5-дневен празничен тренировъчен план

Времето около Нова година е отрупано с „напрегнати моменти“ особено за хората, които се опитват да поддържат красива фигура. Масите постоянно са отрупани с лакомства и човек е предразположен към преяждания, с които се нанасят сериозни щети на тялото, изразяващи се в натрупване на много излишни килограми. Много често, след празниците, оформената коремна преса се превръща в добре изгладен корем, а понякога и с няколко гънки. Най-добрият начин да се избегне това, е като останете в играта. Дори и да се изкушавате от храната, погрижете се да имате добра контраатака!

Как работи празничния тренировъчен план

Хубавото е, че тренировките отнемат само по 30 минути, но има и лоша новина за вас – за това време, вие ще изгорите всички калории, които са минали през устата ви. Планът е така структуриран, че да се съобрази с краткото време, което можете да отделите за тренировки около празниците. Използват се големите многоставни упражнения, а почивките са или много кратки или отсъстват напълно. Изпълнението на движенията като мъртва тяга, набиране на лост, вдигане от лежанка и клековете изразходва много енергия и когато не почивате между сериите, тогава интензивността на тренировката става много висока. В допълнение към тях, когато се правят и упражнения с тежестта на тялото под формата на кръгове, за допълнително ускоряване на метаболизма. Всички 5 тренировки са с продължителност около 30 минути.

Посещавайте фитнеса в дните, в които ще правите големите многоставни упражнения, а тези дни, в които тренирате с тежестта на тялото, тренирайте у дома, за да държите метаболизма си ускорен!

Още по темата:

• Тренировъчни програми извън фитнеса за релеф и мускулна маса
• Фитнес промяна за тийнейджъри
• 6-седмична програма за релеф
• 3-дневна програма за релеф за начинаещи