки го пред бедрата ви!

  2. Придърпайте лоста към брадичката ви, като разтворите странично лактите си и ги държите в горна позиция леко насочени нагоре! Задръжте за секунда, след което отпуснете до начална позиция!

  3. Изпълняват се 4 серии по 30 секунди в умерено темпо.

Упражнение 4: Клек със скок напред и назад

Клек със скок напред и назад

Това упражнение развива освен мускулната сила и издръжливост, също и координацията и баланса, като подобрява доста от малките стабилизиращи мускули.

  1. Застанете с гръб към централния кръг, държейки лостас длани обърнати напред, на нивото на гърдите!

  2. Клекнете и при изправянето експлозивно се изтласкайте с двата крака едновременно напред, като при приземяването отново преминете в клек!

  3. След ново изправяне със скок, но този път назад, за връщане до стартовата ви точка. Повтаряйте клековете със скок напред и назад в 4 серии, като за напредналите времето е 45 секунди, а за начинаещите 30 секунди!

  4. Почивката между тях е равна на самата дължина на серията.

Упражнение 5: Комбинация от гребане с една ръка и напад

Комбинация от гребане с една ръка и напад

Още едно страхотно комбинирано упражнение.

  1. Хванете лоста в средната му част с една ръка и го задръжте отвесно, като застанете долната фаза на напада (водещ е противоположния на работещата ръка крак), така че ластиците да са под напрежение!

  2. При изправянето, изнасяте лакътя на работещата ръка назад, изпълнявайки гребане, а свободната ръка се изпъва напред!

  3. При връщането лоста се отпуска напред, свободната ръка се прибира до тялото и се спускате в напад!

  4. Отново се изпълняват 4 серии: 30 секунди за напредналите и 20 секунди за начинаещите.

Упражнение 6: Напад с гръдна преса

Напад с гръдна преса

  1. Застанете с гръб към централния кръг, държейки лоста на широчината на раменете, вдигнат пред гърдите!

  2. Изпълнете напад напред, като едновременно с него изпънете ръце напред, за гръдна преса!

  3. При прибирането на ръцете към гърдите, се изтласкайте с предния крак назад и се изправете!

  4. Изпълнете 4 серии по 30 секунди, с почивки отново по 30 секунди!

Благодарности на Gymstick Стара Загора, треньорите Ивайло Георгиев и Мартин Калчев и техния екип. График на тренировките: понеделник и сряда от 18:00 часа и събота от 10:00 часа. Допълнителна информация можете да получите и на телефон 0886853297 - Мартин Калчев.


Фотограф: Пламен Георгиев

 

Още по темата:
  • CrossFit® програма „Хелън“ CrossFit® програма „Хелън“
  • Ефективна 9-минутна тренировка със собствена тежест за цялото тяло Ефективна 9-минутна тренировка със собствена тежест за цялото тяло
  • Сайклинг Сайклинг
  • 11 тренировъчни съвета за бързо топене на мазнините в тялото 11 тренировъчни съвета за бързо топене на мазнините в тялото
3.7/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НИЙМ капсули * 60 AYURLIFE
41.20лв.

НИЙМ капсули * 60 AYURLIFE

ХАЯ ЛАБС УРСОЛОВА КИСЕЛИНА капсули 250 мг * 100
42.00лв.

ХАЯ ЛАБС УРСОЛОВА КИСЕЛИНА капсули 250 мг * 100

МАЙПРОТЕИН КЛА капсули * 60
18.50лв.

МАЙПРОТЕИН КЛА капсули * 60

НАТУРАЛИКО L - КАРНИТИН 108 000 течен 405 мл
34.00лв.

НАТУРАЛИКО L - КАРНИТИН 108 000 течен 405 мл

КАЛИВИТА ШЕЙК БЪРН УАН ЗА ИЗГАРЯНЕ НА МАЗНИНИ 300 г
97.00лв.

КАЛИВИТА ШЕЙК БЪРН УАН ЗА ИЗГАРЯНЕ НА МАЗНИНИ 300 г

ПЮРВИТАЛ L - КАРНИТИН капсули * 100
56.50лв.

ПЮРВИТАЛ L - КАРНИТИН капсули * 100

Коментари към Високоинтензивна тренировъчна програма с Gymstick Original 2.0 за цялото тяло – І комплекс

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Високоинтензивна тренировъчна програма с Gymstick Original 2.0 за цялото тяло – І комплекс
    www.framar.bg 
    на 14 June 2025 в 17:11
    Коментирайте "Високоинтензивна тренировъчна програма с Gymstick Original 2.0 за цялото тяло – І комплекс"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Функционални тренировки
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Бързото отслабване и безопасно ли е то
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • 10 златни правила за отслабване в коремната област
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Нашата история с Bibiotic - натурален помощник за цялото семейство

преди 214 дни, 23 часа и 15 мин.

Лазерна епилация на цялото лице за брадата

преди 651 дни, 15 часа и 10 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 1 дни, 54 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 1 дни, 7 часа и 56 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 5 дни, 13 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 5 дни, 23 часа и 38 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

УЕЙТ МЕНИДЖЪР ДРИНК МИКС С ПЛОДОВ ВКУС прах 170.7 г NATURE'S WAY

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах НЕОВКУСЕН 395г

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах ПОРТОКАЛ 395г

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах ЯБЪЛКОВ СОК 395г

ХАЯ ЛАБС СУПЕР ГРИЙНС С АРОМАТ ПРАСКОВА прах 300 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:51:49

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: Мая от 13 юни 2025г. в 17:37:22

БЕТАЗОНТРИО 0,500 мг/г + 10 мг/г + 1 мг/г крем 15 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:06:36

ТАБЕКС таблетки 1.5 мг * 100 СОФАРМА

Коментар на: Aurischo от 13 юни 2025г. в 15:00:47

ЛАВАНДУЛОВ СПИРТ 100 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 14:51:45
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival