Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото

Искате супер тяло за лятото и то в кратки срокове? Заложете на двуразовите тренировки, 6 дни в седмицата! Знаем, че сте прекалено заети, но програмата, която ще ви представим по-надолу е лесно изпълнима. Това ви го гарантираме, тъй като и ние като вас сме по цял ден на работа, но намираме време за изпълнението й и то без сложен план-график на седмицата. Едната тренировка се изпълнява във фитнес залата и тя е по-трудната за деня, а другата е по-леката, прави се в домашни условия и за нея ще са ви необходими само вашето тяло, леки гирички или тренировъчни ластици. В края на седмицата ще сте направили цели 12 тренировки, което няма как да не започне да дава резултати още след първите 2 седмици.

Защо тази двуразова тренировъчна програма дава резултати?

За да видите промените в телесния си си състав по-бързо, вие се нуждаете от по-висока честота на тренировките. Това води до по-силен енергиен дефицит в тялото и възможност на тялото да синтезира протеини, водещи до мускулен растеж. Тук има нещо, за което да внимавате, а именно претоварването и липсата на време за възстановяване. Затова всичко трябва да се прави внимателно и именно в тази програма сме се постарали да дозираме нещата правилно, за да се получи положителния резултат, който ще ви мотивира да продължите, без да се стига до обратния ефект.

Въпроси и отговори за програмата

Въпрос: Какво се случва, ако нямам възможност да посетя фитнеса в дадения ден?

Отговор: Фитнесът не е задължително условие. Направете двете тренировки у дома! В зависимост от вашата сила, можете да използвате дъмбели до 10-12 килограма. Те са достатъчни за нормалните домашни тренировки.

Въпрос: Как се разделят тренировките?

Отговор: Вие имате 6 големи тренировки в седмицата и така ще тренирате основните мускулни групи като крака, гърди и гръб по два пъти. През вечерта ще работите за по-малките мускули, като използвате доброто напомпване от по-големия брой повторения, след което се прави една бърза разходка за 15 минути, за извеждане на мускулите от работен режим. В последния ден от седмицата се прави по-голяма разходка за възстановяване, препоръчвам ви да бъде сред природата, ако имате такава възможност.

Въпрос: Ако имам сила, да направя ли още няколко допълнителни упражнения?

Отговор: Не!!! Тренирате достатъчно, за да си мислите за допълнителни упражнения, серии или повторения. Всичко в тази програма е дозирано така, че да имате възможност и да се възстановявате адекватно, но с по-големи натоварвания, които не са планирани, това ще намали вашата ефективност в последващите тренировки.

Въпрос: Трябва ли да се правят загряващи серии и допълнителни повторения?

Отговор: Направете толкова загряващи серии, колкото са ви необходими да подготвите тялото си. След това изпълнете работните серии, които са описани в програмата по-надолу! В идеалния случай, вие ще имате сила да изпълнявате още по 1-2 допълнителни повторения, което означава, че няма да стигате до отказ.

Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото

Седми ден: Бързо ходене за 45 минути