Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Предпазване от травми и възстановяване Разгрявка, стречинг и масаж Динамична загрявка за долната част на тялото

Динамична загрявка за долната част на тялото

от 10 март 2015г., обновено на 12 ное 2015г.
Динамична загрявка за долната част на тялото - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Един от най-важните фактори за предпазване от травми в спортовете свързани с бягане и скачане е динамичната загрявка на долната част на тялото. Благодарение на тези упражнения мускулите и сухожилията се подготвят за натоварване, увеличава се притока на кръв към тях, повишава се тяхната температура и еластичност. Без значение дали се касае за футбол, баскетбол, лека атлетика или колоездене, загрявката преди тренировка или състезание е задължителна за всички играчи и не бива да се пропуска. В нея се включват както общи упражнения за цялото тяло, така и специфични, насочени към най-натоварените стави и мускули в тялото. Обикновено загрявката не е с голяма продължителност и са достатъчни между 5 и 15 минути, но това се определя от предстоящото натоварване и вида спорт.

Основни упражнения за загрявка за долната част на тялото

За да направите добра загрявка подберете най-подходящите за вашия спорт упражнения, като в зависимост от времето, с което разполагате и спортната форма, направете нужния брой повторения. За добрата загрявка не нужно да правите много или изморителни упражнения, а добре подбрани и точно дозирани.

Странични клекове

 

  • Застанете прави с крака разкрачени малко повече от широчината на раменете.
  • Хванете ръцете пред гърдите.
  • Свивайки левия крак наклонете тялото наляво, докато коляното достигне ъгъл почти 90 градуса.
  • В крайно положение десния крак трябва да бъде изпънат, а гърба изправен.
  • Избутайте тялото нагоре, разгънете крака и се изправете до изходно положение.
  • Направете същото надясно, към десния крак.
  • Повторете колкото пъти е нужно.

Напади напред

 

  • Застанете прави с ръце на кръста и ляв крак изнесен напред, а десен назад.
  • Преместете тежестта върху предния крак и спуснете тялото надолу.
  • Дръжте гърба си изправен.
  • Задния крак трябва да е спуснат към земята, но коляното да не опира в пода.
  • Повдигнете се до горе.
  • Сменете позицията на краката и повторете колкото пъти е нужно.

3 стъпки и докосване на земята

 

  • Застанете прави с повдигнати ръце с длани напред и разкрачени крака.
  • Направете 3 стъпки надясно, приклекнете и докоснете земята.
  • Изправете се и направете 3 стъпки наляво с докосване на земята.
  • Повторете колкото пъти е нужно.

Марш с високо вдигнато на коляно

 

  • Застанете прави с ръце свити в лактите и юмруци.
  • Поставете ходилата на широчината на раменете.
  • Повдигнете дясно коляно нагоре, изтегляйки дясната ръка леко назад.
  • Повторете същото с десния крак.
  • Постепенно увеличете височината на повдигане на коляното.
  • Постепенно забързайте темпото до марш на място.
  • Повторете толкова време колкото е нужно.

Подскоци на място с повдигане на ръцете (jumping jacks)

 

  • Застанете прави с ръце в страни на тялото и събрани ходила.
  • Подскочете едновременно повдигайки ръцете над главата и разкрачвайки крака.
  • Подскачайки отново се върнете до изходно положение.
  • Направете колкото повторения е нужно.

Клекове с подскок

 

  • Застанете прави с ръце свити в юмруци пред тялото
  • Наведете се надолу, без да преминавате ъгъл от 90 градуса в коленете.
  • Изтласкайте тялото нагоре и подскочете леко.
  • Повторете колкото пъти е нужно.
  • В това упражнение целта не е да се направят голям брой повторения или да се подскочи на голяма височина, а да се загреят мускулите на краката.

Имитиране на скачане на въже

 

  • Застанете прави с ръце пред тялото и почти събрани ходила.
  • Започнете да имитирате скачане на въже.
  • Продължителността определете според нивото на вашата тренираност.
  • Това упражнение е подходящо преди високоинтензивни тренировки.
Още по темата:
  • 5 минутна бърза загрявка 5 минутна бърза загрявка
  • 7 упражнения за динамичен стречинг 7 упражнения за динамичен стречинг
  • Как да направим добра и правилна загрявка преди тренировка Как да направим добра и правилна загрявка преди тренировка
  • Предпазване от травми в бойните спортове Предпазване от травми в бойните спортове
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

БОИРЕР МАСАЖОР модел EM 95
1055.00лв.

БОИРЕР МАСАЖОР модел EM 95

Безплатна доставка за България!
БЕТЪР Ю ТРАНСДЕРМАЛНО МАГНЕЗИЕВО ОЛИО-СПРЕЙ С ГЛЮКОЗАМИН ДЖОЙНТ 100 мл
40.60лв.

БЕТЪР Ю ТРАНСДЕРМАЛНО МАГНЕЗИЕВО ОЛИО-СПРЕЙ С ГЛЮКОЗАМИН ДЖОЙНТ 100 мл

АНХИАЛО МАСАЖЕН ГЕЛ С ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА И АРНИКА 300 гр.
22.60лв.

АНХИАЛО МАСАЖЕН ГЕЛ С ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА И АРНИКА 300 гр.

НАТУРЕА ГЕЛ 100 мл
24.20лв.

НАТУРЕА ГЕЛ 100 мл

АЛГА САН МОБИЛ КРЕМ 50 мл
27.20лв.

АЛГА САН МОБИЛ КРЕМ 50 мл

АРТРИН КРЕМ 50 мл ENERGY GROUP
32.50лв.

АРТРИН КРЕМ 50 мл ENERGY GROUP

Коментари към Динамична загрявка за долната част на тялото

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Динамична загрявка за долната част на тялото
    www.framar.bg 
    на 14 June 2025 в 16:31
    Коментирайте "Динамична загрявка за долната част на тялото"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Предпазване от травми и възстановяване в спорта
  • Разгрявка, стречинг и масаж при спортни занимания
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Конопено въже при дископатия и ставни болки
  • Бял крем, Бял лилиум
  • Инжекционни кортикостероиди
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Кои домашни и естествени средства може да преборят шиповете
  • Домашно лечение при възпаление на мускулите
  • Гипсова превръзка
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1507 дни, 1 час и 50 мин.

Кафяви петна по тялото - на какво може да се дължат?

преди 1823 дни, 3 часа и 13 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 1 дни, 15 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 1 дни, 7 часа и 16 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 4 дни, 23 часа и 33 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 5 дни, 22 часа и 58 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

УЕЙТ МЕНИДЖЪР ДРИНК МИКС С ПЛОДОВ ВКУС прах 170.7 г NATURE'S WAY

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах НЕОВКУСЕН 395г

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах ПОРТОКАЛ 395г

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах ЯБЪЛКОВ СОК 395г

ХАЯ ЛАБС СУПЕР ГРИЙНС С АРОМАТ ПРАСКОВА прах 300 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:51:49

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: Мая от 13 юни 2025г. в 17:37:22

БЕТАЗОНТРИО 0,500 мг/г + 10 мг/г + 1 мг/г крем 15 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:06:36

ТАБЕКС таблетки 1.5 мг * 100 СОФАРМА

Коментар на: Aurischo от 13 юни 2025г. в 15:00:47

ЛАВАНДУЛОВ СПИРТ 100 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 14:51:45
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival