Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Домашна тренировка за цялото тяло, щадяща ставите, за която Ви е нужен само стол.

Домашна тренировка за цялото тяло, щадяща ставите, за която Ви е нужен само стол.

от 09 фев 2017г.
Домашна тренировка за цялото тяло, щадяща ставите, за която Ви е нужен само стол. - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Предлагаме Ви една изключително полезна домашна тренировка, за която не са ви нужни фитнес уреди, а само е един стабилен стол. Тя е подходяща за всеки, дори за хора в по-напреднала възраст и с повече килограми, защото не натоварва ставите, а рискът от травми при тези упражнения е минимален. Използването на стол дава по-голяма стабилност и сигурност при изпълнение на упражненията, като при нужда винаги може да се да използва за опора.

За максимален ефект от тренировката направете по 30 повторения от всяко упражнение, а след като приключите с последното повторете всички още 2 пъти. Упражнения е добре да се правят всеки ден или поне 5 пъти седмично. Ако в началото Ви е трудно да правите пълния брой повторения, направете колкото можете и постепенно увеличавайте натоварването. Също така, между отделните повторения на всички упражнения може да си дадете кратка почивка.

Упражнение 1 - Отваряне и затваряне

Кардио

  • Седнете на стола със събрани колене и ходила стъпили на пода.
  • Ръцете сгънете в лакти под ъгъл 90 градуса и поставете пред лицето.
  • На 1 отворете краката и ръцете заедно възможно най-широко.
  • На 2 ги съберете отново в изходно положение.
  • Направете 30 повторения, като поддържате добро темпо.
  • Това е облекчен вариант на упражнението jumping jack, при който се щадят коленете глезените и кръста.

Упражнение 2 - Планк на стол

Корем, ръце, бедра

  • Застанете на пръсти и се подпрете на лакти върху седалката на стол.
  • В това положение тялото Ви трябва да е право от главата до петите, а лактите да са точно под раменете Ви.
  • Стегнете мускулите на корема, бедрата, седалището и се стремете да не се клатите или спускате таза към пода.
  • Задръжте за 30 секунди.

Упражнение 3 - Ставане и сядане от стол

Седалище и предна част на бедрата

  • Седнете в предната част на стола и поставете ръцете си пред тялото.
  • Стегнете бедрата и седалището и се изправете до горе.
  • След това по обратния начин спуснете седалището надолу и седнете отново на стола.
  • Направете 30 повторения.
  • Ако искате да направите упражнението по-трудно не сядайте напълно на стола, а само го докоснете и задръжте за няколко секунди.

Упражнение 4 - Войн III

Седалище, кръст и задна част на бедрата.

  • Застанете прави и поставете стола с облегалката към вас.
  • Наведете тялото напред и поставете ръцете си на облегалката на стола.
  • Повдигнете левия крак изпънат назад, така че той, тялото и ръцете Ви да са успоредни на пода.
  • Задръжте тази позиция за 30 секунди, след което повторете същото, но на другия крак.
Още по темата:
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

Коментари към Домашна тренировка за цялото тяло, щадяща ставите, за която Ви е нужен само стол.

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Домашна тренировка за цялото тяло, щадяща ставите, за която Ви е нужен само стол.
    www.framar.bg 
    на 11 July 2025 в 03:57
    Коментирайте "Домашна тренировка за цялото тяло, щадяща ставите, за която Ви е нужен само стол."

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • 5 основни домашни упражнения, които трябва да правите с напредване на възрастта
  • Домашна тренировка на велоергометър за начинаещи
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Домашна тренировка с най-добрите упражнения за вътрешна част на бедрата за всички времена
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Протеин на прах - наистина ли ни е така нужен?

преди 234 дни, 16 часа и 17 мин.

Нашата история с Bibiotic - натурален помощник за цялото семейство

преди 241 дни, 10 часа и 1 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 1 дни, 17 часа и 38 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 6 дни, 15 часа и 58 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 13 дни, 12 часа и 7 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 15 дни, 4 часа и 49 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В РЕАКТИВЕН КОСОПАД амп.*14 337260

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В ПРОГРЕСИВЕН КОСОПАД амп.*14 337253

ЛЮКСЕОЛ СПРЕЙ ЗА КОСА ОБЕМ 150мл. 338038

БИОХЕРБА ФОРМУЛА ПРИ УМОРЕНИ КРАКА + НИАЦИН капсули * 100

ЛЮКСЕОЛ ЛАК ЗА НОКТИ УКРЕПВАЩ 11мл. 337246

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 14:50:47

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: Мария Петрово от 10 юли 2025г. в 13:31:43

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 11:55:12

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: Мариана от 10 юли 2025г. в 11:52:41

ФУНГОСТАТИН гранули 100 000 IU 50 мл НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 10:34:56
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival