Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети 11 тренировъчни съвета за бързо топене на мазнините в тялото

11 тренировъчни съвета за бързо топене на мазнините в тялото

от 09 март 2015г.
Автор: Костадин Йочев
11 тренировъчни съвета за бързо топене на мазнините в тялото - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Вижте този подробен наръчник за тренировка, с тайните които ще премахнат излишните мазнини от тялото ви и ще ви осигурят чиста мускулна маса.

Бъдете „железни“

Трудно е да се преувеличи значението на силовата тренировка. Трупането на допълнителна мускулна маса допълнително ускорява метаболизма. Всеки килограм мускули води до допълнителни изгорени 35-50 калории на ден, съответно 1500 калории на месец и 18000 калории на година. Това изгорено количество се равнява на стопяването на 2,3 килограма мазнини годишно, докато стоите в покой.

Ограничете времето за почивка между сериите

Не пропилявайте времето си във фитнеса в почивки. За да успеете да изгаряте повече калории, ограничете ги до 30-45 секунди. Доказано е научно, че 30-секундните почивки увеличават консумацията на калории с 50%, в сравнение с дългите около 3 минути. Със сигурност няма да имате много сила в следващите серии, но допълнителното изгаряне на калории със сигурност си заслужава.

Стъпете още по-здраво в тренировката

За да увеличите разходът на енергия сериите (и да постигнете повече за по-кратко време), заложете на суперсериите, на понижаващите серии (намаляване на броя на повторенията за сметка на увеличаване на тежестта) или изпълнявайте упражненията като при кръгова тренировка (последователно, без почивка между тях). Също така, ако искате да накарате тялото си да „прегрее“, вместо да седите по време на почивка, правете упражнения за корем. Друг изключително ефективен метод е да увеличите значително броя на повторенията, но те да бъдат изпълнявани с по-малки тежести, естествено не за сметка на правилната форма.

Не стопирайте прогреса си

Не се вкарвайте в един коловоз с едни и същи упражнения и тежести. В противен случай, след 4-6 седмици тялото ви ще привикне и трябва да му осигурите нещо ново. Задължително правете малки покачвания на тежестите след всеки няколко тренировки и опитвайте нови упражнения. Също така съкращавайте периодите на почивка и постепенно преминавайте от упражнения за начинаещи към такива за средно напреднали, а от там и за напреднали. Използвайте всички, от свободни тежести като щанги и гири, до машини и други фитнес пособия като фитнес топки, ластици, степери и всичко други, което можете да намерите в тренировъчните зали или останалите места за тренировка. Като цяло, при упражненията терминът „адаптация“ не трябва да присъства... той трябва да бъде заменен с „постоянен стрес“.

Ползата от сложните упражнения

Вече съм се спирал на тази тема, но все пак ще спомена накратко за тази проблематика. Тренировъчната ви програма може да бъде изградена около няколко сложни упражнения (клек, мъртва тяга и други), които натоварват едновременно по няколко мускулни групи и по този начин увеличават разхода на калории. Изолираните само към една мускулна група упражнения като бедрени разтягани, бицепс сгъвания и други, трябва да представляват само малка част от вашата тренировъчна програма.

Почивайте достатъчно

За да успеете да се възстановите от натоварванията (това е времето, в което мускулите растат), тялото се нуждае от почивка. Нищо не може да се сравнява с 8-часовият сън, той позволява на мускулите да увеличават своя обем, но също така и максимизира цялостният потенциал за изгаряне на калории. В зависимост от интензивността на натоварване, дайте по няколко дни на мускулната група, преди да преминете отново към упражняването ѝ. По този начин ще предотвратите претренирането, което води до разграждане на мускулите.

Посттренировъчно изгаряне

Тренировките за издръжливост имат и още една допълнителна полза, която мнозина от вас не знаят – това е изгарянето на допълнителни калории в часовете след приключване на работата. Проучване установи, че при тренировка цялото тяло, в която упражненията се правят в серии по 10 повторения, след приключването ѝ метаболизма на трениращият е с 20% по-висок и се задържа така в рамките на 2 дни. При 80-килограмов мъж, този процент се равнява на допълнително изгорени 400 калории.

