Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения 5 минутна бърза загрявка

5 минутна бърза загрявка

от 21 окт 2014г., обновено на 17 ное 2015г.
Автор: Костадин Йочев
5 минутна бърза загрявка - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

В случаите, когато нямате достатъчно време, по-добре направете 5 минутна загрявка, отколкото да я пропускате. Липсата на загрявка е една от най-честите причини за травми по време на тренировка и игнорирането и е лоша идея. Дори няколко основни упражнения са достатъчни да подготвят мускулите, особено ако спортувате за удоволствие или тренировката не е с голямо натоварване. Тази загрявка е особенно подходяща преди бягане или различни спортни игри.

Маршируване на място

 

  • Застанете в изходно положение стоеж с ръце до тялото.
  • Започнете да марширувате на място като се стремите да повдигате бедрата до хоризонтално положение.
  • Синхронизирайте маршируването с движение на ръцете свити в лактите.
  • Направете това за 2 минути в средно до бързо темпо

Изнасяне на крак с пета напред

 

  • Застанете в изходно положение стоеж с ръце изпънати напред.
  • Придвижете единия крак напред, забивайки петата напред.
  • Отскочете и разменете краката заемайки противоположна позиция.
  • Направете това около 60 пъти за 60 секунди.

Повдигане на колена

 

  • Застанете в изходно положение стоеж с ръце до тялото.
  • Повдигнете лявото коляно докато бедрото заеме хоризонтално положение и едновременно с това придвижете дясната ръка към него.
  • Лявата ръка изнесете назад.
  • Направете същото с десен крак и лява ръка.
  • Опитайте се да спазвате такъв ритъм, че да направите 30 повдигания на коленете за 30 секунди.

Кръгове с раменете

 

  • Продължете да марширувате на място, като едновременно с това започнете да правите кръгове с раменете.
  • Направете 5 завъртания с рамене напред и 5 назад.

Клекове

 

  • Застанете прави с ръце изпънати напред и крака на широчината на раменете.
  • Клекнете бавно с около 10 см надолу и задръжте за секунда.
  • Направете 10 клякания.
Още по темата:
  • Динамична загрявка за горната част на тялото Динамична загрявка за горната част на тялото
  • Ролята на стречинга в спорта Ролята на стречинга в спорта
  • Предпазване от травми в бойните спортове Предпазване от травми в бойните спортове
  • Динамична загрявка за долната част на тялото Динамична загрявка за долната част на тялото
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПРЕДПАЗВАНЕ ОТ ВСИЧКИ ВИДОВЕ РАК - Д-Р ХУЛДА КЛАРК ДР. БИОМАСТЕР
25.00лв.

ПРЕДПАЗВАНЕ ОТ ВСИЧКИ ВИДОВЕ РАК - Д-Р ХУЛДА КЛАРК ДР. БИОМАСТЕР

ПРОФИЛАКТИЧНИ ГАЩИ МИХАЕЛА ЗА ПРЕДПАЗВАНЕ ОТ ДИСПЛАЗИЯ НА ТАЗОБЕДРЕНАТА СТАВА ПРИ БЕБЕТА
67.99лв.

ПРОФИЛАКТИЧНИ ГАЩИ МИХАЕЛА ЗА ПРЕДПАЗВАНЕ ОТ ДИСПЛАЗИЯ НА ТАЗОБЕДРЕНАТА СТАВА ПРИ БЕБЕТА

ЙОГУРТ ПРОБИОТИЧЕН РЕВИТАЛИЗИРАЩ ШАМПОАН ПРОТИВ КОСОПАД КОНЦЕНТРАТ УРЕЯ 8% С НАТУРАЛНО РОЗОВО МАСЛО 200 мл.
12.00лв.

ЙОГУРТ ПРОБИОТИЧЕН РЕВИТАЛИЗИРАЩ ШАМПОАН ПРОТИВ КОСОПАД КОНЦЕНТРАТ УРЕЯ 8% С НАТУРАЛНО РОЗОВО МАСЛО 200 мл.

ИНТИМО ХЕЛП ПРОТИВОГЪБИЧЕН КРЕМ 30 мл + АПЛИКАТОРИ * 5
25.60лв.

ИНТИМО ХЕЛП ПРОТИВОГЪБИЧЕН КРЕМ 30 мл + АПЛИКАТОРИ * 5

ТОНУС ЕЛАСТ КОМПРЕСИОНЕН РЪКАВ ЕЛАСТИЧЕН КЛАС 2 С РЪКАВИЦА С ПРЕЗРАМКА
41.30лв.

ТОНУС ЕЛАСТ КОМПРЕСИОНЕН РЪКАВ ЕЛАСТИЧЕН КЛАС 2 С РЪКАВИЦА С ПРЕЗРАМКА

ТОНУС ЕЛАСТ КОМПРЕСИОНЕН РЪКАВ ЕЛАСТИЧЕН КЛАС 2 С ПРЕЗРАМКА БЕЗ РЪКАВИЦА
39.90лв.

ТОНУС ЕЛАСТ КОМПРЕСИОНЕН РЪКАВ ЕЛАСТИЧЕН КЛАС 2 С ПРЕЗРАМКА БЕЗ РЪКАВИЦА

Коментари към 5 минутна бърза загрявка

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5 минутна бърза загрявка
    www.framar.bg 
    на 12 July 2025 в 10:50
    Коментирайте "5 минутна бърза загрявка"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Кои домашни и естествени средства може да преборят шиповете
  • Инжекционни кортикостероиди
  • Студен компрес или пакет с лед
  • Гипсова превръзка
  • Разкъсване на пекторалиса
  • д-р Спас Тянков Пасев
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Домашно лечение при възпаление на мускулите
  • Телесна температура
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1534 дни, 20 часа и 9 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1960 дни, 19 часа и 8 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Продавам немска ваксина StroVak

преди 5 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 1 дни, 54 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 3 дни, 31 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 7 дни, 22 часа и 51 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival