Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Достатъчни ли са 3 хранения на ден за изграждане на мускулна маса?

Достатъчни ли са 3 хранения на ден за изграждане на мускулна маса?

от 03 окт 2018г., обновено на 23 окт 2018г.
Достатъчни ли са 3 хранения на ден за изграждане на мускулна маса? - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Може ли занимаващият се с фитнес да изгради мускулна маса само с 3 хранения на ден – закуска, обяд и вечеря? Това е традиционния за нашите географски ширини метод на хранене и мнозина си задават този въпрос.

Всеки фитнес инструктор ще ви каже, че това не е най-добрият начин за постигане на добри резултати, особено в сравнение с 5-6 по-малки и по-чести хранения. Въпреки това, ако не се занимавате професионално с бодибилдинг и нямате състезателни амбиции, можете да постигнете много неща – всичко е свързано с количеството храна и с времето.

Закуска

По време на закуската ви препоръчвам да консумирате около 20-25% от дневния ви прием на калории. Това означава една умерена закуска, като в нея е добре да включите храни като яйца, мляко, овесени ядки, някаква салата и други.

Ако се храните само по 3 пъти дневно, закуската се явява най-важното хранене за деня. В дните, в които нямате тренировка, закуската даже ще се явява най-голямото хранене.

Обяд

Обядът заема почти същото количествено съотношение що се отнася до дневните калории, а именно 20-25%. Не е добре да претоварвате храносмилателната си система във времето, когато предстои тренировката. Изборът ви трябва да се спре на постно месо като пилешко, телешко и риба като източник на протеини, а въглехидратите ви трябва да бъдат с нисък гликемичен индекс.

Време за тренировка

Около половин час преди тренировка можете да изядете 1 банан, а по време на самата сесия или веднага след нея е препоръчително да изпиете протеинов шейк (30-40 грама протеин). „Прозорецът“ за следтренировъчното хранене е около 30 минути, като в него яжте 30-40 грама въглехидрат с висок гликемичен индекс.

Вечеря

Противно на очакванията ви, вечерята е най-голямото хранене за деня (с изключение на почивните дни, в които закуската е това хранене), с 50-60% от дневните калории. Анаболният прозорец е отворен след тренировката и тялото произвежда хормоните, които ще възстановят мускулите ви след натоварването им. Фактът, че с вечерята ще заредите тялото си не означава, че можете да ядете боклуци и нездравословна храна. Изберете качествено постно месо, пълнозърнести макарони или спагети, картофи и салата!

Както вече казах, можете да изградите мускули само с 3 хранения на ден, но времето, количеството и качеството са всичко.

Редактор: Костадин Йочев

Още по темата:
  • 10 тренировки за напреднали за големи гърди 10 тренировки за напреднали за големи гърди
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Фитнес програма + съвети за натурално трениращи Фитнес програма + съвети за натурално трениращи
  • Гръбни екстензии върху фитнес топка Гръбни екстензии върху фитнес топка
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СОЛИ ВКУСНО 150 г ЯЖ ПОЛЕЗНО
7.70лв.

СОЛИ ВКУСНО 150 г ЯЖ ПОЛЕЗНО

ФРИТЮРНИК С ГОРЕЩ ВЪЗДУХ 7.4 л JOCCA
319.00лв.

ФРИТЮРНИК С ГОРЕЩ ВЪЗДУХ 7.4 л JOCCA

НАТУРАБЛУМ МАНУКА МЕД MGO 216+ 500 г
88.10лв.

НАТУРАБЛУМ МАНУКА МЕД MGO 216+ 500 г

ИСТИНАТА ЗА ХРАНАТА - ТИМ СПЕКТЪР - ХЕРМЕС
22.95лв.

ИСТИНАТА ЗА ХРАНАТА - ТИМ СПЕКТЪР - ХЕРМЕС

МАЛКАТА ГОЛЯМА ГОТВАРСКА КНИГА / БЪРЗА КУХНЯ - СИЕЛА
35.00лв.

МАЛКАТА ГОЛЯМА ГОТВАРСКА КНИГА / БЪРЗА КУХНЯ - СИЕЛА

НАТУРАБЛУМ МАНУКА МЕД MGO 322+ 250 г
108.10лв.

НАТУРАБЛУМ МАНУКА МЕД MGO 322+ 250 г

Коментари към Достатъчни ли са 3 хранения на ден за изграждане на мускулна маса?

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Достатъчни ли са 3 хранения на ден за изграждане на мускулна маса?
    www.framar.bg 
    на 09 June 2025 в 15:01
    Коментирайте "Достатъчни ли са 3 хранения на ден за изграждане на мускулна маса?"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
  • Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
  • Тренировъчна програма за повишаване на мускулните размери и обем
  • Разтежение в областта на кръста при спортисти
  • 10 тренировки за напреднали за големи гърди
  • Макароните са полезни и предразполагат към здравословно хранене
  • Тонизиране на долна част на гърдите с две прости упражнения
  • Как слабите хора могат лесно да покачват мускулна маса - отговорите
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Забранените храни по време на бременност - част 1
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Глицин чист 99 % на прах - аминокиселина за укрепване на мускулна тъкан и ускоряване разграждането на въглехидратите.

преди 1203 дни, 2 часа и 38 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1502 дни, 20 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 21 часа и 28 мин.

40 години от създаването на Excel ще отбележи международната конференция Bulgaria Excel Days 2025

преди 3 дни, 2 часа и 51 мин.

Парасейлинг - какво представлява? Опасен ли е?

преди 3 дни, 5 часа и 7 мин.

Регистър на заетостта в НАП: Как да проверите вашите трудови договори онлайн

преди 4 дни, 1 час и 45 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

КИНТОН ИЗОТОНИК ампули * 30

ОТОФИКС капки за уши 15 мл СОФАРМА

БЕНЕСЕНС ПРОТЕИН ГРАХОВ 500г 794537

БЕНЕСЕНС КАЛИЙ ЦИТРАТ прах 500г 793509

ФЕМАРЕЛ RECHARGE капсули * 56

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

НЕОТРИ MR таблетки 35 мг * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юни 2025г. в 14:11:39

РОЛЕТРА таблетки 10 мг * 10 ЕКОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юни 2025г. в 14:10:36

БИОХЕРБА ДЕМИР БОЗАН капсули 240 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юни 2025г. в 12:20:14

Повишено СУЕ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юни 2025г. в 12:19:46

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юни 2025г. в 12:08:09
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival