Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения 5 минутна бърза загрявка

5 минутна бърза загрявка

от 21 окт 2014г., обновено на 17 ное 2015г.
Автор: Костадин Йочев
5 минутна бърза загрявка - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

В случаите, когато нямате достатъчно време, по-добре направете 5 минутна загрявка, отколкото да я пропускате. Липсата на загрявка е една от най-честите причини за травми по време на тренировка и игнорирането и е лоша идея. Дори няколко основни упражнения са достатъчни да подготвят мускулите, особено ако спортувате за удоволствие или тренировката не е с голямо натоварване. Тази загрявка е особенно подходяща преди бягане или различни спортни игри.

Маршируване на място

 

  • Застанете в изходно положение стоеж с ръце до тялото.
  • Започнете да марширувате на място като се стремите да повдигате бедрата до хоризонтално положение.
  • Синхронизирайте маршируването с движение на ръцете свити в лактите.
  • Направете това за 2 минути в средно до бързо темпо

Изнасяне на крак с пета напред

 

  • Застанете в изходно положение стоеж с ръце изпънати напред.
  • Придвижете единия крак напред, забивайки петата напред.
  • Отскочете и разменете краката заемайки противоположна позиция.
  • Направете това около 60 пъти за 60 секунди.

Повдигане на колена

 

  • Застанете в изходно положение стоеж с ръце до тялото.
  • Повдигнете лявото коляно докато бедрото заеме хоризонтално положение и едновременно с това придвижете дясната ръка към него.
  • Лявата ръка изнесете назад.
  • Направете същото с десен крак и лява ръка.
  • Опитайте се да спазвате такъв ритъм, че да направите 30 повдигания на коленете за 30 секунди.

Кръгове с раменете

 

  • Продължете да марширувате на място, като едновременно с това започнете да правите кръгове с раменете.
  • Направете 5 завъртания с рамене напред и 5 назад.

Клекове

 

  • Застанете прави с ръце изпънати напред и крака на широчината на раменете.
  • Клекнете бавно с около 10 см надолу и задръжте за секунда.
  • Направете 10 клякания.
Още по темата:
  • Динамична загрявка за горната част на тялото Динамична загрявка за горната част на тялото
  • Ролята на стречинга в спорта Ролята на стречинга в спорта
  • Предпазване от травми в бойните спортове Предпазване от травми в бойните спортове
  • Динамична загрявка за долната част на тялото Динамична загрявка за долната част на тялото
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПРЕДПАЗВАНЕ ОТ ВСИЧКИ ВИДОВЕ РАК - Д-Р ХУЛДА КЛАРК ДР. БИОМАСТЕР
25.00лв.

ПРЕДПАЗВАНЕ ОТ ВСИЧКИ ВИДОВЕ РАК - Д-Р ХУЛДА КЛАРК ДР. БИОМАСТЕР

ПРОФИЛАКТИЧНИ ГАЩИ МИХАЕЛА ЗА ПРЕДПАЗВАНЕ ОТ ДИСПЛАЗИЯ НА ТАЗОБЕДРЕНАТА СТАВА ПРИ БЕБЕТА
67.99лв.

ПРОФИЛАКТИЧНИ ГАЩИ МИХАЕЛА ЗА ПРЕДПАЗВАНЕ ОТ ДИСПЛАЗИЯ НА ТАЗОБЕДРЕНАТА СТАВА ПРИ БЕБЕТА

ЙОГУРТ ПРОБИОТИЧЕН РЕВИТАЛИЗИРАЩ ШАМПОАН ПРОТИВ КОСОПАД КОНЦЕНТРАТ УРЕЯ 8% С НАТУРАЛНО РОЗОВО МАСЛО 200 мл.
12.00лв.

ЙОГУРТ ПРОБИОТИЧЕН РЕВИТАЛИЗИРАЩ ШАМПОАН ПРОТИВ КОСОПАД КОНЦЕНТРАТ УРЕЯ 8% С НАТУРАЛНО РОЗОВО МАСЛО 200 мл.

БАРБЕЛ ДРЕКСЕЛ АНТИ КАРИЕС таблетки за смучене * 126
26.40лв.

БАРБЕЛ ДРЕКСЕЛ АНТИ КАРИЕС таблетки за смучене * 126

ТОНУС ЕЛАСТ КОМПРЕСИОНЕН РЪКАВ ЕЛАСТИЧЕН КЛАС 2 БЕЗ РЪКАВИЦА 0403
21.00лв.

ТОНУС ЕЛАСТ КОМПРЕСИОНЕН РЪКАВ ЕЛАСТИЧЕН КЛАС 2 БЕЗ РЪКАВИЦА 0403

ТОНУС ЕЛАСТ КОМПРЕСИОНЕН РЪКАВ ЕЛАСТИЧЕН КЛАС 2 С РЪКАВИЦА С ПРЕЗРАМКА 0403-02
41.30лв.

ТОНУС ЕЛАСТ КОМПРЕСИОНЕН РЪКАВ ЕЛАСТИЧЕН КЛАС 2 С РЪКАВИЦА С ПРЕЗРАМКА 0403-02

Коментари към 5 минутна бърза загрявка

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5 минутна бърза загрявка
    www.framar.bg 
    на 18 May 2025 в 13:05
    Коментирайте "5 минутна бърза загрявка"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • Кои домашни и естествени средства може да преборят шиповете
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Инжекционни кортикостероиди
  • Домашно лечение при възпаление на мускулите
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
  • Студен компрес или пакет с лед
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Конопено въже при дископатия и ставни болки
  • Телесна температура
  • Пиния
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1479 дни, 22 часа и 24 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1905 дни, 21 часа и 23 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Услуги в България на speedybook.pro

преди 2 дни, 1 час и 9 мин.

Какво представлява прозяването

преди 6 дни, 16 часа и 10 мин.

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 6 дни, 16 часа и 21 мин.

Шалгам - сок от виолетов морков за детоксикация

преди 6 дни, 16 часа и 28 мин.
Всички

АНКЕТА

Прозрачна ли е благотворителността в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПОУМОН ХИСТАМИН 30 СН

РУУФ РАТ КАПАН ЗА МИШКИ И ПЛЪХОВЕ С ЛЕПИЛО 18 / 13 см CATCHMASTER

НИВЕА СЪН PROTECT & MOISTURE ХИДРАТИРАЩ СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН СПРЕЙ ПОМПА SPF50+ 270 мл

СОЛИНГЕН МАГНУМ КЛЕЩИ ЗА НОКТИ 003

ОРТОТЕХ ОРТО СОФТ РАЗДЕЛИТЕЛИ ЗА ПРЪСТИ ХАЛУКС ПРОТЕКТ

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

V08BA рентгеноконтрастни средства, съдържащи бариев сулфат

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 май 2025г. в 16:39:11

МАГНЕЗИЕВ БИСГЛИЦИНАТ капсули 200 мг * 120 НАТУРАЛ ФАКТОРС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 май 2025г. в 16:27:52

V08BA рентгеноконтрастни средства, съдържащи бариев сулфат

Коментар на: Десислава Петрова от 16 май 2025г. в 16:20:59

МАГНЕЗИЕВ БИСГЛИЦИНАТ капсули 200 мг * 120 НАТУРАЛ ФАКТОРС

Коментар на: Петя Петкова от 16 май 2025г. в 15:53:33

НИЛАЦИД ГАСТРОГЕЛ саше * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 май 2025г. в 15:24:57
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival