Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Функционални тренировки Домашна кондиционна тренировка за хора над 60 години

Домашна кондиционна тренировка за хора над 60 години

от 24 яну 2019г., обновено на 30 яну 2019г.
Домашна кондиционна тренировка за хора над 60 години - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Днешното ми предложение е към всички, които са близо до 60 години или са надхвърлили тази възраст. Това е една лесна за изпълнение кондиционна тренировка, която ще ви помогне да възвърнете мускулната си сила и функционалността на мускулните влакна, като по този начин ще подобрите качеството си на живот.

За тренировката не ви е нужно някакво фитнес оборудване, достатъчни са 2 туби с вода, като първоначално можете да започнете с 3-литрови и постепенно, с подобряване на силата ви да преминете през 5, 7, 10 и 11 литра. Упражненията са лесни за изпълнение и не се различават от движенията, които изпълнявате в ежедневието си. Те са 3 на брой и ще ги изпълните всяко по 3 пъти. Тук не се търсят определени повторения, изпълнете колкото можете повече за 1 минута, почивате 30-45 секунди, преминавате към следващото упражнение и след като приключите с трите, отново започвате с първото. След като изпълните по 3 пъти тази поредица, можете да направите малко разтягане на мускулите и раздвижване на ставите, преди да приключите с тренировката. Всичко това няма да ви отнеме повече 15 минути на ден, можете да правите тренировката 2-4 пъти седмично и ще видите разликата много скоро. Ето и упражненията:

Ставане от стол


За изпълнението можете да използвате стол, диван, фотьойл, каквото имате налично. Седнете на стола с длани върху коленете си и ходила разтворени на широчината на раменете! Станете и после отново бавно седнете, без да използвате инерцията на тялото си, а само силата на мускулите. Продължете ставането и сядането за 1 минута!

Раменни преси с туби с вода


Вземете двете туби с вода и ги задръжте на нивото на раменете си! Краката ви са леко разтворени, за да запазите стабилност. От тази позиция, вдигнете тубите над главата си, докато ръцете ви се изпънат, задръжте ги за 2 секунди, след което ги върнете до долната позиция! Не спирайте в рамките на 1 минута, а след приключването й, направете почивка и преминете към следващото упражнение!

Мъртва тяга с туби с вода


Упражнението по същество представлява клякане, взимане на тубите от земята и изправяне с тях – нещо, което правите всеки ден. Важна е техниката на изпълнение, сигурен съм, че не го правите правилно и от там идват проблемите ви в гърба и кръста. Клякането се прави с изнасяне на таза и бедрата назад, така че коленете ви да НЕ преминават пред пръстите на краката ви, гърбът ви трябва да е изправен в права линия, без извиване на гръбнака, погледът е диагонално напред... Тези неща са много важни, спазвайте ги и в ежедневието си и ви гарантирам, че няма да имате обичайните прищипвания на нерви и ужасните болки. След като хванете дръжките на тубите, изправете се, като използвате силата на краката, не се опитвайте да вдигате тубите с изпъване на кръста, както много хора правят, включително и моята майка. При пълното изправяне изпъчете гърди напред и стегнете седалищните си мускули, след което контролирано върнете тубите на земята и преминете към следващото повторение, като през цялото време следете да не развалите добрата позиция на тялото си!

Автор: Костадин Йочев

Още по темата:
  • Фитнес режим за седалищни мускули на Памела Рийф – сензацията в социалните мрежи Фитнес режим за седалищни мускули на Памела Рийф – сензацията в социалните мрежи
  • Тренировъчни съвети от Тони Сентманат Тренировъчни съвети от Тони Сентманат
  • 5 основни домашни упражнения, които трябва да правите с напредване на възрастта 5 основни домашни упражнения, които трябва да правите с напредване на възрастта
  • Домашна тренировка с най-добрите упражнения за сила при жените над 50 - първа част Домашна тренировка с най-добрите упражнения за сила при жените над 50 - първа част
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПРАНАРОМ АРОМАФОРС ПРОТИВОГРИПНА КОМБИНАЦИЯ 5 мл
17.00лв.

ПРАНАРОМ АРОМАФОРС ПРОТИВОГРИПНА КОМБИНАЦИЯ 5 мл

ПРЕДПАЗНО БЕЛЬО ЗА ВЪЗРАСТНИ СЕРЕНИ 30 - 50 кг * 10 НОЩНИ
9.50лв.

ПРЕДПАЗНО БЕЛЬО ЗА ВЪЗРАСТНИ СЕРЕНИ 30 - 50 кг * 10 НОЩНИ

ПРЕДПАЗНО БЕЛЬО ЗА ВЪЗРАСТНИ СЕРЕНИ - СУПЕР НОЩНИ размер М 40-80 кг * 10
12.10лв.

ПРЕДПАЗНО БЕЛЬО ЗА ВЪЗРАСТНИ СЕРЕНИ - СУПЕР НОЩНИ размер М 40-80 кг * 10

ПРЕДПАЗНО БЕЛЬО ЗА ВЪЗРАСТНИ АЛИВИО 80 - 100 кг НОЩНИ * 10
14.40лв.

ПРЕДПАЗНО БЕЛЬО ЗА ВЪЗРАСТНИ АЛИВИО 80 - 100 кг НОЩНИ * 10

ПРЕДПАЗНО БЕЛЬО ЗА ВЪЗРАСТНИ КОЛИБРИ ПРЕМИУМ УЛТРА размер S * 14
27.30лв.

ПРЕДПАЗНО БЕЛЬО ЗА ВЪЗРАСТНИ КОЛИБРИ ПРЕМИУМ УЛТРА размер S * 14

ИНПЕД ЕДНОКРАТНИ ГАЩИ ЗА ВЪЗРАСТНИ НОЩНИ 50-80 кг размер M * 10
10.20лв.

ИНПЕД ЕДНОКРАТНИ ГАЩИ ЗА ВЪЗРАСТНИ НОЩНИ 50-80 кг размер M * 10

Коментари към Домашна кондиционна тренировка за хора над 60 години

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Домашна кондиционна тренировка за хора над 60 години
    www.framar.bg 
    на 05 July 2025 в 04:27
    Коментирайте "Домашна кондиционна тренировка за хора над 60 години"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Функционални тренировки
  • Хормонална терапия за лечение на рак на гърдата
  • 5 основни домашни упражнения, които трябва да правите с напредване на възрастта
  • Хормонално-заместителна терапия при менопауза
  • Пенсионирането попарва психиката
  • Домашна тренировка с най-добрите упражнения за сила при жените над 50 - първа част
  • Мъже, срещащи се с много по-възрастни жени, разказват открито (част 1)
  • Най-добрите упражнения за сила при жените над 50 - втора част
  • Акне на зряла възраст
  • Трогателната история на възрастна двойка, която пресъздава сватбения си ден след цели 60 години
  • Половин век заедно – приказната любовна история на Адриано Челентано и Клаудия Мори в текст и снимки
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

40 години от създаването на Excel ще отбележи международната конференция Bulgaria Excel Days 2025

преди 28 дни, 16 часа и 18 мин.

Данъчни облекчения за деца под 18 години - подаване през НАП с ПИК

преди 851 дни, 17 часа и 23 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 16 часа и 29 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 7 дни, 12 часа и 38 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 9 дни, 5 часа и 20 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 21 дни, 12 часа и 11 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival