Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За релеф 4-минутна брутална домашна тренировка за коремна преса

4-минутна брутална домашна тренировка за коремна преса

от 21 юни 2017г., обновено на 27 юни 2017г.
Автор: Костадин Йочев
4-минутна брутална домашна тренировка за коремна преса - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Може би си мислите: „Колко тежка може да бъде една толкова кратка тренировка?“ За мен, това е „майката“ на всички тренировки за централната част на тялото, тъй като включва 6 от най-ефективните коремни упражнения и въпреки само четирите минути натоварване, ефективността е изумителна.

Вижте и упражненията и не губете време, а започвайте веднага!

Планк

Време за изпълнение: 20 секунди

Заемете позиция за лицеви опори, след което веднага свийте лактите си и ги поставете на земята! Тялото ви трябва да бъде в права линия от глезените до главата! Сега стегнете корема си добре, задръжте контракцията и дишайте дълбоко!

Задържане в поза „обратна дъга“

Време за изпълнение: 20 секунди

Легнете на земята със събрани и притиснати един към друг крака и ходила изпънати в шпиц! Изпънете ръцете си назад! Стегнете седалищните си мускули и корема, след което вдигнете главата, ръцете, раменете и краката си на около 30-40 сантиметра от земята и задръжте в тази позиция за оказаното време!

Задържане в полумост на пети и рамене

Време за изпълнение: 20 секунди

Легнете на земята със събрани и притиснати един към друг крака и ходила изпънати в контрашпиц! Поставете ръцете си встрани от тялото, под ъгъл от 45 градуса спрямо него, с длани обърнати към пода! Стегнете седалищните си мускули и тези на корема, след което повдигнете бедрата си и гърба от земята, като тежестта на тялото ви се поема от главата, раменете и петите! Задръжте в тази позиция за указаното време!

Гоблет клек

Време за изпълнение: 1 минута

Вземете възможно най-тежкия дъмбел, с който можете да правите клековете, като самият клек се изпълнява бавно както в понижаващата фаза, така и при ставането, а именно по 5 секунди надолу и 5 нагоре.

Застанете с разтворени малко по-широко от раменете крака, с пръсти насочени леко навън! Задръжте вертикално дъмбела за горната му тежест с двете ръце, на нивото на гърдите ви, като лактите ви сочат надолу!

Избутайте бедрата си назад и клекнете, докато бедрата ви не застанат успоредно на пода! При клека дръжте корема си стегнат и гърба изправен! Направете пауза в долна позиция и след това се изправете до началната ви позиция! В упражнението можете да използвате и пудовка вместо дъмбел.

Носене на куфар

Време за изпълнение: 1 минута

Тук е добре да използвате по-голяма тежест. Ако не разполагате с много пространство, ходете напред и назад, важното е да го правите постоянно в рамките на 1 минута, като сменяте ръцете. Може да направите и по минута за всяка ръка, но това е по-ваше желание.

Вземете тежък дъмбел в дясната си ръка, а лявата вдигнете странично на тялото, успоредно на земята! Дръжте гърдите си изправени, а средната част на тялото стегната през цялото време на изпълнение!

Комбинация от коремна преса към поза маса

Време за изпълнение: 1 минута

Легнете на пода с изпънати край главата ръце, с длани обърнати нагоре! Държейки гърба си изправен, едновременно вдигнете торса си нагоре и коленете към гърдите! Веднага след това поставете длани на пода встрани от долната част на гърба и ходилата си в близост до седалището си! Вдигнете бедрата си нагоре, докато тялото ви застане в права линия от коленете до раменете и заприлича на маса! По обратните стъпки се върнете в начална позиция! Това е едно повторение.

Още по темата:
  • Упражнения с фитнес топка за отслабване и стягане на цялото тялото Упражнения с фитнес топка за отслабване и стягане на цялото тялото
  • Домашна кардио тренировка с медицинска топка за цялото тяло Домашна кардио тренировка с медицинска топка за цялото тяло
  • 4 упражнения, с които да повишим метаболизма си с напредване на възрастта 4 упражнения, с които да повишим метаболизма си с напредване на възрастта
  • 30-минутна тренировка с тежестта на тялото за всеки 30-минутна тренировка с тежестта на тялото за всеки
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
28.00лв.

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60

Коментари към 4-минутна брутална домашна тренировка за коремна преса

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 4-минутна брутална домашна тренировка за коремна преса
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 05:32
    Коментирайте "4-минутна брутална домашна тренировка за коремна преса"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Програми за релеф
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • Планк – упражнението за „железен“ коремно-мускулен корсет
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Домашна тренировка с най-добрите упражнения за сила при жените над 50 - първа част
  • Домашна тренировка на велоергометър за начинаещи
  • Тренировъчна програма за тийнейджъри в домашни условия
  • Програма за корем за жени
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1525 дни, 14 часа и 51 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1951 дни, 13 часа и 50 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 13 часа и 42 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 6 часа и 24 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 13 часа и 15 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 19 дни, 20 часа и 16 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ВИШИ СОЛЕЙ АВТОБРОНЗИРАЩО МЛЯКО ЗА ЛИЦЕ И ТЯЛО 100 мл

ЛА РОШ ТОЛЕРИАН СЕНЗИТИВ ХИДРАТИРАЩ КРЕМ ЗА ЛИЦЕ 40 мл

ЛИПОКАНТЕ таблетки 1 мг * 30

ИМУРАН таблетки 50 мг * 100

ЛИПОКАНТЕ таблетки 2 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 21:34:27

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: В12 от 02 юли 2025г. в 20:39:41

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 20:27:07

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: DOBROMIR SIMOV от 02 юли 2025г. в 19:34:48

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 17:28:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival