Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За релеф 5-дневен празничен тренировъчен план

5-дневен празничен тренировъчен план

от 26 дек 2016г., обновено на 27 яну 2017г.
Автор: Костадин Йочев
5-дневен празничен тренировъчен план - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Времето около Нова година е отрупано с „напрегнати моменти“ особено за хората, които се опитват да поддържат красива фигура. Масите постоянно са отрупани с лакомства и човек е предразположен към преяждания, с които се нанасят сериозни щети на тялото, изразяващи се в натрупване на много излишни килограми. Много често, след празниците, оформената коремна преса се превръща в добре изгладен корем, а понякога и с няколко гънки. Най-добрият начин да се избегне това, е като останете в играта. Дори и да се изкушавате от храната, погрижете се да имате добра контраатака!

Как работи празничния тренировъчен план

Хубавото е, че тренировките отнемат само по 30 минути, но има и лоша новина за вас – за това време, вие ще изгорите всички калории, които са минали през устата ви. Планът е така структуриран, че да се съобрази с краткото време, което можете да отделите за тренировки около празниците. Използват се големите многоставни упражнения, а почивките са или много кратки или отсъстват напълно. Изпълнението на движенията като мъртва тяга, набиране на лост, вдигане от лежанка и клековете изразходва много енергия и когато не почивате между сериите, тогава интензивността на тренировката става много висока. В допълнение към тях, когато се правят и упражнения с тежестта на тялото под формата на кръгове, за допълнително ускоряване на метаболизма. Всички 5 тренировки са с продължителност около 30 минути.

Посещавайте фитнеса в дните, в които ще правите големите многоставни упражнения, а тези дни, в които тренирате с тежестта на тялото, тренирайте у дома, за да държите метаболизма си ускорен!

Първи ден

Упражнение  Серии  Повторения  Почивка
Мъртва тяга с трап бар 5  10  0-30 сек.
Гребане с дъмбели с наклон напред 5  10  0-30 сек. 
Лицеви опори  5  10  0-30 сек. 
Набиране на лост с утежнение 5  10  0-30 сек. 

Втори ден

Упражнение Серии Повторения Почивка
Клек с тежестта на тялото 5  10  0-30 сек. 
Лицеви опори с близко поставяне на дланите  5  10  0-30 сек. 
Повдигане на изпънати крака от лег 5  10  0-30 сек. 
Пълзене с ръце напред и назад, без да движите краката  5  10  0-30 сек. 

Трети ден

Упражнение Серии Повторения Почивка
Преден клек  5  10  0-30 сек. 
Вдигане от лежанка  5  10  0-30 сек. 
Кофички  5  10  0-30 сек. 
Страничен напад  5  10  0-30 сек. 

Четвърти ден

Управление  Серии  Повторения  Почивка 
Люлка с пудовка  5  10  0-30 сек. 
Щангистко обръщане с пудовка  5  10  0-30 сек. 
Гоблет клек  5  10  0-30 сек. 
Коремни преси с утежнение  5  10  0-30 сек. 

Пети ден

Упражнение Серии Повторения Почивка
Клек с щанга  5  10  0-30 сек. 
Придърпване на горен скрипец с широк хват  5  10  0-30 сек. 
Вдигане от лежанка с тесен хват 5  10  0-30 сек. 
Преден клек с дъмбели 5  10  0-30 сек. 
Още по темата:
  • Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
  • Фитнес промяна за тийнейджъри Фитнес промяна за тийнейджъри
  • Програма за корем за жени Програма за корем за жени
  • 5-дневна тренировъчна програма за цялото тяло проектирана за жени 5-дневна тренировъчна програма за цялото тяло проектирана за жени
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
15.95лв.

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС

ХАЯ ЛАБС ХИДРОКСИ МЕТИЛ БУТИРАТ (HMB) таблетки 1000 мг * 100
35.00лв.

ХАЯ ЛАБС ХИДРОКСИ МЕТИЛ БУТИРАТ (HMB) таблетки 1000 мг * 100

НАТУРАЛИКО L - КАРНИТИН 108 000 течен 405 мл
34.00лв.

НАТУРАЛИКО L - КАРНИТИН 108 000 течен 405 мл

ОСТРОВИТ ХИДРОКСИ МЕТИЛ БУТИРАТ (HMB) капсули 750 мг * 300
72.95лв.

ОСТРОВИТ ХИДРОКСИ МЕТИЛ БУТИРАТ (HMB) капсули 750 мг * 300

ПЮРВИТАЛ ОКСИЖЕНИК капсули * 60
43.00лв.

ПЮРВИТАЛ ОКСИЖЕНИК капсули * 60

СПАРТАН ФОРС капсули * 100 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ
89.00лв.

СПАРТАН ФОРС капсули * 100 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ

Коментари към 5-дневен празничен тренировъчен план

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5-дневен празничен тренировъчен план
    www.framar.bg 
    на 14 July 2025 в 22:53
    Коментирайте "5-дневен празничен тренировъчен план"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Програми за релеф
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Как да контролирате хормоните си, за да постигнете красиво тяло
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Изчистване на мазнините от тялото за 6 седмици в 10 опорни точки
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Как да намалим апетита си и да се справим с чувството на глад
  • Фитнес програма за футболисти
  • Тренировъчна програма за повишаване на мускулните размери и обем
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • 5 начина за горене на повече калории при плуване
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1537 дни, 8 часа и 12 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1963 дни, 7 часа и 11 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 3 дни, 12 часа и 57 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 5 дни, 12 часа и 34 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 10 дни, 10 часа и 54 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 17 дни, 7 часа и 4 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ББ ТЕЙП КОПРИНЕНА КИНЕЗИО ЛЕНТА ЗА ЛИЦЕ 5 см / 5 м БЕЖОВА

ВИТАВЕА МАНХАЕ ИНТИМА капсули * 30

РАЗПРЪСКВАТЕЛ ИНХ. B.WELL WN-112

МАНШЕТ ЗА МЕХ. MED-62/63 B.WELL

ФИЛТРИ ЗА ИНХАЛАТОР B.WELL MED-120 * 5

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЕНТЕРОЛ прах за перорална суспензия 250 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:22:05

БОСВЕЛИЯ таблетки 307 мг * 60 NATURE'S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:21:03

КОГНИПИЛ капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:19:58

ЛИПОМЕЗИН таблетки * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:11:58

КОГНИПИЛ капсули * 30

Коментар на: Елена Александрова от 14 юли 2025г. в 16:43:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival