Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения 5 минутна бърза загрявка

5 минутна бърза загрявка

от 21 окт 2014г., обновено на 17 ное 2015г.
Автор: Костадин Йочев
5 минутна бърза загрявка - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

В случаите, когато нямате достатъчно време, по-добре направете 5 минутна загрявка, отколкото да я пропускате. Липсата на загрявка е една от най-честите причини за травми по време на тренировка и игнорирането и е лоша идея. Дори няколко основни упражнения са достатъчни да подготвят мускулите, особено ако спортувате за удоволствие или тренировката не е с голямо натоварване. Тази загрявка е особенно подходяща преди бягане или различни спортни игри.

Маршируване на място

 

  • Застанете в изходно положение стоеж с ръце до тялото.
  • Започнете да марширувате на място като се стремите да повдигате бедрата до хоризонтално положение.
  • Синхронизирайте маршируването с движение на ръцете свити в лактите.
  • Направете това за 2 минути в средно до бързо темпо

Изнасяне на крак с пета напред

 

  • Застанете в изходно положение стоеж с ръце изпънати напред.
  • Придвижете единия крак напред, забивайки петата напред.
  • Отскочете и разменете краката заемайки противоположна позиция.
  • Направете това около 60 пъти за 60 секунди.

Повдигане на колена

 

  • Застанете в изходно положение стоеж с ръце до тялото.
  • Повдигнете лявото коляно докато бедрото заеме хоризонтално положение и едновременно с това придвижете дясната ръка към него.
  • Лявата ръка изнесете назад.
  • Направете същото с десен крак и лява ръка.
  • Опитайте се да спазвате такъв ритъм, че да направите 30 повдигания на коленете за 30 секунди.

Кръгове с раменете

 

  • Продължете да марширувате на място, като едновременно с това започнете да правите кръгове с раменете.
  • Направете 5 завъртания с рамене напред и 5 назад.

Клекове

 

  • Застанете прави с ръце изпънати напред и крака на широчината на раменете.
  • Клекнете бавно с около 10 см надолу и задръжте за секунда.
  • Направете 10 клякания.
Още по темата:
  • Динамична загрявка за горната част на тялото Динамична загрявка за горната част на тялото
  • Ролята на стречинга в спорта Ролята на стречинга в спорта
  • Предпазване от травми в бойните спортове Предпазване от травми в бойните спортове
  • Динамична загрявка за долната част на тялото Динамична загрявка за долната част на тялото
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПРЕДПАЗВАНЕ ОТ ВСИЧКИ ВИДОВЕ РАК - Д-Р ХУЛДА КЛАРК ДР. БИОМАСТЕР
25.00лв.

ПРЕДПАЗВАНЕ ОТ ВСИЧКИ ВИДОВЕ РАК - Д-Р ХУЛДА КЛАРК ДР. БИОМАСТЕР

ПРОФИЛАКТИЧНИ ГАЩИ МИХАЕЛА ЗА ПРЕДПАЗВАНЕ ОТ ДИСПЛАЗИЯ НА ТАЗОБЕДРЕНАТА СТАВА ПРИ БЕБЕТА
67.99лв.

ПРОФИЛАКТИЧНИ ГАЩИ МИХАЕЛА ЗА ПРЕДПАЗВАНЕ ОТ ДИСПЛАЗИЯ НА ТАЗОБЕДРЕНАТА СТАВА ПРИ БЕБЕТА

ЙОГУРТ ПРОБИОТИЧЕН РЕВИТАЛИЗИРАЩ ШАМПОАН ПРОТИВ КОСОПАД КОНЦЕНТРАТ УРЕЯ 8% С НАТУРАЛНО РОЗОВО МАСЛО 200 мл.
12.00лв.

ЙОГУРТ ПРОБИОТИЧЕН РЕВИТАЛИЗИРАЩ ШАМПОАН ПРОТИВ КОСОПАД КОНЦЕНТРАТ УРЕЯ 8% С НАТУРАЛНО РОЗОВО МАСЛО 200 мл.

ИНТИМО ХЕЛП ПРОТИВОГЪБИЧЕН КРЕМ 30 мл + АПЛИКАТОРИ * 5
25.60лв.

ИНТИМО ХЕЛП ПРОТИВОГЪБИЧЕН КРЕМ 30 мл + АПЛИКАТОРИ * 5

ТОНУС ЕЛАСТ КОМПРЕСИОНЕН РЪКАВ ЕЛАСТИЧЕН КЛАС 2 С РЪКАВИЦА С ПРЕЗРАМКА
41.30лв.

ТОНУС ЕЛАСТ КОМПРЕСИОНЕН РЪКАВ ЕЛАСТИЧЕН КЛАС 2 С РЪКАВИЦА С ПРЕЗРАМКА

ТОНУС ЕЛАСТ КОМПРЕСИОНЕН РЪКАВ ЕЛАСТИЧЕН КЛАС 2 С ПРЕЗРАМКА БЕЗ РЪКАВИЦА
39.90лв.

ТОНУС ЕЛАСТ КОМПРЕСИОНЕН РЪКАВ ЕЛАСТИЧЕН КЛАС 2 С ПРЕЗРАМКА БЕЗ РЪКАВИЦА

Коментари към 5 минутна бърза загрявка

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5 минутна бърза загрявка
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 17:51
    Коментирайте "5 минутна бърза загрявка"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • д-р Спас Тянков Пасев
  • Кои домашни и естествени средства може да преборят шиповете
  • Пиния
  • Електромиография (ЕМГ) и нервна проводимост
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Бял крем, Бял лилиум
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Гипсова превръзка
  • Конопено въже при дископатия и ставни болки
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Болки след 11 год изкуствена тазобедрена става - лекарствено взаимодействие

преди 1834 дни, 10 часа и 41 мин.

Болки в тазобедрената става. Търся мнение за Хеликс Оригинал капсули

преди 1999 дни, 5 часа и 34 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 2 часа и 2 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 18 часа и 43 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 1 час и 34 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 8 часа и 36 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Майката на Алекс: Изгубиш ли надеждата и вярата, вече си победен Майката на Алекс: Изгубиш ли надеждата и вярата, вече си победен

Майката на Алекс: Изгубиш ли надеждата и вярата, вече си победен

от 25 март 2025г. Прочети повече
Такси и прегледи на пациентите при лекуващия лекар Такси и прегледи на пациентите при лекуващия лекар

Такси и прегледи на пациентите при лекуващия лекар

от 16 апр 2024г. Прочети повече
Калкулатор индекс на телесната маса Калкулатор индекс на телесната маса

Калкулатор индекс на телесната маса

от 15 фев 2024г. Прочети повече
Правите ли си годишни профилактични прегледи? Правите ли си годишни профилактични прегледи?

Правите ли си годишни профилактични прегледи?

от 28 яну 2024г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival