Фитнес режим за седалищни мускули на Памела Рийф – сензацията в социалните мрежи

Памела Рийф е една от най-популярните фитнес модели в социалните мрежи, а в YouTube е следвана от близо 5 милиона души. Става известна още на 16-годишна възраст, като споделя своя начин на живот и стъпките, които следва, за да извае своето тяло. Изключително бързо набира хиляди последователи, които са впечатлени от естетическото и стройно телосложение на Памела и въпросите за нейните тайни задръстват пощите й.

Не минава много време и броят на нейните последователи започва вълнообразно да нараства, като за много кратко време тя достига до върха на фитнес индустрията и на социалните мрежи. Само за 2 години, набира армия от фенове, които следят всяка нейна стъпка и очакват всеки неин съвет.

Първи стъпки на Памела Рийф в света на фитнес тренировките

В ранните си детски и тийнейджърски години Памела Рийф се занимава с танци и обича да спортува. Когато навършва 16 години, тя губи интерес към повечето от тези активности и започва да търси ново предизвикателство. Така един ден се озовава във фитнес залата, заедно с нейна приятелка. Както повечето начинаещи, те нямат план за действие, не познават уредите и затова молят един от инструкторите да им помогне. Получават почти нулево внимание, просто един стандартен план за тренировки, какъвто получават всички момичета, без оглед на нуждите, физиката на трениращия и неговото ниво.

И тъй като Памела не е запозната с нещата, започва да следва тази програма, която се състои от безброй кардио сесии, плюс малко групови тренировки и такива с леки тежести. Седмиците минават, а тя не вижда почти никакви резултати. Всъщност отслабва още повече, макар и да няма нужда от това. Споделя, че има много малък процент на телесните мазнини и коремната й преса е ясно видима, но мускулите й нямат никакъв тонус. Теглото й е само 45 килограма.

Промяната в тренировките и храненето на Памела Рийф

След като не вижда почти никакви резултати от кардиото, Памела Рийф решава да промени начина си на трениране. Сменя пътечката за бягане с базови тежки упражнения като клекове, мъртва тяга и други многоставни упражнения.

Тази промяна, в комбинация с богатата на хранителни вещества диета, променя физиката на Памела драстично. Ръцете й стават по-тонизирани, долната част на тялото по-стегната, а коремната преса много по-релефна.

След като вижда резултатите, Рийф става доста по-стриктна в спазването на програмата си и това, което започва като хоби, много бързо се превръща в нейна професия.

След като създава своите профили в социалните мрежи, изведнъж много хора са заинтригувани от физиката й и не след дълго Памела Рийф се превръща в един от най-големите фитнес инфлуенсъри. Става пример за много хора и те следват всяка нейна онлайн тренировка.

Тренировка за седалищни мускули на Памела Рийф

Клиповете с тренировки на фитнес модела са доста разнообразни - от такива с телесно тегло, през групови тренировки, до тежките интензивни сесии с големи тежести.

Използва силовите тренировки за мускулен растеж, а кардиото е част от плановете й, когато се налага да отслабва. Любимите й упражнения са клек с щанга, напади, мъртвя тяга, бицепс сгъвания с щанга или с дъмбели, като и спускане с ролер за коремни преси. Когато не може да тренира във фитнес залата, прави тренировки само със собствената си тежест.

Днес ще ви покажем любимата тренировка на Памела Рийф за седалищните мускули, която се изпълнява само за 10 минути.

Промяната в начина на хранене на Памела Рийф

През годините диетата на Рийф се променя драстично. Въпреки че винаги се е фокусирала върху консумацията на здравословни храни, Памела не приема достатъчно калории в ранните етапи на своето фитнес пътуване. Именно поради това напредъкът й е бавен.

След като добавя по-калорични храни, тя забелязва най-големите промени във физиката си. Споделя: „Започнах да ям малко повече, но отново наблягах на здравословната храна, като получих повече знания за правилното хранене, следенето на макроелементите, калориите и, разбира се, научих се да готвя полезните за мен вкусни ястия.

Много хора също мислят, че здравословният начин на живот означава, че трябва да се откажете от всичко. Но аз научих, че трябва да се концентрирате върху това да ядете повече от правилната храна, вместо да се концентрирате върху това, което не трябва да ядете. Така всъщност ядете повече, а не по-малко и не се налага да гладувате излишно.“

Какво може да научите от Памела Рийф

Фитнес моделът ни показва, че тренировките и храненето вървят ръка за ръка, когато става въпрос за постигане на фитнес цели.

Първоначално Памела не спазва правилните начин на хранене и на тренировки. Поради това резултатите й не са задоволителни и тя изпада в застой. Едва когато започва с по-сериозните тренировки с тежести, заедно с добавянето на повече калории от здравословни храни, физиката й се подобрява.

Ако има един урок, който да научите от фитнес сензацията в социалните мрежи, той е да се съсредоточите върху всички аспекти на вашето фитнес пътуване, а не само върху един.