Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Кардио Супер кардио тренировки на велоергометър

Супер кардио тренировки на велоергометър

от 20 март 2018г., обновено на 23 март 2018г.
Супер кардио тренировки на велоергометър - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Велоергометърът е предпочитан уред за кардио тренировката в зала или в домашни условия, наред с крос тренажора и пътечката за бягане. С негова помощ се изгарят много калории, топят се мазнините и се оформят краката. И ако все още нямате опит с този страхотен уред, днес ще ви покажа различни видове тренировки, с които дори професионални спортисти могат да се подготвят за предстоящите състезания.

І кардио тренировка на велоергометър

Времето за изпълнение на тази тренировка е 10 минути. Тренировката се прави на интервали с различно темпо на въртене, което ще се изрази в обороти на въртене на педалите в минута. Ако не разполагате с такъв параметър на измерване, ще ви задам цифри от 1 до 10, които отговарят на чувството за натоварване, което усещате, като 1 е съвсем леко и лежерно въртене с около 40-60 оборота в минута, а 10 е максимален спринт за възможностите ви, изразяващ се в над 100 оборота в минута.

Време в минути

Описание

Обороти в минута

Степен на натоварване

0-2

Спокойно въртене на лесна степен със средна скорост

70-80

2-4

2-3

Леко увеличено натоварване, но скоростта се запазва същата

70-80

3-5

3-4

Бързо въртене със средна степен на трудност

85-100

5-7

4-5

Въртене със средна скорост и степен на трудност

70-80

3-5

5-6

Бързо въртене със средна степен на трудност

85-100

5-7

6-7

Въртене със средна скорост и степен на трудност

70-80

3-5

7-8

Бързо въртене със средна степен на трудност

85-100

5-7

8-9

Въртене със средна скорост и степен на трудност

70-80

3-5

9-10

Бързо въртене със средна степен на трудност

85-100

5-7

ІІ кардио тренировка на велоергометър

Тази тренировка е с продължителност 30 минути. И тук важат същите условия за обороти в минути и степен на трудност.

Време в минути

Описание

Обороти в минута

Степен на натоварване

0-3

Започнете да въртите седнали, с умерена трудност и средна скорост

70-80

3-5

3-6

Увеличете трудността на въртенето 2 пъти в рамките на тези 3 минути, от умерено до трудно. Скоростта е бавна.

40-60

5-7

6-8

Дръжте степента на трудност непроменена, но увеличете скоростта за 60 секунди, след което се върнете към бавното темпо

1 минута 60+ и 1 от 40 до 60

6-8

8-9

Намалете трудността на въртене до средно ниво и увеличете скоростта до умерена

70-80

5-7

9-13

Вдигнете степента на трудност, започнете да въртите бавно, без да ставате от седалката! На всяка минута повишавайте допълнително с по 1 степен трудността на въртене!

40-60

6-8

13-15

Без да намалявате трудността на въртене, през първите 45 секунди въртете с по-високо темпо, след което се върнете към бавното, отново без да ставате от седалката

45 секунди 60+ и 75 секунди от 40 до 60

7-9

15-17

Намалете трудността на въртене до средно ниво и увеличете скоростта до умерена

70-80

3-5

17-22

Увеличете трудността на въртенето 2 пъти в рамките на тези 5 минути, от умерено до трудно. Скоростта е бавна.

40-60

8-10

22-23

Задайте най-висока трудност на въртене и увеличете скоростта до над 55 оборота в минута! След описаното време, намалете темпото до не повече от 40 оборота!

30 секунди 55+ и 30 секунди 40

9-10

23-24

Намалете тежестта на въртене до умерено трудно и продължете да въртите с бавна скорост, без да ставате от седалката!

40

7-9

24-26

Намалете още трудността до средата на скалата и въртете с умерено темпо

70-80

4-6

26-28

Намалете съпротивлението на велоергометъра до минималното и направете максимален спринт!

85-100

2-4

28-30

Въртете бавно и спокойно до нормализиране на пулса ви, след което слезте от велоергометъра и направете кратко разтягане

40-60

1-2

ІІІ кардио тренировка на велоергометър

Тази 20-минутна тренировка е проста, но много ефективна за изграждане на издръжливост, сила и мощ.

Вид

Описание

Загрявка за 4-6 минути

Поставете единия си крак върху педала, а другия дръжте във въздуха! Въртете 1 минута с единия крак, сменете краката и продължете за същото време! Повторете 2-3 пъти!

Изграждане на сила с висока трудност на въртене за 4 минути

Настройте велоергометъра на висока степен на трудност и въртете с умерено темпо за 4 минути!

Изграждане на мощ за 4 минути

Задайте сравнително висока трудност на въртене и карайте с висока скорост, при която пулсът ви е в рамките на 82-92% от максималния за възрастта ви!

Възстановяване за 4 минути

Намалете трудността на въртенето до около 2-3 степен и редувайте 1 минута бавно въртене с 1 минута спринт за оказаното време!

* Съвет: Слезте от велоергометъра и направете стречинг или няколко разтягащи йога пози. Това помага за извеждане на мускулите от работен режим по най-безопасния начин.

 

Още по темата:
  • Най-добрите начини да изгорите повече калории във вашата тренировка Най-добрите начини да изгорите повече калории във вашата тренировка
  • Домашна тренировка на велоергометър за начинаещи Домашна тренировка на велоергометър за начинаещи
  • Веганство и силови тренировки – възможна ли е тази комбинация? Веганство и силови тренировки – възможна ли е тази комбинация?
  • 8 упражнения, които всяка жена трябва да прави през цялата година 8 упражнения, които всяка жена трябва да прави през цялата година
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ВЕЛОЕРГОМЕТЪР X BIKE
499.00лв.

ВЕЛОЕРГОМЕТЪР X BIKE

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

Коментари към Супер кардио тренировки на велоергометър

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Супер кардио тренировки на велоергометър
    www.framar.bg 
    на 14 July 2025 в 23:54
    Коментирайте "Супер кардио тренировки на велоергометър"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Кардио
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • 5 основни домашни упражнения, които трябва да правите с напредване на възрастта
  • Домашна тренировка на велоергометър за начинаещи
  • 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути
  • 7 интересни и ефективни упражнения, за които ви е нужен само стол
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1537 дни, 9 часа и 13 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1963 дни, 8 часа и 12 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 3 дни, 13 часа и 58 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 5 дни, 13 часа и 35 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 10 дни, 11 часа и 55 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 17 дни, 8 часа и 5 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ББ ТЕЙП КОПРИНЕНА КИНЕЗИО ЛЕНТА ЗА ЛИЦЕ 5 см / 5 м ЛИЛАВА

ББ ТЕЙП КОПРИНЕНА КИНЕЗИО ЛЕНТА ЗА ЛИЦЕ 5 см / 5 м БЕЖОВА

ВИТАВЕА МАНХАЕ ИНТИМА капсули * 30

РАЗПРЪСКВАТЕЛ ИНХ. B.WELL WN-112

МАНШЕТ ЗА МЕХ. MED-62/63 B.WELL

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЕНТЕРОЛ прах за перорална суспензия 250 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:22:05

БОСВЕЛИЯ таблетки 307 мг * 60 NATURE'S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:21:03

КОГНИПИЛ капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:19:58

ЛИПОМЕЗИН таблетки * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:11:58

КОГНИПИЛ капсули * 30

Коментар на: Елена Александрова от 14 юли 2025г. в 16:43:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival