Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Домашна кардио тренировка с медицинска топка за цялото тяло

Домашна кардио тренировка с медицинска топка за цялото тяло

от 23 март 2017г.
Домашна кардио тренировка с медицинска топка за цялото тяло - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Медицинската топка е един чудесен и евтин уред, с който можете да тренирате както навън, така и в домашни условия. Топката е с диаметър 35 сантиметра и може да бъде от 1 до 11 килограма и е изработена от пластмаса, твърд каучук или синтетична кожа.

С медицинската топка може да се състави доста предизвикателна тренировка, която да подобри прогреса и като цяло спортните ви постижения. Чрез нея можете да увеличите мускулната си сила и издръжливост, координацията, баланса и гъвкавостта си.

За настоящата тренировка ще са ви нужни таймер и медицинска топка, а самата програма е за 4 седмици. Тренировките включват шест упражнения, които са насочени към всички части на тялото. Започнете с първото упражнение, като се стремите да извършите възможно най-много повторение, в рамките на препоръчаното време, след което починете и преминете към следващото упражнение! С всяка изминала седмица, предизвикателството трябва да се увеличава. Записвайте резултатите си, за да видите как върви прогреса ви!

График за тренировката по седмици

За седмици 1 и 2:

Изпълнете упражненията едно след друго с указаните почивки между тях, след което почивайте 90 секунди, преди да преминете към следващия кръг. Цялата тренировка се състои от 3 кръга.

За седмица 3:

Изпълнете упражненията едно след друго с указаните почивки между тях, след което почивайте 60 секунди, преди да преминете към следващия кръг. Цялата тренировка се състои от 3 кръга.

За седмица 4:

Изпълнете упражненията едно след друго с указаните почивки между тях, след което почивайте 60 секунди, преди да преминете към следващия кръг. Цялата тренировка се състои от 4 кръга.

Съвет: Препоръчвам на начинаещите да използват по-лека топка, а за търсещите по-голямо предизвикателство и увеличаване на силата, тежките топки са по-добър вариант.


Упражнения за тренировката

Коремни преси с хвърляне на медицинска топка към стена
 
  Първа и втора седмица Трета седмица Четвърта седмица

Работа / почивка

в секунди

 30 / 45  30 / 30  45 / 30
Лицеви опори с ръка върху медицинската топка (със смяна на ръцете)
  Първа и втора седмица Трета седмица Четвърта седмица

Работа / почивка 

в секунди

30 / 45 30 / 30 45 / 30
Глутеус мост върху медицинска топка
  Първа и втора седмица Трета седмица Четвърта седмица

Работа / почивка

в секунди

30 / 45 30 / 30 45 / 30
Удари на медицинска топка в земята
  Първа и втора седмица Трета седмица  Четвърта седмица 

Работа / почивка

в секунди

30 / 45 30 / 30 45 / 30
Клекове със задържане на медицинска топка пред гърдите
  Първа и втора седмица Трета седмица Четвърта седмица

Работа / почивка

в секунди

30 / 45 30 / 30 45 / 30
Напади и раменни преси с медицинска топка   
  Първа и втора седмица Трета седмица  Четвърта седмица 

Работа / почивка

в секунди

 
30 / 45 30 / 30  45 / 30
Още по темата:
  • 4-минутна брутална домашна тренировка за коремна преса 4-минутна брутална домашна тренировка за коремна преса
  • 8 упражнения, които всяка жена трябва да прави през цялата година 8 упражнения, които всяка жена трябва да прави през цялата година
  • 5 комбо упражнения с огромна ефективност 5 комбо упражнения с огромна ефективност
  • Супер кардио тренировки на велоергометър Супер кардио тренировки на велоергометър
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

ЕКСТРИЙМ БЪРНЪР капсули * 40 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ
36.10лв.

ЕКСТРИЙМ БЪРНЪР капсули * 40 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ

ПЮРВИТАЛ ИНО БУСТЕР капсули * 60
48.00лв.

ПЮРВИТАЛ ИНО БУСТЕР капсули * 60

ОСТРОВИТ ХИДРОКСИ МЕТИЛ БУТИРАТ (HMB) капсули 750 мг * 300
72.95лв.

ОСТРОВИТ ХИДРОКСИ МЕТИЛ БУТИРАТ (HMB) капсули 750 мг * 300

ESN L-КАРНИТИН капсули * 120
37.80лв.

ESN L-КАРНИТИН капсули * 120

НУТРИКОСТ КАЙЕНСКИ ЛЮТ ЧЕРВЕН ПИПЕР капсули 530 мг * 240
77.10лв.

НУТРИКОСТ КАЙЕНСКИ ЛЮТ ЧЕРВЕН ПИПЕР капсули 530 мг * 240

Коментари към Домашна кардио тренировка с медицинска топка за цялото тяло

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Домашна кардио тренировка с медицинска топка за цялото тяло
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 14:48
    Коментирайте "Домашна кардио тренировка с медицинска топка за цялото тяло"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • 8 седмична тренировъчна програма с бягане за начинаещи, с която да отслабнете и влезете във форма
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Диетата, с която се свалят до 8 кг седмично
  • Карнитин (L-Carnitine): действие, полезни ефекти, приложение
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Международна медицинска научна конференция за студенти и млади лекари (MDSC) 2025 година - "The art of medicine: The sparkle of life”

преди 84 дни, 3 часа и 57 мин.

Потребителски такси за медицинска помощ за здравноосигурени - август, 2024 година

преди 333 дни, 6 часа и 28 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Temu Промо код за България acw784081 – Купони на стойност 180 лв., 30% отстъпка, безплатен продукт и ексклузивни оферти

преди 8 мин.

Temu Промо код за България acw784081 – Купони на стойност 180 лв., 30% отстъпка, безплатен продукт и ексклузивни оферти

преди 9 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 22 часа и 59 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 15 часа и 40 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете

Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете

от 14 апр 2025г. Прочети повече
Калкулатор индекс на телесната маса Калкулатор индекс на телесната маса

Калкулатор индекс на телесната маса

от 15 фев 2024г. Прочети повече
Домашни средства срещу целулит Домашни средства срещу целулит

Домашни средства срещу целулит

от 12 дек 2022г. Прочети повече
5-хидрокситриптофан 5-хидрокситриптофан

5-хидрокситриптофан

от 08 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ОРТОПЕДИЧЕН ПОЛИЕСТЕРЕН БИНТ 3.6 м / 7.5 см

НУТРИГЕН МУЛТИВИТАМИНЕН СИРОП ЗА ДЕЦА 200 мл

ПЮР УОМАН ЛУБРИКАНТ ЗА ЖЕНИ НА СИЛИКОНОВА ОСНОВА 30 мл

ГРАСБЕРГ ЦИНК ПИКОЛИНАТ капсули 15 мг * 60

УЕЙТ УЪРЛД ДЖИНДЖИФИЛ (КОРЕН) капсули * 90

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

МЕЛБЕК ФОРТ таблетки 15 мг * 30 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 13:05:10

СИДЕРАЛ ФОРТЕ капсули * 30

Коментар на: Лили от 02 юли 2025г. в 12:51:08

УРИНАЛ АКУТ таблетки * 10 ВАЛМАРК

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 12:33:22

МЕЛБЕК ФОРТ таблетки 15 мг * 30 НОБЕЛ

Коментар на: Мила от 02 юли 2025г. в 12:01:56

УРИНАЛ АКУТ таблетки * 10 ВАЛМАРК

Коментар на: Бонка Георгиева от 02 юли 2025г. в 11:50:19
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival