5 минутна бърза загрявка
В случаите, когато нямате достатъчно време, по-добре направете 5 минутна загрявка, отколкото да я пропускате. Липсата на загрявка е една от най-честите причини за травми по време на тренировка и игнорирането и е лоша идея. Дори няколко основни упражнения са достатъчни да подготвят мускулите, особено ако спортувате за удоволствие или тренировката не е с голямо натоварване. Тази загрявка е особенно подходяща преди бягане или различни спортни игри.
Маршируване на място
- Застанете в изходно положение стоеж с ръце до тялото.
- Започнете да марширувате на място като се стремите да повдигате бедрата до хоризонтално положение.
- Синхронизирайте маршируването с движение на ръцете свити в лактите.
- Направете това за 2 минути в средно до бързо темпо
Изнасяне на крак с пета напред
- Застанете в изходно положение стоеж с ръце изпънати напред.
- Придвижете единия крак напред, забивайки петата напред.
- Отскочете и разменете краката заемайки противоположна позиция.
- Направете това около 60 пъти за 60 секунди.
Повдигане на колена
- Застанете в изходно положение стоеж с ръце до тялото.
- Повдигнете лявото коляно докато бедрото заеме хоризонтално положение и едновременно с това придвижете дясната ръка към него.
- Лявата ръка изнесете назад.
- Направете същото с десен крак и лява ръка.
- Опитайте се да спазвате такъв ритъм, че да направите 30 повдигания на коленете за 30 секунди.
Кръгове с раменете
- Продължете да марширувате на място, като едновременно с това започнете да правите кръгове с раменете.
- Направете 5 завъртания с рамене напред и 5 назад.
Клекове
- Застанете прави с ръце изпънати напред и крака на широчината на раменете.
- Клекнете бавно с около 10 см надолу и задръжте за секунда.
- Направете 10 клякания.
Още по темата:
ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА
СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ
КатегорияСпортЗдравни съвети- Мажете се с магнезиево олио, ако страдате от болки в мускулите и ставите
- Разтягайте се преди и след тренировка, за да нямате мускулна треска
- 14 признака, че не пиете достатъчно вода (1 част)
- Четири простички, но ефикасни упражнения, които можете да правите, без да напускате работното място за по-добър тонус
- 6 причини да се захванем с леки тренировки
- Студеният душ след тренировка намалява болката в мускулите
- Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки
- Алтернативни методи за облекчаване състоянието при миастения гравис
- Как да заредите вашата тренировка за по-добри резултати (инфографика)
- Типове физика, отличителни черти и подходящи тренировки
- Започват безплатни профилактични прегледи из селата в община Родопи
- Здравната каса ще поема втори профилактичен преглед на пациенти от рискови групи
- Спират програмата за профилактика и рехабилитация
- Условия за 2018 г., според които осигурителният институт ще финансира дейностите по профилактика и рехабилитация
- Българско сдружение по превантивна медицина
- Национален комитет по профилактика на СПИН и полово предавани болести
- Вариолизация и ранни опити за лечение на едрата шарка
- Представи на лекарите за превенция и добро здраве от 13 до 17 век
- НАРЕДБА за допълнение на Наредба № 39 от 2004 г. за профилактичните прегледи и диспансеризацията (обн., ДВ, бр. 106 от 2004 г.; изм. и доп., бр. 102 от 2005 г., бр. 4 и 60 от 2009 г., бр. 101 от 2010 г., бр. 58, 97 и 100 от 2012 г.)
- НАРЕДБА за изменение и допълнение на Наредба № 39 от 2004 г. за профилактичните прегледи и диспансеризацията (обн., ДВ, бр. 106 от 2004 г.; изм., бр. 102 от 2005 г., бр. 4 и 60 от 2009 г. и бр. 101 от 2010 г.)
- Джинджифилът като профилактика срещу простуда и вируси
- Енергизиращо и възстановяващо смути за спортуващи
- Майката на Алекс: Изгубиш ли надеждата и вярата, вече си победен
- Д-р Мариела Даскалова: Безплодието е заболяване, което в много случаи може да бъде предотвратено
- КП № 60 ДИАГНОСТИКА И ЛЕЧЕНИЕ НА НЕВРО-МУСКУЛНИ ЗАБОЛЯВАНИЯ И БОЛЕСТИ НА ПРЕДНИТЕ РОГА НА ГРЪБНАЧНИЯ МОЗЪК
- КП № 64.1 ДИАГНОСТИКА И ЛЕЧЕНИЕ НА МИАСТЕНИЯ ГРАВИС И МИАСТЕННИ СИНДРОМИ ПРИ ЛИЦА НА ВЪЗРАСТ НАД 18 ГОДИНИ
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА