Сайклинг

Сайклингът все повече се превръща в една от най-предпочитаните групови тренировки във фитнес залите, тъй като той представлява една високоенергоемка дейност, която способства за намаляване на теглото за много кратък период.

Какво точно означава сайклинг? Това е поредният термин от английски, който започва да се налага още през 90-те години, като за пръв път е употребен от американският колоездач Джон Голдбърг. Той започва да използва стационарен велосипед в дома си, когато не може да тренира навън и създава цялостна програма, която включва също така хранене и начини за избягване на стреса. Нарича я сайклинг, което буквално се превежда като колоездене.

Сайклингът е много интензивна кардио тренировка, която много бързо топи излишните мазнини и в същото време подобрява значително мускулния тонус.

Как се провежда тренировката по сайклинг?

Прави впечатление, че обичайното каране на велосипед значително се отличава от тренировката на велоергометър. Най-малкото, тук се използва не обикновен велосипед, а стационарен, като не изключваме и различията в мястото на провеждането на двете тренировки, едната от които е на открито, а другата на закрито. При сайклингът се залага много на груповото изпълнение, като целта е да се мотивират всички участници за по-добри резултати. Велоергометрите имат различни степени на трудност, с което може да се имитира каране по планински склонове, по междуградски пътища, по черни пътища, неравен терен и така нататък. Тренировката е с много динамичен ритъм, който се задава от инструктор, а също и от ритъма на музикалния съпровод. Всяка сесия продължава от 45 до 60 минути, като постоянно се променя интензивността, а по този начин фокусът може да се насочи към работа за сила, за скорост и за издръжливост. Ето защо, сайклинг не е просто въртене на педалите, а по-скоро една завладяваща и много ефективна тенденция във фитнеса, която помага да се постигне мечтаната фигура и подобряване на настроението.

Защо да изберете сайклинг като метод на тренировка?

Ако сте решили да отслабнете бързо, то не се колебайте, а заложете на сайклинга, тъй като само за една тренировка вие губите най-малко 600 калории. Обикновено се смята, че като цяло колоезденето гори мазнините само в хълбоците и бедрата, но това е едно погрешно схващане. Всъщност, сайклингът включва множество мускулни групи, включително прасци, бедра, седалище, корем, а дори и ръце и гръб.

Тъй като колоезденето във фитнеса е кардио упражнение, то засилва процесите на работа на сърдечно-съдовата система, като по този начин се увеличава общата издръжливост и сила, а като страничен ефект се подобрява обмяната на веществата.

Сайклинг е много подходящ за хора, които имат проблеми и изпитват дискомфорт в гърба и кръста, по време на тренировка. Тази специална физическа подготовка няма много високи изисквания и може да се използва и от хора с нарушена двигателна координация.

Ако искате да се освободите от стреса с използване на интензивно натоварване, то сайклингът е точно това, от което имате нужда.

Въпреки всички ползи от колоезденето с велоергометър във фитнеса, сайклингът не е подходящ за всички и трябва да се избягва от хора с някои от следните здравословни проблеми по обективни причини:

• Сърдечно-съдова недостатъчност

• Астма

• Тахикардия

• Ангина пекторис

• Подуване и тромбофлебит

• Рак

• Диабет

• Заболявания свързани с глезените, кръста и коленете, като например артрит

• Различни травматични наранявания

По време на тренировките, внимателно наблюдавайте вашето състояние и ако започнете да усещате гадене, виене на свят, болки в сърдечната област, задух или затруднено дишане, то е необходимо веднага да спрете!!!

Преди да отидете на фитнес и знаете, че имате някакви здравословни проблеми, отидете на лекар и направете консултация, за да разберете дали сайклинга не е противопоказен за състоянието ви!

Преди да отидете във фитнес залата е добре да се снабдите с някой аксесоари, с които тренировката ви ще бъде много по-лесна и приятна:

• Колоездачен клин с уплътнения, който ще ви предпази от силно триене в областта на интимните части

• Обувките ви трябва да бъдат с по-твърди подметки

• Ръкавиците за колоездене ще предотвратят подхлъзването на ръцете от кормилото, след като започне интензивното отделяне на потта от тялото ви.

• Винаги си носете бутилка с вода, за да се предпазите от обезводняване и опционално - хавлия

Време и интензивност на тренировките

Добре е да започвате тренировката по сайклинг поне 2 часа след последното ви хранене, а след нея е препоръчително поне един час да не приемате храна.

Кога точно да се отиде в залата се избира индивидуално, тъй като времето няма значение. Все пак не забравяйте, че един час след събуждане от сън и един час преди лягане, всякакъв вид тренировки са много по-неефективни, тъй като след събуждане тялото ви все още не е подготвено да бъде поставено под такъв стрес, а преди лягане ще повишите адреналина си и ще заспите много трудно, което ще попречи на доброто ви възстановяване, поради недостатъчното сън.

Добре е да се залага на сайклинг поне по 3 пъти седмично, като натоварването постепенно трябва да се увеличава, в противен случай ще се стигне до застой и резултатите няма да такива, каквито очаквате.

Най-важните моменти при сайклинг

• Никога не пренебрегвайте загряването преди започване на по-интензивното натоварване, тъй като в противен случай мускулите и сухожилията са поставени под риск от травми.

• Винаги следете пулса си и внимавайте той да не превишава горната граница, която се изчислява по следния начин: Максимално допустим пулс = 220 – вашата възраст в години.

• Настройвайте правилно велоергометъра, за да ви бъде удобен и натоварването да бъде съобразено с вашите възможности. Ако за пръв път сте в залата, помолете инструктора да ви помогне.

• Височината на седалката трябва да бъде на 5 сантиметра над пъпа ви, когато застанете до велоергометъра. Краката трябва да са в свито положение, когато сте върху седалката.

• Винаги въртете педалите с предната част на стъпалото, а не само с пръстите на краката.

• По време на сайклинг гърбът ви трябва да бъде изправен и главата да не се накланя напред.

Не забравяйте, че преди всичко тренировките трябва да ви носят радост и удоволствие. Те не трябва да ви натоварват психически и вие да отивате във фитнеса с нежелание! Следвайте тези правила и ще видите невероятните резултати от практикуването на груповата тренировка сайклинг!