Тренирайте корема за по-голяма издръжливост, а не за маса

Ако целта ви е по-тънка талия, не тренирайте за корем с големи тежести. Заложете на такива, които ще ви позволят да правите най-малко по 15 повторения на серия, с минимална почивка между сериите (разбирайте под 60 секунди). Когато искате да промените нещо в тренировката си за корем, нека това да бъдат вида на упражненията и ритъмът им на изпълнение, но не и увеличаването на тежестите.

Вдигайте по-големи тежести, за да горите повече калории

Добавете 5-10% по-голяма тежест при вашите упражнения и изпълнявайте не повече от 6-8 повторения. Това ще шокира вашият метаболизъм, а тази проста промяна ще ви помогне да изгорите допълнителни 600 калории в следващите 2 дни след тренировката.

Ползите от цикличността

Опитайте цикличните тренировки, които ще ви осигурят много по-добри резултати. Редувайте работата за сила, с тази за мускулна маса и за топене на мазнини.

Отбелязвайте прогреса си

Създайте си дневник на тренировките. Описвайте упражненията, които правите, техните серии и повторения, а заедно с това и промените с вашето тяло. Така ще можете да оцените напредъка си, да видите кои упражнения ви действат добре и кои не толкова добре, за да можете да ги пресеете. 

Още по темата:
  • Високоинтензивна тренировъчна програма с Gymstick Original 2.0 за цялото тяло – І комплекс Високоинтензивна тренировъчна програма с Gymstick Original 2.0 за цялото тяло – І комплекс
  • Табата Табата
  • Сайклинг Сайклинг
  • Табата за цялото тяло Табата за цялото тяло
3.7/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПЮРВИТАЛ ХИПЕРСТЕРОЛ капсули * 60
148.00лв.

ПЮРВИТАЛ ХИПЕРСТЕРОЛ капсули * 60

Безплатна доставка за България!
СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС CUTTER капсули * 120
51.95лв.

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС CUTTER капсули * 120

БОДИЛИЙН КЛА ПЛЮС таблетки 30 * + капсули * 30 ХЕЛТ ЕЙД
61.20лв.

БОДИЛИЙН КЛА ПЛЮС таблетки 30 * + капсули * 30 ХЕЛТ ЕЙД

СЛИМ ПАМ РОЗОВА СЕРИЯ капсули * 40 + ЧАЙ ФИЛТЪР * 20
31.20лв.

СЛИМ ПАМ РОЗОВА СЕРИЯ капсули * 40 + ЧАЙ ФИЛТЪР * 20

21 СЕНЧЪРИ L - АРГИНИН таблетки 1000 мг * 100
50.00лв.

21 СЕНЧЪРИ L - АРГИНИН таблетки 1000 мг * 100

ЕКВИЛИБРА ЗЕЛЕНО КАФЕ ДРЕНА 500 мл
42.90лв.

ЕКВИЛИБРА ЗЕЛЕНО КАФЕ ДРЕНА 500 мл

Коментари към 11 тренировъчни съвета за бързо топене на мазнините в тялото

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 11 тренировъчни съвета за бързо топене на мазнините в тялото
    www.framar.bg 
    на 01 July 2025 в 23:36
    Коментирайте "11 тренировъчни съвета за бързо топене на мазнините в тялото"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Тренировка с пудовка за начинаещи
  • Консумираме ли достатъчно протеини?
  • 5-хидрокситриптофан
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
  • Програма за корем за жени
  • Как да намалим апетита си и да се справим с чувството на глад
  • Тренировка с боздуган / тежък чук
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Защо ръцете ми гъбясват така бързо?

преди 718 дни, 23 часа и 12 мин.

Как бързо и трайно да постигнем лично щастие

преди 1373 дни, 11 часа и 44 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 7 часа и 46 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 28 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 7 часа и 19 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 14 часа и 20 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival