Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Домашна тренировка с най-добрите упражнения за сила при жените над 50 - първа част

Домашна тренировка с най-добрите упражнения за сила при жените над 50 - първа част

от 05 юни 2017г., обновено на 15 март 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Домашна тренировка с най-добрите упражнения за сила при жените над 50 - първа част - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Искате ли да бъдете по-силни, по-здрави и щастливи и да изглеждате с поне 10 години по-млади? Тогава е време да започнете с тренировките. Не, дори не си и помисляйте, че вече е късно за това! Никога не е прекалено късно да се погрижите за себе си. Тренировките са изключително важно нещо, също като профилактичните медицински прегледи, тъй като те облекчават повечето здравословни и емоционални фрустрации, пред които са изправени жените днес. А нещата стават още по-критични, след като преминете в 50-те години.

Това е така, защото жените губят около 5% от чистата си мускулна тъкан за десетилетие, започвайки от 30-те си години, а този процент се увеличава след 65 години. Не мога да не подчертая, че мускулната маса е много важна, тъй като има пряка връзка между нея и здравето. Колкото повече мускули имате, толкова по-бърз е метаболизма ви, а тялото ви изглежда по-стегнато и силно, а отслабването е по-лесно и резултатите лесно се задържат. Тренировките също така намаляват риска от диабет, инсулт, сърдечно-съдови заболявания и ви прави много по-защитени от падания и наранявания.

Разбира се, ползите са дори още по-дълбоки. Много от трениращите жени над 50 години са изключително щастливи от факта, че вече не се нуждаят от помощ при преместване на малко по-тежки предмети от ежедневния им живот, а изкачването на стълби не представлява никакъв проблем. Затова е време жените да открият силата в себе си!

Днес ще ви демонстрирам 10 упражнения, които са специално подбрани, за да ви помогнат да имате по-пълноценен живот, въпреки възрастта ви.

Домашна тренировка с най-добрите упражнения за сила при жените над 50

Жените трябва да знаят, че е добре да правят тренировки за цялото тяло, по 2 пъти седмично. Наред с това, могат да се добавят и други активности като йога, плуване, танци или дори по-често ходене с умерено или бързо темпо.

Можете да правите всички тези упражнения в една тренировка или можете да ги разделите, ако нямате достатъчно време. Ключът е в последователността. Стремете се да правите по 3 серии за всяко упражнение, с тежести, които ще ви затрудняват да завършите последното повторение на всяка от сериите.

Какво ще ви е необходимо – фитнес залите са чудесни за силови тренировки, но можете да направите упражненията и вкъщи. Всичко, от което се нуждаете е стол, гири или други тежести за ръцете и подложка за пода, за по-удобно изпълнение.

Клек на стол

Защо да го изпълнявате: Най-добрият начин да се поддържа и подобри плътността на костите е чрез изпълнение на упражнения, които включват цялото тяло. Клекът на стол се счита за многоставно и сложно упражнение, който е номер 1 за здравето на костите. Насочен е към укрепване на мускулите и костите в тазобедрената област, а както знаем, тези кости са най-податливи на счупвания при паданията при по-възрастните хора.

Начин на изпълнение: Застанете с гръб към стола, с крака разтворени на широчината на раменете и пръсти сочещи леко навън! Изпънете ръцете си напред и ги дръжте успоредно на пода през цялото движение!

Свийте коленете си и изнесете бедрата си назад, сякаш напълно ще седнете на стола! Спуснете се до момента, в който само докосвате седалката на стола, след което натиснете петите си към земята и се изправете обратно до начална позиция. Това е едно повторение. Целта ви е да завършите 10-15 повторения.

Обратен напад (отпад)

Защо да го изпълнявате: Това упражнение укрепва мускулите, които участват директно в движения като ходене, изкачване по стълби и ставането от седнало положение. Укрепва цялото тяло и ще ви помогне да бъдете толкова подвижни, колкото ви се иска.

Начин на изпълнение: Застанете до стол или до друг здрав предмет, който да използвате за балансиране! Задръжте в дясната си ръка 2,5-5 килограмов дъмбел или може също така туба с вода и поставете лявата си ръка върху стола! Фокусирайте усилието си върху левия крак и направете голяма крачка назад с десния! Използвайте силата на левия крак, за да се спуснете в напад, докато коляното на десния достигне почти до земята! След това, натиснете с петата на предния крак, за да се вдигнете нагоре и да се върнете в начална позиция! Това е едно повторение. Целта ви е да завършите 10-12 повторения, преди да смените страните за още толкова повторения.

Раменни преси от седеж

Защо да го изпълнявате: Едно от най-слабите движения на жените от всички възрасти е вдигане на тежести над главата, а този модел се затруднява още повече при тези над 50 години, поради намалената мускулна маса. Раменните преси са чудесно упражнение за засилването на мускулите на раменете, намаляват риска от нараняване на врата и долната част на гърба, при вдигане на по-тежки предмети върху рафт или стелаж.

Начин на изпълнение: Седнете на стола и се подпрете стабилно на облегалката му, държейки в ръцете си дъмбели с тегло 2,5-4 килограма на нивото на раменете ви! Гърбът ви трябва да е изправен, а лактите да са точно под китките. Натиснете дъмбелите нагоре, като се стремите лактите ви да са насочени напред, а не странично. Завършете движението над главата си, като дланите ви сочат напред, а ръцете напълно изправени, но без да заключвате лактите! След това бавно свалете дъмбелите по същия модел на вдигането, спирайки в начална позиция! Изпълнете 10-12 повторения!

КЪМ ВТОРА ЧАСТ =>

Още по темата:
  • 5 основни домашни упражнения, които трябва да правите с напредване на възрастта 5 основни домашни упражнения, които трябва да правите с напредване на възрастта
  • Упражнения за тънка талия за жени над 40 години Упражнения за тънка талия за жени над 40 години
  • Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

ПРЕДПАЗНО БЕЛЬО ЗА ВЪЗРАСТНИ ЕВИТА размер L над 80 кг * 10
14.70лв.

ПРЕДПАЗНО БЕЛЬО ЗА ВЪЗРАСТНИ ЕВИТА размер L над 80 кг * 10

ПРЕДПАЗНО БЕЛЬО ЗА ВЪЗРАСТНИ СЕРЕНИ 40 - 80 кг * 10 НОЩНИ
10.50лв.

ПРЕДПАЗНО БЕЛЬО ЗА ВЪЗРАСТНИ СЕРЕНИ 40 - 80 кг * 10 НОЩНИ

ЧИКО ОМЕКОТИТЕЛ СЛАДЪК ТАЛК 750 мл
9.30лв.

ЧИКО ОМЕКОТИТЕЛ СЛАДЪК ТАЛК 750 мл

ПРЕДПАЗНО БЕЛЬО ЗА ВЪЗРАСТНИ АЛИВИО 80 - 100 кг ДНЕВНИ * 10
11.90лв.

ПРЕДПАЗНО БЕЛЬО ЗА ВЪЗРАСТНИ АЛИВИО 80 - 100 кг ДНЕВНИ * 10

ТЕНА PROSKIN PANTS ЕДНОКРАТНО БЕЛЬО ЗА ВЪЗРАСТНИ ТИП ГАЩИ EXTRA M * 10
24.90лв.

ТЕНА PROSKIN PANTS ЕДНОКРАТНО БЕЛЬО ЗА ВЪЗРАСТНИ ТИП ГАЩИ EXTRA M * 10

Коментари към Домашна тренировка с най-добрите упражнения за сила при жените над 50 - първа част

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Домашна тренировка с най-добрите упражнения за сила при жените над 50 - първа част
    www.framar.bg 
    на 12 July 2025 в 10:06
    Коментирайте "Домашна тренировка с най-добрите упражнения за сила при жените над 50 - първа част"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • Пенсионирането попарва психиката
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Хормонална терапия за лечение на рак на гърдата
  • Хормонално-заместителна терапия при менопауза
  • 5 основни домашни упражнения, които трябва да правите с напредване на възрастта
  • Домашна тренировка на велоергометър за начинаещи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Хоспис в София, подходящ за възрастен човек с инсулт

преди 2011 дни, 19 часа и 53 мин.

Какво обичате да си готвите вкъщи, когато жена ви я няма?

преди 2130 дни, 21 часа и 49 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 1 дни, 10 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 2 дни, 23 часа и 47 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 7 дни, 22 часа и 7 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 14 дни, 18 часа и 17 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Патола, Остра кратунка Патола, Остра кратунка

Патола, Остра кратунка

от 25 март 2024г. Прочети повече
Хормонално-заместителна терапия при менопауза Хормонално-заместителна терапия при менопауза

Хормонално-заместителна терапия при менопауза

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Подсилваща плодова напитка с джинджифил и лимон Подсилваща плодова напитка с джинджифил и лимон

Подсилваща плодова напитка с джинджифил и лимон

от 23 сеп 2014г. Прочети повече
Как да спортуваме в напреднала възраст? Как да спортуваме в напреднала възраст?

Как да спортуваме в напреднала възраст?

от 29 ное 2013г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival