Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения 5 минутна бърза загрявка

5 минутна бърза загрявка

5 минутна бърза загрявка - изображение

В случаите, когато нямате достатъчно време, по-добре направете 5 минутна загрявка, отколкото да я пропускате. Липсата на загрявка е една от най-честите причини за травми по време на тренировка и игнорирането и е лоша идея. Дори няколко основни упражнения са достатъчни да подготвят мускулите, особено ако спортувате за удоволствие или тренировката не е с голямо натоварване. Тази загрявка е особенно подходяща преди бягане или различни спортни игри.

Маршируване на място

 

  • Застанете в изходно положение стоеж с ръце до тялото.
  • Започнете да марширувате на място като се стремите да повдигате бедрата до хоризонтално положение.
  • Синхронизирайте маршируването с движение на ръцете свити в лактите.
  • Направете това за 2 минути в средно до бързо темпо

Изнасяне на крак с пета напред

 

  • Застанете в изходно положение стоеж с ръце изпънати напред.
  • Придвижете единия крак напред, забивайки петата напред.
  • Отскочете и разменете краката заемайки противоположна позиция.
  • Направете това около 60 пъти за 60 секунди.

Повдигане на колена

 

  • Застанете в изходно положение стоеж с ръце до тялото.
  • Повдигнете лявото коляно докато бедрото заеме хоризонтално положение и едновременно с това придвижете дясната ръка към него.
  • Лявата ръка изнесете назад.
  • Направете същото с десен крак и лява ръка.
  • Опитайте се да спазвате такъв ритъм, че да направите 30 повдигания на коленете за 30 секунди.

Кръгове с раменете

 

  • Продължете да марширувате на място, като едновременно с това започнете да правите кръгове с раменете.
  • Направете 5 завъртания с рамене напред и 5 назад.

Клекове

 

  • Застанете прави с ръце изпънати напред и крака на широчината на раменете.
  • Клекнете бавно с около 10 см надолу и задръжте за секунда.
  • Направете 10 клякания.

Още по темата:

5.0, 2 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЗдравни съветиЛеченияЛайфстайлЛюбопитноАлт. медицинаСпециалистиИзследванияСнимкиЗаведенияНовиниСоциални грижиОрганизацииИсторияХранене при...Нормативни актовеИнтервютаФизиологияКлинични пътекиПсихологияЗаболявания (МКБ)БотаникаАнкетиРецептиКалкулаториПроизводители